Bir Bebek ile oynarken Egzersizler

Yeni anne her zaman zaman darlığı ve olduğu egzersizi yapmak için zorluk bulma vakit anlamına gelebilir . Bebeğinizi dahil Egzersizler sadece size çok görev yardım değil , aynı zamanda çocuğunuzla bağ için fırsatlar sağlamaktadır . , Çok güzel bir serbest ağırlık olarak bebeğinizi kullanın favori mat egzersizleri basit ayarlamalar yapmak ya da bebek arabası yürüyor içine sadece bir kaç egzersiz hamle ekleyin .
Mat Bebek
ile taşır

kolaylıkla bir bebek dahil edebilirsiniz favori mat egzersizleri . Karın egzersizleri için bir ilaç topu gibi bebeği kullanın . Bir krizi sırasında önünüzde sizin bebek tutun ve onu sayıları öğretmek için ona senin egzersizi saymak . Ters çevirin ve kendinizi daha düşük olduğunda ona küçük bir öpücük vererek , şınav yapmak zaman mat üstündeki bebeği yerleştirin . Ağız kavgası yaparken önünüzde sizin bebeği tutun ve yerine numaraları size ABC'si söyleyerek sizin temsilcileri takip ederek düşünün .
Gezginci
bir fantezi

gerekmez Egzersizler gezginci koşu küçük biriyle yürüme zamanı en iyi şekilde yapmak için . Herhangi bir bebek arabası yapacağız . Tempolu yürüyüş gezginci beş 10 dakika ısınma ile başlayın . Sonra size veya farklı egzersizler için gezginci kendi etrafında şeyler kullanın . Örneğin, hafifçe gezginci ipucu için dikkatli olmak , lunges veya ağız kavgası arabası arkasına parmak uçlarınızı dinlenme ve yapılacak . Bir parkta bank için gezginci üzerinden çekin ve eğim şınav için tezgah kullanın . Kombine kardiyo ve dörtlü egzersiz için gezginci yokuş yukarı itin . Her egzersiz istasyonu sonra , beş dakika Puset itin .
Teslimat
sonra egzersiz

gebelik sonrası egzersiz yaparak ruh , uyku ve enerji geliştirin . Mayo Clinic egzersiz 150 dakika haftada önerir . Egzersiz sırasında doğum sonrası kadınlar , ancak , özellikle dikkatli olması için esastır . Isınma ve etkili soğumasını . Bir başlangıç ​​seviyesinde tüm egzersizleri yapın ve yorgunluk noktasına kendinizi uygulamayın. , Bol sıvı İçecek destekleyici bir sutyen giymek ve ağrı hissediyorum veya bir süre daha ağırdır vajinal kanama varsa hemen durdurun . Hormonal değişiklikler sedanter davranışlara yol açar. Motive kalmak için arkadaşlar ve hedefleri kullanın .
Bir C - Bölüm ve sonrasında egzersiz Düzenli Doğum

C - bölüm yaptıktan sonra uzun bir iyileşme dönemi gerekiyor. Genel olarak , bir egzersiz programına başlamadan önce altı haftalık doğum sonrası kontrol beklemek önerilir . Her durumda , her doğum kadının herhangi bir yeni fiziksel uygunluk aktivite başlamadan önce onu doktor tarafından kontrol edilmesi gerekiyor .

Previous:

Next: