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Wie kann ich auf mich selbst aufpassen in den frühen Stadien der Schwangerschaft

Die Anfangsphase der Schwangerschaft die Bühne für den Rest Ihres tigen , so ist es wichtig Pflege guter Ernährung und Bewegungsmangel früh in der Schwangerschaft zu beginnen . Eine ausgewogene Ernährung das Risiko von Geburtsschäden zu reduzieren und die Chancen von Übergewicht zu gewinnen und Schwangerschafts-Diabetes verringern später in der Schwangerschaft .
Diet

Eine ausgewogene Ernährung während der Schwangerschaft kann das Risiko von Geburtsschäden zu minimieren und verringern die Wahrscheinlichkeit von Übergewicht zu gewinnen , die Unbehagen und potentiell gefährliche Nebenwirkungen , wie Schwangerschaftsdiabetes führen kann. Eine Frau braucht etwa 300 zusätzliche Kalorien pro Tag während der Schwangerschaft , und es ist wichtig , dass diese Kalorien aus gesunden Quellen. Die Entwicklung guter Ernährungsgewohnheiten in den frühen Stadien der Schwangerschaft ist wichtig für Ihr Baby .

Die March of Dimes ist eine ernährungsphysiologisch ausgewogene Ernährung Probe enthalten sind . Er empfiehlt, sechs Unzen Vollkorn pro Tag; zwei vor drei Tassen Gemüse einschließlich Blattgemüse für Folsäure; 1.59 Schalen von Früchten oder Fruchtsäfte; 3 Tassen Milchprodukte; und fünf bis sechs Unzen Protein. Ergänzen diese Diät mit einer ausgewogenen pränatalen Vitamin-Ergänzung .
Lebensmittel zu vermeiden

Hand in Hand mit dem Thema Ernährung ist die Liste der Lebensmittel, die Sie während Ihrer Schwangerschaft zu vermeiden. Die March of Dimes empfiehlt, dass schwangere Frauen zu vermeiden, nicht pasteurisierte Säfte, Milchprodukte und Käse wegen der Möglichkeit von Lebensmittelvergiftungen ( Listeriose ) durch ein Bakterium , wie Listerien verursacht. Vermeiden Sie Fisch mit hohem Quecksilber wie Fahnenbarsche , Haie und Königsmakrele .

Wenn schwanger, ist es sehr wichtig , um Fleisch, die gründlich gekocht , um das Risiko von lebensmittelbedingten Erkrankungen , wie E. coli , Listeriose Salmonellose und reduzieren sind zu konsumieren. Fleisch, das seltene und rohe Eier ist zu vermeiden.
Übung

Halten während der Schwangerschaft fit kann schwierig sein, insbesondere angesichts der Einschränkungen einer wachsenden Bauch. Frauen, die bereits mit einem regelmäßigen Trainingsprogrammbefolgt haben kann feststellen, dass sie ihre Ausübung Routinen während der Schwangerschaft abschwächen müssen; jedoch schwangere Frauen können alle profitieren von einem sanften Routine-Übung. Es hilft, den Körper auf die Geburt vorbereiten und reduziert das Risiko von Muskelzerrungen .

Die amerikanische Schwangerschaft Organisation empfiehlt , dass ein Arzt löscht alle Ausübung Routinen , bevor sie begonnen sind . Vermeiden Sie Kontaktsportarten und beschränken Gewichtheben Routinen zum Muskelbelastung vermeiden. Legen Wert auf die Verbesserung der Muskelspannung und konzentriert sich auf den Oberkörper und Bauchmuskulatur. Seit Gelenke während der Schwangerschaft mehr lax sind , kümmern sich um Stämme durch das Tragen unterstützende Schuhe und die Vermeidung von instabilen oder felsiges Gelände beim Gehen, Laufen oder Radfahren zu vermeiden. Wenn korrekt befolgt werden, kann eine Routine-Übung zur Stärkung der Muskeln, die Sie in späteren Schwangerschaft für die Unterstützung und Komfort , die zu einem gesünderen und komfortable Schwangerschaft.