Техники за намаляване на тревожността при тийнейджърите

Докато проучване на Университета в щата Флорида , показват , че 17 - годишните със симптоми на социална тревожност са били изложени на по-висок риск за алкохол и марихуана зависимост, изследователите са също продължават да следват предмети , за да видите , ако нивата на тревожност намалее като тийнейджъри зрели . По този начин , облекчаване на тревожност може да се намали наградата злоупотребата с наркотични вещества , но лекарства обикновено не е необходимо . Често свързани с депресия, тревожност може да включва провокативна , тревога , раздразнителност , тревога и необяснимо страх . Физическите симптоми могат да включват бързо пулс, световъртеж, изпотяване и болка в гърдите. Говори терапия с хранителни и лайфстайл стратегии може да помогне .
Практически умения

дълбоко дишане в тревожни ситуации ще се успокои тялото надолу бързо и лесно . A серия от пет до 15 дълги , бавни вдишвания и издишвания на свеж въздух през носа с устата затворена е много ефективен . И двата крака трябва да стъпят на пода за заземяване .

Намирането автономия , или автентичен самостоятелно , може да бъде трудно за тийнейджъри . Да бъдеш в състояние да остана сама вкъщи без телевизора или радиото за компанията може да бъде голямо постижение , но не трябва да бъдат принуждавани . Балансиране "меки" социални умения с нови "твърди" умения като шиене , грънчарство или номера на пъзели може да помогне на тийнейджърите да намерят баланс в себе си . Световния съюз Talk терапии

Insight ориентирана психотерапия може да помогне тийнейджъри разбират всякакви емоционални или психологически фактори за тяхната тревожност . Изборът на терапевт е важна , поради необходимостта да се укрепи самочувствието . Чрез идентифициране разрез модели тийнейджъри ще могат по-добре да се избегне тревожност производство реакции .

целенасочено или когнитивно-поведенческа терапия , в която терапевтът действа като треньор или учител , също могат да имат добри резултати . Тийнейджъри се упражнявате да оценяват ситуации без преувеличени страхове и да получават обратна връзка за напредъка им с течение на времето . Световния съюз сайта хранителен характер

успокояващ храни съдържат малки количества химически вещества, използвани в анти - тревожност лекарства , Подчертавайки, тези храни в диетата ще помогне с безпокойство : . Леща, соя , ориз, царевица , картофи, череши и гъби

рафинирана захар увеличава енергията и подобрява настроението , поне за кратко . След това го прави първоначалния проблем по-лошо от причиняване на стръмен спад на серотонин , мозъчен химикал, който подобрява настроението . Промяната оставя литература с повече умора, депресия и тревожност. Хипогликемията ( ниски нива на кръвната захар ) е състояние, което може да създаде този вид умствена нестабилност . Тя може да се изключи с обикновен кръвен тест . Лечението на ниска кръвна захар е да се подобри храненето чрез увеличаване на приема на пълнозърнести храни и висококачествени протеини, като кафяв ориз , кисело мляко , тофу , боб , риба и пиле . Елиминирането на бяло брашно и захар и други преработени храни е от съществено значение . Диета, богата на растителни фибри и ниско съдържание на хидрогенирани масла и наситени мазнини е свързано и с по-добро цялостно здраве .

За да запазите химията на мозъка в баланс , най-добре е да ядете малки , често хранене , получаване на 5-7 порции на протеини , седем до 11 порции зеленчуци , две или три порции плодове и 3-5 порции пълнозърнести храни . Дози са половин чаша .

Заедно със захар , тийнейджъри трябва да избягват всички други стимуланти, които , които инициират и изострят тревожност . Кофеинът може да предизвика сериозно безпокойство и спусък пристъпи на паника . Тийнейджъри често са по-чувствителни към ефектите на кофеина върху централната нервна система . Обърнете внимание, че спирането на приема на кофеин рязко да тръгна тревожност; отучи постепенно . Световния съюз Билки

Има много билки, които имат успокояващ ефект и са полезни като природни интервенции за тревожност . Най-добре е да се опита един по един в началото, въпреки че някои от тях, като например Дамяна и пасифлора , работят по-добре заедно като чай .

чайове могат да се вземат 3-4 пъти на ден . Някои да опитате са валериан , лайка , пасифлора , Дамяна и женшен . Жълт кантарион и кава кава дойде в стандартизирана форма хапче и трябва да се приема три пъти на ден . Пълният ефект на жълтия кантарион, не може да се пипа в продължение на три седмици. Световния съюз витамини и минерали

Natural витамин А от рибено масло от черен дроб ще замени този антиоксидант, който се изчерпва по време на епизоди на тревожност . А високи дози В комплекс вземат редовно в продължение на най -малко три месеца е известно облекчаване на тревожност . Недостатъци витамин В предизвика страх , безсъние , депресия и ниски нива на серотонин .
Витамин Е е антиоксидант загуби при обработването на храни и масла . Двеста IU витамин Е като смесени токофероли от растителни масла е ефективна доза за лица под 20-годишна възраст

Тревожност , свързани с недостиг на калций е вид напрежение характеризира с grouchiness и раздразнителност , понякога с безсъние , депресия и нарушена памет . Препоръчва Един грам дневно на цитрат или глюконат форма , съчетана с 400 мг магнезий, които ще подобрят съня и да помогне за облекчаване на напрежението и тревожността през деня . Световния съюз сайта

Previous:

Next: