• Spädbarn
• Bygga en familj
• barn
• Allmänt Paren
• nyfödda
• tonår
• småbarn
• Graviditet

Går tillbaka till jobbet efter att ha fått barn

När du var gravid kunde det ha verkat ganska enkelt att bestämma när du skulle återgå till jobbet efter mammaledigheten. Men nu när du har varit hemma med din bebis och det inringade datumet närmar sig, känns övergången troligen allt annat än enkel.

Även under de allra bästa omständigheterna – kanske hade du turen att ta så mycket ledigt som du ville, eller så kan du inte vänta med att återvända till ditt jobb – att gå tillbaka till jobbet kan vara utmanande för många kvinnor. Det finns logistik att införa, som barnomsorg, samordna scheman med din partner och göra en plan för pumpning. Men lika betydelsefulla är omfånget av (mycket normala!) känslor du kan uppleva från ångest till förväntan till skuld:Hur ska du eventuellt lämna ditt barn?

Anstormningen av detaljer och känslor kan ibland kännas överväldigande. Som sagt, miljontals kvinnor har klarat av övergången - och du kommer också att komma tillbaka i svängningen. Dessa tips kan hjälpa.

Be om flexibilitet

Med arbete, alltså. Om det inte känns genomförbart (eller önskvärt att gå tillbaka till ditt heltidsschema före graviditeten), prata med din chef innan du återkommer om andra alternativ. Kan du byta till mer flexibla timmar, arbeta hemifrån deltid eller till och med dela jobb, om det är vettigt för din position? Var beredd att föreslå sätt att ett flexibelt arrangemang kan fungera så att din chef vet att du menar allvar med att göra din nya situation framgångsrik.

Om du vet att du bara behöver lite mer tid för att komma tillbaka till ditt spår kan du överväga att fråga din chef om ett alternativ för upprampning. Dessa program, som gradvis underlättar anställda tillbaka till heltidsarbete under några veckor (ofta med full lön), har vuxit i popularitet de senaste åren bland föräldrar som kommer tillbaka från ledighet.

Ha en reservplan för barnomsorg

Att ta reda på din barnomsorg är naturligtvis ett måste. Testa alternativen före ditt hemkomstdatum så att du, din vårdgivare och ditt barn känner sig mer bekväma när det är dags att gå tillbaka till jobbet.

Du vill också ha en eller två säkerhetskopior när din bebis blir sjuk, din barnomsorg är stängd eller din barnvakt oväntat fastnar i trafiken. (För att det kommer att hända.)

Familjemedlemmar eller vänner kan vara ett självklart förstahandsval, men de är inte ditt enda alternativ. Många arbetsgivare erbjuder backup barnomsorg, och om ditt barn går till dagis kan hennes leverantör ofta föreslå alternativa vårdplaner.

När du har fått dina säkerhetskopior på plats, kompilera en lista med deras kontaktinformation och tillgänglighet så att det är lätt att komma åt. Om säkerhetskopian inte är bekant med ditt barn, överväg att skapa en "lär-känna-mig"-profil med grundläggande detaljer om hennes sömn- och matrutiner, gillar och ogillar, och all viktig medicinsk eller allergisk information.

Kom in i en rutin (och öva på den)

Bebisar och småbarn mår bäst när deras dagar är organiserade och förutsägbara. Om det är möjligt och du inte redan har gjort det, försök att behålla samma rutin varje morgon. Detta är viktigt för att hjälpa din familj att komma in i en normal rytm. Kom ihåg att övning ger färdighet!

Din process behöver inte vara intrikat eller involverad. Håll det bara konsekvent:Du kanske myser med barnet under hennes första matning medan din partner gör sig redo, sedan tar de över för att läsa böcker och leka medan du gör dig redo, och du gör en sista matning (om det behövs) innan du går ut dörr.

Förberedelser för pumpning

Om du planerar att fortsätta amma, gör övergången till pumpning och flaskor gradvis. Börja pumpa i förväg och bygg upp ett utbud av fryst mjölk, om möjligt.

Introducera flaskan för din bebis minst tre veckor före ditt startdatum, lägg långsamt till mer pumpad mjölk. (Och låt din partner eller en annan vårdgivare göra matningen, så att din bebis vänjer sig vid att ta sina måltider från någon annan.) Denna övergångsmetod kommer att hjälpa din bebis att anpassa sig och ge dig gott om tid att få kläm på att pumpa.

Gör också en plan för när och var du ska pumpa på jobbet. Ge din arbetsgivare ett meddelande om att du kommer att pumpa och bekräfta att det finns ett rent, privat utrymme för dig att pumpa som inte är ett badrum. Du har lagligen rätt till en.

Starta mitt i veckan

Schemalägg din första dag till senare i veckan så att din första vecka tillbaka på jobbet blir kort (minimera den tid du tillbringar borta från ditt lilla barn direkt). Det är ett enkelt drag, men det kommer att göra de första dagarna så mycket lättare.

Prioritera, prioritera, prioritera

Tidshantering på jobbet är viktigare nu än någonsin (läs:inga sena nätter på kontoret). När allt kommer omkring har du en ganska övertygande anledning att få ditt arbete gjort (och gjort bra) och väntar på dig hemma.

Om du inte var stor på dagliga att göra-listor tidigare, är det nu ett bra tillfälle att börja göra dem för arbete och hem. Ta reda på vad som behöver göras och vad som kan vänta (kanske en liten stund, eller kanske på obestämd tid). Om du pumpar, avsätt tid för det i ditt schema.

Lär dig bli bekväm med att delegera också – med dina kollegor och din partner eller familjemedlemmar. Ju mer oväsentliga du kan ta av din tallrik, desto mer kan du fokusera på det som betyder något.

Nå ut till andra

Precis som de där disiga nyfödda dagarna är att gå tillbaka till jobbet en övergångstid där du måste luta dig in i din supportcirkel. Prata med din partner, vänner eller andra arbetande mammor om hur du mår, speciellt om du är ledsen, skyldig eller bara överväldigad.

Om du kämpar med pumpning – en vanlig utmaning bland arbetande mammor – överväg att träffa en amningskonsult för att hitta sätt att göra det mer hanterbart. (Som sagt, om det bara inte fungerar och du måste sluta, är det okej också.)

Ta av tid för dig själv

Lättare sagt än gjort? Absolut. Men om du är helt utmattad och känslomässigt utarmad kommer du inte att göra något av dina "jobb" bra. Vila så mycket som möjligt genom att gå och lägga dig i lagom tid och försöka sova när bebisen sover på helgerna. Träna lite, även om det bara är att gå på yoga en gång i veckan. Båda kommer att hjälpa dig att må som bäst.

Äntligen, lägg in åtminstone en liten rolig tid bara för dig i din vecka (även om det innebär att säga nej till andra åtaganden). Ta med den boken du har velat läsa till ett kafé i en timme på helgen, träffa en vän i parken eller planera ett mitt i veckan bad en kväll efter att barnet har lagt sig.

Förvänta – och tillåta – alla känslor

Att gå tillbaka till jobbet efter mammaledigheten kan vara oerhört överväldigande och stressande. Det är okej:Alla stora övergångar kräver lite justering. Känslorna - ofta motstridiga - kan komma som en översvämning.

Du kan uppleva separationsångest av att vara borta från ditt barn efter så mycket tid tillsammans, och, naturligtvis, arbetande mammas skuldkänslor – att känna dig otillräcklig och oförmögen att mäta dig, hemma eller på jobbet. Osäkerhet är också en vanlig känsla vid denna tidpunkt, särskilt om hur ofta du ska kolla in med din vårdgivare eller hur mycket du ska pumpa.

Å andra sidan? Att vara tillbaka på jobbet gör att du – ja, kanske åtminstone en del av tiden – kan njuta av att finslipa dina professionella färdigheter och prestationer. Det är inget att må dåligt över; det betyder inte att du är mindre av en mamma eller mindre investerad i ditt barn än andra mammor. Det betyder bara att du har något som får dig att må bra med dig själv – vilket bra exempel för din lilla!

Det viktiga är att värdera dina egna behov och ignorera andras åsikter. Ta beslut baserat på vad du tror är bäst för ditt barn och dig själv. Och närhelst dessa skuldkänslor börjar smyga sig på, påminn dig själv:När du bryr dig om dig själv hjälper du också ditt barn.

Tillåt dig själv att njuta av de goda känslorna – känslan av stolthet som till exempel kommer av att göra arbete du tycker om, och lättnaden av att veta att din bebis mår bra när du är ifrån varandra. Att acceptera dessa glada känslor istället för att känna skuld eller skämmas över dem kan hjälpa dig att bättre tolerera de dåliga.

Var närvarande

Många kvinnor känner att de "förlorar" de sista veckorna av sin mammaledighet eftersom de blickar mot framtiden och fokuserar på vad som kommer att hända.

Försök istället att vara närvarande, uppskatta pausen från jobbet och vårda tiden du har med din bebis. Sedan, när ni är ifrån varandra, kan ni med glädje minnas de minnen ni har från era första veckor tillsammans.