Spaßige Fitnessband-Übungen für Kinder
Training mit Fitnessbändern (Therabändern) baut Muskeln auf, beansprucht mehr Muskelgruppen als Hanteltraining und ist platzsparend sowie reisefreundlich. Ideal für kleine Wohnungen oder Kinderzimmer, wo sperrige Geräte oder Lärm problematisch wären. Mit spielerischen Elementen wird das Training zum Vergnügen. Beachten Sie Sicherheitshinweise und konsultieren Sie vor Beginn den Kinderarzt.
Gymnastik mit Band
Integrieren Sie das Band in ein klassisches Gymnastikprogramm. Zeigen Sie Ihrem Kind, wie es das Band unter den Füßen fixiert und sich aufrichtet, während es das Band nach oben zieht – dabei gegen den Widerstand arbeiten. Variante: Band unter linkem Fuß, diagonal nach rechts oben ziehen (wie Axtschwung), dann seitenwechseln.
Partner-Übungen
Gegenübersitzen, Beine gestreckt, Fußsohlen berühren sich. Beide halten das Band, wechseln sich ab: Einer legt sich zurück, der andere zieht ihn über das Band wieder hoch. Variationen: Aufsetzen, einer zieht nach links hinten, der andere nach rechts. Messen Sie, wie langsam die Rückführung gelingt.
Spielerische Ansätze
Bei Gruppen: Bänder als Verbindungsstücke für Staffetten nutzen. An Stationen Band-Übungen absolvieren. Gemeinsam eine Gymnastik-Choreografie zur Lieblingsmusik erstellen. Belohnungssystem für regelmäßiges, sicheres Training (Punkte für Wunsch-Erfüllung).
Sicherheit beachten
WebMD &American Academy of Pediatrics: Kinder brauchen Pausen. Mind. 1 trainingsfreier Tag/Woche, 3 Monate/Jahr ohne organisierten Sport. Für reguläres Training reichen 2–3 Abende/Woche. Steigerung max. 10 % pro Woche.
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