At Holde Form For Travle Mødre

Enten du er en ny forælder eller forælder til en småbarn, en forælder til ét, eller en forælder til flere børn, er det vigtigt at finde tid til dig selv i disse TRAVLE og UDMAETENDE dage. 

Forældreskab for et lille barn kan bringe en række følelser og udfordringer, nogle gode og nogle vanskelige, og potentialet for en forælders sundhed at fordærves på grund af disse stressorer er højt. Fysisk aktivitet er en stor stressafbygger og det hjælper vore legemer med at holde trit med vore travle liv. 

Så det er afgørende for forældre at inkorporere aktivitet i deres dag!

Her er nogle gode idéer:

Gå/Tur Vogne

I de tidlige måneder brug en vogn til at fremme ro (nogle gange vil endda den mest upassige baby blive vugget af den friske luft og bevægelse), og når de er småbørn, få dem til at gå en del af vejen, I får frisk luft og et fint cardio-træning. 

Mål dig at gå en 30-60 minutters gang eller løbetur de fleste dage. Det er vigtigt at finde en vogn, der passer dig godt, er robust og giver en jævn kørsel for dit barn. Noget forskning har vist, at over 60 minutter med at skyde en vogn sætter stress på skuldrene, så hold det i mente.

5-10 minutters træningsøvelser

Udnyt nogle minutter, når din baby eller småbarn sover (når du ikke prøver at få nogle minutters hvile selv, smid en vask i maskinen, lav middag, osv.). Endnu bedre, inkluder dem i dit træning! Træningsøvelser behøver ikke at være komplekse eller kræve noget udstyr for at give store fordele. Her er et eksempel:

  • Opvarmning – fem minutter let-moderat intensitet aerobics (f.eks. gang/løb på stedet, springtou, dans)
  • 30-60 kontinuerlige sekunder af hver af følgende øvelser i dit eget tempo (tag pauser hvis nødvendigt!):
  • Glem ikke at afkøle og strække efter!
    • Armhævninger (for at gøre det nemmere, gør det mod en væg eller på et køkkenbord)
    • Knebøjninger
    • Jumping Jacks
    • Plank (for at gøre nemmere, gør det fra dine knæ)
    • Lunges

Nogle andre tips:

Vælg børnevenlige fitnesscentre. Det gør det muligt at træne stressfrit, da du ved, dit barn er i gode hænder

Inkorporer fysisk aktivitet i en tidlig alder og leg med jeres børn. Det opmuntrer aktivitet for jeres børn og et godt træning for dig!

Udnyt mest muligt jeres tid på legepladsen. Klatregestelle, aperestænger, balance-spil, flagstjæling er gode måder at øge styrke, utholdenhed og have SJOV! Gå jeres børn til skole eller vuggestue hvis muligt.

Ring venligst Physical Activity Services at HealthLink BC (8-1-1) for yderligere råd, forklaringer eller alternativer.

Topic: Pregnancy & ParentingBabies (0-12 months)New ParentsNew Dads & Partners

Previous:

Next:

  • Leveløn vs. minimumsløn: Det plejere skal vide
    Leveløn vs. minimumsløn: Det plejere skal vide
    Eksperter er generelt enige om, at minimumsløn er for lav til, at amerikanere kan få balancen til at gå op. Dog betales mange plejere, uanset om du arbejder med børn eller ældre, minimumsløn eller mindre. En rapport fra 2012 fra National Domestic Wor
  • Hovedpine over lektier?
    Hovedpine over lektier?
    Hovedpine over lektier? Det er for svært! er blevet dit barns kampkald. Du kan ikke gøre dit barns lektier for ham, så hvad kan du gøre? Prøv disse tips fra U.S. Department of Education. Kontakt læreren så snart du mistænker, at dit barn har et l
  • Hvor Ofte og Hvor Meget Skal Din Baby Spise?
    Hvor Ofte og Hvor Meget Skal Din Baby Spise?
    Af: Sanjeev Jain, MD, FAAP Et af de mest almindelige spørgsmål, nye forældre har, er, hvor ofte deres baby skal spise. Det bedste svar er overraskende simpelt: generelt skal børn fodres, når de virker sultne. Hvordan ved jeg, hvornår min baby er sult