Øvelser mens du leger med babyen
Nye forældre er altid presset for tid, og det kan betyde svært ved at finde tid til at lave crunches. Øvelser, der inkluderer din baby, hjælper dig ikke kun med at multitaske, de giver også muligheder for at skabe binding til dit barn. Brug din baby som et sød gratis vægt, lav simple justeringer til dine yndlings måtte-øvelser, eller tilføj bare nogle træningsbevægelser ind i dine vogn-gange.
Måtte-bevægelser med baby
Du kan nemt inkorporere en baby i dine yndlings måtte-øvelser. Brug din baby som en medicinbold til mavenøvelser. Hold din baby oppe foran dig under et crunch og tæl dine crunches til hende for at lære hende tal. Vend om og placer babyen øverst på din måtte, når du laver push-ups, giv hende et lille kys, når du sænker dig. Hold din baby ud foran dig, mens du laver squats, og overvej at holde styr på dine gentagelser ved at sige dine ABC'er i stedet for tal.
Vogn-øvelser
Du behøver ikke en fancy joggingvogn for at udnytte din gåtid med din lille optimal ud. Enhver vogn vil funktione. Start med at varme op i fem til ti minutter med en hurtig vogn-gang. Brug så ting omkring dig eller selve vognen til forskellige øvelser. For eksempel: læg let fingerspidsene på bagsiden af vognen og lav udfall eller squats, vær forsigtig med ikke at tippe vognen. Træk vognen hen til en parkbænk og brug bænken til incline push-ups. Du skubber vognen op ad en bakke for en kombineret cardio og lårtræning. Efter hver øvelsesstation skubber du vognen i fem minutter.
Træning efter fødsel
Forbed din humør, søvn og energi ved at træne efter graviditet. Mayo Clinic anbefaler 150 minutters motion om ugen. Det er afgørende for postnatale kvinder at være særligt forsigtige ved træning, dog. Opvarm og afkøl effektivt. Udfør alle øvelser på begynder-niveau og udmæt dig ikke til træthed. Drik masser af væske, bær en støttende bh, og stop straks, hvis du føler smerte eller har vaginal blødning, der er tungere end en menstruation. Hormonelle ændringer fører til sedentær adfærd. Brug venner og mål for at holde motivationen oppe.
Træning efter kejsersnit eller normal fødsel
Du har brug for en længere genopretningsperiode efter et kejsersnit. Generelt anbefales det at vente indtil din seks-ugers efterkontrol, før du starter et træningsprogram. I ethvert tilfælde skal hver postnatale kvinde blive undersøgt af sin læge, før hun starter ny fysisk aktivitet.
Previous:Sjove traditioner at starte med babyen
Next:Hvad kan forældre gøre for at hjælpe babyer med at lære at læse?
-
Du har perfektioneret din lille ens yndlings gulerods-purée-opskrift og naglet det, når det gælder petite portioner, men nu undrer du dig: Hvor længe holder babymad? Mens der desværre ikke findes en én-størrelse-passer-alle-regel, når det gælder opb -
Børn kan blive skadet af fald, men risikoen for fald kan forebygges. Her er nogle tips til at holde dit småbarn sikkert fra fald. Monter portae ved bunden og toppen af enhver trappe, indtil dit småbarn kan bruge dem nemt. Ved ca. 24 måneders alder -
Denne Internationale Plejers Dag – som vi fejrer den 16. juni – ville jeg virkelig gerne give dig et takkekort for at fortælle dig, hvor meget du betyder for mig, og for enhver person, der heldigvis modtager plejen af en plejer – alle typer plejere.
