• bábätká
• Stavbu rodinného
• deti
• general Rodičovstvo
• novorodenci
• teenageri
• batoľatá
• Tehotenstvo

Čas spánku:Čo by ste mali vedieť o batoľatách a spánku

Batoľatá sú známe svojou bujarosťou, zvedavosťou a vysokou úrovňou energie, takže by nemalo byť prekvapením, že zdriemnutie im pomáha dobiť energiu po náročnom dopoludňajšom alebo popoludňajšom hraní a objavovaní.

Napriek tomu, že potrebujú prestoje na resetovanie, mnohé deti vzdorujú zdriemnutiu so všetkým, čo majú. Vymýšľajú si výhovorky, ako napríklad potrebu napiť sa, ďalšiu knihu alebo potrebu občerstvenia, aby sa dostali zo spánku – čokoľvek, čo im napadne, aby odložili nevyhnutné.

Ak vaše batoľa začína vzdorovať zdriemnutiu alebo sa vám zdá, že už zdriemnutie nepotrebuje, možno vás zaujíma, čo môžete robiť. Tu je to, čo potrebujete vedieť o zdriemnutí pre batoľatá – vrátane toho, koľko spánku potrebujú, prečo potrebujú zdriemnutie, kedy môžu prestať driemať a čo môžete urobiť, ak sa pohádajú.

Koľko spánku potrebuje moje batoľa?

Ako vaše batoľa rastie, nepotrebuje toľko spánku ako keď boli malé bábätká. Stále však potrebujú nejaký denný spánok, aby prosperovali.

„Vo všeobecnosti 1- až 2-ročné deti potrebujú spať 11 až 14 hodín za 24 hodín,“ hovorí Tyanna Snider, PsyD, detská psychologička, ktorá pracuje v prostredí integrovanej primárnej starostlivosti a špecializuje sa na rané detstvo. zdravie správania vrátane problémov so spánkom. „Predškoláci – vo veku 3 až 5 rokov – potrebujú 10 až 13 hodín spánku za 24 hodín. Tieto časové rámce zahŕňajú denný spánok a nočný spánok.“

Zatiaľ čo každé dieťa má iné potreby spánku, väčšina mladších batoliat si zdriemne 2 až 3 hodiny denne, pričom je rozdelená medzi dva spánok – jeden ráno a jeden poobede. Nakoniec, keď vaše batoľa starne, prejde do jedného dlhšieho popoludňajšieho spánku s približne rovnako dlhým časom.

„Deti počas prvých rokov života veľmi rastú a vyvíjajú sa,“ hovorí Dr. Snider. „Zdriemnutie dáva telu čas na odpočinok a načerpanie nových síl. Dobré zdriemnutie môže dokonca pomôcť batoľatám lepšie spať v noci. Batoľatá, ktoré nespia, môžu byť príliš aktívne, podráždené a v noci majú problém zaspať.“

Rozvrh dvoch zdriemnutí

• Vstávanie a raňajky o 7:00
• 9:30 Začiatok 1-hodinového až 1,5-hodinového ranného spánku, ak si ešte zdriemnete
• 12:00 Obed
• 13:00 alebo 13:30 Začiatok popoludňajšieho spánku v trvaní 1,5 hodiny
• 17:30 Večera
• 18:30 Začnite rutinu kúpeľa/pred spaním
• 19:00 Pred spaním

Rozvrh jedného spánku

• 7:00 Vstávanie a raňajky
• 12:00 Obed
• 13:00 Začnite poobedný spánok
• 17:30 Večera
• 18:30 Začnite rutinu kúpeľa/pred spaním
• 19:00 Pred spaním

Je dôležité si uvedomiť, že každé dieťa je iné. Pri vytváraní rozvrhu spánku, ktorý vyhovuje vašej rodine, venujte pozornosť podnetom svojho batoľaťa, keď zvažujete rozvrh svojej rodiny.

Prečo batoľatá potrebujú spánok?

Zdriemnutie umožňuje batoľatám uspokojiť potreby spánku v rozsahu 11 až 14 hodín spánku za 24 hodín. Pretože len veľmi málo batoliat dokáže v noci toľko spať, spánok im pomáha získať spánok, ktorý potrebujú, aby ich mozgy a telá rástli a vyvíjali sa.

„Spánok je nevyhnutný,“ hovorí Renee Turchi, MD, MPH, FAAP, lekárska riaditeľka programu Medical Home Pennsylvánskej americkej akadémie pediatrie (AAP). „Je to ako vitamín, ktorý pomáha deťom zostať zdravými. Nedostatok spánku môže ovplyvniť ich schopnosť učiť sa a náladu. Ak sú unavení a mrzutí, môžu sa viac hnevať. Môže to tiež ovplyvniť ich celkové učenie a rozvoj.“

Renee Turchi, MD, MPH, FAAP

Zdriemnutie je dôležité, pretože zaisťuje, že naše batoľatá dajú svojej mysli čas na odpočinok a načerpanie nových síl.

Batoľatá, ktoré cez deň nedriemu, bývajú mrzutejšie, náchylnejšie k frustrácii, majú viac záchvatov hnevu, ľahšie sa zrania a majú menšiu chuť do jedla. Dojde im tiež para a nebudú môcť toľko objavovať, ako keby boli oddýchnutí.

„Batoľatá sú ako malé špongie,“ hovorí Nikki Smith, MEd, NCC, NCSC, CSWC, certifikovaná špecialistka na spánok pre deti a dospelých. „Neustále sa učia, ale potrebujú si poriadne oddýchnuť. Dochádza k upevňovaniu týchto vedomostí, ku ktorým dochádza, keď spia. Dobre odpočinutých malých ľudí môže skutočne pomôcť s učením.“

Smith dodáva, že rastové hormóny sa vylučujú počas spánku. „Keď spia, ich telo sa tiež opravuje, aby mohli byť zdravé a šťastné,“ hovorí.

Čo ak moje batoľa odmietne alebo preskočí spánok?

Odolávanie zdriemnutiu je medzi batoľatami celkom bežné. Rozvíjajú si zmysel pre autonómiu a môžu začať posúvať hranice. Čas zdriemnutia je ideálny čas na to, aby si vyskúšali svoju začínajúcu nezávislosť, hovorí Smith.

Predtým, ako začnete riešiť ich odpor k spánku, je dôležité zhodnotiť, koľko celkovo spia. Uistite sa, že sú vaše očakávania realistické a že stále neočakávate, že budú spať tak dlho ako v detstve.

„Je dôležité pamätať si na spánkový režim primeraný veku,“ hovorí Smith. "Rodičia sa musia uistiť, že neočakávajú príliš veľa a že ich batoľa má dostatok času na prebudenie pred zdriemnutím a pred spaním."

Podľa Smitha potrebujú batoľatá vo veku 15 mesiacov až 3 roky asi päť až šesť hodín vstávania pred spaním a o niečo menej ako pred spaním. Pre batoľatá je tiež bežné, že začnú prechádzať na jeden spánok denne okolo 14. mesiaca, hovorí, hoci niektoré vydržia na dvoch spánok o niečo dlhšie.

Ak máte so svojím batoľaťom problémy so zdriemnutím, existuje niekoľko vecí, ktoré môžete urobiť, aby čas zdriemnutia bol o niečo plynulejší.

Buďte konzistentní

Batoľatá sa učia opakovaním a darí sa im v rutinách, hovorí Smith. Preto je dôležité stanoviť očakávania týkajúce sa času zdriemnutia.

„Nemusíte byť strnulí, ale skúste si zdriemnuť každý deň v rovnakom čase,“ navrhuje Dr. Turchi. „V jeden deň by nemali mať poobedný spánok o 11:00 a o 14:00. ďalší.“

Tiež, ak urobíte každú situáciu v spánku rovnako, budú vedieť lepšie reagovať. Pokúste sa prejsť rovnakou rutinou pri každom zdriemnutí, aby vedeli, čo môžu očakávať.

„Konzistencia je obrovská, pokiaľ ide o zdriemnutie u batoliat,“ hovorí Smith. „Ak plán veľa kolíše a nie je konzistentný s nástupom spánku, budú tlačiť späť. Nebudú vedieť, čo majú robiť alebo ako situáciu riešiť.“

Podporovať spánok

Robte veci, ktoré podporujú spánok. Skúste prejsť rituálom v čase zdriemnutia, rovnako ako by ste si vytvorili rutinu pred spaním v noci, hovorí Dr. Turchi.

Napríklad čítanie knihy, čistenie zubov a chodenie do kúpeľne sú všetko, čo môžu urobiť, aby sa pripravili na zdriemnutie. Môžete dokonca použiť protihlukový prístroj, závesy na zatemnenie miestnosti a ďalšie nástroje na podporu spánku.

"Prostredie spánku batoliat je veľká vec, ktorá môže pomôcť alebo ublížiť zdriemnutiu," hovorí Smith. „Izba pre batoľatá by mala byť ako jaskyňa – chladná a tmavá. Okolo okna by nemalo prenikať žiadne svetlo. Ak áno, cítia, že je čas, aby sa ich telo prebudilo.“

Dajte im na výber

Pretože problémy so zdriemnutím môžu byť niekedy spojené s ich potrebou nezávislosti, Smith navrhuje dať im na výber, keď je čas zdriemnuť si. Vďaka tomu môžu mať pocit, že majú určitú kontrolu nad procesom, pričom im stále poskytuje zvyšok, ktorý potrebujú.

"Je užitočné ponúknuť batoľatám toľko možností, koľko len môžete," hovorí Smith. „Spýtajte sa ich:‚Chceš si prečítať túto alebo tú knihu?‘ alebo ‚Chceš si obliecť červené pyžamo alebo modré pyžamo?‘ Ak im dáme na výber, pomáha im to cítiť, že majú kontrolu a autonómiu.“

Akceptujte ich potreby spánku

Existujú prípady, keď vaše batoľa jednoducho nemusí byť unavené. Možno premeškali príležitosť na druhý spánok, dostali druhý dych po obede alebo sú blízko k tomu, aby sa svojho spánku úplne vzdali. V týchto situáciách možno budete chcieť namiesto toho zvážiť pokojný čas.

„Pamätajte, že batoľa nemôžete prinútiť zaspať,“ hovorí Dr. Snider. „Skúste im vytvoriť pokojný čas, keď sú v posteli, a venujte im nejaké tiché aktivity, ktoré by mohli robiť samé, ako napríklad hranie sa s tichými hračkami alebo pozeranie kníh. Niektoré deti v tomto období zaspia a niektoré možno nie.“

Stanovte si pokojný čas

Keď batoľatá zdriemnu, je dôležité nahradiť ho pokojným časom. Nielen, že vášmu batoľaťu poskytne dôležité prestoje, ale tiež vám dáva možnosť dobiť sa. Smith navrhuje začať s menšími prírastkami a použiť na to vizuálne hodiny.

"Batoľatá majú radi, keď môžu sledovať, koľko času im zostáva, kým môžu vyjsť zo svojich izieb," hovorí Smith. "Môžete im tiež dať odmeny za to, že celý čas zostanú vo svojej izbe."

Ak pokračujú v posúvaní limitov a opakovane vychádzajú z pokoja, Smith navrhuje, aby ste sa pozreli na to, ako reagujete. Beriete ich jemne späť do ich izby a pripomínate im, že je čas ticha, alebo sa s nimi stretávate alebo ich odmeňujete pozornosťou?

„Ak budú stále vychádzať, môžete postaviť detskú bránu a prihlásiť sa, aby sa cítili bezpečnejšie,“ hovorí. „Nahlásenia im dajú vedieť, že mama alebo otec nikam nepôjdu. Chcete sa pokúsiť vytvoriť pre svoje batoľa pocit bezpečia, že vás znova uvidia, keď sa skončí pokojný čas.“

Môže moje batoľa nahradiť stratené zdriemnutie tým, že bude v noci viac spať?

Zvyčajne nie je dôvod na obavy, ak vaše batoľa tu alebo tam vynechá spánok. V takom prípade ich môžete v tú noc uložiť do postele skôr. Ale vynechávať spánok každý deň alebo dôsledne, ako každý víkend, sa zvyčajne neodporúča. Dostatok spánku je dôležitou súčasťou ich rozvoja.

"Batoľatá (a dospelí) nemôžu skutočne nahradiť zameškaný spánok," hovorí Dr. Snider. „Napríklad spanie cez víkendy skutočne nepomôže nahradiť nedostatok spánku počas pracovných dní.“

Ak vaše batoľa vynechá spánok kvôli rodinnému výletu alebo inej aktivite, skúste v ten večer začať s rutinou pred spaním o niečo skôr. Ako pomôcku pri rozhodovaní o tom, kedy spať, Smith navrhuje, aby ste sa pozreli na to, koľko spia za 24 hodín, aby ste zistili, či majú celkovo dostatok spánku.

„Dôslednosť s rutinou zdriemnutia pripraví vaše batoľa na úspech,“ hovorí Smith. „Celkovo navrhujem zamerať sa na rozdelenie v pomere 80:20. Inými slovami, 80 percent času potrebujete uprednostniť spánok. Takže 20 percent času môžete byť flexibilný, pokiaľ ide o spánok, napríklad keď sa naskytne príležitosť urobiť niečo ako rodina.“

Kedy môže moje batoľa prestať spať?

Hoci je každé dieťa iné, deti sa zvyčajne vzdávajú spánku okolo predškolského veku alebo medzi 4. a 6. rokom života, hovorí Dr. Turchi. Niektorí sa dokonca vzdajú spánku už vo veku 3 rokov a v noci si doprajú hodinu spánku navyše.

Navyše väčšina batoliat prejde z dvoch zdriemnutí denne na jeden poobedný spánok. Podľa Dr. Snidera k tomu zvyčajne dochádza v čase, keď majú 18 mesiacov.

„Je tiež dôležité vedieť, že odobratie spánku batoľatám nepomôže v noci lepšie spať,“ hovorí Dr. Snider. „V skutočnosti môže mať zdriemnutie opačného účinku a sťažiť vášmu batoľaťu večerné zaspávanie.“

Slovo od Verywell

Boj so zdriemnutím nie je nezvyčajný problém. Väčšina rodičov sa pravdepodobne tu a tam potýkala s bitkami, pokiaľ ide o čas spánku.

Ak ste však vyskúšali rôzne taktiky a stále sa vám nedarí prinútiť svoje batoľa zdriemnuť, možno budete chcieť prediskutovať svoje problémy s poskytovateľom zdravotnej starostlivosti, behaviorálnym psychológom alebo dokonca certifikovaným poradcom pre spánok. Títo odborníci vám môžu pomôcť identifikovať hlavnú príčinu odporu proti zdriemnutiu a tiež navrhnúť najlepšie spôsoby, ako pomôcť vášmu dieťaťu získať odpočinok, ktorý potrebuje.