• Miminka
• Založení rodiny
• Děti
• Rodičovství obecně
• Novorozenci
• Dospívající
• Batolata
• Těhotenství

15 nejlepších pozic na jógu pro děti

Zkoušení různých jógových pozic pro děti jako každodenní rutina je skvělý způsob, jak u dětí navodit klid. Podle studií může cvičení jógy dětem umožnit život bez stresu a vyrovnaný spolu se stabilním duševním zdravím. Jóga je jednoduchá a člověk nemusí být mistrem, aby ji praktikoval efektivně. Povzbuďte své děti, aby z toho udělaly plodný zvyk a způsob života, který zlepší jejich koncentraci.

Tento příspěvek vám poví o józe, včetně jejích výhod pro děti a několika jednoduchých pozicích, jak je začít.

Jaké jsou výhody jógy pro děti?

Jóga je filozofie, která učí schopnosti sjednotit fyzické, duchovní a emocionální aspekty člověka a pomáhá mu dosáhnout stavu vnitřního klidu a všímavosti.

S výukou jógy u dětí je dobré začít již v raném věku, protože to prospívá nejen jejich fyzickému růstu, ale také jejich emocionální a celkové pohodě. Pomáhá také dětem rozvíjet mezilidské vztahy, zvládání stresu a všímavost, což jsou dovednosti, které mohou být užitečné v jejich dospělosti.

Jóga může být užitečná při řešení několika fyzických a emocionálních problémů. Dalo by se použít jako nástroj k dosažení rovnováhy v životě. Zde jsou některé z možných zdravotních přínosů jógy:

• Zlepšuje tělesnou rovnováhu, sílu a aerobní kapacitu

• Pomáhá snižovat chronickou bolest, jako je bolest svalů

• Zlepšuje kvalitu spánku

• Může snížit uvolňování stresových hormonů, jako je kortizon, a proto je účinný při snižování stresu, úzkosti a únavy

• Pracuje na chování dítěte ve třídě, jeho zaměření a studijní výsledky

• Zlepšuje kvalitu života tím, že přináší emoční rovnováhu, protože jóga je nesoutěžní činnost

• Pomáhá dětem zlepšit odolnost, náladu a seberegulační dovednosti

• Šest měsíců jógy, včetně meditace, ásan a pránájámy (dechových cvičení), prokázalo snížení tělesné hmotnosti, zlepšení endokrinních funkcí a paměti

Jóga nabízí nespočet výhod. Nechte své dítě začít se základními pózami a uvědomte si krásu této praxe. Existují různé styly jógy, včetně držení těla, dechová cvičení a meditace. Takže při výuce jógy pro děti můžete zvážit, že se zaměříte na pohyb a na to, jak ho zpočátku zaujmout. Jakmile je dokážete zaujmout, zvažte přidání dýchání a meditace.

Měli byste také svému dítěti vysvětlit, že by časem mohlo využívat výhod jógy, a aby toho dosáhlo, musí ji pravidelně cvičit.

Pro začátek je zde několik jednoduchých jógových pozic, které můžete zkusit naučit své děti.

15 jednoduchých jógových pozic pro děti

Jóga nevyžaduje velké místo ani komplikované vybavení. Lze jej provádět na zahradě, doma nebo ve škole pouze s jógovou podložkou.

Zde jsou některé jógové pozice pro děti; jsou snadné, rychlé a bezpečné pro každodenní praxi.

1. Bridge Pose (Setu Bandha Sarvangasana)

Tento omlazující ohyb poskytuje dobré protažení páteře a stehen.

Jak na to:

1. Lehni si na záda.

2. Trochu pokrčte kolena a chodidla držte na podlaze, na šířku boků.

3. Kolena a kotníky musí být v přímé linii.

4. Položte paže do klidové polohy vedle těla, dlaněmi dolů.

5. Zhluboka se nadechněte a zvedněte spodní, střední a horní část zad z podlahy.

6. Uveďte tělo do rovnováhy tak, aby paže, ramena a chodidla podpíraly váhu těla.

7. Udržujte hýždě pevně.

8. Mějte propletené prsty a ruce přitlačte k zemi, abyste pomohli zvednout trup výše.

9. Nechte své dítě v této pozici držet tak dlouho, dokud je mu to příjemné, a v poloze pomalu dýchat.

10. Vydechněte a uvolněte.

Možné výhody :Protahuje a otevírá ramena, stehna, boky a hrudník; posiluje záda a hamstringy; zvyšuje pružnost páteře

Pozor :Pokud má vaše dítě potíže se zvednutím pánve z podlahy, zasuňte mu pevnou podložku pod křížovou kost, aby se pánev opřela. V případě jakékoli bolesti krku nebo ramene požádejte o pomoc odborníka, aby zdokonalil kroky.

2. Pose stromu (Vrksasana)

Vrksasana naučí vaše dítě ladnosti stromu, stojí vzpřímeně a udržuje rovnováhu.

Jak na to:

1. Začněte pozici v horské pozici, kde jsou nohy rovné, ruce po stranách, rovná záda a pevné stehenní svaly.

2. Zvedněte pravou nohu s kolenem ven.

3. Položte pravou nohu na levé vnitřní stehno do polohy, kde se cítíte pohodlně.

4. Stiskněte ruce nad hlavou.

5. Podívejte se do bodu vzdáleného asi pět stop.

6. Vydržte v pozici 30 sekund až minutu.

7. Vraťte ruce na hrudník a poté spusťte pravou nohu.

8. Opakujte to na levé noze.

Možné výhody :Zlepšuje rovnováhu a koncentraci; posiluje stehenní svaly, lýtka a kotníky při protahování nohou a hrudníku

Pozor :Pokud se vaše dítě při pokusu o držení těla ze začátku znejistí, můžete je přimět, aby se postavilo zády ke zdi.

3. Cobra Pose (Bhujangasana)

Protažení může podpořit pevná záda, břicho a sílu.

Jak na to:

1. Lehněte si obličejem dolů, špičky chodidel na podlaze a dlaně po obou stranách těla.

2. Zatáhněte ramena mírně dozadu směrem k páteři.

3. Během cvičení zapojte břicho, protože chrání spodní část zad.

4. Zvedněte tělo do kobry a bradu držte nahoře. Použijte ruce k podpoře, ale bez zbytečného tlaku.

5. Vydržte v pozici po dobu 15 až 30 sekund a poté jemně uvolněte tělo na podlahu. Toto je dobrá ranní jógová pozice, kterou mohou děti denně cvičit.

Možné výhody: Posiluje páteř; protahuje hrudník, ramena, břicho a hýždě; stimuluje břišní orgány a uvolňuje únavu a stres; může být dobré pro zvládnutí dýchacích problémů, jako je astma.

Pozor :Požádejte své dítě, aby prohnulo záda tolik, kolik tělo unese. Každé dítě má jinou flexibilitu, tak ať na to jde pomalu.

4. Kočičí póza (Marjaryasana)

Kočičí póza je jemné hnětení zad a jádra.

Jak na to:

1. Zaujměte pozici stolu pomocí rukou a kolen.

2. Kolena by měla být přímo pod boky a prsty na nohou by měly být stočené.

3. Zápěstí, lokty a ramena by měly být rovné a kolmé k podlaze.

4. Vycentrujte hlavu do neutrální polohy s očima hledícími na podlahu.

5. S výdechem vykleňte páteř směrem ke stropu.

6. Uvolněte hlavu směrem k podlaze, aniž byste tlačili bradu k hrudi.

7. Při pomalém nádechu se vraťte do výchozí polohy stolu.

Možné výhody: Uvolňuje a protahuje páteř, krk, trup a břišní orgány

Upozornění: Pokud má vaše dítě potíže při zakulacení horní části zad, položte ruku nad lopatky a mezi lopatky jako oporu.

5. Pozice luku (Dhanurasana)

Ohněte záda jako luk a otevřete hrudník a ramena pomocí luku.

Jak na to:

1. Lehněte si na břicho, ruce mějte natažené po stranách těla a hlavu jemně opřete o podložku.

2. Nadechněte se a pokrčte kolena tak, aby chodidla směřovala k bokům.

3. Uchopte kotníky oběma rukama.

4. Zvedněte ramena, trup, nohy a boky z podlahy a dívejte se přímo před sebe.

5. Vydržte v pozici čtyři až pět nádechů, poté spusťte kolena a uvolněte chodidla.

6. Odpočívejte na břiše.

Možné výhody: Protahuje a posiluje záda, ramena, hrudník a nohy; přináší flexibilitu funkci flexoru kyčle a reguluje trávicí systém

Upozornění: Pozice úklonu zahrnuje velké protažení, takže pokud se vaše dítě cítí těžce v dolní části zad, držte polohu níže, dokud nebude pohodlné se protáhnout. Pomozte jim držet kotníky v kroku 3 a zvedněte tělo v kroku 4.

6. Póza žáby (Mandukasana)

Tato pozice může pomoci při zmírnění podvrtnutí nebo bolesti zad.

Jak na to:

1. Začněte tím, že půjdete na zem na ruce a kolena.

2. Umístěte kolena několik palců od sebe a položte chodidla těsně za kolena.

3. Položte dlaně přímo pod ramena s prsty směřujícími dopředu.

4. Podívejte se dolů a zaměřte se na bod mezi rukama.

5. Nyní zatlačte ocasní kost směrem dozadu. Tím se protáhne páteř. Tato pozice je známá jako pozice u stolu.

6. Pomalu posuňte kolena ven do stran. Poté vyrovnejte kotníky a chodidla s koleny do jedné linie.

7. Začněte klouzat dolů a přitom držte dlaně na podlaze.

8. Vydechněte a tlačte boky dozadu, dokud neucítíte natažení.

9. Nyní vydržte v této poloze tři až pět dechů.

10. Znovu se vraťte na pozici u stolu.

Možné výhody: Protahuje boky, stehna a páteř

Upozornění: Pokud to vaše dítě bolí pod koleny nebo lokty, umístěte mu složenou přikrývku, která mu poskytne oporu a sílu. Ať se nenatahují nad úroveň jejich pohodlí.

7. Snadná póza (sukhasana)

Toto je nejjednodušší ze všech pozic, které může dítě vyzkoušet.

Jak na to:

1. Seďte vzpřímeně se zkříženýma nohama.

2. Položte ruce na kolena dlaněmi nahoru.

3. Rovnoměrně vyvažte váhu na sedacích kostech.

4. Po celou dobu udržujte hlavu, krk a páteř v jedné rovině.

5. Prodloužit páteř, ale bez ztuhnutí šíje.

6. Nohy a stehna by měly být uvolněné.

7. Zachovejte tuto pozici na minutu.

8. Uvolněte a změňte polohu se zkříženýma nohama.

Výhody: Dobré pro záda, stehna a boky; protahuje kolena a chodidla; a pomáhá při negaci úzkosti a stresu.

Upozornění: Pokud jsou boky vašeho dítěte těsné a je pro něj obtížné sedět rovně, podepřete je složenou dekou nebo pevným polštářem pod boky.

8. Motýlí póza (Baddha Konasana)

Póza, při které se vaše dítě třepotá jako půvabný motýl, má za to, že nabízí některé cenné výhody.

Jak na to:

1. Seďte se vzpřímenou páteří a roztaženýma nohama.

2. Složte nohy tak, aby se navzájem dotýkaly. Držte je rukama.

3. Při výdechu jemně pohybujte stehny a koleny směrem dolů.

4. Pak začněte mávat nohama nahoru a dolů jako motýlí křídla.

5. Mápání by mělo být zpočátku pomalé a poté by se mělo zrychlit. Dýchání by mělo probíhat normálním tempem.

6. Postupně zpomalujte a poté zastavte.

7. Při výdechu jemně uvolněte pozici.

Možné výhody: Protahuje stehna, kolena a boky; reguluje pohyb střev a střev; pro dívky, pomáhá při snadné a bezbolestné menstruaci.

Upozornění: Pokud má vaše dítě zranění kolene nebo třísel, ponechte si pod stehny přikrývku, abyste předešli bolesti nebo bolesti.

9. Mrtvá pozice (Savasana)

Ačkoli tato jógová pozice vypadá bez námahy, může být náročná, protože vyžaduje trpělivost.

Jak na to:

1. Lehněte si na záda s rovnýma nohama a rukama po stranách. Paže by měly být v minimální vzdálenosti šest palců od těla.

2. Mějte zavřené oči a dlaně směřující nahoru.

3. Nechte nohy otevřené.

4. Normálně dýchejte, zatímco váhu těla opřete o zem.

5. Pomalu vydechněte a zároveň uvolněte a uvolněte všechny části těla.

6. Toto je nejlepší relaxační jógová pozice pro děti.

Možné výhody: Udržuje nízkou srdeční frekvenci a krevní tlak; menší napětí svalů; nízká rychlost metabolismu; pomáhá snižovat nespavost, úzkost a únavu; zlepšuje produktivitu, paměť a koncentraci.

Upozornění: Často se tělo ochladí a člověku může být po držení této polohy poměrně chladno. Mějte kolem svého dítěte svetr nebo pár ponožek pro případ, že by mu byla zima.

10. Pozice židle (Utkatasana)

Sloup židle je cvičením pro nohy, paže a srdce a je považován za jednu z nejkonstruktivnějších jógových pozic.

Jak na to:

1. Nadechněte se a zvedněte paže nad hlavu.

2. Při výdechu ohněte kolena dopředu; stehna by měla být rovnoběžná s podlahou.

3. Při provádění budou kolena mírně vyčnívat dopředu.

4. Zvedněte ruce a natáhněte je rovně.

5. Držte ocasní kost dolů a spodní část zad dlouhou.

6. Po celou dobu udržujte klidný dech.

7. Dívejte se dopředu.

8. Zachovejte tuto pozici tak dlouho, jak je to pohodlné, ale ne déle než minutu.

Možné výhody: Působí na stehenní svaly a kotníky; tónuje ramena, boky a páteř; reguluje činnost trávicího systému a srdce.

Upozornění: Pokud vaše dítě pociťuje bolesti hlavy nebo nespavost, neprovádějte tuto ásanu.

11. Hero Pose (Virasana)

Tato póza může být lékem na unavené nohy vašich dětí.

Jak na to:

1. Seďte s koleny u sebe a chodidly na šířku boků.

2. Sedněte si na paty tak, aby se paty dotýkaly boků.

3. Ruce by měly spočívat na kolenou dlaněmi nahoru.

4. Narovnejte páteř a spusťte ramena dolů a trochu dozadu.

5. Uvolněte jádro a zhluboka se nadechněte.

6. Zachovejte pozici tak dlouho, jak je to pohodlné.

Možné výhody: Protahuje páteř, kvadricepsy a ramena; zlepšuje krevní oběh a zmírňuje únavu nohou; zlepšuje trávení a držení těla.

Upozornění: Pokud boky na podložce na jógu pohodlně nespočívají, použijte mezi nimi jógový blok.

12. Boat Pose (Naukasana)

Tato vyvážená jógová pozice může dětem pomoci zbavit se stresu a revitalizovat.

Jak na to:

1. Lehněte si naplocho s nohama srovnanými k sobě a pažemi po stranách.

2. Paže a prsty mějte natažené ve směru prstů na nohou.

3. Nadechněte se a při výdechu zvedněte hrudník a chodidla ze země, abyste vytvořili tvar písmene „V“.

4. To vytvoří napětí a protažení v jádru.

5. Hmotnost těla bude spočívat pouze na bocích.

6. Oči, ruce a prsty by měly být vyrovnány rovně.

7. Zadržte dech a na několik sekund zadržte pozici.

8. Pomalu vydechněte a přiveďte tělo do neutrální polohy. A relaxujte.

Možné výhody: Posiluje jádro, svaly paží, ramena a stehna; je skvělý na játra a ledviny; pomáhá snižovat zácpu a zmírňuje trávicí potíže.

Upozornění: Pokud vaše dítě trpí chronickým onemocněním nebo problémy s míchou, vyhněte se této póze.

13. Mountain Pose (Tadasana)

Toto je základní pozice pro všechny stojící ásany a mohla by to být uklidňující jógová pozice pro děti.

Jak na to:

1. Postavte se rovně a vysoko.

2. Roztáhněte nohy na několik centimetrů od sebe a roztáhněte prsty.

3. Nechte paže podél těla.

4. Ramena musí být uvolněná a ne ztuhlá.

5. Zvedněte ruce nad hlavu.

6. Držte pozici a dýchejte pomalu.

7. Uchovávejte tak dlouho, jak je to pohodlné.

Možné výhody :Zlepšuje držení těla, posiluje stehna, nohy a kotníky; zpevňuje břicho a boky; zlepšuje spánek

Upozornění: Žádná upozornění k následování.

14. Happy Baby Pose (Ananda Balasana)

Tato ásana může pomoci uvolnit zadní klouby.

Jak na to:

1. Lehněte si na záda s koleny přitaženými k hrudníku.

2. Uchopte nohy rukama. Ujistěte se, že paže jsou před trupem.

3. Nakreslete ramena dozadu.

4. Trochu protáhněte ruce a nohy.

5. Natáhněte kolena co nejvíce od sebe.

6. Prodlužte spodní část zad až k zemi a přitom se dotýkejte špičky ocasní kosti.

7. Podržte pozici po dobu jedné minuty nebo méně a poté ji uvolněte.

Možné výhody: Protahuje a otevírá boky, stehna a vnitřní třísla; prodlužuje páteř; posiluje paže a ramena

Upozornění: Pokud má vaše dítě nějaké zranění kolena nebo kotníku, poraďte se před provedením této pozice s lékařem.

15. Lví póza (Simhasana)

Tato zvířecí ásana může pomoci vašemu dítěti zbavit se stresu; nechte je řvát a užívat si.

Jak na to:

1. Seďte s boky na patách.

2. Položte dlaně na kolena.

3. Začněte vdechovat nosem, a když na něm budete, vyplázněte jazyk.

4. Mějte oči dokořán, vydechněte ústy a vydejte zvuk řvoucího lva (Haaa).

5. Mnoho škol jógy doporučuje, abyste se soustředili buď na špičku nosu, nebo doprostřed obočí.

Možné výhody: Skvělý jógový úsek pro plíce, krk a dýchací cesty; reguluje fungování mandlí a imunitního systému; snižuje stres, hněv a úzkost; vhodné pro hyperaktivní dítě.

Upozornění: Neopakujte to více než pětkrát.

Jóga je holistický přístup, který pomáhá nastolit rovnováhu mezi myslí, tělem a duší. Měli byste své dítě naučit jógu, aby bylo disciplinované, klidné, soustředěné, a co je důležitější, abyste mu pomohli udržet emoční stabilitu. Začněte s jednou nebo dvěma jednoduchými pózami, abyste svému dítěti umožnili vybudovat si základní sílu a výdrž. Pak je můžete naučit složité pózy na základě jejich zájmu a flexibility těla. Povzbuďte své dítě, aby pravidelně cvičilo jógu, abyste mu pomohli vést zdravější, šťastnější a klidný život.