Как да научите миндфулнес медитация на деца

Как да научите миндфулнес медитация на деца

Миндфулнес медитацията се практикува седещи с затворени очи, скръстогледи на възглавница с права гърба. Вниманието се фокусира върху движението на абдомена при вдишване и издишване, или върху осведомеността за дъха, когато влиза и излиза от ноздрите. Когато мислите идат, се връщате към фокусиране на дъха. Медитаторите започват с къси периоди от 10 минути или толкова на ден. Когато практикувате редовно, става по-лесно да се държи вниманието фокусирано върху дъха. В крайна сметка осведомеността за дъха може да се разшири до осведоменост за мисли, чувства и действия.

Ако вече сте в миндфулнес, знаете емоционалните и духовните ползи от живяване в момента и сега искате да научите миндфулнес медитация на децата си също; ето как.

Начинът, по който вие сте научили миндфулнес медитация, вероятно няма да работи за детето ви. Не можете да очаквате да седне скръстогледи, да затвори очите си и да наблюдава мислите си текат без да бъде преценяване. Ако го помолите да направи всичко това, можете да успеете само да го отвратите от миндфулнес медитация за остатъка от живота му. Трябва да научите миндфулнес медитация на детето си по начин, който той намира за приятен достатъчно, за да се откъсне от компютъра.

Повечето деца са трудно да разберат абстрактни концепции. Уверете се, че давате ясни, кратки и детайлни инструкции, когато ги водите през миндфулнес упражнения. Децата обичат дейности, които им позволяват да бъдат въображливи и креативни. Пайтете това в ума, когато създавате дейностите.

Най-лесният начин да въведете дете в практиката на миндфулнес е да го направите по-осведомен за неговата непосредствена среда и обектите в нея. Попитайте детето си да нарисува обикновен домакински обект от памет. Веднъж снимката е приключила, помолете го да наблюдава обекта в детайли за период от време. Може да искате да го насочите, сочейки малките детайли на обекта като неговата текстура или маркировки. Попитайте го да нарисува обекта отново и да сравни двете снимки.

Можете да извършите подобни упражнения с мултипликационен филм или книга за истории с по-големи деца. Можете да ги помолите да опишат облеклото на определен герой или да изброят героите, присъствени в сцена, след като са гледали филма или са чели книгата за първи път. Можете да добавите новизна към рутината за миндфулнес практика, помолвайки ги да запишат обектите, които виждат и хората, които срещат по пътя си към и от училище.

Децата са всъщност по-осведомени от повечето възрастни. Детето ви няма много минало, за да роминерира над него и определено ще бъде последният човек, който се безокоява за несигурно бъдеще. Научете го да стане осведомен за неговата непосредствена среда с забавни упражнения ще го научи да живее в настоящия момент. В крайна сметка, този навик ще му помогне да завърши с леснота до напреднали практики на миндфулнес медитация като осведоменост за неговото тяло и емоции.

Previous:

Next: