• Бебета
• Създаване на семейство
• Деца
• Общо родителство
• Новородени
• Тийнейджъри
• Малки деца
• Бременност

Как да заинтересуваме децата и съпруга си към здравословно хранене

Можете да накарате семейството си да седне пред здравословна чиния, но не можете да ги накарате да ядат. Преходът към по-здравословен начин на живот може да срещне съпротива, особено ако децата и съпругът ви са свикнали със сладки фруктови снекове, чипс и 프ържени храни. Извършвайки прехода бавно и използвайки прости замествания, можете да покажете на семейството си, че здравословното хранене не е болно. Може дори да ги накарате да се включат в планирането на здравословни ястия.

Инструкции

1. Говорете с семейството си защо искате да подобрите начина на хранене. Обсудете увеличената енергия и по-здравословното тяло, идващи от по-здравословна храна. Покажете на семейството си, че сте вдъхновени от прехода към по-здравословна диета, за да уловит вашия ентусиазъм.

2. Организирайте семейно предизвикателство за здравословно хранене, за да мотивирате децата и съпруга си да правят по-добри избори. Направете таблица за проследяване на колко плодове, зеленчуци и чаши вода всеки член на семейството консумира. Създавайте ново предизвикателство всяка седмица. Например, една седмица можете да видите кой може да изпие най-много вода или кой яде най-много зеленчуци.

3. Заменете семейните фаворити с по-здравословни алтернативи. Например, ако детето ви харесва обработени фруктови желе снекове, направете собствени с сок и желатин, или направете домашен фруктов кожест от пюре. Направете домашни чипс, нарязвайки сладкар на тънки нарязки, прехвърляйки с оливно масло и печейки във фурната, докато станат хрупкави. Ако децата и съпругът виждат, че имат алтернативи на фаворитите си, може да са по-склонни да ги опитат.

4. Гответе същите ястия, но с по-здравословни съставки. Можете да направите прости промени в семейните фаворити, които ги правят по-здравословни. Например, заменете част от тестовините за лазаня с тънко нарязани патладжан, намалете месото на половина, използвайте ниско-маслен рикота и добавете нарязани зеленчуци в слоевете при следващото приготвяне на лазаня. Децата и съпругът получават подобно ястие с по-малко калории и мазнини, плюс повече зеленчуци. Кажете им, че сте направили промените, за да виждат, че по-здравословно не означава безвкусно.

5. Предлагайте избор на семейството си. Позволете на всеки член на семейството да вземе една вечер за планиране на менюто с вашето ръководство, за да бъде здравословно и балансирано. Пуснете децата в зеленчуковия раздел, за да изберат нови плодове и зеленчуци за опит. Някакво контрол върху това, че ядат, може да ги накара да са по-съгласни с промените.

6. Яжте местно отглеждани плодове и зеленчуци. Отидете на ферма за ябълки, за да съберете собствени ябълки. Направете седмичен път до фермерския пазар, за да снабдите кухнята си с продукция. Отглеждайте собствена продукция в двора.

7. Оставете здравословни опции за закуски навидимо, където децата и съпругът могат лесно да ги вземат. Вашето семейство може да ухаява целуна с фъстъчово масло, но не искат да мият и нарязват целуната само за да се насладят. Ако имате подготвени зеленчуци в хладилника, измити плодове в купа на масата и други удобни закуски, като орехи, в торбички, семейството ви е по-вероятно да ги яде.