• Babyer
• Familiedannelse
• Børn
• Generelt forældreskab
• Nyfødte
• Teenagere
• Småbørn
• Graviditet

Følger din bebi en sovetimeplan?

Hver søvnløs forælder længes efter det øjeblik, hvor deres bebi begynder at sove hele natten. Hvis mangel på nattevågen genkendes af dig, eller hvis du har spørgsmål om din babys sovetimeplan, er du ikke alene. Faktisk var 85 % af spørgsmål sendt til babyeksperter via en telefonapp, der blev vurderet af forskere, om søvn, sengetid og nattevågen.

Disse data tyder på, at ikke kun er forældre bekymrede for søvn, men også at de måske ikke ved, hvad de skal forvente, når det gælder babys sovetimeplaner. Disse ukendte skaber ekstra pres og forvirring for udmattede forældre. Men når det gælder at sove hele natten, er hvert barn så unikt som deres DNA.

Til det gode eller onde opnås at sove hele natten først, efter at nøgleudviklingsprocesser har fundet sted.

For eksempel vil bebiér starte med at sove mere, når de har et reduceret behov for hyppige måltider, oplever melatoninproduktion, udvikler sovn-vågn-cirkadianske rythmer, og modtager klare sociale og miljømæssige signaler fra omsorgspersoner. Det sker normalt ved babyens første fødselsdag, når faste fødevarer er blevet indført, og en nattevågen sovetimeplan normalt er etableret.

Så vær rolig, denne mangel på søvn, du oplever lige nu, er kun midlertidig. Medens bebiér vokser og udvikler sig, begynder de at sove i længere strækninger om natten og er vågne mere om dagen. Når dette sker, vil du også kunne få længere perioder med søvn om natten.

Sandheden om bebiér og nattevågen

Mens i livmoderen, sov din bebi mest af tiden og modtog en jevn strøm næring rundt om uret. Men alt det ændrede sig drastisk i det øjeblik, din bebi blev født. Pludselig måtte din lille en lære at være vågen og spise på egen hånd.

Det er meget for et nyfødt at opnå, og det tager tid. At spise og sove dominerer din babys (upålidelige) tidsplan, mens alle de udviklingsmæssige ændringer, de har brug for for at overleve og trives i den ydre verden, finder sted.

Da bebiér forbrænder kalorier og næringstoffer, vækker deres sult dem op. I starten sker dette hyppigt, rundt om uret.

Et nyfødt forbruger kun ca. 40 til 80 kalorier pr. måltid. Det betyder, at et nyfødt har brug for seks til otte måltider om dagen i gennemsnit, hvilket resulterer i en sovncyklus hvert andet til fjerde time – selv om natten. At sove hele natten er ikke kun en urealistisk forventning for et nyfødt. Det er en usund forventning også.

Ved anden måned kan bebiér forbruge 100 til 120 kalorier pr. måltid. Ved tredje og fjerde måned stiger det til 120 til 140 kalorier. Disse øgninger i kalorier pr. måltid reducerer antallet af daglige måltider, bebiér har brug for, og øger deres kapacitet for længere perioder med søvn om natten.

Hold i mente, at dette er kun tilnærmelser, ikke målestones, som din bebi skal nå. Hvis din bebi er en måned gammel og stadig ikke sover fire timer om natten, så prøv ikke at bekymre dig. Det er vigtigt at reagere på din babys sultsignalere. Mellem dagssover og nattevågen skal din bebi konsekvent få en sund mængde søvn for deres alder og udviklingsstadie.

Som ny forælder skal du gøre dit bedste for at modstå dristigheden til at sammenligne din babys sovnvaner med andre. Hvert barn udvikler og vokser i sit eget tempo. Sæt ikke det ekstra pres på dig selv for at opnå det målestone om at sove hele natten. Så længe din bebi spiser godt og vokser, har du sandsynligvis intet at bekymre dig for. Din pediatrician kan rådgive dig, hvis noget er galt.

Hvad "at sove hele natten" betyder

Så meget de længes efter, at det sker, er mange forældre ikke engang sikre på, hvad det betyder for en bebi at sove hele natten. Ifølge søvneksperter betyder "at sove hele natten" forskellige ting afhængigt af din babys alder. "At sove hele natten" for en 3 måneder gammel bebi er anderledes end for en 10 måneder gammel.

Generelt set vil din bebi starte med at sove hele natten, når den naturlige vågen-søvn-cyklus begynder at stabilisere sig. I stedet for at vågne hvert andet til fjerde time om natten for at spise, kan din bebi sove i fem timer om natten, vågne for at spise, og så sove endnu to eller tre timer. Desuden kan tiden, der bruges vågen om dagen, blive længere.

Søvneksperter finder ud af, at ved 6 måneders alder ses konsoliderede nattevågens søvnmønstre, som inkluderer mindst seks sammenhængende timer, hos over halvdelen af spædbarnene i studier. Og ved 9 til 12 måneders alder sover 72 % af spædbarn mindst seks konsoliderede timer om natten.

Hold i mente, at for at være fysiologisk i stand til at sove i længere varigheder, har din bebi brug for en evne til at gemme nok kalorier til at brændstofre nattevoksprocesser.

Denne øgede kaloriforbrug sker, når din bebi ikke kun kan håndtere større måltider, men også gemme fedt og kulhydrater. Men modstå dristigheden til at skynde processen og overføde din bebi. Hvis din bebi er ubehagelig eller oplever reflux, vil det også forstyrre søvnen.

En anden fysiologisk proces, der skal finde sted, er produktionen og nattevågn frigivelse af melatonin, søvnhormonet. Når dette sker, vil din bebi starte med at sove mere om natten.

I mellemtiden kan du fremme nattevågen ved at reducere kunstigt lys, støj og fysisk stimulation tættere på sengetid. At etablere en godnatrutine og give konsistente signaler om, at det er tid at sove, understøtter også din babys evne til at sove hele natten. Men selvom disse signaler er nyttige og vigtige, sover bebiér normalt ikke hele natten, indtil de er biologisk klar.

Baby sovetimeplaner

Hvis du er som de fleste forældre, længes du efter den dag, hvor din bebi er på en sovetimeplan. Din vil blive mere forudsigelig og håndterbar, når tingene er konsistente. Men indtil da er det vigtigt at erkende, at der er visse målestones, din bebi skal nå, før det kan ske.

Og mens der er nogle generelle tidsrammer for, hvornår du kan forvente, at din bebi sover længere strækninger ad gangen, er det vigtigt at erkende, at hvert barn er anderledes. For eksempel vil nogle bebiér starte med at sove en fire- til fem-timers strækning om natten inden for de første par måneder, mens andre kan tage seks måneder om at nå dette målestone.

Fødsel til 3 måneder

I de tidlige måneder af din babys liv er det vigtigt at lade dem sætte tidsplanen. Søvntræning bør ikke rigtigt finde sted, før din bebi er mindst 3 til 6 måneder gammel.

Et nyfødt barn kan sove op til 19 timer om dagen, selvom National Sleep Foundation anbefaler 14 til 17 timer. Denne søvn er ofte opdelt i to- eller tre-timers strækninger, vågner kortvarigt for at spise og så går tilbage til søvn.

Ved 1 måned gammel kan bebiér starte med at sove 14 timer om dagen og vil sandsynligvis have en lang strækning i den første del af natten på mindst fire eller fem timer, efterfulgt af at vågne og spise hvert andet eller tredje time.

3 til 6 måneder

Når nogle spædbarn når denne alder, begynder de at have mere konsoliderede blokke af søvn om natten med tre eller fire dagssover om dagen. Faktisk, ved 3 måneder eller 4 måneders alder, bør din bebi sove i alt 13 timer med så mange som seks til otte af disse timer om natten.

6 til 9 måneder

Spædbarn i denne alder bør typisk være i stand til at sove hele natten og tage to eller tre dagssover om dagen. Ved 6 måneder sover bebiér generelt ca. 12,5 timer i alt, med op til ni af disse timer om natten.

9 til 12 måneder

Ved 9 måneder sover mange bebiér i alt 12 timer om dagen, herunder ca. ni timer om natten, og tager to dagssover om dagen. Så ved 12 måneder kan deres nattevågen være steget til 10 timer om natten med en eller to dagssover om dagen.

Baby søvnproblemer

Ligesom tidspunktet for at sætte sig op og kule sig om, er at sove hele natten en udviklingsmålestone, som bebiér ikke alle når samtidig. En 4 måneder gammel, der stadig vågner én gang om natten for at spise, er normal. Men hvis din bebi stadig vågner to eller tre gange om natten ved 6 måneder gammel, kan der være et søvnproblem, du kan arbejde med at forbedre.

For eksempel har nogle bebiér en højere metabolisk rate, som får dem til at vågne mere hyppigt. Samtidig vågner bebiér ofte, hvis de oplever en vækstspurv, tænder, eller lærer at gøre noget nyt som at kule sig om, krybe eller stå.

Faktisk er der mange faktorer, der kan påvirke søvn, både medicinske og ikke-medicinske. Så vær sikker på at adressere dine bekymringer med din sundhedsudbyder. Mens nogle bebiér oplever noget betydeligt om natten, der forstyrrer deres søvn – som reflux – kan du finde ud af, at en simpel justering af belysning og reduktion af stimulation er alt, du har brug for for at få din bebi til at sove.

Understøt sund søvn

At få din bebi på en konsistent sovetimeplan kan nogle gange føles som intet andet end en drøm. Men hvis du hjælper din bebi med at udvikle sunde søvnvaner, mens de er unge, er du meget mindre sandsynlig for at opleve udfordringer videre hen ad vejen.

Lær at genkende, når din bebi bliver søvnig. At vide, hvornår din bebi er træt og klar til søvn, er nøglen til at opmuntre en sund sovetimeplan. Hos et nyfødt kan din bebi begynde at gæse, lukke hænderne, eller slå om ørene. De kan også blive sur, stirre, have flattrende øjenlåg, eller stirre ud i luften uden at fokusere.

Læg din bebi ned, når de er søvnige, men vågne. Når din bebi er ved at nikke af, prøv at lægge dem i deres vugge eller babynest. Det giver din bebi mulighed for at lære, at vuggen eller babynestet er, hvor de sover. Mange bebiér falder i søvn i vipper eller bilssæder og lærer at stole på bevægelse for at sove. Når dette sker konsekvent, bliver det sværere at få din bebi på en sovetimeplan.

Tillad din bebi at sove om dagen. Det er ikke usædvanligt at tro, at den hurtigste rute til at få din bebi til at sove hele natten er at holde dem oppe om dagen. Men denne praksis vil sandsynligvis slå fejl. At reducere dagssover i et forsøg på at opmuntre nattevågen vil ofte resultere i en overtræt og sur bebi, som vil sætte dig begge op for en endnu en sovnløs nat.

Sov, når din bebi sover. Husk, du har brug for søvn lige så meget som din bebi gør. Så meget du vil have andre ting gjort, er det bedst for dig og din bebi, hvis du sørger for, at du også får din hvile. Føj dig ikke skyld for at sove en lille tur. At hvile er en vigtig del af at pleje din bebi, især mens de stadig vågner konsekvent om natten.

Udvikl en godnatrutine. For at opmuntre nattevågen er det en god idé at udvikle en konsistent godnatrutine. Det signalerer til din bebi, at det er tid at sove. Det kan også være afslappende og hjælpe dem med at nikke af. Nogle bebiér reagerer godt på et varmt bad, en godnathistorie og et måltid. For andre kan et bad være for stimulerende. Eksperimentér for at opdage, hvad der virker bedst for dig og din bebi.

Et ord fra Verywell

Bebiér har brug for søvn for at vokse og udvikle sig. Men søvn bliver normalt ikke konsolideret til længere blokke om natten, før bebiér er 3 til 6 måneder gamle. Hvis du er bekymret for, at din bebi ikke sover nok, eller at et andet problem kan være i spil, tjek med din pediatrician. Lægen kan adressere søvnproblemer, give råd om søvnvaner, og sikre, at din bebi ikke har et medicinsk problem, såsom reflux eller en øreinfektion.