Как да научим деца на медитация на внимателност

Внимателната медитация се практикува седейки със затворени очи, кръстосани крака на възглавница с изправен гръб. Обръща се внимание на движението на корема при вдишване и издишване, или на осъзнаването на дишането, когато влиза и излиза през ноздрите. Когато мислите изникнат, върнете се към фокусирането върху дишането. Медитиращите започват с кратки периоди от около 10 минути на ден. Докато тренирате редовно, става по-лесно да държите вниманието фокусирано върху дишането. В крайна сметка осъзнаването на дишането може да бъде разширено до осъзнаване на мисли, чувства и действия.

Ако вече се занимавате с внимателност, знаете емоционалните и духовни ползи от живота в момента и сега искате да преподавате медитация на вниманието и на децата си; ето как.

Начинът, по който се научихте на внимателност медитацията вероятно няма да работи за вашето дете. Не можете да очаквате от него да седи с кръстосани крака, да затвори очи и да гледа как мислите му минават, без да осъждате. Ако го помолите да направи всичко това, може само да успеете да го откажете от медитацията на вниманието до края на живота му. Ще трябва да преподавате на детето си медитация на внимателност по начин, който то намира за достатъчно приятен, за да се откъсне от компютъра.

На повечето деца им е трудно за разбиране на абстрактни понятия. Уверете се, че давате ясни, кратки и подробни инструкции, когато ги ръководите чрез упражнения за внимание. Децата се радват на дейности, които им позволяват да проявяват въображение и креативност. Имайте това предвид, когато създавате дейностите.

Най-лесният начин да започнете детето да практикува внимателност е да го направи по-наясно с непосредствената си среда и обектите в нея. Помолете детето си да нарисува по памет обикновен домашен предмет. След като картината е готова, помолете го да наблюдава обекта внимателно за определен период от време. Може да искате да го насочите, като посочите малките детайли върху обекта, като неговата текстура или маркировки. Помолете го да нарисува обекта отново и да сравни двете рисунки.

Можете да извършите подобно упражнения с анимационен филм или книга с разкази с по-големи деца. Можете да ги помолите да опишат облеклото на конкретен герой или да изброят героите, присъстващи в дадена сцена, след като са гледали филма или са прочели книгата за първи път. Можете да добавите новост към рутината за практикуване на внимателност, като ги помолите да запишат обектите, които виждат, и хората, които срещат по пътя към и от училище.

Децата всъщност са по-внимателни отколкото повечето възрастни. Вашето дете няма много минало, за което да размишлява и със сигурност ще бъде последният човек, който се тревожи за несигурно бъдеще. Като го научите да осъзнава непосредствената си среда със забавни упражнения, ще го научите да живее в настоящия момент. В крайна сметка този навик ще му помогне да премине с лекота към усъвършенствани практики за медитация на внимателност като осъзнаване на тялото и емоциите си.


Previous:

Next: