Ebeveynlerin Kesinlikle Suçlu Hissetmemeleri Gereken 6 Şey

1. Akşam yemeğinde makarna yediniz...yine.

The Spicy RD blogundan EA Stewart, R.D., makarnanın karbonhidratla dolu olduğunu ve akşamları yemek yemenin tam da bu yüzden iyi bir şey olduğunu söylüyor. "Karbonhidratlar uykulu hissetmenize yardımcı olur, böylece zamanı geldiğinde yatmaya hazır olursunuz." Makarna aynı zamanda harika bir tam tahıl kaynağı olabilir (tam buğday versiyonlarını seçerseniz) veya protein (nohut veya mercimekle yapılmış çeşitleri alırsanız) olabilir. Nihai dengeli yemek için peynir, sebze ve domates sosu gibi sağlıklı sosların makarna porsiyonuna oranını artırın.

2. Yemeklerinizin çoğu dondurucunuzdan çıkar.

Torbalı sebzeler ve meyveler gibi bazı donmuş gıdalar, çiftçi pazarında taze bulduğunuz ürünlerden daha besleyici olabilir. Stewart, “Hemen toplanır ve dondurulur, bu da besinleri kilitler” diyor. Dondurulmuş bir akşam yemeği kapmak? Sorun değil. Amy's, Luvo ve Saffron Road gibi markaların sunduğu pek çok ürün hem dengeli hem de lezzetli.

3. Spor salonuna çok sık gitmiyorsunuz (ya da, um, hiç).

Ebeveyn olduktan sonra fitness, bir süre daha farklı görünebilir. Ama bu olumlu olabilir, diyor kişisel antrenör ve Oh Baby'nin ortak sahibi Kathleen Donahoe! Ülke çapında yeni ve hamile anneler için egzersiz dersleri sunan Fitness. Uzun süreli egzersizler harikadır, ancak antrenmanınızı gün boyunca beş dakikalık parçalara bölmek daha iyi olabilir. Araştırmalar, mini ter seanslarının kan basıncını daha etkili bir şekilde azalttığını ve hatta daha verimli bir şekilde yağ yakabileceğini buldu. Donahoe, "Her kısa antrenmandan sonra kalp atış hızınız yükselir ve bu da genel olarak daha fazla kalori yakmanıza neden olur" diye açıklıyor.

4. Sabah kahvenize tamamen bağımlısınız.

O javayı dökmeye devam et. Kahve, daha uzun bir yaşam süresinin yanı sıra kardiyovasküler hastalık, diyabet ve bazı kanser riskinin azalmasıyla bağlantılı bir tür antioksidan olan polifenollerle doludur. Tatlandırıcıları aşırı tüketmediğinizden emin olun ve geceleri uyumakta zorluk çekiyorsanız, kafein altı saate kadar vücudunuzda kalabileceğinden öğle saatlerinde kendinizi kesmek isteyebilirsiniz.

5. Günde sekiz bardağa yakın su içmiyorsunuz.

Şimdi işte kullanabileceğiniz haberler:Günde 64 ons su kuralı hemen hemen uydurulmuştur. Ulusal Bilimler, Mühendislik ve Tıp Akademileri, ortalama bir kadının günde 11.5 bardak sıvı tüketmesini önermesine rağmen, herhangi bir içecek önemlidir. Mom to Mom Nutrition blogunun kurucusu Katie Serbinski, R.D., kahve (bkz. No. 4), çay, süt, çorba ve ananas, karpuz ve salatalık gibi nemlendirici yiyeceklerin hepsinin çeteleye doğru gittiğini söylüyor. Ayrıca su ihtiyaçlarınız aktivite seviyenize, hava durumuna ve emzirip emzirmediğinize bağlıdır. Belirli bir fincan sayısına odaklanmak yerine, idrarınıza dikkat edin. Serbinski, "Soluk sarı veya neredeyse berrak bir rengi hedefleyin" diyor. Çok karanlık? Yudumlamaya başlayın.

6. Kahvaltıyı atlarsınız.

Sabah 7'de yemek düşüncesi midenizi bulandırıyorsa, daha sonra yiyin! Cornell Üniversitesi'nde beslenme profesörü olan David Levitsky, günün sözde en önemli öğününün yetişkinler için gerekli olmadığını söylüyor. Aslında, Gıda Bilimi ve Beslenmede Eleştirel İncelemeler'deki araştırmanın bir incelemesi kahvaltı yeme ihtiyacı olarak adlandırılan bir efsane. Bazı araştırmalar, önemli bir kahvaltının gün için daha fazla kalori alımına yol açabileceğini bulmuştur. Serbinski, sabah yemeği yemek istiyor ancak vaktiniz yoksa önceden planlamanın yardımcı olabileceğini söylüyor. Pazar geceleri bir gece yulaf ezmesi yapın (yulafı süt ve yoğurtla karıştırın ve buzdolabında bekletin) ve her sabah bir kaşık dolusu kaşık için. Ya da gerçekten sıkıldıysanız bir muz ve biraz badem yağı alın.


Previous:

Next: