• Miminka
• Založení rodiny
• Děti
• Rodičovství obecně
• Novorozenci
• Dospívající
• Batolata
• Těhotenství

23 zábavných všímavých aktivit a her pro děti

Cvičení všímavosti je důležité pro uvědomování si přítomnosti a okolí. Tento příspěvek o aktivitách všímavosti pro děti vám pomůže naučit tuto důležitou dovednost vaše nejmenší. Všímavost vám umožňuje žít přítomností bez obav z budoucnosti. To také pomáhá soustředit se na jakoukoli práci, kterou děláte lepším způsobem. Cvičení všímavosti od útlého věku má několik výhod. A tento proces může být zajímavý i pro děti. Takže se ponořte do tohoto příspěvku, kde najdete nějaké poutavé aktivity všímavosti, které se vašemu dítěti budou líbit.

Výhody všímavosti pro děti

Mindfulness se jeví jako komplexní praxe, která je určena pro dospělé. Jsou děti příliš malé na to, aby to pochopily nebo z toho měly prospěch? Ne, všímavost je jednoduchá praxe pro každého a mohou ji praktikovat i děti.

1. Sebeovládání: Všímavý člověk má lepší sebekontrolu svého těla a mysli. Všímavost tedy posiluje sebekontrolu.

2. Snižuje úzkost: V tomto rychlém životě děti zažívají spoustu stresu, ať už jde o akademický tlak, tlak vrstevníků nebo nedostatek fyzické aktivity. Mindfulness pomáhá snižovat úroveň stresu a úzkosti, protože zahrnuje mnoho uklidňujících cvičení pro tělo i mysl.

3. Zvyšuje pozitivismus: Ve zdravém těle žije zdravý duch. Všímavost pomáhá učinit člověka pozitivnějším a do určité míry potlačuje negativní vibrace.

4. Zlepšuje kritické myšlení: Všímavostní aktivity rozvíjejí myšlení a analytické dovednosti. Pomáhá tedy k lepšímu rozhodování díky pokroku v kritickém myšlení.

5. Lepší komunikace: Všímavost pomáhá zlepšovat sociální dovednosti a také přináší jasnost v komunikaci.

6. Zlepšuje vzhled těla: Studie ukázaly, že procvičování všímavosti může pomoci zlepšit celkovou pohodu jednotlivce, když se nesoustředí v přítomném okamžiku, a tak podporuje pozitivní tělesný obraz.

Tyto výhody jsou přesně důvodem, proč by měly být děti povzbuzovány k tomu, aby si všímavost procvičovaly již od začátku.

17 zábavných aktivit všímavosti pro děti

Zde jsou některé zábavné a poutavé aktivity všímavosti, které si děti mohou procvičit a z nichž budou mít prospěch.

1. Dechové cvičení

Dechová cvičení pomáhají při relaxaci a tréninku mysli, aby byla klidná a vyrovnaná, bez ohledu na okolnosti.

Jak na to:

• Nechte dítě sedět v klidném prostředí, v pohodlné poloze.

• Požádejte dítě, aby dýchalo normálně a pozorovalo svůj dech.

• Po několika minutách je požádejte, aby se zhluboka nadechli a znovu pozorovali postup nádechu a výdechu.

• Opakujte tuto aktivitu alespoň 5 až 10krát denně.

2. Vydejte se na procházku do přírody

Procházka v přírodním prostředí, jako je les nebo park, zvyšuje povědomí a ostražitost svého okolí. Činnosti všímavosti jsou o tom, jak zvýšit pozornost a tato činnost vám právě toho pomůže dosáhnout.

Jak na to:

• Vyberte si zahradu, trek nebo jakoukoli venkovní plochu se zelení.

• Udělejte si zásoby zdravých svačin a vody, abyste zůstali hydratovaní.

• Nechte dítě chodit uvolněně. Požádejte je, aby pozorovali vše, co najdou na své stopě, a poslouchali zvuky ptáků, větru a potoka, pokud nějaký existuje.

• Tato všímavá procházka probudí všechny jejich smysly a spojí je s přírodou.

3. Cvičení na zvon

Toto zábavné cvičení přiměje dítě k tomu, aby se seznámilo s přítomným okamžikem a zlepšilo jeho sluchové smysly. Může se jednat o individuální aktivitu nebo skupinovou aktivitu. Budete potřebovat středně velký nebo velký zvonek a místnost bez hluku.

Jak na to:

• Nechte dítě sedět na klidném místě. Pokud se jedná o skupinu dětí, požádejte je, aby se posadily do kruhu.

• Nyní zazvoňte na zvonek a požádejte děti, aby věnovaly pozornost zvuku zvonku a vibracím, které generuje.

• Požádejte je, aby mlčeli, a když přestanou slyšet zvuk zvonu, požádejte je, aby zvedli ruku.

• Nechte je ještě minutu mlčet, aby věnovaly pozornost ostatním zvukům, které kolem sebe slyší.

• Nakonec požádejte děti, aby popsaly své sluchové zážitky před a po zazvonění.

4. Dýchací společník

V této aktivitě všímavosti budou děti používat plyšovou hračku jako společníka pro dýchání, který je zaujme a také jim pomůže pochopit, jak může dýchání ovlivnit vibrace v jejich těle.

předplatit

Jak na to:

• Položte dítěti na břicho měkkou nebo plyšovou hračku.

• Nyní požádejte dítě, aby dýchalo normálně a pozorovalo pohyb svého dýchacího společníka.

• Dále je požádejte, aby ztěžka dýchali a sledovali, jak se jejich společník pohybuje.

• Totéž zopakujte při pomalém dýchání.

• Všimnou si, že jejich dýchací společník upadá, když ztěžka dýchají, a zůstane nedotčený, když dýchají normálně nebo pomalu.

• Tuto aktivitu lze použít k tomu, aby děti naučily, jak je důležité zachovat si vyvážené myšlení ve všech situacích v životě.

5. Čich

Jedná se o jednoduchou, ale účinnou aktivitu, která má děti naučit cvičit jejich čich a jak to může mít dopad na zlepšení jejich všímavosti. Uklidňující vůně mohou někdy také zmírnit úzkost a stres.

Jak na to:

• Umístěte před dítě různé předměty se zřetelným zápachem.

• Požádejte je, aby si každou položku vybrali, přivoněli k ní a pak ji popsali.

• Když ucítí, požádejte je, aby zavřely oči a soustředily veškerou svou pozornost pouze na vůni.

• Vybírejte předměty s přitažlivou vůní, aby na konci aktivity zažili pocit svěžesti.

6. Přečtěte si tlukot srdce

Jedná se o běžné skákací cvičení, ale s obratem – když to děláte, musíte číst tlukot svého srdce.

Jak na to:

• Požádejte děti, aby nehybně stály a sledovaly tlukot svého srdce.

• Nyní je nechte skákat nepřetržitě po dobu jedné minuty, bez jakéhokoli přerušení.

• Požádejte je, aby nyní věnovali pozornost tlukotu svého srdce.

• Na konci této zábavné aktivity je požádejte, aby zaznamenali svá pozorování.

7. Prohlášení o pozitivním poslání

Použijte tuto aktivitu k posílení pozitivního přístupu a motivace, které mohou hrát zásadní roli při zlepšování všímavosti.

Jak na to:

• Požádejte děti, aby se posadily do uvolněné polohy s klidnou myslí.

• Požádejte je, aby se párkrát zhluboka nadechli, zavřeli oči a přemýšleli o svém životě a o tom, co je inspiruje.

• Dále jim dejte 15 minut, aby vymysleli pozitivní slogan nebo poslání pro svůj život.

• Toto pozitivní poslání mohou pravidelně praktikovat, aby posílili horlivost a důvěru v jejich každodenní život.

8. Přijměte každý pocit

Pocity jsou jen pocity a jsou dočasné. Je nezbytné, aby se děti naučily, že neexistuje dobrý nebo špatný pocit, a tato aktivita jim v tom pomáhá.

Jak na to:

• Požádejte dítě, aby přemýšlelo o dvou minulých zkušenostech:šťastné a smutné.

• Nyní je požádejte, aby oba případy podrobně popsali.

• Až skončí s vysvětlením, zeptejte se, jaké to je v přítomném okamžiku a zda pro ně tyto pocity v současné chvíli záleží.

• Když o tom budou mluvit, uvědomí si, jak osvobozující je nechat odejít nepodstatné myšlenky o tom, co se stalo v minulosti.

9. Vytvořte nádobu mysli

I když je to vzácné, pouhé nicnedělání a vrtění se s věcmi může někdy pomoci uvolnit napjaté svaly. A pokud jsou věci kolem opravdu pěkné a barevné, je to o to lepší.

Jak na to:

• Vezměte si průhlednou sklenici s pevným víčkem, abyste ji řádně zajistili.

• Pomozte svému dítěti přidat horkou vodu do sklenice, dokud se nenaplní po značku 3/4.

• Nyní je čas pobavit se s třpytkami. Můžete se držet jedné barvy nebo se zbláznit s tolika, kolik chcete.

• Nechte to chvíli uležet a zajistěte víko horkým lepidlem, aby se později nevylilo.

• To je ono! Vaše vlastní nádoba na mysl je připravena! Zatřeste sklenicí a uvidíte, jak pro vás tančí barevné třpytky.

Tuto nádobu mysli můžete použít pokaždé, když se cítíte uvízlí v myšlenkách nebo dokonce když jste ve stresu.

Tip: Při této činnosti musí na děti dohlížet rodič nebo opatrovník. Rodičům se doporučuje, aby byli velmi opatrní při používání horké vody nebo horkého lepidla, aby si děti neublížily.

10. Skenování těla

Jedná se o jednoduchou, ale důkladně relaxační aktivitu, která pomáhá rozvíjet všímavou a pozornou osobnost. Ideální čas pro tuto aktivitu je před spaním vašeho dítěte, protože mu to může pomoci uvolnit se a zdravě spát.

Jak na to:

• Nechte dítě sedět v uvolněné poloze.

• Požádejte je, aby se párkrát zhluboka nadechli.

• Nyní je požádejte, aby si pohodlně lehli a zavřeli oči.

• Požádejte je, aby se při nádechu a výdechu zaměřili na každou malou část těla, počínaje hlavou až k patě. Musí přesunout svou pozornost od špičky prstu k chodidlům, poté k nohám a pomalu nahoru k hlavě.

• Aby tuto činnost ukončili, musí znovu strávit několik minut procházením pozornosti po celém těle.

11. Vizualizace

Řízené zobrazování nebo vizualizace pro děti je poutavá aktivita. Vizualizace, kterou si vyberete, se může lišit od krátké a jednoduché až po poměrně hlubokou.

Jak na to:

• Vyberte téma, které dítěti nebo dětem v jedné skupině vyhovuje, a něco, co bude řešit i jejich obavy. Můžete si například vybrat motivační téma před testem nebo soutěží.

• Požádejte děti, aby se posadily do uvolněné a pohodlné polohy a zavřely oči.

• Dejte jim konkrétní a jasné pokyny od začátku procesu vizualizace až do konce.

• Aby byla aktivita velmi uklidňující, můžete si také zvolit přehrávání hudby, jako jsou zvuky přírody nebo uklidňující rytmické seznamy skladeb.

12. Jóga

Jóga má obrovské výhody nejen pro tělo, ale i pro mysl. Pomáhá také při zlepšování koncentrace a úrovně koncentrace.

Jak na to:

• Začněte se základními jógovými cvičeními a vysvětlete dětem výhody každého z nich.

• Jóga, zavedená v raném věku, pomáhá dítěti budovat sebeúctu, fyzické a duševní uvědomění.

13. Cvičte vděčnost

Být vděčný a vyjadřovat vděčnost hraje klíčovou roli v tom, jak se stát lepším člověkem. Za každé malé požehnání nebo laskavost, kterou od kohokoli obdržíme, musíme být vděční.

Jak na to:

• Děti mohou praktikovat vděčnost tím, že poděkují svým rodičům za to, že jim poskytli jídlo, přístřeší a dobrý život.

• Mohou také vyjádřit vděčnost svým učitelům, přátelům a starším.

• Mohou to vyjádřit nahlas nebo si to zapsat do deníku.

14. Vytvořte si rituál před spaním

Mít rituál před spaním je jednoduché, ale naplňující.

Jak na to:

• Rodiče mohou pomoci vytvořit dětem rituál před spaním. Začněte večer domácími úkoly, následuje brzká večeře, pohádka před spaním a nakonec zhasnutí světla.

• Před spaním se mohou také pravidelně modlit nebo meditovat, aby uklidnili svou mysl.

15. Ruční trasování

Kdo věděl, že činnost tak jednoduchá, jako je sledování ruky, může také přispět k všímavosti?

Jak na to:

• Požádejte dítě, aby vzalo čistý papír a položilo na něj nejprve svou nepsací ruku.

• Nechte je začít kreslit druhou rukou na list papíru. To by byla ta nejjednodušší část.

• Nyní je požádejte, aby položili svou píšící ruku na papír a obkreslili ji rukou, která nepíše.

• Zeptejte se jich, jaké to je? Není to příliš snadné, ale v tom je ten trik, vyzvat svou mysl k snadnému provádění nerutinních činností. To se ukáže jako užitečné při trénování mysli v provádění různých činností s lehkostí.

16. Zůstaňte v klidu a vyrovnaní

To se snadněji řekne, než udělá! Bez ohledu na to, jak moc se člověk může snažit, je zcela přirozené, že kdokoli ztratí hlavu, když věci nejdou správně. Ale s trochou trpělivosti můžete své dítě pomalu trénovat, aby dělalo malé krůčky ke klidné nebo vyvážené reakci na jakoukoli nepředvídanou událost nebo situaci v životě.

Jak na to:

• Pokaždé, když je něco rozruší, požádejte je, aby zkusili něco jako pití vody, počítání čísel, zhluboka se nadechnout nebo jít na procházku, aby se uklidnili nebo rozptýlili.

• Tyto malé kroky přinesou významnou změnu, pokud je budete důsledně praktikovat.

Pokud jsou tyto aktivity pro dítě příliš suché, můžete zábavný prvek trochu posílit a vyzkoušet tyto hry všímavosti.

17. Balancování na jedné noze

Jedná se o náročnou aktivitu, kdy dítě musí udržet rovnováhu těla na jedné noze nebo chodidle.

Jak na to:

• Požádejte dítě, aby se v klidu postavilo.

• Nyní se párkrát dlouze a zhluboka nadechněte.

• Nyní musí pomalu balancovat na jedné noze a zvednout druhou nohu.

• Zpočátku to může být docela náročné, ale jakmile si to osvojí, děti si tuto citlivou hru určitě užijí.

6 nejlepších her pro všímavost pro děti

Stejně jako výše diskutované aktivity pomáhají hry všímavosti pro děti k tomu, aby si dítě více uvědomovalo a vnímalo své tělo a mysl. Tyto hry jsou také zábavné a náročné a připravují děti na to, aby byly proaktivnější a pilnější.

18. Slepý muž

Všichni rádi hrajeme hru se zavázanýma očima, ale víte, že může nabídnout i spoustu výhod všímavosti?

Jak na to:

• Vyberte jedno dítě, které bude slepým, a zavažte mu oči.

• Nyní musí slepec slyšet zvuky a pozorovat vjemy kolem, aby identifikoval ostatní, kteří si spolu hrají.

• Slepý muž musí chytit co nejvíce lidí.

• Výzvou je vyhrát ve hře, kdy je nejdůležitějším smyslovým orgánem; vaše vize vás nepodporuje.

19. Balónky ze země

Toto je jedna taková hra, kterou si mohou užít nejen děti, ale i starší, domácí mazlíčci a všichni ostatní. Hra nutí účastníky soustředit se a zlepšuje také všímavost.

Jak na to:

• Získejte několik barevných balónků.

• Požádejte děti, aby pod dohledem rodičů foukaly balónek co největší.

• Nyní je úkolem hrát si s balónkem a udržet ho ve vzduchu.

• Ztrácejí bod pokaždé, když se balónek dotkne země.

20. Co je v tašce?

Co je v tašce je zábavná hra pro malé děti; může být také použit jako vzdělávací nástroj.

Jak na to:

• Do tašky umístěte náhodné položky různých tvarů, velikostí a textur.

• Požádejte dítě, aby sáhlo do tašky pouze jednou rukou a identifikovalo předmět, aniž by se na něj dívalo. Můžete jim dokonce zavázat oči, aby to bylo náročnější a aktivovali jejich smysl pro dotek.

• Výzva ve hře všímavosti spočívá ve snaze správně pojmenovat předměty, čím více, tím lépe. S časovačem by to bylo zábavnější.

21. Chuťový test se zavázanýma očima

Povědomí o každém ze smyslových orgánů také hraje klíčovou roli při rozvoji všímavosti u dětí a dospělých. Chuťový test se zavázanýma očima je hra, která aktivuje nebo otestuje vaše chuťové pohárky. Zde je návod, jak se to dělá.

Jak na to:

• Zavázejte oči každému hráči.

• Položte na stůl libovolných deset náhodných potravin, jako jsou omáčky, sušenky, čokoláda, džusy, ovoce atd.

• Nyní musí ostatní hráči přimět hráče se zavázanýma očima ochutnat každé jídlo.

• Hráč se zavázanýma očima musí uhodnout název každé položky.

• Hráč, který identifikuje největší počet potravin, vyhrává hru.

Tip: Nezahrnujte žádné alergeny nebo potraviny, jako jsou ořechy, mléčné výrobky, lepek atd., na které by děti mohly být alergické.

22. Hraní Jenga

Jenga pomáhá zlepšovat jemné motorické schopnosti dítěte, kritické myšlení, pozornost. Kromě toho všeho je tato hra velmi zábavná.

Jak na to:

• Abyste si to mohli zahrát, budete potřebovat herní bloky Jenga a rovný a pevný povrch.

• Nyní v sadách po třech začněte stavět svou věž Jenga. Každá nová vrstva musí být umístěna vedle tenkých konců předchozí vrstvy.

• Jakmile je všech 54 bloků naskládáno, začíná výzva.

• Vyberte pořadí pro rotaci pořadí hráčů.

• Hráči musí opatrně a svědomitě odstranit blok odkudkoli, aniž by způsobili pád věže. Odstraněný blok musí být nahrazen nahoře.

• Toto opakujte, dokud nebude věž sražena, nebo dokud nebude dokončena celá sada. Zní to jednoduše, že? Počkejte, až si děti zkusí hrát Jengu.

23. Hra o haléře

Toto je další vzrušující hra pro všímavost, která děti určitě nadchne. Tato hra vyžaduje více než dva hráče.

Jak na to:

• Předejte každému dítěti penny a požádejte je, aby to důkladně analyzovalo.

• Jakmile dokončí studium haléřů, je čas je uložit zpět do tašky.

• Smíchejte všechny haléře.

• Po několika minutách musí hledat svůj cent.

• Pokud dokážou správně identifikovat svůj cent, vyhrají výzvu.

Všímavost může vašemu dítěti pomoci dostat se do kontaktu se svými nejniternějšími myšlenkami a pocity. A vědomí o našem těle a mysli pomáhá správně myslet a komunikovat. Existují různé způsoby, jak mohou děti procvičovat všímavost, ale to, co pro vaše ratolesti funguje nejlépe, lze pochopit tak, že je prozkoumáte a upravíte podle jejich potřeb.

Řekněte nám prosím v sekci komentářů níže o svých zkušenostech, pokud vaše dítě praktikuje všímavost. Pomohly tyto aktivity všímavosti i vašemu dítěti?