• Бебета
• Създаване на семейство
• Деца
• Общо родителство
• Новородени
• Тийнейджъри
• Малки деца
• Бременност

Техники за намаляване на тревогата при тийнейдъри

Докато изследване на Флоридинския държавен университет показа, че 17-годишници с симптоми на социална тревога са в по-висок риск от алкохолна и марихуанова зависност, изследователите продължават да следят обектите, за да видят дали нивата на тревога спадат с зреенето на подрастващите. Така че, облекчаването на тревогата може да намали злоупотребата с вещества сред тийнейдъри, но медикаментозното лечение обикновено не е необходимо. Често свързана с депресия, тревогата може да включват неспокойство, притеснение, раздразнителност, апрехензия и необяснима тревога. Физически симптоми могат да включват бърз пулс, замаянe, потене и болки в гърдите. Разговорната терапия с хранителни и животописни стратегии може да помогне.

Практични умения

Дълбоко дишане в тревожни ситуации ще успокои тялото бързо и лесно. Редица от 5 до 15 дълги, бавни вдишвания и издишвания на пресен въздух през ноздрите с затворен уста е много ефективно. И двете крака трябва да са плоско на пода за заземяване.

Намиране на автономия, или автентичното себе, може да бъде трудно за тийнейдъри. Да можеш да останеш сам у дома без ТВ или радио за компания може да бъде голямо постижение, но не трябва да се налага. Балансиране на „меки“ социални умения с нови „твърди“ умения като шиене, керамика или числови пъзел може да помогне на тийнейдърите да намерят баланс в себе си.

Разговорни терапии

Инсайт-ориентираната психотерапия може да помогне на тийнейдърите да разберат емоционалните или психологическите фактори за техната тревога. Изборът на терапевт е важен, заради необходимостта да се подкрепи самоувереността. Чрез идентифициране на самоунищожителни модели тийнейдърите ще бъдат по-добре способни да избягват тревогопроизвеждащи реакции.

Целориентирана или когнитивно-поведенческа терапия, при която терапевтът действа като треньор или учител, също може да даде добри резултати. Тъйнейдърите практикуват оценка на ситуации без преувеличени страхове и получават обратна връзка за напредъка си с течение на времето.

Хранителни размисли

Успокояващите храни съдържат малки количества от химикалите, използвани в противотревожните лекарства. Нагласяване на тези храни в диетата ще помогне при тревога: леща, соеви бобове, ориз, царевица, картофи, череши и гъби.

Рафинираната захар увеличава енергията и подобрява настроението, поне за кратко. После прави eredetiя проблем по-лош, като причинява крут спад в серотонина, мозъчна химикал, която подобрява настроението. Промяната оставя тийнейдърите с повече умора, депресия и тревога. Хипогликемията (ниско кръвно захар) е състояние, което може да създаде този тип ментална нестабилност. Може да бъде изключена с проста кръвна проба. Лечението за ниска кръвна захар е да се подобри хранителното взимане чрез увеличаване на консумацията на цялостни храни и висококачествени протеини като кафяв ориз, кисело мляко, тофу, бобове, риба и пилешко. Елиминирането на бяло брашно и захар и други преработени храни е есенциално. Диета, богата на растителни влакна и ниска на хидрогенирани мазнини и наситени мастни киселини, също е асоциирана с по-добро общо здраве.

За да се пази мозъчната химия в баланс, най-добре е да се ядат малки, чести хранения, получавайки 5 до 7 порции протеин, 7 до 11 порции зеленчуци, 2 или 3 порции плодове и 3 до 5 порции пълнозърнести продукти. Порциите са половин чаша.

Покрай захарта, тийнейдърите трябва да избягват всички други стимуланти, които инициализират и влошават тревогата. Кофеинът може да причини сериозна тревога и да спровоцира панични атаки. Тъйнейдърите често са по-чувствителни към ефектите на кофеина върху централната нервна система. Забележете, че спирането на приема на кофеин изведнъж може да предизвика тревога; спазвайте постепенно.

Билки

Съществуват много билки, които имат успокояващ ефект и са полезни като естествени интервенции за тревога. Най-добре е да се опитате едно по едно първоначално, въпреки че някои, като дамиана и пасифлора, работят по-добре заедно като чай.

Чаевите могат да се взимат три до четири пъти на ден. Някои за опит: валериана, камица, пасифлора, дамиана и дженшень. Свети Йоанов крън и кава кава идват в стандартизирана таблетна форма и трябва да се взимат три пъти на ден. Пълният ефект на Свети Йоанов крън може да не се усети за три седмици.

Витамини и минерали

Естественият витамин А от рибно черен дроб масло ще замени този антиоксидант, който се изчерпва по време на епизоди на тревога. Високодозов B комплекс, вземат редовно за най-малко три месеца, е известен да облекчава тревогата. Витамин B дефицити причиняват страх, инсомния, депресия и ниски нива на серотонин.
Витамин Е е антиоксидант, загубен при преработката на зърна и масла. Двеста IU витамин Е като смесени токофероли от растителни масла е ефективна доза за хора под 20 години.

Тревога, свързана с калциев дефицит, е вид напрежение, охарактеризирано с дразниливост и раздразнителност, понякога с инсомния, депресия и нарушена памет. Един грам дневно от цитрат или глюконат форма е препоръчан, комбиниран с 400 mg магнезий, който ще подобри съня и ще помогне за облекчаване на напрежението и тревогата през деня.