Øvelser mens du spiller med en Baby

er

Nye forældre altid kværnet for tid og det kan betyde at have svært ved at finde tid til at gøre crunches . Øvelser , der indeholder dit barn ikke kun hjælpe dig med flere opgaver , de giver også muligheder for dig at knytte bånd til dit barn. Brug din baby som en yndig fri vægt , foretage enkle justeringer til dine foretrukne mat øvelser eller blot tilføje et par workout flytter ind i din klapvogn gåture .
Mat bevæger sig med Baby

Du kan nemt optage en baby i din foretrukne mat øvelser. Brug din baby som en medicin bold for maveøvelser . Hold dit barn op foran dig under et stykket og tælle dine crunches for hende at lære sine numre. Vend rundt og læg baby på toppen af ​​din måtten , når du gør push-ups , der giver hende et lille kys , når du sænker dig selv . Hold baby ud foran dig , mens du gør squats og overveje at holde styr på dine reps ved at sige dit ABC i stedet for tal .
Klapvogn Øvelser

Du behøver ikke en fancy jogging klapvogn til at få mest muligt ud af din walking tid med din lille én . Enhver klapvogn vil gøre. Start med at varme op i fem til 10 minutter med en rask klapvogn gåtur. Brug derefter ting omkring dig eller klapvognen selv for forskellige øvelser . For eksempel let hvile hånden på bagsiden af ​​klapvognen og gøre lunges eller squats , og pas på ikke at tip klapvognen . Træk din klapvogn over til en bænk i parken og bruge bænken for hældning push-ups . Skub klapvogn op ad bakke for en kombineret cardio og quads træning. Efter hver øvelse station , skubbe klapvognen i fem minutter .
Udøver Efter Delivery

Forbedre dit humør , søvn og energi ved at udøve efter graviditet. Mayo Clinic anbefaler 150 minutter motion om ugen. Det er afgørende for postnatal kvinder dog at være særlig varsom , når de udøver . Varme op og køle ned effektivt. Har alle øvelser på en nybegynder niveau, og ikke anstrenge dig til det punkt, træthed. Drik masser af væske , bære en støttende bh og stoppe øjeblikkeligt, hvis du føler smerte eller har blødning fra skeden , der er tungere end en periode . Hormonelle ændringer fører til stillesiddende adfærd . Brug venner og mål for at holde sig motiveret .
Udøver efter en C- sektion eller Regular Fødsel

Du har brug for en længere restitutionsperiode efter at have en C - sektion . Generelt anbefales det at vente, indtil din seks uger efter fødslen kontrol , før du starter en øvelse program . Under alle omstændigheder har brug for hver postnatal kvinde , der skal kontrolleres af sin læge, før du starter en ny fysisk fitness aktivitet .

Previous:

Next:

  • Job med babyer:17 gode karrieremuligheder til at arbejde med spædbørn
    Hvis du elsker spædbørn og leder efter jobmuligheder, har vi gode nyheder til dig:Der er masser af velbetalte og givende karrierer, hvor du kan bruge din tid på at arbejde med babyer! Men et ønske om at arbejde med babyer og en passion for arbejdet a
  • Heksetiden:Sådan håndteres din nyfødte babys aftenfussiness
    Som forælder, Jeg tror, ​​det er sikkert at sige, at vi alle ønsker, at vores børn skal føle sig elsket og plejet. Så, når din søde nyfødte baby ikke falder til ro om aftenen, uanset hvad du gør, det kan føles overvældende, frustrerende og hjerteskær
  • Hovedpine over lektier?
    Hovedpine over lektier? Det er for svært! er blevet dit barns kampråb. Du kan ikke lave dit barns lektier for ham, så hvad kan du gøre? Prøv disse tips fra U.S. Department of Education. Kontakt læreren, så snart du har mistanke om, at dit barn h