Sunde måder at snige Frugt og amp; Grøntsager i Børne Diæter

Børn har brug mellem syv og 10 portioner frugt og grønt hver dag , ifølge University of Michigan Health System , men ikke alle børn nyde disse fødevarer på grund af den mærkelige udseende, ulige tekstur eller usædvanlig lugt . Ændring alle disse tre veggie eller frugt egenskaber gør snigende de fødevarer i den daglige menu en lettere opgave . Integrere disse nærende fødevarer i retter og drikkevarer til daglige måltider , men i ændrede stater , giver dit barn vigtige vitaminer og næringsstoffer uden kamp ved måltiderne .
Blended

Mange børn nyder shakes og smoothies , og disse væsker tilbyder en nem måde at snige flere grøntsager eller en samling af frugt i et måltid . Nogle sunde shakes blande både veggies og frugter , men disse hjem opskrifter betyde at bruge trial and error at skabe smagsoplevelser dit barn nyder . Frugt og grøntsager kan tilbyde farve til drikkevarer, afhængigt af dit valg og den tilsatte mængde til mix . Udstenede kirsebær og Mos blåbær og jordbær tilføje farve . Ikke alle grøntsager dog gøre gode smoothie blandinger. Hårde rodfrugter såsom radiser gøre dårlige valg , men dampende grøntsager som gulerødder og blomkål giver dig mulighed for at tilføje små mængder af veggies til dit barns drikkevarer . Gulerødder er lavt kalorieindhold , fedtfattig og kolesterol -fri, lav i natrium og har fiber og vitamin A. Den orange farve af gulerødder blander godt og en lille mængde tilføjer farve til shakes og smoothies .

Bagt

Bagte gryderetter tilbyder et godt sted at skjule grøntsager, især veggies skåret i skiver eller frugt skåret og skåret i tern i små bidder . Mange børn nyder en bagt kompot , en betegnelsen for fint hakkede frugter , fordelt på is eller frossen yoghurt . Spaghetti er en favorit måltid for mange børn og purere grøntsager såsom blomkål eller gulerødder , blande den foretrukne familie tomatsauce med puré og derefter bage pasta blandingen gør det umuligt for dit barn at finde - eller smag - en grøntsag i måltid.
Hidden

pastaretter, farsbrød , friske salater og frugt kompot fyldt med en bred vifte af dit barns foretrukne fødeemner tilbyder fremragende skjulesteder for luskede frugter og grøntsager . Fjern eventuelle identificerbare tekstur eller hud fra de fødevarer , så dit barn ikke kan finde de skjulte sunde veggie og frugt bits. Stuff pasta skaller , ziti , zitoni , cannelloni eller manicotti med dit barns yndlings påfyldning og snige i flere teskefulde slivered eller bittesmå hakkede veggies .
Forklædt

Mange børn nyder pizza , og tærter lavet med specielle grøntsager og frugt toppings skjule vigtige daglige næringsstoffer. En tomat er teknisk en frugt , selv om mange børn straks tænke " veggie " når de står med en stor tomat . Hakkede ananas tilføje en smule sød smag til pizza dej , og når forsølvet eller skæres i små stykker , aldrig give et tip til deres ananas oprindelse. En lille mængde af ærter eller bønner smadret til en pasta lave en velsmagende spread for kiks eller burrito skaller når de blandes med dit barns yndlings brød spreads , såsom smør eller jordnøddesmør . Indføre veggies og frugter i små mængder i løbet af dagen , så smagen blander godt med de fødevarer, dit barn nyder .

Previous:

Next: