• Babyer
• Familiedannelse
• Børn
• Generelt forældreskab
• Nyfødte
• Teenagere
• Småbørn
• Graviditet

Sådan planlægger du sunde frokostmadpakker til børn

At sikre, at din nøje tilberedte frokost ikke bliver ignoreret eller smidt i skraldespanden, er en trick. Her er hvordan du undgår de dyre, fedt-rige, færdiglavede frokoster, og giver dit barn et måltid, der vil gøre ham/ende til cascens ynde i kantinen.

Instruktioner

1. Få input fra dine børn om, hvad de vil have. De vil være mere gene til at spise det, de vælger (undtagen, selvfølgelig, nul-næringsstoffer som chips og sodavand).

2. Forbered frokostmadpakker med rester fra aftensmaden natten før. Du vil være mere kreativ og mindre stresset om aftenen. Gem noget kyllingebryst til salat med røde druer og selleri, en skive hakkebøf til en sandwich, eller grydede grøntsager til pasta-salat med italiensk dressing. Se 17 Streamline Your Morning Routine.

3. Strebs efter balance. Sunde frokostmadpakker bør have et komplekst kulhydrat som fuldkornsbrød eller pita, en protein-kilde (peanutbutter er fint), mindst én portion frugt eller grøntsager og én kilde til mejeri (snoreost, yoghurt, cottage cheese eller mælk).

4. Vær kreativ: Brug kage-forme til at skære sandwiches i sjove former, eller inkludér tilbehør til "myrer på en log" – også kendt som peanutbutter og rosiner på selleri.

5. Smugler friske grøntsager og frugt ind. Mens dit barn måske lader et helt æble uberørt, måske elske hun tærnede æbler i hendes kyllinge-salat-sandwich.

6. Dyrk eventyrlig spise. Introducer nye fødevarer gradvist, parret med dit barns yndlings-snacks. For eksempel, hvis han elsker gulerødder med ranch-dressing, smid nogle agurk- og squash-skiver i også.

7. Nyd dessert, men gå ikke over bord. Ris-krisper er lavt i fedt, havregryn-rosin-kager pakker et næringsmæssigt punch, og pudser og Jell-O kommer i lav-sukker og lavt-fedt varianter. Du vil ikke deprivere dine børn, men du vil heller ikke have dem højt-trådt på sukker eller falde i søvn i klassen fra en tung, rig dessert.