Как да стигнем Тийнейджъри да установи добри навици за сън

желанието си тийнейджър да спи или си лягам късно не е акт на бунт от нейна страна . След като децата ви удари пубертета , промени в телата им да предизвикат промени в съня си цикъл . Докато малки деца могат лесно да заспя преди 21:00 , тийнейджъри са жични да останат будни миналото 23:00 На всичкото отгоре , повечето тийнейджъри се нуждаят най-малко 8 1/2 за повече от девет часа сън всяка нощ . Късните bedtimes комбинирани с ранен нараства за училище означава, че около 90 на сто от тийнейджърите не получават съня те се нуждаят , в зависимост от Mayo Clinic .
Инструкции услуги 1

Създаване на график сън с вашия тийнейджър , Изберете време за нея да си лягам всяка вечер и време за събуждане , който позволява тя да получи достатъчно сън и да стигнем до клас на време . Ако вашият тийнейджър си ляга в 23:00 и става в 7:30 часа сутринта , тя ще получи 8 1/2 часа на нощ . Ако училище започва по-рано от това , тя ще трябва да отидете в леглото по-рано .

2

Дръжте електронни джаджи , като смартфони и таблети , от вашия тийнейджър спалня . Кажете си тийнейджър остави телефона си и други устройства в хола или кухнята , когато тя отива да си легне . Ако вашият тийнейджър носи телефона си или таблетка в леглото с нея , тя може да остане до края на проверката си в социалните медии страници или изпращане на текстове . Ярката светлина от екрана също прави трудно за хората да заспя . Световния съюз 3

зададете разписание преди лягане . Около час преди тийнейджър си ляга , изключете телевизора , компютъра и други джаджи . Насърчавайте дейности, които ще й помогнат да се отпуснете и да се приготвим за спане , като например четене светлина , слушане на тиха музика или вземането на вана .

4

Ограничаване на съдържанието на кофеин и други стимуланти вашия тийнейджър взема инча Ако вашият тийнейджър има проблеми със заспиването , кажете й да не пият кафе , газирани напитки с кофеин или енергийни напитки след училище или през нощта .

5

Придържайте се към графика на сън , дори и в почивните дни . Спането в следобедните часове или лягане много късно в петък и събота може да се хвърли на разстояние сън график тийнейджър и да е трудно за нея да заспя в обичайното време в неделя вечерта .

6

Направи си тийнейджър стая идеален за сън , като поддържа , че тъмно и хладно . Затворете завеси или щори , за да блокирате светлина от прозорците . Ако вашият тийнейджър стая има тенденция да бъде топла , сложи климатик в прозореца или да настроите термостата , преди тя да си легне . Ярка светлина помага тийнейджър се събудиш на сутринта . Или главата й стая , първото нещо, за да се отвори пердетата или щорите или поставете лампа до леглото й , така че тя може да го включите след събуждане . Световния съюз сайта

Previous:

Next: