• Бебета
• Създаване на семейство
• Деца
• Общо родителство
• Новородени
• Тийнейджъри
• Малки деца
• Бременност

23 забавни дейности за внимателност (mindfulness) и игри за деца

Практикуването на внимателност (mindfulness) е важно за осъзнаване на настоящия момент и околната среда. Този материал за дейности за внимателност за деца ще ви помогне да научите на малките си това важно умение. Внимателността ви позволява да живеете в настоящия момент без да се безпокойте за бъдещето. Това също помага за фокусиране върху каквато и да е работа, която правите, по-добър начин. Има няколко ползи от практикуването на внимателност от ранна възраст. И този процес може да бъде направен интересен за децата също. Така че, потопете се в този материал за някои ангажиращи дейности за внимателност, които детето ви ще наслади.

Ползи от внимателност за деца

Внимателността изглежда като сложна практика, предназначена за възрастни. Децата ли са твърде малки, за да разберат или да ползват от нея? Не, внимателността е проста практика за всеки и може да се практикува от деца също.

1. Самоконтрол: Внимателният човек има по-добър самоконтрол над тялото и ума си. Така че, внимателността засилва самоконтрола.

2. Намаляване на тревожността: В този бърз темп на живот, децата изпитват много стрес, будь то академично натиск, натиск от страна на връстници или липса на физическа активност. Внимателността помага за понижаване на стреса и тревожността, тъй като включва много успокояващи упражнения за тялото и ума.

3. Подпомагане на позитивността: Здравеят ум живее в здраво тяло. Внимателността помага на човека да стане по-позитивен и отдалечава негативните вибрации до известна степен.

4. Подобряване на критичното мислене: Дейностите за внимателност работят върху развиване на мислителните и аналитични умения. Така че, то помага за по-добро вземане на решения чрез напредъка в критичното мислене.

5. По-добра комуникация: Внимателността помага за подобряване на социалните умения и също така носи яснота в комуникацията.

6. Подобряване на образът на тялото: Изследванията показват, че практикуването на внимателност може да помогне за подобряване на общото благополучие на индивида, когато те неосъждающо се фокусират в настоящия момент, така насърчавайки позитивен образ на тялото.

Това са точно причините, поради които децата трябва да бъдат насърчени да практикуват внимателност от ранна възраст.

17 забавни дейности за внимателност за деца

Ето някои забавни и ангажиращи дейности за внимателност за деца, за да практикуват и да ползват от тях.

1. Дъхателни упражнения

Дъхателните упражнения помагат за релаксиране и обучение на ума да бъде спокоен и балансиран, независимо от обстоятелствата.

Как да:

• Накарайте детето да седне в спокойна обстановка, в удобна позиция.
• Попете детето да диша нормално и да наблюдава дъха си.
• След няколко минути, помолете ги да вдихнат дълбоко и отново да наблюдават процеса на вдишване и издишване.
• Повторете тази дейност най-малко 5 до 10 пъти всеки ден.

2. Разходка в природата

Разходка в естествена среда като гора или парк прави човека по-осъзнат и бдителен за околната си среда. Дейностите за внимателност са за правене на себе си по-внимателен, и тази дейност ще ви помогне да постигнете точно това.

Как да:

• Изберете градина, пътека или всяко открито пространство с зеленчук.
• Запасете се с здравословни закуски и вода за хидратация.
• Нека детето се разхожда в релаксиран начин. Попитайте ги да наблюдават всичко, което намират на пътеката си и да слушат звуците на птиците, вятъра и потока, ако има такъв.
• Тази внимателна разходка ще пробуди всички техни чувства и ще ги свърже с природата.

3. Упражнение с звънец

Това забавно упражнение ще накара детето да се отнесе към настоящия момент и ще подобри техните слухови безразличия. Това може да бъде индивидуална или групова дейност. Ще ви трябва среден или голям звънец и стая без шум.

Как да:

• Накарайте детето да седне в тихо място. Ако е група деца, помолете ги да седят в кръг.
• Сега звънете в звънчето и помолете децата да обърнат внимание на звука на звънчето и вибрациите, които генерира.
• Попете ги да останат тихи, и когато престанат да чуват звука на звънчето, да издигнат ръката си.
• Нека останат тихи за още минута, за да обърнат внимание на другите звуци, които могат да чуват около себе си.
• Накрая, помолете децата да опишат своите слухови преживявания преди и след като звънчето бе звънало.

4. Дъхателен спътник

В тази дейност за внимателност децата ще използват плюшен играч като дъхателен спътник, който ще ги ангажира и ще им помогне да разберат как дъхане може да повлияе на вибрациите в тялото им.

Как да:

• Поставете мек или плюшен играч на стомаха на детето.
• Сега помолете детето да диша нормално и да наблюдава движението на своя дъхателен спътник.
• След това помолете ги да дишат тежко и да наблюдават как техният спътник се движи.
• Повторете същото при бавно дишане.
• Те ще забележат, че техният дъхателен спътник пада, когато дишат тежко, и стои непоклатен, когато дишат нормално или бавно.
• Тази дейност може да се използва за учене на децата за важността на поддържането на балансиран умствен настрой във всички жизнени ситуации.

5. Чувство за миризма

Това е проста, но мощна дейност за обучение на децата за упражняване на техния нюх и как той може да има влияние върху подобряване на техната внимателност. Успокояващите аромати понякога могат да облекчат тревожността и стреса.

Как да:

• Поставете различни обекти сISTINCT миризми пред детето.
• Попете ги да вземат всеки предмет, да го обонят и след това да го описват.
• Когато миришат, помолете ги да zatворат очите и да фокусират цялото си внимание само върху миризма.
• Изберете обекти с приятни аромати, така че в края на дейността те да преживеят чувство на пресенност.

6. Четете сърдечната си бита

Това е редовно упражнение за скачане, но с завой – трябва да прочетете сърдечната си бита, докато го правите.

Как да:

• Попете децата да stojат непоклатини и да наблюдават сърдечната си бита.
• Сега ги накарайте да скачат непрекъснато за минута или две, без прекъсване.
• Попете ги да обърнат внимание на сърдечната си бита сега.
• В края на тази забавна дейност, помолете ги да запишат наблюденията си.

7. Позитивна мисия

Използвайте тази дейност за подкрепяне на позитивно отношение и мотивация, които могат да играят критична роля за подобряване на внимателността.

Как да:

• Попете децата да седят в релаксирана позиция, с спокоен ум.
• Попете ги да вдихнат пару дълбоки вдишвания, да zatворат очите и да помислят за живота си и какво ги вдъхновява.
• След това им дайте 15 минути, за да измислят позитивен слоган или мисия за живота си.
• Тази позитивна мисия може да се практикува от тях редовно, за да подкрепят рвението и увереността в ежедневието си.

8. Прегърнете всяко чувство

Чувствата са просто чувства и са временни. Есно за децата е да научат, че няма добро или лошо чувство, и тази дейност им помага с това.

Как да:

• Попете детето да помисли за две минали преживявания: едно щастливо и едно тъжно.
• Сега ги помолете да опишат и двете случая в подробности.
• Когато са готови с обяснението, попитайте как се усещат в настоящия момент и дали тези чувства имат значение за текущия момент.
• Когато говорят за това, те ще осъзнаят колко osvобождаващо е да се откажат от нерелевантни мисли за това, което се е случило в миналото.

9. Създайте чувал за мисъл (Mind Jar)

Въпреки че е рядко, просто да не правите нищо и да се мърдаете с неща понякога може да помогне за облекчаване на напрегнатите мускули. Ако нещата около са наистина хубави и цветни, е още по-добре.

Как да:

• Вземете прозрачен чувал с тесен капак, за да го закрепите правилно.
• Помогнете на детето си да добави гореща вода в чувала, докато се напълни до 3/4 от височината.
• Сега е време за забава с блясък. Можете да се държите на един цвят или да се разбъркате с колкото искате.
• Нека стои за известно време и закрепете капака с горещ клей, така че да не изтече по-късно.
• Това е! Вашият собствен чувал за мисъл е готов! Разбъркайте чувала и вижте как цветният блясък танцува за вас.

Можете да използвате този чувал за мисъл всеки път, когато се чувствате застънати с мисли или дори когато сте стресирани.

Съвет: Родител или опекун трябва да надглежда децата по време на тази дейност. На родителите се съветва да са много внимателни при използване на гореща вода или горещ клей, за да не наранят децата.

10. Скенриране на тялото (Body Scan)

Това е проста, но изчерпателно релаксираща дейност, която помага за развиване на внимателна и внимателна личност. Идеалното време за тази дейност е преди заспиване на детето, тъй като може да им помогне да се релаксират и да заспят спокойно.

Как да:

• Накарайте детето да седне в релаксирана позиция.
• Попете ги да вдихнат пару дълбоки вдишвания.
• Сега ги помолете да залежат удобно и да затворат очите.
• Попете ги да се фокусират върху всяка малка част от тялото, започвайки от главата до пръстите на краката, докато вдихват и издишват. Трябва да преместват вниманието си от върха на пръстите на краката до стъпалата, после краката и бавно нагоре до главата.
• За да приключат тази дейност, те трябва отново да прекарат няколко минути в преместване на вниманието си през цялото тяло.

11. Визуализация

Насочената визуализация или визуализацията за деца е ангажираща дейност. Избраната визуализация може да варира от къса и проста до доста дълбока.

Как да:

• Изберете тема, която подхожда на детето или децата в една група и нещо, което ще адресира и техните грижи. Например, можете да изберете мотивационна тема преди тест или състезание.
• Попете децата да седят в релаксирана и удобна позиция и да затворат очите.
• Дайте им специфични и ясни инструкции, от самото начало на процеса на визуализация до края.
• За да направите дейността много успокояваща, можете да изберете да пуснете музика като звуци от природата или успокояващи ритмични плейлисти.

12. Йога

Йогата има огромни ползи, не само за тялото, но и за ума. Тя помага за подобряване на фокуса и концентрацията.

Как да:

• Започнете с основни йога упражнения, като обяснявате на децата ползите от всяко от тях.
• Йогата, въведена на ранна възраст, помага на детето да изгради самооценка, физическа и ментална осведоменост.

13. Практикуване на благодарност

Благодарността и изразяването на признателност играят ключова роля за ставане на по-добър човек. За всяко малко благословение или услуга, получена от когото и да е, трябва да сме признателни.

Как да:

• Децата могат да практикуват благодарност, благодаряйки на родителите си за предоставената храна, покрив и добър живот.
• Те могат също да изразят благодарност към учителите си, приятелите и по-възрастните.
• Те могат да изразяват това нагласно или да го запишат в дневник.

14. Създайте ритуал за заспиване

Имането на ритуал за заспиване е просто, но изпълнително.

Как да:

• Родителите могат да помогнат за изграждане на ритуал за заспиване за децата. Започнете вечера с домашно, последвано от ранна вечера, история за заспиване и накрая изключване на светлините.
• Преди да отидат на легло, те могат също да имат рутина за молитва или медитация за успокояване на ума си.

15. Проследяване на ръката

Кой знаеше, че дейност толкова проста като проследяване на ръката си също може да допринесе за внимателност?

Как да:

• Попете детето да взема бял лист хартия и да сложи неписната си ръка върху него.
• Нека започнат да проследяват, използвайки другата ръка, на лист хартия. Това би било лесната част.
• Сега ги помолете да поставят писната си ръка на хартията и да я проследят с неписната ръка.
• Попете ги как се усещат? Не много лесно, но това е трикът, да предизвикате ума си да извършва нерутинни дейности с лекота. Това ще се окаже полезно за обучение на ума да извършва различни дейности с лекота.

16. Останете спокойни и съставени

По-лесно се казва, отколкото се прави! Независимо колко един опитва, е съвсем естествено за всеки да загуби контрол, когато нещата не вървят правилно. Но с малко търпение, можете бавно да обучите детето си да прави малки стъпки към спокойна или балансирана реакция към всяко неочаквано събитие или ситуация в живота.

Как да:

• Всеки път, когато нещо ги раздразни, помолете ги да опитат нещо като пиене на вода, броене на числа, вдишване на дълбоко вдишване или разходка, за да се успокоят или отвлекат.
• Тези малки стъпки ще донесат значителна промяна, ако се практикуват последователно.

Ако тези дейности са твърде сухи за детето, можете да увеличите елемента на забава и да опитате тези игри за внимателност по-долу.

17. Балансиране на една крака

Това е предизвикателна дейност, при която детето трябва да балансира тялото си на една крака.

Как да:

• Попете детето да стои наголяма.
• Сега вдихнете пару дълбоки и дълги вдишвания.
• Те трябва сега бавно да балансират тялото си на една крака и да издигнат другата крака.
• Може да е доста предизвикателно в началото, но веднъж когато го овладеят, децата са сигурни да се насладят на тази внимателна игра.

6 най-добри игри за внимателност за деца

Като дейностите, обсъдени по-горе, игрите за внимателност за деца помагат за правене на детето по-осъзнато и бдително за тялото и ума си. Тези игри са забавни и предизвикателни също, и подготвят децата да станат по-проактивни и прилежни.

18. Слеп мъж

Всички обичаме да играем играта с преплетени очи, но знаете ли, че тя може да предложи много ползи за внимателност?

Как да:

• Изберете едно дете да бъде слеп мъж и го преплетете.
• Сега слепият мъж трябва да чува звуците и да наблюдава усещанията около, за да идентифицира другите, които играят заедно.
• Слепият мъж трябва да улови колкото се може повече хора.
• Предизвикателството тук е да спечелиш играта, когато най-важният сензорен орган – зрението ти – не те подкрепя.

19. Балони извън пода

Това е такава игра, която може да се наслади не само от деца, но и от възрастни, домашни любимци и всеки друг. Играта налага на участниците да се фокусират и подобрява внимателността също.

Как да:

• Вземете няколко цветни балона.
• Попете децата да надуват балона колкото могат да станат голям, под надзора на родител.
• Сега предизвикателството е да се играе с балона и да се държи в въздуха.
• Те губят точка всеки път, когато балонът допре пода.

20. Какво има в торбата?

„Какво има в торбата“ е забавна игра за малки деца; тя може да се използва и като образователен инструмент.

Как да:

• Поставете случайни предмети с различни форми, размери и текстури в торба.
• Попете детето да пръсти ръката си в торбата, използвайки само една ръка, и да идентифицира предмета без да го гледа. Можете дори да ги преплетете, за да го направите по-провикателно и да активирате техния допир.
• Предизвикателството в играта за внимателност ligger в опита да наричате обектите правилно, колкото повече, толкова по-добре. Таймерът би го направил още по-забавно.

21. Слеп дегустационен тест

Осведомеността за всеки от сензорните органи също играе решаваща роля за развиване на внимателност у деца и възрастни. Слепият дегустационен тест е игра за активиране или тестване на вкусовите пупилки. Ето как се прави.

Как да:

• Преплетете всеки един играч.
• Поставете произволни десет храна като сосове, бисквити, шоколад, сокове, плодове и т.н. на маса.
• Сега другите играчи трябва да накарат преплетения играч да опита всеки хранителен предмет.
• Преплетеният играч трябва да познае името на всеки предмет.
• Играчът, който идентифицира най-много хранителни предмети, печели играта.

Съвет: Не включвайте алергени или хранителни продукти като орехи, млечни продукти, глютен и т.н., на които децата могат да са алергични.

22. Игра на Дженга

Дженга помага за подобряване на фините моторни способности, критичното мислене, внимателността на детето. В допълнение към всичко това, тази игра е много забавна.

Как да:

• За да играете това, ще ви трябват блокчетата за Дженга и плоска, твърда повърхност.
• Сега в набори от три, започнете да изграждате своята Дженга кула. Всеки нов слой трябва да бъде поставен съседно с тънките краища на предишния слой.
• Веднъж всички 54 блока са наредени, предизвикателството започва.
• Изберете ред за ротация на реда на играчите.
• Играчите трябва внимателно и прилежно да премахнат блок отвсякъде, без да причинят на кулата да падне. Премахнатият блок ще бъде поставен на върха.
• Повторете това, докато кулата не бъде сривана или докато не приключи един цял набор. Звучи просто, нали? Изчакайте, докато децата опитат да играят Дженга.

23. Игра с центи

Това е друга вълнуваща игра за внимателност, която сигурно ще взбуде децата. Тази игра изисква повече от два играча.

Как да:

• Дадете на всяко дете по един цент и ги помолете да го анализират изчерпателно.
• След като приключат изучаването на центите, е време да ги върнат в торба.
• Разбъркайте всички центи.
• След няколко минути, те трябва да потърсят своя цент.
• Ако могат да идентифицират своя цент правилно, те печелят предизвикателството.

Внимателността може да помогне на детето ви да встъпи в контакт с техните най-дълбоки мисли и чувства. И осведомеността за тялото и ума ни помага да мислим и комуникираме точно. Има различни начини, чрез които децата могат да практикуват внимателност, но това, което работи най-добре за вашето малче, може да се разбере чрез изследване и персонализиране според техните нужди.

Моля, кажете ни в секцията за коментари по-долу за вашите преживявания, ако детето ви практикува внимателност. Помогли ли тези дейности за внимателност и на детето ви?