Тенис Упражнения за тийнейджъри

Tennis включва бързи изблици на тичане , мощна се хвърли и силна ръка люлеене . Играчите трябва да са физически годни и имат сила и издръжливост , за да играете тази игра успешно . Загрявка упражнения и тренировки са особено важни за тийнейджърските тенисисти . Изследване, публикувано в " British Journal по спортна медицина " установено, че тийнейджърката тенисисти е по-вероятно да имат проблеми в гърба , поради повтарящите се и бързи ротации , необходими в играта . Тийнейджъри могат да предотвратят наранявания по инсталация и укрепване на мускулите им преди всеки тенис практика .
Основни

силни и здрави основните мускули са важни , за да се стабилизира на гърба и торса и да подобри баланса по време на движение и удря топката . Тийнейджъри , които по принцип не са активни и прекарват много време заседание могат да имат слаби основни мускули . Това увеличава риска от развитие на навяхвания и травми на гърба , докато играе тенис . Имат ли вашите играчи да тренират коремните и долната част на гърба си мускули с загряване тренировка , която включва напади и коремни преси с обрат . Също така имате тийнейджъри направете " летящи упражнение " които им се налага да лежи с лице надолу върху постелка и повишаване на ръцете и краката от земята и заемане на длъжността за броене на 09:55 . Световния съюз горната част на тялото

Ръцете , раменете , гърдите и горната част на гърба поемат основната част въздействие всеки път тенисистът удря топката . Упражнения, които се затопли и да подобрят гъвкавостта на тези горните мускули на тялото помагат за намаляване на рисковете от нараняване и болка . Преди всяко тенис практика , имат тийнейджърите бавно тичат около съда , докато размахваше ръце в големи кръгове , за първи път в движение напред и след това назад . Тийнейджъри трябва да изпълняват това упражнение най-малко два пъти около тенис корта . Тийнейджъри също може да се затопли и укрепване на мускулите на китката и предмишницата извън корта , като направите къдрици китката с леки тежести . Били играчите правят три сета с 10-15 повторения във всяка серия . Те не трябва да преуморявам мускулите . Световния съюз сайта Group загряване

A група тренировка използвайки ракети и топка за тенис помага тийнейджъри се затопли и да се развиват координацията око-ръка , заемайки представа за това какво е искал да удари топката . Ако имате три или повече играчи , трябва да ги образуват голям кръг около вас . Още тренираните играчи могат да стоят по-далеч . Внимателно удари топката към един от играчите , да позволим това да скача веднъж . Младежът трябва да удари топката обратно към вас , да позволим това да скача веднъж . Удари топката назад към друг тийнейджър . Това загряване тренировка учи тийнейджърите да се контролира количеството на енергия , която използват , за да удари топката и пряка, когато топката отива . Продължаване на тренировка , докато всички играчи са правилно удари топката обратно към вас най-малко три пъти . Световния съюз за бягане Drill

Tennis изисква много тичане и кратки изблици на скоростта да се удари топката назад към противника . Тичане тренировка действа като загрявка и обучава и укрепва долната част на тялото и основните мускули за по-добра производителност . Той също така ще намалите риска от наранявания на корта . A течаща тренировка е добра кардио тренировка за играчите . Има 3-5 тийнейджъри стоят от двете страни на корта . Удари топката с един играч на противоположната страна . Младежът , който удря топката трябва да тичам до другата страна на съда . Можете да включите тази тренировка в игра , като всеки играч стачка за пропускането на топката . След три стачки , играчът трябва да седнете . Продължаване на тренировка , докато имате само две тийнейджъри от всяка страна . Световния съюз сайта

Previous:

Next: