• Бебета
• Създаване на семейство
• Деца
• Общо родителство
• Новородени
• Тийнейджъри
• Малки деца
• Бременност

Как да помогнем на тийнейджерите да си създадат здрави навици за сън

Желанието на вашия тийнейджър да спи до късно или да стои до пладне не е акт на бунт. Веднъж като децата влязат в пубертет, промените в техните тела предизвикват промени в цикъла на сън. Докато малките деца лесно засыват преди 21:00 ч., тийнейджерите са „програмирани“ да бъдат наясно след 23:00 ч. От друга страна, повечето тийнейджери имат нужда от поне 8 1/2 до над 9 часа сън всяка нощ. По-късно заспиване, комбинирано с ранно събуждане за училище, означава, че около 90% от тийнейджерите не получават необходимия сън, според Клиника Майо.

Инструкции

1. Създайте график за сън заедно с тийнейджъра си. Изберете час за заспиване и час за събуждане, който да позволява достатъчен сън и своевременно пристигане на часовете. Ако тийнейджърът заспива в 23:00 ч. и се събуди в 7:30 ч., ще получи 8 1/2 часа сън. Ако училището започва по-рано, ще трябва да заспива по-рано.

2. Изключете електронни уреди от спалнята на тийнейджъра. Накарайте го да остави телефона, таблета и другите уреди в хола или кухнята, когато отива на спалня. Ако носи телефона в леглото, рискува да стои до късно в социалните медии или да пише съобщения. Яркият екран затруднява засыване.

3. Усвоете пред-спални ритуали. Примерно час преди заспиване изключете телевизора, компютъра и другите гаджети. Насърчете дейности, които помагат на релаксация – леко четене, слушане на тиха музика или вана.

4. Ограничете кофеина и други стимуланти. Ако тийнейджърът има трудности да заспива, кажете му да не пие кафе, газирани напитки с кофеин или енергийни напитки след училище или навечер.

5. Спазвайте графика за сън и в уикендите. Спаване до обяд или много късно заспиване в петък и събота може да разбърка биологичния часовник и да затрудни заспиването в неделя през нощта.

6. Направете спалнята идеална за сън – тъмна и хладна. Поставете занавеси или жалузи, за да блокирате светлината. Ако стаята е топла, използвайте климатик или регулирайте термостата. Ярка светлина на сутрин помага за събуждане – отворете занавесите веднага след събуждане или поставете лампа до леглото.