Holder sig i form til travle mødre

Uanset om du er en ny forælder eller forælder til et lille barn, en forælder til en, eller forælder til flere børn, det er vigtigt at finde tid til dig selv i disse travle og udslukkende dage.

Forældre til et lille barn kan medføre en række følelser og udfordringer, nogle gode og nogle svære, og muligheden for, at en forælders helbred forringes på grund af disse stressfaktorer, er høj. Fysisk aktivitet er en stor stressaflastning, og det hjælper vores kroppe med at følge med i vores travle liv.

Så, det er vigtigt for forældre at indarbejde aktivitet i deres dag!

Her er et par gode ideer:

Walking/Jogging klapvogne

I de første måneder skal du bruge en klapvogn til at fremme ro (nogle gange vil selv den mest sure baby blive lullet af den friske luft og bevægelse), og når de er småbørn får dem til at gå en del af vejen, du får frisk luft og en god kardiovaskulær træning.

Sigt på at gå en 30-60 minutters gåtur eller jogge de fleste dage. Det er vigtigt at finde en klapvogn, der passer godt til dig, er robust og giver en jævn tur til dit barn. Nogle undersøgelser har vist, at over 60 minutter med at skubbe en klapvogn lægger stress på skuldrene, så husk dette.

5-10 minutters træning

Udnyt et par minutter, når din baby eller lille barn sover (når du ikke selv prøver at få et par minutters hvile, smide en masse tøj i, tilberedt middag, etc.). Endnu bedre, inkluder dem i din træning! Træninger behøver ikke at være komplekse eller kræve noget udstyr for at give store fordele. Her er et eksempel:

  • Opvarmning-fem minutter med let moderat intensitets aerobic (f.eks. Gå/jogge på stedet, sjippetov, dans)
  • 30-60 kontinuerlige sekunder af hver af de følgende øvelser i dit eget tempo (tag pauser, hvis det er nødvendigt!):
  • Glem ikke at køle ned og strække efter!
    • Push-ups (for at gøre dette lettere gør det mod en væg eller på en tæller)
    • Squats
    • Sprællemænd
    • Plank (for at gøre det lettere at gøre dette fra dine knæ)
    • Lunges

Et par andre tips:

Vælg fitnesscentre med plads til børn. Dette giver dig mulighed for at træne uden stress ved at vide, at dit barn er i gode hænder

Inddrag fysisk aktivitet i en ung alder og leg med dine børn. Dette tilskynder til aktivitet for dine børn og en god træning for dig!

Få mest muligt ud af din tid i parken. Jungle -fitnesscentre, abe barer, balance spil, fange flaget er gode måder at øge styrken på, udholdenhed og god fornøjelse! Gå dine børn i skole eller daginstitution, hvis det er muligt.

Ring venligst Fysisk aktivitetstjenester på HealthLink BC ( 8-1-1 ) for yderligere råd, forklaringer eller alternativer.

Emne:Graviditet og forældreBabyer (0-12 måneder) Nye forældreNye fædre og partnere

Previous:

Next: