• Babyer
• Familiedannelse
• Børn
• Generelt forældreskab
• Nyfødte
• Teenagere
• Småbørn
• Graviditet

Den daglige Iron Krav for Kids

Jern er et mineral, der er afgørende for mennesker at vokse og udvikle sig , selv om alt for meget kan være farlig og endda forårsage dødsfald , ifølge National Institutes of Health . Jern er et nødvendigt element i mange af kroppens proteiner og enzymer . Det er især vigtigt for ilt transport , som hæmoglobinet i kroppens røde blodlegemer bruger jern til at transportere ilt til kroppens celler . Behovet for jern varierer i henhold til alder .
Babyer og Amning
Jern er afgørende for vækst og udvikling .

Jern behov varierer efter alder og køn , i henhold til NIH . En baby er normalt født med en tilstrækkelig forsyning af jern til at vare de første 4 til 6 måneder af livet , så supplerende jern er unødvendig og er ikke fastlagt en anbefalet dally godtgørelse for denne aldersgruppe. Ammeperioden absorbere mere af jernet i modermælk end spædbørn , der er fodret formel , ifølge NIH , hvilket er en af ​​grundene spædbørn bør ammet indtil mindst seks måneder . En baby , der formel -fodret bør få jern -berigede formel .
Jern behov under hele Childhood
Jern hjælper kroppen transport ilt til musklerne .

Et barn har brug for omkring 11 milligram jern en dag fra 7 år til 12 måneder , i henhold til NIH . Efter 12 måneder , jern behov falde lidt til 7 milligram dagligt. På omkring 4 års alderen, jern behov stige til 10 milligram om dagen og forblive der, indtil 9 år , når de igen falde en smule til 8 milligram om dagen. Fra barndom til alder 13 , jern behov forbliver den samme for både drenge og piger . De fleste børn , der spiser kød får tilstrækkelig jern i deres kost , men forældre til vegetariske børn bør være meget opmærksomme på deres indtag af kilder i kosten af jern .
Pubertet

Ved puberteten , skifter jern krav. Drenge har brug for mere jern på grund af hurtig vækst og opbygge udvikle muskler . Piger begynder menstruating og månedlige blodtab betyder også månedlige jern tab. Efter alder 14 , NIH siger drengene har brug for 11 mg jern om dagen, og piger har brug for 15 milligram . Kids Sundhed bemærker, at børn, der deltager i intens motion i teenage årene , kan miste nogle jern i processen og kan have brug for mere jern end det gennemsnitlige barn .
Sikre tilstrækkelige Iron indtagelse

Jern findes i to former: hæm og ikke- hæm . Heme jern stammer fra hæmoglobin, og findes i levnedsmidler af animalsk organ, såsom kød, fisk og fjerkræ . Ikke- heme jern stammer fra vegetabilske fødevarer såsom linser og bønner. Kroppen er bedre i stand til at absorbere hæm jern end ikke- hæm jern. Din krop vil normalt optage mere jern , når krop gemmer er lave . C-vitamin med et måltid vil øge jernoptagelsen , mens tanniner fra te, calcium og phytater findes i fuldkorn kan mindske jernoptagelsen . Fødevarer såsom lever, rødt kød , østers og jern -berigede korn er gode kilder til jern , som er sojabønner , linser, kidneybønner og spinat .