Облекчение на запекане по време на бременност

Запекането е често проблем по време на бременност. Бременните хормони забавят храносмилателната ви система и теглото на матката ви натиска надолу по дебелото ви чрево. Количеството желязо, съдържано в пренаталните витамини, също причинява запекане у някои жени, както и анемията, състояние, което засяга много бременни жени. Превенирайте запекането, като ядете храни, богати на влакнини, пиейте много течности и получавате умерени упражнения.

Влакнини

Увеличаване на приема на влакнини може да помогне за облекчаване на запекането. За да избегнете допълнителен дискомфорт, увеличете приема си на влакнини постепенно. Добри източници на влакнини са пълнозърнести жита, зеленчуци и плодове. Избирете продукти, направени от 100 процента пълнозърнест. Овесени кашица с изюм е добър източник на влакнини, така и клексове или мъфини от фъстъчковото брашно. Избирете цели зеленчуци и плодове вместо сокове. Когато ядете храни с корежки, като ябълки, яжте и корежка. Имате поне една порция листови зеленчуци всеки ден. Избягвайте банани, един от малкото плодове, които могат да бъдат запекващи.

Течности

Където увеличавате приема си на влакнини, увеличете и приема си на течности. Трябва да пиете около шест до осем чаши течност всеки ден, включително мляко и вода. Избягвайте напитки и храни с кофеин. Понякога чаша топъл ябълков или прасков сок може да помогне за облекчаване на запекането. Акушерка и фитотерапевт Авива Ром препоръчва да накиснете четири праскови или сушени черни мисифигове с една сूपена лъжица брашно в една чаша топъл ябълков сок за 30 минути; пийте веднъж или два пъти дневно за облекчаване на запекането.

Други мерки

Редовни упражнения помагат за облекчаване на запекането. Опитайте се да правите разходка ежедневно. Когато имате нужда да отидете в банята, отидете веднага. Избягвайте напрегане при опит за източване; това може да причини или обостри хемороиди. Когато седнете на тоалетната, опитайте да използвате подножка, за да издигнете коленете си по-високо от шапчиците; това може да направи по-лесно за вас да източите. Не вземайте слабителни или намекчаватели на кал, освен под насока на здравния ви грижовник; можете обаче да използвате образуващи обем слабителни, като псилium 껍질. Ако желязови добавки причиняват запекане, попитайте здравния си грижовник за използване на билков желязов препарат като Floradix, който не запеква.

Previous:

Next: