• Miminka
• Založení rodiny
• Děti
• Rodičovství obecně
• Novorozenci
• Dospívající
• Batolata
• Těhotenství

23 zábavných aktivit a her mindfulness pro děti

Cvičení mindfulness (uvědoměného přítomnosti) je důležité pro uvědomění si přítomnosti a okolí. Tento článek o aktivitách mindfulness pro děti vám pomůže naučit vaše malé tento důležitý dovednost. Mindfulness vám umožňuje žít v přítomnosti bez starostí o budoucnost. To také pomáhá lépe se soustředit na cokoliv děláte. Existuje několik výhod praktikování mindfulness od raného věku. A tento proces může být pro děti zábavný. Tak se ponořte do tohoto článku pro některé poutavé aktivity mindfulness, které vaše dítě bude užívat.

Výhody mindfulness pro děti

Mindfulness vypadá jako složitá praxe určená pro dospělé. Jsou děti příliš mladé na to, aby to pochopily nebo měly z toho prospěch? Ne, mindfulness je jednoduchá praxe pro každého a může ji praktikovat i děti.

1. Sebekontrola: Uvědomělý člověk má lepší sebekontrolu nad svým tělem a myslí. Takže mindfulness posiluje sebekontrolu.

2. Snižuje úzkost: V tomto rychle se měnícím životě děti zažívají hodně stres, ať už akademický tlak, tlak vrstevníků nebo nedostatek fyzické aktivity. Mindfulness pomáhá snižovat úroveň stresu a úzkosti, protože zahrnuje mnoho uklidňujících cvičení pro tělo a mysl.

3. Posiluje pozitivitu: Zdravá mysl žije v zdravém těle. Mindfulness pomáhá učinit člověka pozitivnějším a odrazit negativní vibrace do určité míry.

4. Zlepšuje kritické myšlení: Aktivity mindfulness pracují na rozvoji myšlení a analytických dovedností. Takže pomáhá lepšímu rozhodování díky pokroku v kritickém myšlení.

5. Lepší komunikace: Mindfulness pomáhá zlepšit sociální dovednosti a přináší jasnost do komunikace.

6. Zlepšuje obraz těla: Studie ukázaly, že praktikování mindfulness může pomoci zlepšit celkovou pohodu jedince, když se bezhodnotíc soustředí v přítomném okamžiku, čímž podporuje pozitivní obraz těla.

Tyto výhody jsou přesně tím, proč by děti měly být povzbuzovány k praktikování mindfulness brzy.

17 zábavných aktivit mindfulness pro děti

Zde jsou některé zábavné a poutavé aktivity mindfulness pro děti k praktikování a prospěchu z nich.

1. Dechové cvičení

Dechová cvičení pomáhají uvolnit a natrénovat mysl, aby byla klidná a vyvážená, bez ohledu na okolnosti.

Jak na to:

• Dostate dítě do klidného prostředí, do pohodlné polohy.
• Požádejte dítě, aby dýchalo normálně a pozorovalo svůj dech.
• Po chvíli je požádejte, aby vzali hluboký dech a znovu pozorovali vdechování a výdechování.
• Opakujte tuto aktivitu alespoň 5 až 10krát každý den.

2. Jděte na procházku do přírody

Procházka v přirozeném prostředí, jako je les nebo park, činí člověka více uvědomělým a bdělým vůči svému okolí. Aktivity mindfulness jde o to, udělat se více pozorným, a tato aktivita vám pomůže právě to dosáhnout.

Jak na to:

• Vyberte zahradu, stezku nebo jakékoli venkovní území se zelení.
• Zásobte se zdravými svačinami a vodou pro hydrataci.
• Nechte dítě chodit volně. Požádejte je, aby pozorovaly všechno, co najdou na své stezce, a naslouchali zvukům ptáků, větru a potoka, pokud tam je.
• Tato uvědomělá procházka probudí všechny jejich smysly a spojí je s přírodou.

3. Cvičení se zvonkem

Toto zábavné cvičení donutí dítě vztáhnout se k přítomnému okamžiku a posílí jejich sluchové smysly. Může to být individuální nebo skupinová aktivita. Budete potřebovat střední nebo velký zvon a bezhlučnou místnost.

Jak na to:

• Ušete dítě do tichého místa. Pokud je to skupina dětí, požádejte je, aby seděly v kruhu.
• Teď zvonte zvonkem a požádejte děti, aby dbaly na zvuk zvonku a vibrace, které generuje.
• Požádejte je, aby zůstali tiché, a když přestanou slyšet zvuk zvonku, nechť zvednou ruku.
• Nechejte je zůstat tiché ještě minutu, aby dbaly na další zvuky, které slyší kolem sebe.
• Nakonec se zeptejte dětí, aby popsaly své sluchové zkušenosti před a po zazvonění zvonku.

4. Dechový společník

V této aktivitě mindfulness budou děti používat měkkou hračku jako dechového společníka, což je zapojí a také pomůže jim pochopit, jak dech může ovlivnit vibrace v jejich těle.

Jak na to:

• Položte měkkou nebo vyplněnou hračku na dětské bříško.
• Teď požádejte dítě, aby dýchalo normálně a pozorovalo pohyb jejich dechového společníka.
• Potom je požádejte, aby dýchali hluboko a pozorovali, jak se jejich společník hýbe.
• Opakujte to samé při pomalém dýchání.
• Všimnou si, že jejich dechový společník klesá, když dýchají hluboko, a zůstává nezměněný, když dýchají normálně nebo pomalu.
• Tato aktivita může být použita k naučení dětí o důležitosti udržování vyváženého myslení ve všech životních situacích.

5. Čichový smysl

Je to jednoduchá, ale silná aktivita k trénování dětí v používání jejich čichového smyslu a jak může mít dopad na zlepšení jejich mindfulness. Uklidňující aromy mohou někdy ulevit úzkost a stres.

Jak na to:

• Položte před dítě různé předměty s odlišnými zapachy.
• Požádejte je, aby si vzali každý předmět, zčichli ho a pak ho popsali.
• Když čichají, požádejte je, aby zavřeli oči a soustředili veškerou svou pozornost pouze na zapach.
• Vyberte předměty s příjemnými vůněmi, aby na konci aktivity zažili pocit osvěžení.

6. Čti svůj srdcový tep

Je to běžné skákací cvičení, ale s zvratem – musíte číst svůj srdcový tep, když to děláte.

Jak na to:

• Požádejte děti, aby stály nehybně a pozorovaly svůj srdcový tep.
• Teď je donutě skákat neustále minutu nebo tak, bez přerušení.
• Požádejte je, aby dbaly na svůj srdcový tep teď.
• Na konci této zábavné aktivity je požádejte, aby zapsaly své pozorování.

7. Pozitivní misní prohlášení

Použijte tuto aktivitu k posílení pozitivního postojů a motivace, která může hrát klíčovou roli ve zlepšení mindfulness.

Jak na to:

• Požádejte děti, aby seděly v uvolněné poloze, s klidnou myslí.
• Požádejte je, aby vzali pár hlubokých dechů, zavřeli oči a přemýšleli o svém životě a tom, co je inspiruje.
• Pak jim dejte 15 minut na to, aby vymyslely pozitivní heslo nebo misi pro svůj život.
• Toto pozitivní misní prohlášení může být praktikováno jimi pravidelně k posílení nadšení a sebevědomí v jejich každodenním životě.

8. Přijímejte každý pocit

Pocity jsou jen pocity, a jsou dočasné. Je zásadní pro děti se naučit, že neexistuje dobrý ani špatný pocit, a tato aktivita jim v tom pomáhá.

Jak na to:

• Požádejte dítě, aby pomyslelo na dvě minulé zkušenosti: jednu šťastnou a jednu smutnou.
• Teď je požádejte, aby popsaly obě instance podrobně.
• Když s vysvětlením skončí, zeptejte se, jak se cítí v přítomném okamžiku, a zda ty pocity mají pro ně v současném okamžiku význam.
• Když o tom mluví, si uvědomí, jak osvobozující je upustit irelevantní myšlenky o tom, co se stalo v minulosti.

9. Vytvořte mind jar (sřímovací sklenici)

I když zřídka, jen nečinění a hýbání se s věcmi může někdy pomoci uvolnit napjaté svaly. A pokud jsou věci kolem opravdu hezké a barevné, je to'autant lepší.

Jak na to:

• Vezměte průhlednou sklenici s pevným víčkem, abyste ji bezpečně uzamkli.
• Pomozte dítěti nalít horkou vodu do sklenice, až se naplní na 3/4.
• Teď je čas si užít lesk. Můžete zůstat u jedné barvy nebo si zahrát s tolik, kolik chcete.
• Nechejte to chvíli odležet a upevněte víčko horkým lepidlem, aby se později nerozlilo.
• To je vše! Vaše vlastní mind jar je připraven! Potřáste sklenici a sejděte se na barevný lesk, jak pro vás tančí.

Můžete použít tuto mind jar vždy, když se cítíte zaseknutý v myšlenkách nebo i když jste ve stresu.

Tip: Rodič nebo opatrovník musí dohlížet na děti během této aktivity. Rodičům se radí být velmi opatrní při používání horké vody nebo horkého lepidla, aby se děti nezkazily.

10. Body scan (Prohledání těla)

Je to jednoduchá, ale důkladně relaxační aktivita, která pomáhá rozvíjet uvědoměnou a pozornou osobnost. Ideální čas pro tuto aktivitu je před dětským spaním, protože jim může pomoci uvolnit se a hluboce usnout.

Jak na to:

• Ušete dítě do uvolněné polohy.
• Požádejte je, aby vzali pár hlubokých dechů.
• Teď je požádejte, aby se položili pohodlně a zavřeli oči.
• Požádejte je, aby se soustředili na každou malou část těla, začínaje hlavou až k prstům nohou, když vdechují a výdechují. Musí posunovat svou pozornost od špičky prstu k patě, pak k nohám a pomalu nahoru k hlave.
• K ukončení této aktivity musí znovu strávit několik minut během pozornosti po celém těle.

11. Vizualizace

Vedené imaginace nebo vizualizace pro děti je poutavá aktivita. Vizualizace, kterou vyberete, se může lišit od krátké a jednoduché po hlubokou.

Jak na to:

• Vyberte téma, které vyhovuje dítěti nebo dětem ve skupině, a něco, co také adresuje jejich starosti. Například můžete vybrat motivační téma před zkouškou nebo soutěží.
• Požádejte děti, aby seděly v uvolněné a pohodlné poloze a zavřely oči.
• Dejte jim specifické a jasné instrukce, hned od začátku procesu vizualizace až do konce.
• Abyste udělali aktivitu velmi uklidňující, můžete také zvolit hraní hudby, jako jsou zvuky přírody nebo uklidňující rytmické playlisty.

12. Jóga

Jóga obrovské výhody, nejen pro tělo, ale i pro mysl. Pomáhá zlepšit úroveň soustředění a koncentrace.

Jak na to:

• Začněte s الأساسními jóga cvičeními, vysvětlujíc dětem výhody každého z nich.
• Jóga, uvedená v raném věku, pomáhá dítěti budovat sebeúctu, fyzické a duševní uvědomění.

13. Cvičte vděčnost

Být vděčný a vyjadřovat vděčnost hraje klíčovou roli ve stávání se lepším člověkem. Pro každé malé požehnání nebo lásku, kterou od kohokoli obdržíme, musíme být vděční.

Jak na to:

• Děti mohou praktikovat vděčnost tím, že poděkují rodičům za poskytnutí jídla, ubytování a dobrého života.
• Mohou také vyjádřit vděčnost svým učitelům, přátelům a starším.
• Mohou to vyjádřit nahlas nebo zapsat do deníku.

14. Vytvořte večerní rituál

Mít večerní rituál je jednoduché, ale naplňující.

Jak na to:

• Rodiče mohou pomoci vybudovat večerní rituál pro děti. Začněte večer domácími úkoly, následovaným ranou večeří, pohádkou na dobrou noc a nakonec zhasnutím světel.
• Před spaním mohou mít také rutinu modlitby nebo meditace pro uklidnění mysli.

15. Trasování ruky

Kdo by řekl, že aktivita tak jednoduchá jako trasování své ruky může také přispět k mindfulness?

Jak na to:

• Požádejte dítě, aby vzalo prázdný papír a položilo svou nepsací ruku na něj.
• Nechte je začít trasovat, pomocí druhé ruky, na list papíru. To by byla snadná část.
• Teď je požádejte, aby položili svou psací ruku na papír a trasovali ji nepsací rukou.
• Zeptejte se, jak to cítí? Ne příliš snadné, ale to je trik, vyzvat mysl k vykonání nerutinních aktivit snadno. To se ukáže jako prospěšné v trénování mysli k provádění různých aktivit snadno.

16. Zůstaňte klidní a vyrovnaní

Snadněji se říká než dělá! Bez ohledu na to, kolik se誰 se snaží, je poměrně přirozené, že kdokoliv ztratí rozum, když věci nejdou dobře. Ale s trochou trpělivosti můžete pomalu natrénovat své dítě k malým krokům směrem k klidné nebo vyrovnané reakci na jakoukoliv neočekávanou událost nebo situaci v životě.

Jak na to:

• Pokaždé, když je něco rozladí, požádejte je, aby zkusili něco jako pít vodu, počítat čísla, vzít hluboký dech nebo jít na procházku, aby se uklidnili nebo odvlákli.
• Tyto malé kroky přinesou významnou změnu, pokud jsou praktikovány konzistentně.

Pokud jsou tyto aktivity pro dítě příliš suché, můžete trochu zvýšit zábavnost a zkusit tyto hry mindfulness.

17. Rovnováha na jedné noze

Je to náročná aktivita, kde dítě musí udržet rovnováhu těla na jedné noze.

Jak na to:

• Požádejte dítě, aby stálo v klidu.
• Teď vezměte pár dlouhých a hlubokých dechů.
• Musí teď pomalu vyrovnat své tělo na jedné noze a zvednout druhou nohu.
• Může to být na začátku docela náročné, ale jakmile to zvládnou, děti si tuto uvědomělou hru určitě užijí.

6 nejlepších her mindfulness pro děti

Stejně jako aktivity diskutované výše, hry mindfulness pro děti pomáhají dítěti být více uvědomělé a bdělé o svém těle a mysli. Tyto hry jsou zábavné i náročné a připravují děti na to, aby byly proaktivnější a pilnější.

18. Slepý muž

Všichni milujeme hru se zaslavením očí, ale víte, že může nabídnout i spoustu výhod mindfulness?

Jak na to:

• Vyberte jedno dítě, které bude slepý muž, a zasvěte mu oči.
• Teď slepý muž musí naslouchat zvukům a pozorovat pocity kolem, aby identifikoval ostatní, kteří hrají spolu.
• Slepý muž musí chytit co nejvíce lidí.
• Výzvou je vyhrát hru, když nejdůležitější smyslový orgán – váš zrak – vám nepomáhá.

19. Balónky mimo zem

Je to taková hra, kterou si mohou užít nejen děti, ale i dospělí, zvířata a všichni ostatní. Hra nutí účastníky soustředit se a zlepšuje mindfulness.

Jak na to:

• Získejte několik barevných balónků.
• Požádejte děti, aby rozfoukali balónek co největší, pod dohledem rodiče.
• Teď výzvou je hrát s balónkem a udržet ho vzduchu.
• Ztrácí bod pokaždé, když se balónek dotkne země.

20. Co je v tašce?

Co je v tašce je zábavná hra pro malé děti; může být použita jako vzdělávací nástroj.

Jak na to:

• Položte náhodné předměty různých tvarů, velikostí a textur do tašky.
• Požádejte dítě, aby vložilo ruku do tašky pouze jednou rukou a identifikovalo předmět bez podívání se na něj. Můžete je i zasvést, aby to bylo náročnější a aktivovalo jejich hmat.
• Výzvou v hře mindfulness spočívá v pokusu správně pojmenovat předměty, čím více, tím lépe. Časovač by to udělal ještě zábavnějším.

21. Slepý chutový test

Uvědomění si každého ze smyslových orgánů také hraje klíčovou roli v rozvoji mindfulness u dětí i dospělých. Slepý chutový test je hra pro aktivaci nebo test vašich chuťových pupínků. Zde je jak to funguje.

Jak na to:

• Zasvěte jednoho hráče.
• Položte jakékoli deset náhodných potravin, jako omáčky, sušenky, čokoláda, džusy, ovoce atd., na stůl.
• Teď ostatní hráči musí donutit zaslepeného hráče ochutnat každou potravinu.
• Zaslepený hráč musí uhodnout název každé položky.
• Hráč, který identifikuje největší počet potravin, vyhraje hru.

Tip: Nezahrnujte žádné alergeny ani potraviny, jako ořechy, mléko, lepkovo atd., na které by děti mohly být alergické.

22. Hraní Jenga

Jenga pomáhá zlepšit jemné motorické schopnosti dítěte, kritické myšlení, bdělost. Kromě všeho toho je tato hra hodně zábavy.

Jak na to:

• K hraní budete potřebovat Jenga kostky a plochý, pevný povrch.
• Teď ve sadách po třech začněte stavět svou Jenga věž. Každá nová vrstva musí být vedle sebe s předchozí vrstvou tenkými konci.
• Jakmile jsou všechny 54 kostek nasazeno, výzva začíná.
• Vyberte pořadí pro rotaci sekvence hráčů.
• Hráči musí opatrně a pilně odstranit kostku odkudkoli bez zahození věže. Odstraněná kostka se položí na vrchol.
• Opakujte to, až dozhled věž upadne nebo do skončení celého setu. Zní to jednoduše, že? Počkejte, až to zkusí děti.

23. Hra s mincemi (Pennies game)

Toto je další vzrušující hra mindfulness, která jistě rozzáří děti. Tato hra vyžaduje více než dva hráče.

Jak na to:

• Dejte každému dítěti minci a požádejte je, aby ji důkladně analyzovali.
• Jakmile dokončí studium mincí, je čas je vrátit do tašky.
• Zamíchejte všechny mince.
• Po chvíli musí hledat svou minci.
• Pokud mohou správně identifikovat svou minci, vyhraje výzvu.

Mindfulness může pomoci vašemu dítěti do kontaktu s jejich nejvnitřnějšími myšlenkami a pocity. A uvědomění si našeho těla a mysli pomáhá přemýšlet a komunikovat přesně. Existují různé způsoby, jak děti mohou praktikovat mindfulness, ale to, co funguje nejlépe pro vaše malé, lze pochopit prozkoumáním a přizpůsobením podle jejich potřeb.

Řekněte nám v sekci komentářů níže o vašich zkušenostech, pokud vaše dítě praktikuje mindfulness. Pomohly tyto aktivity mindfulness vašemu dítěti také?