Fußmassage in der Schwangerschaft – Selbstanleitung

Schwangerschaftsfüße leisten Schwerstarbeit: Mehrgewicht, Schwerkraftverschiebung, Krämpfe, Müdigkeit, Schwellungen. Fußmassage entspannt ganzheitlich. American Pregnancy Association: präpartale Massage senkt Angst, verbessert Herz-Kreislauf, optimiert Geburtsverlauf. Auch ohne Profi/Partner machbar.

Vorbereitung

  1. Füße (oder Ganzkörper) in warmem Bad entspannen.

  2. Hilfsmittel (Fußmassagerolle/Tennisball, optional Massageöl/Lotion) bereitlegen, bequem hinsetzen.

  3. Jedes Bein strecken, Fuß 4× im/gegen Uhrzeigersinn kreisen – Gelenke lockern.

Wenn Sie Ihre Füße gut erreichen

  1. Ballengang: Daumen kleine Kreise, außen zum Fersenbein.

  2. Zehen: Jeweils zwischen Daumen/Vorfinger nehmen, kreisen, zur Spitze ziehen. Druckpunkte an Zehenspitzen lindern Kopfschmerzen, stimulieren Gehirn.

  3. Fußgewölbe: Handfläche kreisend drücken.

  4. Ferse: Umfassen, Daumen/Finger kreisen.

  5. Achillessehne: Leicht seitlich kneifen, auf/ab streichen.

  6. Ausstreichen: Lange gleitende Striche ober/unterseits zu Zehen.

Wenn Erreichen schwerfällt

  1. Fuß auf Boden. Ferse heben, erste Zehenknöchel in Boden drücken. 2×, Seitenwechsel.

  2. Zehen wie Maßwurm krümmen bis Dehnung im Gewölbe. 2×, Seitenwechsel.

  3. Bälle &Fersen zusammen. Beide Füße nach außen rotieren → „O“ zwischen Füßen. Wiederholen.

  4. Fuß langsam auf Massagerolle/Besenstiel/Tennisball hin- &herrollen.

Hilfsmittel

  • Fußmassagerolle / Tennisball
  • Massageöl/Lotion (optional)

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