• dojenčki
• Gradimo družino
• Otroci
• splošno Parenting
• novorojenčki
• najstniki
• toddlers
• nosečnost

Po mnenju strokovnjakov so to prednosti in slabosti treninga spanja

Ko ste starš otroka, boste naleteli na nešteto vročih tem. Obstajajo dojenje v primerjavi s hranjenjem po steklenički, dnevna oskrba in varuške (da ne omenjam dela in bivanja doma) in časa (in tehnike) uvajanja trdne hrane, če naštejemo le nekaj. Toda le malo tem mame in očete govori (razpravljajo) podobno kot trening spanja. Toda ali si zasluži vso polemiko, ki jo povzroča? Po mnenju strokovnjakov, ko ga razčleniš, v resnici ne. Še posebej, ker je izraz »trening spanja« pogosto napačno razumljen.

»Trening za spanje je širok pojem, ki se nanaša na pomoč otroku, da dobi zadosten spanec, da je čim bolj spočit in deluje najbolje,« pojasnjuje dr. Danielle Street Stephens, pediatrinja pri Holston Medical Group v Kingsportu v Tennesseeju. »Ni pravega časa ali načina za spanje, saj ga popolnoma prilagodita družini in otroku. Obstaja širok nabor tehnik in trikov, ki jih je mogoče uporabiti pri dojenčkih iste starosti ali celo pri bratih in sestrah. Vse je odvisno od njihove osebnosti in družinskih ciljev.«

Želite dejstva – in nič drugega kot dejstva – o treningu spanja? Tukaj pediatri, psihologi in strokovnjaki za spanje vse razčlenijo.

Kaj je v resnici trening spanja?

Izraz »trening spanja« je slabo ocenjen, saj nekaterim pričara podobo osamljenega otroka, ki kriči v sobi, medtem ko starši poslušajo s hodnika in se vzdržijo pomirjanja. Čeprav je to, tehnično gledano, morda pot, ki jo nekateri uberejo, na splošno ne gre za način, kako se izvaja trening spanja.

»Trening za spanje je vsak ukrep, ki ga sprejmejo starši ali skrbniki, da bi spremenili otrokove spalne navade,« pojasnjuje dr. Jocelyn H. Thomas, psihologinja na Oddelku za otroško in mladostniško psihiatrijo in vedenjske vede ter članica ekipe centra za spanje na otroško bolnišnico v Filadelfiji. "To je proces učenja otroka, da sam zaspi ali da se sam pomiri pred spanjem in naravnem prebujanju ponoči."

Medtem ko obstajajo številne metode vadbe spanja, ki ponujajo navodila po korakih, vključno z dvema bolj znanima – postopno izumrtje (metoda Ferber) in Cry it out (CIO) – je trening spanja odprt za razlago. Glede na to dr. Nina Alfieri, pediatrinja v otroški bolnišnici Ann &Robert H. Lurie v Chicagu, ugotavlja, da se naslednja štejejo za splošna načela treninga spanja:

Spodbujanje diferenciacije dan-noč

»To se običajno naredi tako, da z otrokom čez dan počnemo aktivne stvari, na primer na sprehode, odpremo zavese, da omogočimo vstop dnevne svetlobe in se igramo, in otroku omogočimo, da predvideva nočni čas z rutino pred spanjem, kot je kopanje. čas, knjigo, zapojejo nežno pesmico in se preoblečejo v pižamo,« pravi.

Imeti nočni načrt

"Starši bi morali načrtovati, kaj bodo počeli, ko se dojenček ponoči zbudi in joka," pojasnjuje Alfieri. "V bistvu se odločite, kako dolgo boste čakali, da greste v njihovo sobo in koliko interakcije nameravate imeti?"

Pojasnjuje:»Ideja je zagotoviti določeno mero pomiritve in varnosti, hkrati pa spodbujati otrokovo sposobnost, da se postopoma pomiri in sam zaspi. Kako to izgleda, je lahko za vsako družino drugačen, zato je najboljši individualni pristop.«

Doslednost

»Urnik, rutina in okolja za spanje naj bodo na splošno dosledni, tako da dojenček pričakuje spanec in se nanj pripravi,« pravi Alfieri.

Stephens priporoča, da počakate od šest do devet mesecev, preden začnete s kakršnimi koli formalnimi tehnikami, vendar ugotavlja, da lahko starši začnejo izvajati dobre higienske navade spanja, vključno z nočno rutino, ko je njihov otrok star le nekaj dni. "Približno tri mesece lahko starši prestavijo zadnje hranjenje na začetek rutine in poskušajo otroka spustiti zaspanega, a budnega, da bi počasi pripomogli k samopomirjanju, ko dojenček zaspi," dodaja.

Prednosti treninga spanja

Kako se boste odločili za vadbo spanja, je odvisno od vas (in vašega otroka), toda tukaj so prednosti treninga spanja po mnenju strokovnjakov:

Otroci se naučijo, kako se samopomirjati

Po besedah ​​dr. Gregoryja Younga, pediatričnega psihologa in certificiranega vedenjskega analitika (BCBA) pri Franciscan Children's v Brightonu v Massachusettsu, usposabljanje za spanje otroke uči, kako se pomiriti in se spopasti s stisko.

»Otroci se morajo naučiti, kako se samostojno pomiriti, da zaspijo iz več razlogov,« pojasnjuje. »Eden je ta, da če želite, da bo vaš otrok lahko zaspal sam, je to veščina, ki se jo bodo sčasoma morali naučiti. Drugič, po četrti fazi spanja (REM) se vrnete v prvo stopnjo, za katero je značilno povečanje vzburjenja.

Young nadaljuje:»To je faza, ko se lahko nekoliko bolj prebudite in opazite, da vam je vroče ali da vaš zakonec smrči. To je naravna faza spanja, ki se bo pojavila vsakih 45 do 90 minut spanja vašega otroka. Če se vaš otrok ne more pomiriti, da bi zaspal, tvega, da bo postal odvisen od negovalca in bo morda imel težave s spanjem po vrnitvi v prvo stopnjo.

Preprosto povedano:za starše, ki želijo, da njihovi otroci spijo samostojno, lahko usposabljanje za spanje otroke nauči, da zaspijo – in ostanejo spati – sami.

Kognitivne in vedenjske koristi

»Boljši spanec za dojenčka lahko vodi do kognitivnih in vedenjskih koristi, saj otrokovim možganom omogoča, da se napolnijo, tako da se lahko aktivno učijo in raziskujejo svet okoli sebe, ko se zbudi,« ugotavlja Alfieri.

Stephens dodaja:»Neprekinjen, ustrezen spanec – ki ga dosežemo najhitreje in najbolj neposredno s treningom spanja – je ključnega pomena za pozitivno duševno in fizično zmogljivost ljudi vseh starosti, vključno z dojenčki. Če se pravilne tehnike spanja ne razvijejo zgodaj, se lahko nadaljujejo v adolescenci, kar lahko privede do vedenjskih pomislekov, ker niso spočiti, ali zdravila za spanje, če težava ne izgine."

Boljši spanec za starše

»Boljši spanec za družino je velika prednost treninga spanja,« pravi Alfieri. "Obstaja veliko znanih prednosti boljšega spanca za odrasle, vključno z izboljšanim duševnim zdravjem in zmanjšano dnevno zaspanostjo, če naštejemo le nekaj."

Spodbuja povezovanje

Ko sta tako starša kot dojenček dobro spočita, bo povezovanje staršev in otrok morda lažje. "Več študij je pokazalo kratkoročno izboljšanje kakovosti spanja otrok, razpoloženja mater in varne navezanosti med starši in dojenčki po treningu spanja," pravi Thomas.

Boljši dremeži

"To je bilo nekaj, kar sem se naučil pri svojem otroku, ko sem spal, da sem jo treniral," pravi Stephens. »Pogosto napačno prepričanje je, da če dojenček ponoči ne spi dobro, bo bolje zadremal. Toda pogosto se zgodi ravno nasprotno, ker je dojenček preutrujen.«

Možna pomoč pri motnjah razpoloženja staršev

Dr. Rebecca Unger, pediatrinja pri Northwestern Children's Practice v Chicagu, ugotavlja:»Trening spanja optimizira zdrave vzorce spanja in sčasoma urnike spanja. Obstajajo dobri dokazi, da lahko trening spanja izboljša motnje razpoloženja staršev.«

Optimalne spalne navade pri otrocih so povezane z "zmanjšanjem vedenjskih težav, kot so razdražljivost," pravi Unger.

Slabosti treninga spanja

Po mnenju strokovnjakov so tu pomanjkljivosti treninga spanja:

Izkušnja poveča raven kortizola pri otroku

"Nekateri so trdili, da se ravni kortizola pri otrocih, ki se ukvarjajo s treningom spanja, povečajo," pravi Young. "To velja, če testirate ravni, medtem ko je otrok sredi joka, kot velja za vsakega otroka, ki joče." Dodaja, da so raziskave pokazale, da se do jutra vse hormonske ravni normalizirajo, za otroka pa ni trajnih negativnih stranskih učinkov.

Ugotoviti "tisto" je lahko stresno

"Ena največjih pomanjkljivosti treninga spanja je, da obstaja veliko različnih metod in težko je ugotoviti, katero poskusiti in kdaj," pravi Alfieri. "Ne obstaja posebna formula ali metoda 'ena velikost za vse', ki bi delovala za vse dojenčke."

Poudarja, da se lahko obrnete na pediatra svojega otroka, da ugotovite, katera metoda bi lahko bila najboljša za vašega otroka in vašo družino.

Nevarno je

»Trening spanja, tako kot katera koli druga vedenjska strategija za obvladovanje otrokovega vedenja, je lahko stres za starše, ker se ciljno vedenje pogosto poslabša, preden se izboljša,« pojasnjuje Young.

Stephens dodaja:»Nekaj, za kar slišim veliko staršev, da je najtežji del treninga spanja čustveni in mentalni davek, ki ga lahko zahteva

Lahko se soočite s socialnim pritiskom

»Ko gredo skozi trening spanja, se starši pogosto sprašujejo in se počutijo krive, ker se niso odzvali na jok svojega majhnega otroka – vem, da sem, kljub poznavanju raziskave,« pravi Young. "To krivdo še povečujejo neskončni spletni forumi, objave na družbenih omrežjih in klepeti, ki demonizirajo trening spanja in trdijo, da škoduje otrokom, tudi brez znanstvene podpore."

Cherise Boyd, mami dveh otrok iz Annandalea v New Jerseyju, je bilo sprva nerodno, da se je odločila, da bo svojo hčer trenirala za spanje. se spominja:»Vedela sem, da je to prava odločitev, vendar me je skrbelo, da bi ljudje mislili, da sem slaba mama,« pravi. "Toda ko smo bili vsi srečnejši in bolje spočiti, me je nehalo skrbeti, kaj si mislijo drugi."

S starejšimi otroki je lahko zelo težko

»Vajanje spanja pri starejših otrocih je veliko težje kot usposabljanje za spanje pri majhnih otrocih,« ugotavlja Young. »Starejši otroci, ki lahko hodijo in govorijo, lahko zelo otežijo trening spanja in pogosto je priporočljiva podpora usposobljenega strokovnjaka.«

Najpomembnejše usposabljanje vašega otroka v spanju

Po Thomasovih besedah ​​ni raziskav, ki bi kazale na dolgoročna tveganja ali koristi treninga spanja. Po eni strani so študije pokazale, da trening spanja pri otrocih ne povzroča dolgotrajnega čustvenega ali duševnega stresa, po drugi strani pa so študije pokazale, da začetni rezultati treninga spanja ne ostanejo vedno. V nekem trenutku se lahko otroci ponoči znova zbudijo. Z drugimi besedami:pretehtati morate prednosti in slabosti ter izbrati, kaj je najboljše za vašo družino.

»Vi ste strokovnjak za svojega otroka in družino, zato bi morali izbrati čas in metodo za učenje veščine samopomiritve, ki vam najbolj ustreza, hkrati pa ohranite varne prakse spanja,« pravi Thomas.

Stephens dodaja, da Ameriška akademija za pediatrijo (AAP) priporoča spanje v isti sobi (ne v postelji) kot vaš otrok, dokler ni star 12 mesecev, vendar "priznava, da je varno preseliti otroka pri šestih mesecih ali več, kar je čas, ko se starši odločijo za začetek treninga spanja." Druga priporočila AAP za varno spanje so, da otroka položite spat na hrbtu, da mu zagotovite trdno vzmetnico in da ni prevroče.

Če vas zanima vadba spanja, je dobro, da se pogovorite z otrokovim pediatrom. "Na drugi strani vaš pediater najbolje pozna vašega otroka in vam lahko da individualne nasvete o tem, ali je to smiselno za vašo družino, in če je tako, kdaj naj začne in vas vodi skozi postopek," pravi Stephens. "Vendar vsak nasvet vedno pride s pridržkom, da sledite svojemu občutku."