Stress-Management -Techniken für Alleinerziehende

Single Eltern erleben oft übermäßig viel Stress in der Regel stammen aus verschiedenen Quellen , nach HealthyChildren.org . Sie könnten die einzige Finanzanbieteroder Betreuer für ihre Kinder sein und müssen mehrere Aufgaben zu jonglieren. Und sie haben oft niemanden, mit dem sie zusätzliche Aufgaben zu teilen oder Entscheidungen zu treffen. Aber Sie müssen nicht mit endlosen Ebenen der Stress umzugehen. Durch das Üben einfache Stress-Management- Techniken , können Sie über Stress zu lindern , entspannen und machen Ihnen das Leben ein wenig zu erleichtern .
Playtime

Am Ende eines langen , Entleeren Tag , spielen Sie mit Ihren Kindern könnte der letzte sein was auf dem Herzen . Aber eine Studie 2012 von einer Gruppe von drei Kansas State University Forscher fanden heraus , dass alleinerziehende Mütter erleben weniger Stress , wenn sie mit ihren Kindern spielen und machen Sie mit bei täglichen Aktivitäten wie das Lesen . Die Studie untersucht ausschließlich die Auswirkungen dieser Aktivitäten auf alleinerziehende Mütter , kann aber logischerweise extrapoliert , um alleinerziehende Väter und anzuwenden. Stillgelegte Zeit, um mit Ihren Kindern auf einer täglichen Basis zu verbringen. Versuchen Sie Aktivitäten, die Sie alle genießen zu wählen. Vielleicht möchten Sie Ihre Kinder für die Eingabe , wie sie vielleicht gerne einen Abend mit dir verbringen zu fragen.
Haben Sie ein Leben

Als alleinerziehende Mutter bedeutet nicht, dass Sie kann nicht sein Leben außerhalb der Familie. Nach HealthyChildren.org können Alleinerziehende helfen, Stress zu lindern durch die Zeit weg von ihren Kindern - allein oder mit Freunden . Für manche ist die Sozialisierung eine hilfreiche Stress -Management-Technik , während andere lieber Zeit alleine zu verbringen , sich an einer erfreuliche Tätigkeit . Wenn möglich, mieten Sie ein Babysitter oder lassen Sie die Kinder verbringen einige Zeit mit anderen Familienmitgliedern für einen Abend . Ins Kino gehen , eine Massage oder machen Sie einen langen Autofahrt , während Sie Ihre Lieblingsmusik. Auch wenn es nur für eine kleine Weile , kann Zeit weg von Ihren Kindern helfen, Energie zu tanken und machen Sie eine effektivere , weniger gestresst Mutter auf lange Sicht .
Verwalten Ihre Finanzen

Geschäftsführer Finanzen ist stressig für fast jedermann . Auch ich nur daran denke Geld -Fragen können eine Stressreaktion aufzurufen. Es kann sehr schwierig , wenn nicht unmöglich sein , die finanziellen Belange zu behandeln , wenn Ihre Kinder fordern Aufmerksamkeit , und Sie haben niemanden zu übernehmen , während Sie die Bücher ausgleichen und Rechnungen bezahlen . Aber nach HealthyChildren.org , zu lernen, effektiv zu verwalten die Finanzen ist einer der wichtigsten Schritte, allein erziehende Eltern ergreifen können, um Stress zu reduzieren. Erstellen Sie ein realistisches Budget und diskutieren Sie mit Ihren Kindern , deutet darauf hin, Certified Financial Planner Samantha Fraelich in einem Interview mit " Finanzberater " Magazin. Falls erforderlich, holen Sie sich die Hilfe eines Freundes oder Verwandten , die Wissen über Finanzen , oder wenden Sie sich an einen Finanzberater , wenn möglich.
Atmen

Es klingt einfach, aber die Erinnerung , bewusst zu atmen und tief in Zeiten von Stress kann senken Sie Ihre Stress, beruhigen und entspannen Sie und helfen Ihnen, eine gesündere Perspektive zu erhalten. Tiefes Atmen ist eine Entspannung und Stress-Management- Technik, die Sie praktisch überall verwenden können , zu jeder Zeit, die Sie sich erinnern können , um auf den Atem konzentrieren. Sitzen oder stehen Sie in einer komfortablen Position . Schließen Sie die Augen . Nur achten Sie auf Ihre Atmung Muster für ein paar Augenblicke . Dann nehmen Sie eine lange, langsame Einatmen durch die Nase. Pause für einen Moment , dann ausatmen die gesamte Luft aus der Lunge durch den Mund. Contract Ihre Bauchmuskeln leicht am Ende des Ausatmens zu helfen, zu vertreiben alle der letzten Dinge, die von Luft. Machen Sie diese Übung einige Augenblicke , bis Sie ruhiger und entspannter fühlen.

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