Wie Sie Ihre Füße Massage während der Schwangerschaft

Füße

Eine schwangere Frau, die nehmen viel Missbrauch. Sie müssen sich mit mehr Gewicht , Schwerkraft verschiebt , Krämpfe, Müdigkeit und Schwellungen zu kämpfen. Eine Fußmassage entlastet den Stress des Alltags auf den Beinen während der Schwangerschaft und entspannt den ganzen Körper . Die American Association Schwangerschaft Credits pränatale Massage mit niedrigeren Angst Ebenen , erhöhte kardiovaskuläre Gesundheit und die Verbesserung der Arbeitsergebnisse. Auch wenn Sie vielleicht nicht immer ein Masseur , eine liebevolle Ehepartner oder einen speziellen Freund verfügbar, um diese dringend benötigte Aufmerksamkeit bieten , auch die schwangere Frauen können lernen, ihre eigenen Füße zu massieren.
Was Sie brauchen
Fußmassage Rolle oder Tennisball
Massage Öl oder Lotion (optional)
Anleitung
Vorbereitung
1

Genießen Sie Ihre Füße (oder den ganzen Körper ) in einem warmen Bad , um Ihre Muskeln völlig entspannen . Mietobjekte 2

Sammeln Sie Ihre Massage -Tools, und finden Sie einen bequemen Sitzplatz .
3

Erweitern jedes Bein , eine an ein Zeit . Drehen Sie langsam den Fuß im Uhrzeigersinn viermal dann gegen den Uhrzeigersinn, vier Mal , um Ihre Füße entspannen und lockern die Gelenke .
Falls erreichen Sie bequem Ihre Füße
4

Beginnend an der Kugel aus Ihren Fuß reiben kleine Kreise mit dem Daumen. Weiter auf der Außenseite des Fußes in Richtung der Ferse .
5

Fassen Sie jeden Zeh zwischen Daumen und Zeigefinger vorsichtig drehen sich im Kreis. Drücken Sie jeden Zeh , ziehen Sie Ihre Finger zu den Spitzen . Die Druckpunkte an den Spitzen der Zehen kann helfen, Kopfschmerzen und stimuliert die Hirnfunktion.
6

Mit der Handfläche , gelten Kreisdruck auf den Bogen des Fußes.

7

Cup Ferse in der einen Hand und massieren Sie sie mit Daumen und Fingern und rieb kleine Kreise mit dem Daumen.
8

leicht kneifen sie die Ferse auf beiden Seiten Ihrer Achillessehne. Hub nach oben und unten .
9

Ende , indem Sie Ihre Hände mit langen , Segelfliegen Striche auf der Ober- und Unterseite des Fußes zu den Zehen strecken .
Wenn Sie nicht komfortabel erreichen Sie Ihre Füße
10

Stellen Sie Ihren Fuß auf den Boden. Heben Sie die Ferse , und drücken Sie die ersten Knöchel der alle Ihre Zehen in den Boden. Wiederhole noch einmal , und schalten Sie die Füße.
11

Machen Sie es Ihre Zehen wie eine Raupe , bis Sie eine Dehnung in der Fußwölbung fühlen. Wiederhole noch einmal , und schalten Sie die Füße.
12

Richten Sie Ihre Füße so dass die Kugeln der Füße und Fersen berühren. Maternal Fitness sagt beide Füße nach außen drehen, so dass ein "O" Form zwischen den Füßen erstellt. Wiederholen Sie noch einmal.
13

Langsam rollen Sie den Fuß hin und her, auf einem Fuß -Massage-Roller , einem Besenstiel oder einem Tennisball .

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