Wie kümmere ich mich in den frühen Stadien der Schwangerschaft um mich selbst?

Die Anfangsphasen Ihrer Schwangerschaft legen den Grundstein für den Rest Ihrer Schwangerschaft, daher ist es wichtig, früh gute Ernährungs- und Bewegungsgewohnheiten zu entwickeln. Eine ausgewogene Ernährung verringert das Risiko von Geburtsfehlern und senkt die Chancen auf übermäßige Gewichtszunahme und Schwangerschaftsdiabetes später in der Schwangerschaft.

Ernährung

Eine ausgewogene Ernährung während der Schwangerschaft kann die Chancen auf Geburtsfehler minimieren und die Chancen auf übermäßige Gewichtszunahme verringern, die Beschwerden und potenziell schwerwiegende Nebenwirkungen wie Schwangerschaftsdiabetes verursachen kann. Eine Frau benötigt während ihrer Schwangerschaft etwa 300 zusätzliche Kalorien pro Tag, und es ist wichtig, dass diese Kalorien aus gesunden Quellen stammen. Die Entwicklung guter Ernährungsgewohnheiten in den frühen Stadien Ihrer Schwangerschaft ist wichtig für Ihr sich entwickelndes Baby.

Die March of Dimes hat eine nährstoffausgewogene Beispielernährung aufgelistet. Sie empfiehlt täglich 170 g Vollkornprodukte; zwei bis drei Tassen Gemüse einschließlich Blattgemüse für Folsäure; ein bis zwei Tassen Obst oder Obstsaft; 3 Tassen Milchprodukte; und 140 bis 170 g Protein. Ergänzen Sie diese Ernährung mit einem ausgewogenen Pränatalvitaminpräparat.

Zu vermeidende Lebensmittel

Hand in Hand mit dem Thema Ernährung geht die Liste der in der Schwangerschaft zu vermeidenden Lebensmittel. Die March of Dimes empfiehlt, dass schwangere Frauen unpasteurisierte Säfte, Milchprodukte und Käsesorten vermeiden, aufgrund der Möglichkeit einer Lebensmittelvergiftung (Listeriose) durch das Bakterium Listeria. Vermeiden Sie Fisch mit hohem Quecksilbergehalt, wie Kachelhai, Hai und Königsmakrele.

In der Schwangerschaft ist es sehr wichtig, Fleisch zu verzehren, das gründlich durchgegart ist, um das Risiko von lebensmittelbedingten Erkrankungen wie E. coli, Listeriose und Salmonellose zu reduzieren. Vermeiden Sie rohes oder blutiges Fleisch und rohe Eier.

Bewegung

Fit zu bleiben während der Schwangerschaft kann schwierig sein, besonders angesichts der Einschränkungen eines wachsenden Bauches. Frauen, die bereits einem regelmäßigen Trainingsprogramm gefolgt sind, werden feststellen, dass sie ihre Trainingsroutinen während der Schwangerschaft möglicherweise abmildern müssen; jedoch können alle schwangeren Frauen von einem sanften Trainingsprogramm profitieren. Es hilft, den Körper auf die Geburt vorzubereiten und das Risiko von Muskelverspannungen zu verringern.

Die American Pregnancy Organization empfiehlt, dass ein Arzt alle Trainingsroutinen vor Beginn genehmigt. Vermeiden Sie Kontaktsportarten und beschränken Sie Gewichtheben, um Muskelverspannungen zu vermeiden. Legen Sie den Schwerpunkt auf die Verbesserung des Muskeltonus, konzentrieren Sie sich auf Oberkörper und Bauchmuskeln. Da Gelenke während der Schwangerschaft lockerer sind, achten Sie darauf, Verletzungen zu vermeiden, indem Sie unterstützende Schuhe tragen und unebenes oder felsiges Gelände beim Gehen, Laufen oder Radfahren meiden. Wenn sie richtig befolgt wird, kann eine Trainingsroutine helfen, die Muskeln zu stärken, die Sie in der späteren Schwangerschaft für Halt und Komfort benötigen, was zu einer gesünderen und angenehmeren Schwangerschaft führt.

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