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Wie Elektronik den Schlaf von Teenagern beeinflusst

Wenn Sie sich Ihren Teenager als Kleinkind erinnern, das sich nicht von seiner faszinierenden Umgebung trennen konnte, wird es leichter verständlich, warum Ihr Teenager nachts zögert, sich von seinen elektronischen Geräten zu trennen. Für Teenager, die nicht ausreichend Schlaf bekommen, dienen elektronische Geräte als Hindernis für erholsamen Schlaf in ihrer nächtlichen Umgebung. Eltern können Ermutigung und Unterstützung bieten, um Teenagern zu helfen, gesündere Schlafgewohnheiten zu schaffen.

Risiko für Schlafdefizite

Kids Health empfiehlt, dass Teenager zwischen 8,5 und 9,5 Stunden Schlaf pro Nacht bekommen, aber die meisten Teenager erhalten nicht ausreichend Schlaf. Ein biologischer Faktor, der zu Teenager-Schlafproblemen beiträgt, ist die innere Uhr des Teenagers, der zirkadiane Rhythmus, der sich in der Teenager-Entwicklungsphase neu justiert. Der modifizierte Körperrhythmus programmiert den Schlaf-Wach-Rhythmus eines Teenagers um, um späteren Schlafbeginn und Aufwachzeiten zu produzieren. Wenn der neu justierte zirkadiane Rhythmus mit externen Schlafherausforderungen wie der Nutzung von Elektronik und überfüllten Zeitplänen kombiniert wird, besteht ein erhebliches Risiko für Schlafdefizite.

Elektronik als Hindernis für Schlaf

Ein Schlafbereich, der ausschließlich dem Schlaf gewidmet ist, mag für Ihren Teenager unrealistisch erscheinen. Für einen multitasking Teenager kann das Schlafzimmer als Drehscheibe für soziale Netzwerke, Textnachrichten und Telefonate dienen. Die American Academy of Pediatrics berichtet, dass die Minimierung von Ablenkungen wie elektronischen Geräten aus der Schlafumgebung die Wahrscheinlichkeit erhöht, dass Ihr Teenager mehr Schlaf bekommt. Elektronische Geräte hemmen Schlaf, indem sie mentale und physische Stimulation anregen. Mentale Stimulation erfolgt in Form erhöhter elektrischer Aktivität im Gehirn. Physische Stimulation tritt auf, wenn Ihr Teenager mit einem elektronischen Gerät interagiert. Zum Beispiel kann das Beantworten einer Textnachricht Stress erzeugen, was die Produktion des Stresshormons Cortisol auslöst. Ermutigen Sie Ihren Teenager, alle elektronischen Geräte mindestens eine Stunde vor dem geplanten Schlafengehen auszuschalten.

Schrittweises Ausschalten elektronischer Geräte

Eltern, die ihre Teenager ermutigen, elektronische Geräte auszuschalten, stoßen typischerweise auf Widerstand. Als Kids Health Teenager zur Wichtigkeit von Schlaf befragte, gaben nur 40 Prozent der jugendlichen Umfrageteilnehmer an, dass sie planten, nachts keine Nachrichten mehr an Gleichaltrige zu senden. Teenager haben mehr Erfolg dabei, elektronische Geräte auszuschalten, wenn sich alle ihre Freunde verpflichten, nach einer vereinbarten Zeit nicht mehr zu texten. Helfen Sie Ihrem Teenager zu verstehen, dass ständige Erreichbarkeit kein Maß für Freundschaft ist und dass Freundschaften schwer aufrechtzuerhalten sind, wenn beide Parteien schlafentzogen sind.

Wann man Hilfe suchen sollte

Teenager, die nicht ausreichend Schlaf erhalten, können Schwierigkeiten beim Aufwachen haben, über übermäßige Müdigkeit klagen, Konzentrationsprobleme zeigen und in der Schule einschlafen. Wenn diese Probleme Ihren Teenager beschreiben, oder wenn Schlafprobleme konsequent ihre tägliche Funktionsfähigkeit beeinträchtigen, konsultieren Sie den Arzt Ihres Teenagers um Hilfe. Ein Arzt kann die Auswirkungen der Nutzung elektronischer Geräte in der Schlafumgebung bestimmen und empfehlen, wie Modifikationen wie das Ausschalten dieser Geräte gute Schlafgewohnheiten für die Zukunft aufbauen können.