Jak se odpočinout jako matka dvou dětí
Jako matka dvou dětí může najít čas na odpočinek zdát se nemožným, ale relaxace je životně důležitou součástí zdravé fyzické a psychické kondice. Dr. Andrew Weil, píšící na DrWeil.com, doporučuje tři dechové cvičení k dosažení uvolněného a jasného stavu mysli. Použití těchto relaxačních technik a úsilí o pozitivní stav mysli vám pomůže zůstat zdraví a v klidu i během nejtěžších dnů.
Postup
Uvolňující dech
Sedněte se zhřímenou zády při učení tohoto cvičení. Jakmile to ovládnete, lze cvičení provádět v libovolné poloze.
Položte špičku jazyka k vnitřnímu okraji masiva uvnitř horních předních zubů. Nechte ji tam po dobu cvičení. Trochu předněte rty, pokud to cítíte pohodlněji.
Hluboce vydychněte. Nechte veškerý dech z úst s šumivým zvukem.
Zavřete ústa. Tiše vdechněte nosem a počítejte do čtyř.
Zadržte dech. Během toho pomalu počítejte do sedmi.
Znovu hluboce vydychněte ústy. Nechte veškerý dech ven s šumivým zvukem, když pomalu počítáte do osmi.
Opakujte tento dechový cyklus třikrát. Dělejte to alespoň dvakrát denně na začátku nebo když cítíte stres, ale nedělejte více než čtyři dechové cykly najednou po první měsíc. Jakmile vyvinete techniku, můžete ji prodloužit na osm dechů. Toto jednoduché dechové cvičení působí jako přirozený uspokojivák na váš nervový systém a je účinným nástrojem pro relaxaci.
Stimulující dech
Zavřete ústa a nechte ústa uvolněné. Budete dýchat nosem.
Vdechňte a vydychňte rychle nosem se třemi krátkými dechy stejné délky.
Dýchajte normálně a pak opakujte cyklus.
Cílejte na tři cykly vdechu a vydchu za vteřinu. Dýchajte normálně mezi každým cyklem. Nepřekračujte 15 sekund na začátku, ale jak cvičíte, můžete prodloužit o pět sekund v každé relaci, dokud to neuděláte po celou minutu. Tato dechová technika vytváří rychlý pohyb hranice a pomůže vám cítit se uvolněně, ale i naplněni energií a bdělostmi.
Počítání dechu
Sedněte v pohodlné poloze. Vyrovnejte páteř a lehce nakloňte hlavu vpřed.
Zavřete oči a udělejte několik hlubokých dechů.
Dýchajte přirozeně bez ovládání. Ideálně bude váš dech v tomto bodě tichý a pomalý, ale bude se lišit.
Vydychňte a počítejte jedničku. Při příštím vydychu počítejte dvojku a tak dále, až dosáhnete, ale nepřekročíte pětku.
Opakujte cyklus znovu. Cílejte na 10 minut, abyste dosáhli meditativního stavu, který vás udělá uvolněné a připravené být vaším nejlepším já.
-
Jídlo, děti a rodiče – to je složitý trojúhelník. Jedni děti odmítají jíst cokoliv jiného než rohlíky s máslem. U jiných končí více jídla na podlaze než v ústech. A v nejkrutějším zvratu jsou rodiče nuceni jíst své bonbony v komoříčce na metlu místo -
Naučte se, které volně prodejných léky jsou bezpečné pro vás a vaše dítě během vašeho těhotenství. Analgetika Užívání volně prodejných léků v těhotenství Dětská řeč Volně prodejná (OTC) léčiva jsou ta, která lze koupit bez předpisu. Jsou to všechn -
Sezónu návratu do školy je v plném proudu, a je to úplně nová hra. Zatímco plány se liší podle školských districtů a jsou založeny na pokynech místních zdravotních úřadů, děti po celých USA se vracejí k distanční nebo hybridní výuce. Faktem je, že 21
