Можете ли да спите на стомаха при бременност? Безопасни позиции за сън разяснени
Кратък отговор: Не се препоръчва, особено по мере какво бременността напредва. Ето защо — и какво да правите вместо това.
Защо спаване на стомах става проблем
- Натиск на матката: Растящата се матка се пресва срещу матрака, потенциално ограничавайки плодно движение и кръвообръщение.
- Компресия на вена кава: Долната вена кава (голяма вена, връщаща кръв към сърцето) тича по гръбначния стълб. Спаване на стомах може да я компресира, намалявайки сърдечен изход → замара, нежност, подушване.
- Неудобство: Чувствителност на гърдите и абдоминално разширяване правят това физическо неприятно.
Препоръчано: Спаване на страната (лява страна предпочитана)
- Оптимизира кръвообръщение към плацента и бобрези
- Намалява отек (едеми) в крака/подпратки
- Минимизира компресия на вена кава
Как да направите спаване на страната удобно
- Бременна възглавница: C-образна или U-образна поддържа корем, гърб и колена едновременно
- Обикновени възглавници: Между колене, под корем, за гърб
- Матрачен топър: Намекчава точкови на натиск
- Сменяйте страни: Лява е идеална, но дясна е ОК ако е нужно
Какво ако се събудите на стомах?
Не се паникейте. Тялото ви естествено се премества, за да защити бебето. Просто се препозиционирайте и заспийте отново. Притеснението е от дълго спаване на стомах, а не от кратки моменти.
Винаги обсъдете притеснения за сън с доставчика си — особено ако имате състояния като прееклампсия, плацента превиа или плодно растежово ограничение.
-
Упражнявайте пъзли Сглобявайте прости пъзли. Най-добрите са форми с дръжки, които се вмъкват в углубинки на дъска. Осигурете му собствено пространство Осигурете малка маса и столове, ако е възможно, за детето си да използва за игра, рисуване и ядене -
Занови майки, вероятно ще се почувствате малко заключени с малкото си, особено през студените месеци. Но е важно безопасно да излизате навън, когато можете. Бебите и новите родители имат нужда от пресен въздух, казва ню-йоркският педиатър Ерика Ланда -
Докато децата и родителите очакват края на училището и началото на лятото, повечето родители искат децата си да продолжат да учат по време на почивката. Отличен начин за това е да насърчите детето си да чете. Как да поддържате летното четене е друга
