Sen Hamile görürken Lezzetli yemekler yiyin

lezzetli gıdalar vazgeçmek zorunda anlamına gelmez hamile olmak . Ama hamilelik sırasında hayatının en yönleri gibi , yeme yeniden düşünmeyi ve yeniden tasarlama gerektirir . Vücudunuzu ve ihtiyaç duyduklarını bebeğinizi verirken doğru planlama ile , hala yemek tatmin edici olabilir . Tüm yemekler gibi pirinç ve tahıllar gibi karbonhidrat vardır yapı taşları

yapı taşları , ya da makro besinleri
; et, balık ve yumurta gibi proteinler; Bitki yağları ve fındık gibi ve sağlıklı yağlar . Bu üç unsur , hem hamile iken güçlü kalmak ve doğmamış çocuğun normal geliştirmeye yardımcı oluyoruz . İdeal olarak, tüm yemekler bu macronutrients her üç içermelidir . Ayrıca, yemek mikro , sisteminizin kimyasal süreçleri düzenleyen yardımcı vücudun küçük yapı taşları içermelidir . Liste çok uzun gibi vücudunuzun ihtiyacı olan tüm mikro Öğrenme , çabaya değer değildir . Sadece meyve ve sebze yeterli miktarda sindirerek aracılığıyla bu mikro besinlerin en iyi biliyorum .
Gıdalar
kaçının

Bir yemek planı yapmadan önce , siz kaçınarak gerektiğini bilmek hamile bir kadın . Ne zaman hamile , bağışıklık sisteminin gıda kaynaklı hastalıklara karşı vücudunuzun daha duyarlı hale belli bir dereceye kadar zayıflatır . Bu nedenle , çiğ gıdalar , bir sağlıksız bir şekilde hazırlanmış olabilir etrafında ısıtılmayan oturan edilmiş gıdalar , ya da gıdalar kaçının. Şüpheye düşerseniz , dışarı atmak . Ayrıca bu gibi uskumru ve ton balığı gibi cıva içeriği yüksek seviyeleri ile balık kaçının . Hamilelik Eğer siz ve çocuğunuz hem de , ne yemek , özellikle dikkatli olması gereken bir zamandır .
Diğer Sorunlar

Hamile kadınlar artırmak gerekir
bazı vitamin ve mineraller yüksek gıdalar miktarları . Hamile kadınlar demir ve kalsiyum eksiklikleri yaşamaya eğilimindedir . Demir için , karaciğer , fındık ve tam pişmiş kırmızı et yeme düşünün . Böyle biber , guava servisi yapıldı ve taze otlar gibi bir vitamin - C , ağır gıdalar ile bu maddeleri içeren yemekler tamamlayan ederek, vücudunuzun daha verimli bir oranda demir absorbe yardımcı olur. Senin gerekli kalsiyum almak için , diyet daha koyu yapraklı yeşillikler , düşük yağlı süt ve yoğurt ekleyin .

Hamile kadınlar hormonal değişikliklerden dolayı yaygın olarak kendi zevklerine göre değişebilir
Örnek Yemekler , ruh ve kişisel tercihi . Ama dünya çapında pek çok popüler yemekler hala onlara ihtiyaç duydukları besin verirken birçok hamile kadının tatmak tatmin edebilir . Örneğin, Çin lahanası ile tavada tavuk protein ve kalsiyum yüksek hem de . Simmered barbunya protein ve karbonhidrat yüksek ve hemen hemen her şeyi ile gitmek . Ekstra mineraller ve protein yeşil sebze ve pastırma ile deneyin . Kepekli tahıllar , protein , karbonhidrat ve demir yüksek olarak tam tahıllı ekmekler için gözle , bir vejetaryen yemek istiyorum hamile kadınlar için iyi bir karardır . Sen yemek için bazı lezzet ve sağlıklı yağlar eklemek için zeytinyağı İtalyan ekmeği tam tahıl sokabilirsin .

Previous:

Next: