15 nejlepších jóga pozic pro děti
Zkoušení různých jóga pozic pro děti jako denní rutina je skvělý způsob, jak indukovat klid u dětí. Podle studií, praktikování jógy může nechat děti mít bezstresový a vyvážený život spolu se stabilním duševním zdravím. Jóga je jednoduchá, a nepotřebujete být mistrem, abyste ji efektivně praktikovali. Povzbudete své děti, aby to učinili plodným zvykem a způsobem života, jak zlepšit jejich koncentraci.
Tento příspěvek vám poví o józe, včetně jejích výhod pro děti a některých snadných pozic, jak je rozjet.
Jaké jsou výhody jógy pro děti?
Jóga je filosofie, která učí schopnost spojit fyzické, duchovní a emoční aspekty osoby a pomáhá jim dosáhnout stavu vnitřního klidu a mindfulness.
Je dobrý nápad začít učit jógu děti v raném věku, protože je to nejen prospěšné jejich fyzickému růstu, ale také pro jejich emoční a celkový pohled. Také pomáhá dětem vyvíjet mezilidské vztahy, řízení stresu a mindfulness, dovednosti, které mohou být užitečné v jejich dospělosti.
Jóga může být užitečná při zacházení s několika fyzickými a emočními problémy. Může být použita jako nástroj k přinesení rovnováhy do života. Zde jsou některé z možných zdravotních výhod jógy:
- Zlepšuje tělesnou rovnováhu, sílu a aerobní kapacitu
- Pomáhá snížit chronickou bolest jako svalová bolest
- Zlepšuje kvalitu spánku
- Může snížit uvolňování stresových hormonů jako kortizol, a proto je účinná ve snížení stresu, úzkosti a únavě
- Pracuje na dětství třídní chování, zaměření a akademických výsledcích
- Zlepšuje kvalitu života přinášejíc emoční rovnováhu, protože jóga je nekonkurenční aktivita
- Pomáhá dětem zlepšit odolnost, náladu a dovednosti seberegulace
- Šest měsíců jógy, včetně meditace, asan a pranajamy (dýchacích cvičení), ukázalo snížení tělesné hmotnosti, zlepšení endokrinních funkcí a paměti
Jóga nabízí nespočet výhod. Nechte své dítě začít s základními pozicemi a uvědomit si krásu této praxe. Existují různé styly jógy, včetně tělesných pozic, dýchacích cvičení a meditace. Takže při učení jógy pro děti můžete zvážit zaměření na pohyb a na to, jak to udělat zajímavé pro ně na začátku. Jakmile je můžete zaujmout, zvažte přidání dýchání a meditace.
Měli byste také vysvětlit svému dítěti, že by mohli plodit výhody jógy v čase, a k dosažení toho, musí to praktikovat pravidelně.
Pro začátek, zde jsou několik snadných jóga pozic, které můžete zkusit naučit své děti.
15 snadných jóga pozic pro děti
Jóga nevyžaduje velké místo ani složité vybavení. Může být prováděna v zahradě, doma nebo ve škole, pouze s jóga matkou.
Zde jsou některé jóga pozice pro děti; jsou snadné, rychlé a bezpečné pro každodenní praxi.
1. Pozice mostu (Setu Bandha Sarvangasana)
Tato oživující záda dává dobrý stretch k páteři a stehům.
Jak to udělat:
- Lehněte se na záda.
- Zkroutte kolena trochu a nechte nohy ploché na podlaze, v šíři kyčlí.
- Kolena a kostry musí být v přímé linii.
- Umístěte ruce v klidné pozici u těla, s dlaněmi dolů.
- Zabere hluboký dech a zvedněte dolní, střední a horní záda z podlahy.
- Vyrovnajte tělo tak, aby ruce, rameno a nohy podpořily tělesnou hmotnost.
- Uchovejte zádné pevné.
- Nechejte prsty provázané, a ruce tlačené k zemi, aby pomohly zvednout torso výš.
- Nechejte vaše dítě držet tuto pozici tak dlouho, jak je pohodlné a dýchat pomalu, zatímco jsou v pozici.
- Vydýchávejte a uvolněte.
- Začněte pozici s pozicí hory, kde jsou nohy rovné, ruce u boků, záda rovné a stehové svaly pevné.
- Zvedněte pravou nohu s kolenem ven.
- Umístěte pravou nohu na levou vnitřní steh v pozici, kde to cítí pohodlné.
- Stlačte ruce spolu nad hlavou.
- Hleďte na bod asi pět stop daleko.
- Držte pozici 30 sekund až minutu.
- Vraťte ruce k hrudníku a pak svezete pravou nohu.
- Opakujte to na levé noze.
- Lehněte se na břicho s vrcholy nohou ploché na podlaze a dlaně na obou stranách těla.
- Zatáhněte rameno mírně zpět k páteři.
- Zapojte brucho po celou dobu cvičení, protože to chrání dolní záda.
- Zvedněte tělo do pozice kobre, zatímco držíte bradu nahoru. Používejte ruce pro podporu, ale bez zbytečného tlaku.
- Držte pozici 15 až 30 sekund, než jemně uvolníte tělo na podlahu. To je dobrá ranní jóga pozice pro děti k denní praxi.
- Vezměte pozici stolu pomocí rukou a kolen.
- Kolena by měla být přímo pod jejich kyčlemi, a prsty zakroucené.
- Zápěstí, lokty a rameno by měla být rovná a kolmá k podlaze.
- Ucentrujte hlavu v neutrální pozici s očima dívající se na podlahu.
- S výdechem zakloněte páteř nahoru ke stropu.
- Uvolněte hlavu k podlaze bez nutí brady k prsům.
- Vraťte se do počáteční pozice stolu při pomalém vdechu.
- Lehněte se ploché na břicho, udržujte ruce natážené podél stran těla a hlavu jemně odpočívající na matce.
- Vdechněte a zakroutte kolena přivádějící nohy k kyčlím.
- Chytněte kotníky pomocí obou rukou.
- Zvedněte rameno, torso, nohy a kyčle z podlahy při hledění rovně vpřed.
- Držte pozici čtyři až pět dechů, pak svezete kolena a uvolněte nohy.
- Odpočívejte na břiše.
- Začněte tím, že jdete na podlahu na rukou a kolena.
- Umístěte kolena několik palců od sebe a umístěte nohy právě za kolena.
- Umístěte dlaně přímo pod rameny s prsty směřujícími vpřed.
- Podívejte se dolů a soustřeďte se na bod mezi vašimi rukama.
- Teď, protlačte ocas zpět. To roztáhne páteř. Tato pozice je známa jako pozice stolu.
- Pomalu posuňte kolena ven na strany. Pak zarovnejte kotníky a nohy s koleny v přímé linii.
- Začněte klouzat dolů při udržování dlaně ploché proti podlaze.
- Vydýchejte a neustále protlačte kyčle dozadu, dokud necítíte roztahování.
- Nyní držte tuto pozici pro tři až pět dechů.
- Vraťte se zase do pozice stolu.
- Sedněte rovně s překříženýma nohama.
- Odpočiňte ruce na kolenou s dlaněmi nahoru.
- Rovnoměrně rozložte hmotnost po sedech kostech.
- Uchovávejte hlavu, krk a páteř zarovnané po celou dobu.
- Prodloužte páteř, ale bez ztužení krku.
- Nohy a stehý by měly být uvolněné.
- Uchovávejte tuto pozici minutu.
- Uvolněte a změňte překříženou pozici nohou.
- Sedněte s páteří rovnou a nohami roztáženýma rovně.
- Zkroutěte nohy tak, aby nohy dotýkaly sebe. Držte je rukama.
- Při vydýchání jemně pohybujte stehý a kolena dolů.
- Pak začněte třpat nohy nahoru a dolů, jako křídla motýla.
- Třpění by mělo být pomalé na začátku a pak zrychlit na rychlost. Dýchání by mělo být normálním tempem.
- Pomalu zpomalte a pak zastavte.
- Jemně uvolněte pozici při vydýchání.
- Lehněte se na záda s nohami rovnými a rukama u boků. Ruky by měly být v minimální vzdálenosti šest palců od těla.
- Uchovávejte oči zavřené, a dlaně nahoru.
- Nechejte nohy otevřené.
- Dýchají normálně při odpočívání tělesné hmotnosti na zemi.
- Pomalu vydýchejte při uvolňování a de-stressování všech částí těla.
- Toto je nejlepší relaxační jóga pozice pro děti.
- Vdechněte a zvedněte ruce nad hlavu.
- Zkroutěte kolena vpřed při vydýchání; stehý by měly být rovnoběžné s podlahou.
- Při provádění toho, kolena se mírně posunou vpřed.
- Zvedněte ruce a roztáhněte je rovně.
- Uchovávejte ocas dolů a dolní záda dlouhé.
- Uchovávejte dech stabilní a snadný po celou dobu.
- Uchovávejte pohled vpřed.
- Uchovávejte tuto pozici tak dlouho, jak je pohodlné, ale ne déle než minutu.
- Sedněte s koleny spolu a nohama v šíři kyčlí.
- Sedněte na paty s patami dotýkající se kyčlí.
- Ruky by měly odpočívat na kolenou s dlaněmi nahoru.
- Vyrovnajte páteř a svezete rameno dolů a trochu zpět.
- Uvolněte jádro při hlubokých dechech.
- Uchovávejte pozici tak dlouho, jak je pohodlné.
- Lehněte se ploché s nohami zarovnanými spolu a rukama na stranách.
- Uchovávejte ruce a prsty natážené ve směru k prstům.
- Vdechněte a při vydýchání zvedněte hrudník a nohy země, abyste vytvořili 'V' tvar.
- To vytvoří napětí a stretch v jádru.
- Hmotnost těla bude spočívat pouze na kyčlích.
- Oči, ruce a prsty by měly být zarovnané rovně.
- Zadržte dech a uchejte pozici na několik sekund.
- Vydýchejte pomalu při svedení těla dolů do neutrální pozice. A odpočívejte.
- Stůjte rovně a vysoko.
- Rozkládněte nohy pár palců od sebe a rozkládněte prsty.
- Uchovávejte ruce podél těla.
- Rameno musí být uvolněné a ne tuhé.
- Zvedněte ruce nad vaši hlavu.
- Držte pozici a dýchejte pomalu.
- Uchovávejte tak dlouho, jak je pohodlné.
- Lehněte se na záda s koleny vtaženýma k prsům.
- Chytněte nohy rukama. Ujistěte se, že ruce jsou před torsem.
- Zatáhněte rameno zpět.
- Mírně roztáhněte ruce a nohy.
- Zatáhněte kolena široce od sebe, tak daleko, jak je pohodlné.
- Prodloužte dolní záda dolů k zemi při dotýkání špičky ocasu.
- Uchovávejte pozici minutu nebo méně, a pak uvolněte.
- Sedněte s kyčli na patách.
- Odpočiňte dlaně na kolenou.
- Začněte vdech z nosu, a zatímco jste na tom, vytáhněte jazyk ven.
- Uchovávejte oči široce otevřené, vydýchejte ústy, a vydělejte zvuk řevoucího lva (Haaa).
- Mnoho jóga škol navrhuje, abyste se soustředili buď na špičku nosu nebo uprostřed obočí.
-
Hodnocení myšlenkové schopnosti Přináší Association for Supervision and Curriculum Development. Jste dobrý myslitel – nebo špatný? Podívejte se na obecné rysy spojené s každou kategorií a posuďte sami. (Pamatujte, dobrý myslitel je ochoten být kritic -
Přesun malého dítěte z lůžka do postele je pro mnoho rodičů přelomový moment – může to být jak smutné, tak vzrušující. Může být také těžké poznat, kdy je čas přejít na „postel pro velká dětátka“. Zde je několik rad, které mohou pomoci. Nejprve si p -
Speciální poděkování lidem od Smart Sheep Dryer Balls za inspiraci tohoto příspěvku a souhlas se sponzorováním. Jsem velký fanoušek vás a vašich koulí! Promiňte?Celý nápad na tento příspěvek o tipy na prádlo přišel mně, když jsem dostala tyto Smart S
Možné výhody: Roztahuje a otevírá ramena, stehý, kyčle a hrudní část; posiluje záda a kolenní svaly; zvyšuje flexibilitu páteře
Pozor: Pokud vaše dítě má potíže s odtržením pánve od podlahy, posuňte pevnou posilku pod jejich křižovou kosti, aby odpočinula jejich pánve. V případě jakékoliv bolesti krku nebo ramen, vezměte pomoc od profesionála k doladění kroků.
2. Pozice stromu (Vrksasana)
Vrksasana učí vaše dítě gráci stromu, stojící vysoké a udržující rovnováhu.
Jak to udělat:
Možné výhody: Zlepšuje rovnováhu a koncentraci; posiluje stehové svaly, lýtka a kotníky při roztahování nohou a hrudníku
Pozor: Pokud vaše dítě ztrácí rovnováhu na začátku při pokusu držet svou pozici, můžete je nechat stát se zády ke zdi.
3. Pozice kobre (Bhujangasana)
Ten stretch může podpořit pevnou záda, brucho a sílu.
Jak to udělat:
Možné výhody: Posiluje páteř; roztahuje hrudník, rameno, brucho a zádní; stimuluje brušní orgány a uvolňuje únavu a stres; může být dobré pro řízení dýchavých problémů jako astma.
Pozor: Požádejte své dítě, aby zaklonilo záda tak daleko, jak to tělo unese. Každé dítě má jinou flexibilitu, takže nechte je to brát pomalu.
4. Pozice kočky (Marjaryasana)
Pozice kočky je jemné mletí pro záda a jádro.
Jak to udělat:
Možné výhody: Uvolňuje a roztahuje páteř, krk, torso a orgány brucha
Pozor: Pokud vaše dítě má potíže při zaklopení horní části záda, položte ruku nad a mezi lopatky pro podporu.
5. Pozice luku (Dhanurasana)
Zakloněte záda jako luk a otevírejte hrudník a rameno s pozicí luku.
Jak to udělat:
Možné výhody: Roztahuje a posiluje záda, rameno, hrudník a nohy; přináší flexibilitu funkci kyčelního flexoru a reguluje trávicí systém
Pozor: Pozice luku zahrnuje velké množství roztahování, takže pokud vaše dítě cítí těžkost v dolní části záda, nechte pozici nižší, dokud není pohodlné roztáhnout. Pomozte jim v držení kotníků v kroku 3 a zvednutí těla v kroku 4.
6. Pozice žaby (Mandukasana)
Tato pozice může pomoci ulevit zkroucením nebo bolestem zády.
Jak to udělat:
Možné výhody: Roztahuje kyčle, stehý a páteř
Pozor: Pokud to bole pod koleny nebo lokty, položte složený deku pro podporu a sílu. Nechte je neroztahovat za svou pohodu.
7. Snadná pozice (Sukhasana)
Toto je nejjednodušší ze všech pozic, kterou dítě může zkusit.
Jak to udělat:
Výhody: Dobré pro záda, stehý a kyčle; dává stretch kolenům a nohám; a pomáhá eliminovat úzkost a stres.
Pozor: Pokud vaše dítě má těsné kyčle a nachází to těžké sedět ploché, podporte je složeným dekem nebo pevnou poduškou pod kyčle.
8. Pozice motýla (Baddha Konasana)
Pozice, která dělá vaše dítě motat jako úžasný motýl, to se věří, že nabízí některé cenné výhody.
Jak to udělat:
Možné výhody: Roztahuje stehý, kolena a kyčle; reguluje střevo a stolicí pohyb; pro dívky pomáhá snadné a bezbolestné menstruaci.
Pozor: Pokud vaše dítě má zranění kolene nebo pachůch, nechte deku pod stehý, aby se předešlo bolestem nebo bolestem.
9. Pozice mrtvoly (Savasana)
I když tato jóga pozice vypadá bez námahy, může být náročná, protože vyžaduje trpělivost.
Jak to udělat:
Možné výhody: Uchovává srdeční frekvenci a krevní tlak nízké; méně napětí svalů; nízká metabolická rychlost; pomáhá snížit insomnii, úzkost a únavu; zlepšuje produktivitu, paměť a koncentraci.
Pozor: Často se tělo zchladí, a můžete cítit relativně chladno po držení této pozice. Mějte svetr nebo pár punčoch kolem vašeho dítěte, v případě, že cítí chladno.
10. Pozice židle (Utkatasana)
Pozice židle je trénink pro nohy, ruce a srdce, a věří se, že je jednou z nejkonstruktivnějších jóga pozic.
Jak to udělat:
Možné výhody: Pracuje na stehových svalech a kotnících; ladí rameno, kyčle a páteř; reguluje trávicí systém a srdcové fungování.
Pozory: Pokud vaše dítě trpí bolestmi hlavy nebo insomnií, neprovádějte tuto asanu.
11. Pozice hrdiny (Virasana)
Tato pozice může být mazáním pro unavené nohy vašich dětí.
Jak to udělat:
Možné výhody: Roztahuje páteř, čtyřhlavé svaly a rameno; zlepšuje krevní oběh a ulevuje unaveným nohám; zlepšuje trávení a pozici.
Pozor: Pokud kyčle neodpočívají pohodlně na jóga matce, použijte jóga blok mezi nimi.
12. Pozice lodě (Naukasana)
Tato vyvážená jóga pozice může pomoci dětem ulevit stres a revitalizovat.
Jak to udělat:
Možné výhody: Posiluje jádro, svaly rukou, rameno a stehý; je skvělá pro játra a ledviny; pomáhá snížit zácpu a ulevit trávicím problémům.
Pozor: Pokud vaše dítě trpí jakoukoli chronickou nemocí nebo problémy s mrgem, vyhněte se pozici.
13. Pozice hory (Tadasana)
Toto je základní pozice pro všechny stojící asany a může být uklidňující jóga pozice pro děti.
Jak to udělat:
Možné výhody: Zlepšuje pozici, posiluje stehý, nohy a kotníky; zpevňuje brucho a kyčle; zlepšuje spánek
Pozor: Žádné opatření k dodržení.
14. Pozice šťastného baby (Ananda Balasana)
Tato asana může pomoci uvolnit klouby zády.
Jak to udělat:
Možné výhody: Roztahuje a otevírá kyčle, stehý a vnitřní pachůch; prodlužuje páteř; posiluje ruce a rameno
Pozor: Pokud vaše dítě má jakékoliv zranění kolene nebo kotníku, zkontrolujte s lékařem před prováděním této pozice.
15. Pozice lva (Simhasana)
Může pomoci vašemu dítěti ulevit stres s touto zvířecí asanou; nechte je řvát a užívat si to.
Jak to udělat:
Možné výhody: Skvělý jóga stretch pro plíce, hrtan a dýchací trakt; reguluje fungování mandlí a imunitního systému; snižuje stres, hněv a úzkost; vhodné pro hyperaktivní dítě.
Pozor: Neopakujte to více než pětkrát.
Jóga je holistický přístup, který pomáhá ustavit rovnováhu mezi myslí, tělem a duší. Měli byste naučit své dítě jógu, aby je udrželi disciplinované, klidné, zaměřené a, co nejdůležitější, aby jim pomohli udržet emoční stabilitu. Začněte s jednou nebo dvěma jednoduchými pozicemi, aby vaše dítě vybudovalo svou jádrovou sílu a vytrvalost. Pak můžete naučit je složitější pozice na základě jejich zájmu a tělesné flexibility. Povzbudete své dítě k pravidelnému cvičení jógy, aby jim pomohli vést zdravější, šťastnější a klidnější život.
Previous:Nízký krevní tlak (hypotenzu) u dětí: typy, příčiny a léčba
Next:Děti s výpadkem vlasů: příčiny a účinné domácí prostředky
