• Dojenčki
• Ustvarjanje družine
• Otroci
• Splošno starševstvo
• Novorojenčki
• Najstniki
• Malčki
• Nosečnost

13 nasvetov za usklajevanje dela in novega otroka

Kot mnoge zaposlene mamice boste morda presenečeni nad poplavo čustev, ki prizadene, ko se bliža konec porodniškega dopusta.

Čeprav ste morda navdušeni, da boste spet preživeli več časa v službi (bodisi v pisarni ali na daljavo, saj se mnogi zaposleni starši še niso vrnili med pandemijo COVID-19), boste morda občutili tudi žalost in krivdo, ker ste zapustili svojo blagovno znamko. novorojenčka v oskrbi nekoga drugega, pa tudi stres zaradi potrebe po delu in doma. Konec koncev, usklajevanje odgovornosti službe in družine ni lahek podvig.

Toda obstaja tolažilna novica:veliko, veliko zaposlenih staršev pred vami ni le izkusilo te skrbi in frustracije, ampak so se tudi naučili premagati težavno vrnitev na delo po rojstvu otroka. Vsekakor je izziv, vendar je tu lahko malo (ali morda veliko!) načrtovanja in vztrajnosti v pomoč.

Tukaj je nekaj pametnih in preprostih strategij za usklajevanje med delom in novim otrokom – in pri tem ohranite razum.

Nastavite družinski koledar

Imeti eno mesto, kjer se beležijo delovni urniki, sestanki, obveznosti in drugi prihodi in odhodi vsakega družinskega člana, je ključnega pomena za obvladovanje kaosa v službi in družinskem življenju.

Na prvi pogled boste vedeli, kaj morate narediti tisti teden, poleg tega pa je to preprost način, da skrbnika obveščate o urniku vaše družine – vključno z otrokovim.

Ustvarite koledar v skupni rabi v Googlu ali prek aplikacij za družinske organizatorje, kot sta Cozi ali Hub, do katerih lahko dostopate v telefonu. Uporabite lahko tudi navaden stenski koledar, ki visi v kuhinji.

V koledarju mora biti jasno razvidno, kdo pride po vašega malčka, kadar je to primerno, in zabeležiti morebitne spremembe, pa tudi morebitne preglede pri zdravniku, druge obveznosti, zaključke dnevnega varstva, službene obveznosti in druge družinske dejavnosti.

Poiščite dobro varstvo otrok in imejte zdrav odnos s svojim skrbnikom

Eden od načinov, kako ublažiti veliko krivde in žalosti zaradi vrnitve na delo, je, da poiščete dobro otroško varstvo, ne glede na to, ali izberete varuško, velik dnevni center ali dnevno varstvo na domu.

Ne glede na to, za kaj se odločite, se prepričajte, da opravite raziskavo. Pridobite priporočila, opravite razgovore z dnevnimi centri ali varuškami, opravite sprehod, če lahko, preverite reference, vprašajte o evidenci o cepljenju, obiščite nenapovedano, če lahko, in imejte rezervno varuško.

Prav tako je pomembno, da pogosto in obsežno komunicirate z varuško, varuško in/ali učitelji in skrbniki dnevnega varstva. Tako boste skrbeli za varnost in dobro počutje svojega malčka ter še vedno aktivno vključeni v njegovo vsakdanje življenje – kar lahko pomaga ublažiti morebitne občutke krivde, ki jih imate glede dela.

Če ste se odločili najeti varuško ali varuško, jo lahko prosite, da vodi dnevni dnevnik o otrokovih urnikih in razvoju. Tako ne boste ničesar zamudili! Tudi če delate od doma, ne boste vedno mogli biti "pripravljeni" za vse.

Razdeli in obvladaj

Če imate na sliki partnerja, lahko delite odgovornosti. Prepričajte se, da sta oba na isti strani prej svoj prvi dan nazaj v službi. Uskladite svoje urnike in ureditev varstva otrok ter razdelite gospodinjska opravila.

Ne pozabite narediti tudi bolniškega načrta. Če vaš dojenček zboli in/ali mora k zdravniku, ugotovite, kako se razdeliti, kdo bo skrbel za oskrbo otroka. Tako boste pripravljeni, ko se bo to zgodilo.

Namestite rezervno varuško

Tudi najbolj skrbno zastavljeni načrti lahko propadejo. Zato je pametno imeti pomožno varuško, družinskega člana ali tesnega prijatelja, ki lahko varuje v primeru, da vaš skrbnik odpove, je dnevno varstvo zaprto ali se pojavi drug nujen primer.

Še ena ideja:poskusite poiskati sosedo mamo v soseščini, ki vam lahko zanesljivo pomaga pri varstvu otrok in obratno.

Poskrbite za čim lažja jutra

Ustvarite dosledno jutranjo rutino za vas, otroka in druge družinske člane – in se je držite. Tako boste samodejno vedeli, kaj morate storiti, preden greste skozi vrata in začnete pot na delo ali začnete delati od doma. In ne boste izgubili preveč časa z brskanjem (čeprav bodite realni in prilagodljivi, saj so dojenčki, starejši otroci in življenje na splošno nepredvidljivi!).

Poskusite opraviti nekaj svojih priprav že prejšnji večer, kot so pakiranje kosila in prigrizkov, priprava steklenic, razlaganje oblačil za vse, priprava otroške vrečke za plenice, tuširanje itd. naredite čim prej.

Pridobite podporo, ki jo potrebujete pri delu

Prepričajte se, da imate odprt in pošten odnos z delodajalcem. Tukaj je nekaj nasvetov strokovnjakov:

• Vprašajte o bolezni. Ko se vrnete na delo, vprašajte svojega delodajalca ali vodjo, kakšna je politika oskrbe bolnih otrok. Ali lahko delate od doma (če še niste)? Ali lahko delate po fleksibilnem urniku? Enako je treba vprašati glede sestankov pri zdravniku vašega otroka. Če potrebujete dve uri na običajnem sestanku, ali lahko nadoknadite čas v prihodnosti?

• Vprašajte o dopustu. Pravilniki o dopustu niso standardizirani, zato se pozanimajte o politiki vašega delodajalca o vezi za dojenčke, politiki očetovskega dopusta, osebnem dopustu, bolniškem in neplačanem dopustu.

• Priprava na dojenje. Če boste črpali v pisarni, se ustrezno oblecite, da boste lahko brez težav dojile. Vprašajte svojega delodajalca o krajih, ki jih lahko udobno in zasebno črpate, in poskusite dobiti urnik, da bodo vaši sodelavci lahko načrtovali vaš čas zunaj vaše mize. Če se vrnete na delo v pisarno, poskrbite tudi, da imate hladilnik, ki ga lahko uporabite za shranjevanje mleka. Zvezna zakonodaja zahteva, da vsako podjetje z 50 zaposlenimi ali več zagotovi doječim materam dovolj časa za odmor čez dan za črpanje mleka za svoje dojenčke do 1. leta starosti. Delodajalec mora zagotoviti tudi zasebni prostor, razen kopalnice za črpanje.

Spravi otroka v posteljo

Vzpostavitev rutine pred spanjem vsak večer ob isti uri je odličen način, da otroka spodbudite, da zaspi kot po maslu – nekaj, na kar boste postali odvisni ob koncu dolgega dneva.

Pomembno je tudi opozoriti:nekateri dojenčki ne spijo dobro v dnevnem varstvu ali z varuško, kar lahko povzroči preutrujenost otroka in/ali pogostejše nočno prebujanje.

Spremlja, koliko vaš otrok spi vsak dan. Če vam skrbnik pove, da vaš malček tisti dan ni zadremal, poskusite iti prej spat. Dober spanec je pomemben – za oba.

Poenostavite večerjo

Kdo si želi preživeti čas za pripravo večerje vsak večer, ko je prisrčen otrok, ki ga je treba crkljati? In ko ta majhen snop zraste v malčka, kuhate ne samo za mamico in očka, ampak tudi za vašega malčka.

Obstaja veliko načinov, kako čim bolj povečati čas igranja, hkrati pa skrajšati čas priprave obroka, tako da lahko dobite hranljivo večerjo na mizi, brez veliko dela. Poskusite te nasvete:

• Načrtujte obroke tedensko. Naredite tedenski meni. Načrtujte svoj seznam živil, tako da se vrti okoli tedenskih obrokov. Naj bo preprosto in zamenjajte sestavine, ko vam česa zmanjka.
• Priprave čez vikend. Če pripravljate bolj zapletene obroke, počnite to, ko imate več časa, na primer čez vikend ali ko otrok spi ali drema. Naredite dovolj za vsaj nekaj obrokov in zamrznite tisto, česar ne boste jedli takoj.
• Uporabite počasen štedilnik če ga imate, dodajte sestavine zjutraj, da bo večerja pripravljena, ko pridete domov.
• Priprava prstnih jedi. V tistih dneh, ko ste preveč zaposleni, da bi pripravili obrok, lahko vsaj vaši malčki še vedno dobro jedo. Pripravite zdravo hrano za prste, kot so zdrobljena trdo kuhana jajca, oprana in drobno sesekljana, otroško varno sadje in zelenjava ter majhne kocke sira. Za najmlajše lahko poskusite pire pripraviti vnaprej, tako da jih shranite v pladnje za ledene kocke, da jih po potrebi odmrznete.

Poskrbite zase

To je lahko zelo težko, še posebej, če se zdi, da že ni dovolj ur na dan. Toda ne glede na to, kolikor bi radi opustili osebno nego, sta vaše zdravje in dobro počutje ključna za nemoteno delovanje vsega doma in v pisarni.

Če si ne morete predstavljati, da bi si vzeli čas zase, poskusite to za začetek:vsak teden, ko vnašate dogodke v družinski koledar, načrtujte vsaj en dogodek zase – morda tečaj joge za konec tedna, striženje med odmorom za kosilo , pedikuro ali nakupovanje brez otroka.

Ko pridete v navado in vidite, kako zdravilno in pomlajevalno je lahko celo malo časa zase, boste navdušeni.

Vzdrževanje mreže močnih stikov

Ohranjanje stikov z vrstniki, sodelavci in poklicnimi stiki zahteva čas in trud (oboje danes nimate veliko), vendar obstaja dober razlog, da ga je vredno uvrstiti na že napolnjen seznam opravil.

Vsaj veliko od teh stikov so morda zaposlene mame, kot ste vi, ki vam lahko nudijo nasvete, podporo in sočutje, ko imate slab teden.

In nikoli ne veš:če razmišljate o drugačni zaposlitveni priložnosti – morda tisti z bolj prilagodljivim urnikom – bi vam ti stiki lahko res prišli prav.

Naučite se reči ne

Vaš čas še nikoli ni bil tako dragocen. Zato bi ga morali porabiti za to, kar potrebujete ali želite početi – ne za tisto, kar vas prisilijo drugi.

Ko gre za to, da vse opravite kot delujoči starš, je vse v tem, da se naučite reči ne. Čas je omejen vir in produktivno starševstvo pomeni, da ga uporabljamo pametno. Tukaj je nekaj nasvetov:

• Bodite izbirčni, ko gre za svoj družabni koledar. V družbenih obveznostih je najbolje uživati, ko se dejansko imaš čas sprostiti. Če to pomeni reči:"Drugič, hvala!" na povabilo tega prijatelja, da se lahko crkljaš s svojim otrokom in dohitiš spanje, to je v redu. Enako velja za zavrnitev vseh prošenj za prostovoljce, dokler vaš urnik ni nekoliko bolj prilagodljiv. Biti sebičen glede svojega časa je ena stvar, zaradi katere se ne bi smeli počutiti krive.

• Oddajajo. Ni vam treba narediti vsega. Prav je, da pooblastite in poiščete pomoč, ko lahko, ne da bi se zaradi tega počutili slabo. Če imate sredstva in vam ustreza, naj nekdo na primer očisti vašo hišo. Ali pa poskusite s storitvijo pripravljenih obrokov. Lahko celo najamete ljudi za opravila, za katere nimate časa, na primer v trgovino z živili. Storitve, kot je Instacart, bodo to naredile namesto vas.

• Določite obvladljiva pričakovanja pri delu. Še težje je reči ne delovnim obveznostim in zahtevam, a če zgodaj postavite pričakovanja, je veliko manj verjetno, da se boste počutili preobremenjeni. Po možnosti izklopite službeni računalnik, ko je dneva konec, da boste lahko neovirano uživali z otrokom.

Ostanite osredotočeni

Mnogi zaposleni starši ugotavljajo, da so, čeprav imajo veliko več opravkov, dejansko učinkovitejši in produktivnejši kot kdaj koli prej. Tu je skrivnost, da ostanete osredotočeni in pametno upravljate svoj čas.

Vsak dan naredite seznam opravil in se ga ne izogibajte zaradi nepotrebnih stvari – na primer nepremišljeno preverjanje e-pošte znova in znova ali tek v trgovino, ko lahko preprosto naročite prek spleta. Tako lahko porabite več časa za to, kar res želim narediti – opraviti stvari, da se lahko udobno spraviš k svojemu čudovitemu dojenčku.

Pritihotapite se v času stiskanja

Ne glede na to, ali gre za pozno nočno hranjenje ali zgodnjo jutranjo menjavo plenic, si vzemite čas za malo crkljanja z otrokom. Morda ne boste preživeli celega dneva v skrbi za svojega malčka, vendar poskusite resnično uživati ​​v času, ki ga imate.

Vsega ni enostavno uravnotežiti. V tistih dneh, ko se počutite, kot da bi v službi ali doma (ali oboje) želeli dati več, si povejte, da delate najboljše, kar lahko. Ne pozabite, pravkar ste prinesli lepo življenje na svet - in to je največji dosežek od vseh.