• Miminka
• Založení rodiny
• Děti
• Rodičovství obecně
• Novorozenci
• Dospívající
• Batolata
• Těhotenství

Techniky sebauklidnění pro děti

Děti jsou stejně zranitelné ke stresu a úzkosti jako dospělí. Když dítě cítí negativní emoce a neví, jak s nimi naložit, její chování může eskalovat do tantrumů, strachu nebo úzkosti. Pomocí naučení sebauklidnění se dítě naučí ovládat své emoce a uvolnit se. Nejlepší čas pro zavedení uklidňujících technik je, když se dítě nestresuje ani neúzkostňuje, podle webu ConnectAbility.

Dýchací cvičení

Dýchací cvičení, kdy dítě nechá bříško expandovat při vdechování nosem a kolabovat při vydechování ústy, mohou uklidnit nadšené nervy. Příjem kyslíku a uvolnění oxidu uhličitého při hlubokém dýchání může snížit krevní tlak a zpomalit srdce, podle Harvard Medical School. Při učení mladšího dítěte nechte ho foukat na vítrvanu, aby se pomalu točila, nebo vytvářet velké bubliny z lahvičky. Starší dítě na základní škole může předstírat, že fouká svíčky na dortu nebo nadmouché předstíraný balónek, používající ruce jako balónek. Pokud je dítě dost staré na žvýkání gumu, nechte ho foukat co největší bubliny, aniž by pukly.

Uvolňování svalů

Když dítě cítí úzkost, kyslíkem bohatá krev spuštěná fight-or-flight reakcí může způsobit napětí velkých svalových skupin, podle University of Texas. Cvičení progresivní relaxace svalů pomáhá uvolnit napětí, takže se dítě cítí klidněji. Navedete mladší dítě: zvedni ramena k uším na pět vteřin a uvolni. Potom stiskni pěnovou míček v obou rukou zároveň na pět vteřin a uvolni. Nakonec sklouzni prsty nohou na pět vteřin a uvolni. U staršího dítěte zahrňte více svalových skupin: biceps, brucho, stehna, lýtka. Opakujte cvičení u každé skupiny pětkrát.

Vedená imaginace a meditace

Meditace a vedená imaginace učí dítě uklidnit tělo i mysl a rozvíjet sebekontrolu, říká expert na rodinný rozvoj Gayle Peterson na svém webu. Nejlépe fungují v klidném, pohodlném prostředí. Při vedené imaginaci dítě zavře oči a vy použijete uklidňující hlas k tomu, aby si představilo relaxační situaci. U mladšího dítěte může představovat, že naplňuje bubliny negativními emocemi, které mizí ve vzduchu. V článku pro „Real Simple“ autor Danny Dreyer doporučuje starším dětem představovat se ve skleněnku se sněhem a sněhové vločky jako negativní emoce. Při meditaci představuje, jak sníh klesá na dno. Pak se soustředí na něco jiného než potíže, např. na dech nebo pocit v rukou.

Poslech hudby

Klidná hudba snižuje úroveň stresových hormonů, krevní tlak a srdeční frekvenci u dítěte, podle PsychCentral. Když se mladší dítě cítí vystresované, nechte ho poslouchat klidnou hudbu, jako jsou kolébavky, pomocí sluchátek. Vytvořte playlist klidné, wellness hudby pro starší dítě k přehrání na MP3 přehrávači. Nebo nechte dítě hrát na klidný nástroj, jako je deštová hůlka, zvonky nebo tibetská zpívající mísa.