• Бебета
• Създаване на семейство
• Деца
• Общо родителство
• Новородени
• Тийнейджъри
• Малки деца
• Бременност

Тенис упражнения за тийнейджъри

Тенисът включва бързи избивки на тичане, мощни изпадвания и силно завиване на ръката. Играчите трябва да са физически подготвени и да имат сила и издръжливост, за да играят тази игра успешно. Разгряване на дрилове и тренировки са особено важни за тийнейджъри, играещи тенис. Изследване, публикувано в "British Journal of Sports Medicine", установи, че тийнейджъри, играещи тенис, са по-склонни да имат проблеми с гърба поради повтарящите се и бързи ротации, необходими в играта. Тийнейджърите могат да предотвратят травми чрез кондициониране и подсилване на мускулите си преди всяка тенис тренировка.

Център (Core)

Силни и здрави централни мускули са важни за стабилизиране на гърба и торса и за подобряване на баланса при тичане и удряне на топката. Тийнейджърите, които не са общо активно и прекарват много време в сядане, може да имат слаби централни мускули. Това увеличава риска им от разработване на извивки и гърбови травми по време на тенис игра. Накарайте играчите си да тренират абдоминалните и долни гърбови мускули с разгряващ дрил, който включва изпадвания и гърбови свивки с завъртане. Също дайте на тийнейджърите да правят "летящото упражнение", което изисква да легнат лице надолу на матрак и да издигнат ръцете и краката от земята и да задържат позицията за отсчет от пет до десет.

Горна част на тялото

Ръцете, раменете, гърдите и горната част на гърба носят тежестта на удара всеки път, когато тенисистът удря топката. Упражнения, които разгряват и подобряват гъвкавостта на тези горни тялови мускули, помагат за намаляване на риска от травми и болки. Преди всяка тенис тренировка, накарайте тийнейджърите бавно да тичат около корта, като завиват ръцете си в големи кръгове, първо в напредно движение и после назад. Тийнейджърите трябва да извършат това упражнение минимум два пъти около тенис корта. Тийнейджърите могат също да се разгряват и подсилват китката и предраменните мускули извън корта, като правят киткови завивки с леки тежести. Накарайте играчите да правят три серии с 10 до 15 повторения в всяка серия. Те не трябва да претоварват мускулите.

Групово разгряване

Групов дрил, използващ raketи и тенис топка, помага на тийнейджърите да се разгряват и да развият ръка-око координация, като получават усещане за това как е да се удря топката. Ако имате три или повече играчи, накарайте ги да образуват голям кръг около вас. По-напреднали играчи могат да стойат по-далеч. Нежно удрете топката към един от играчите, позволявайки ѝ да отскочи веднъж. Тийнейджърът трябва да удри топката обратно към вас, позволявайки ѝ да отскочи веднъж. Удрете топката обратно към друг тийнейджър. Този разгряващ дрил учи тийнейджърите да контролират силата, с която удрят топката и да насочват къде отива топката. Продължете дрила, докато всички играчи са правилно удрили топката обратно към вас поне три пъти.

Дрил за тичане

Тенисът изисква много тичане и къси избивки на скорост, за да се върне топката обратно на противника. Дрил за тичане действа като разгряване и също тренира и подсилва долната част на тялото и централните мускули за по-добро представяне. То ще намали и риска от травми на корта. Дрилът за тичане е добър кардио тренировка за играчите. Накарайте три до пет тийнейджъри да стоят на всяка страна на тенис корта. Удрете топката към един играч на противоположната страна. Тийнейджърът, който удря топката, трябва да тича до другата страна на корта. Можете да превърнете този дрил в игра, като дадете на всеки играч страйк за пропусната топка. След три страйка, играчът трябва да седне. Продължете дрила, докато останете само с два тийнейджъра на всяка страна.