9 potravín, ktorým by sa deti mali vyhnúť, keď majú zápchu

Nikto nemá rád zápchu, ale spomalenie vyprázdňovania môže byť, žiaľ, pravidelným javom počas celého detstva. Príčinou zápchy u detí môže byť množstvo faktorov, vrátane ich stravovania. U detí aj dospelých stravovacie návyky, ktoré nezahŕňajú dostatok vlákniny alebo dostatočnú hydratáciu, určite prispievajú k neschopnosti chodiť .

Ak chcete, aby sa vaše dieťa dostalo späť na správnu cestu, pokiaľ ide o trávenie, môže vám pomôcť obmedziť určité jedlá – alebo ich úplne vylúčiť z jedálneho lístka – kým sa nevyriešia problémy v kúpeľni.

Zhrnuli sme zoznam deviatich bežných páchateľov, ktorí môžu spôsobiť, že sa vaše dieťa zastaví. Keď príde zápcha, určite sa zamerajte na kŕmenie dieťaťa potravinami s vysokým obsahom vlákniny, ako sú celozrnné výrobky, ovocie, zelenina a fazuľa, a ponúknite mu dostatok tekutín.

Rýchle občerstvenie

Pravdepodobne viete, že rýchle občerstvenie nie je tou najlepšou voľbou v každodennej strave vášho dieťaťa. Vedeli ste však, že prechádzanie cez drive-thru môže skutočne prispieť k zápche? Keď potraviny s nízkym obsahom vlákniny, ako sú hamburgery, hranolky a vyprážané kuracie nugetky, nahradia iné potraviny bohaté na vlákninu, môže dôjsť k nedostatku vlákniny.

Medzitým mnohé rýchle jedlá majú vysoký obsah sodíka. Sodík mení rovnováhu tekutín v tele, čo môže mať za následok ťažšie priechodnosť stolice. Udržujte svoje dieťa pravidelné tým, že si namiesto dennej zastávky vyhradíte rýchle občerstvenie na jednorazové jedlo.

Syr

Za normálnych okolností je syr pre deti výborným zdrojom vápnika a bielkovín. A nie je na škodu, že je to obľúbené jedlo mnohých detí v podobe grilovaného syra, pizze a maku a syra.

Ale strava s príliš vysokým obsahom syra môže prispieť k menšiemu počtu pohybov čriev. Mliečne jedlá samotné neobsahujú žiadnu vlákninu a mnohé z potravín „vhodných pre deti“, s ktorými sa párujú, tiež veľa neposkytujú. Počas trvania zápchy vášho dieťaťa obmedzte syr na minimum.

Keď však zvažujete mliečne výrobky v strave vášho dieťaťa, nevyhadzujte jogurt na obrubník! Jogurt je bohatý na probiotiká, ktoré pomáhajú prospievať črevnej flóre, čo vedie k zdravšiemu a hladšiemu vyprázdňovaniu.

Štúdia z roku 2011 v skutočnosti zistila, že deti, ktoré denne počas piatich týždňov konzumovali jogurt bohatý na probiotiká, mali výrazné zlepšenie frekvencie defekácie a bolesti brucha súvisiacej so zápchou.

Americká akadémia pediatrov navyše odporúča, aby 1- až 2-ročné deti pili dve až tri šálky plnotučného mlieka denne a deti vo veku od dvoch do piatich rokov pili dve až dva a pol šálky denne. Porozprávajte sa so svojím lekárom skôr, ako odstránite mlieko zo stravy vášho batoľaťa alebo malého dieťaťa, aby ste bojovali proti zápche.

Zmrzlina

Ak je syr zo stola pre zápchu, čo tak zmrzlina? Nie je prekvapením, že tento mliečny dezert je tiež potrebné obmedziť. Ako chutnú pochúťku po večeri skúste namiesto toho ponúknuť jogurt s čerstvým ovocím.

Spracované mäso

Nielen, že spracované mäso, ako sú párky v rožku, slanina a lahôdkové mäso, neobsahuje vlákninu, ale má aj vysoký obsah tuku a sodíka – oboje môže spomaliť trávenie. Takže hoci hot dog alebo bolonský sendvič môžu byť rýchlym a pohodlným detským obedom, skúste sa namiesto toho rozhodnúť pre bielkoviny s vyšším obsahom vlákniny.

Roztlačený cícer, nakrájaná zelenina alebo fazuľové burgerové karbonátky, to všetko sú plnky do sendvičov, ktoré môžu pomôcť, nie brániť, aby vaše dieťa malo šancu dostať sa „číslo dva“.

Biela ryža

Počuli ste už o diéte „BRAT“ na odstránenie hnačky? Táto skratka, ktorá znamená banány, ryžu, jablkovú šťavu a toasty, sa často používa ako mnemotechnická pomôcka na zapamätanie si potravín, ktoré zastavujú vaše trávenie. Zatiaľ čo porota stále skúma spojenie medzi banánmi a jablkovým pretlakom a vyprázdňovaním, dôkazy o ryži sú celkom jasné.

Proces rafinácie, ktorý mení hnedú ryžu na biele prúžky, odstraňuje dôležité živiny, najmä vlákninu. V porovnaní s 8 gramami vlákniny v jednej šálke celozrnnej hnedej ryže obsahuje šálka bielej ryže iba 4 gramy.

Jedna štúdia z roku 2020 zistila, že diéta s vysokým obsahom hnedej ryže bola výrazne účinnejšia pri liečbe zápchy u dospelých žien ako diéta s vysokým obsahom bielej ryže. hnedá, celozrnná odroda.

Biely chlieb

Biely chlieb môže osloviť deti (a dospelých!) svojou mäkkou textúrou a hladkou, neutrálnou chuťou, ale nie je priateľom pre zdravie čriev. Podobne ako biela ryža, aj biela múka vzniká procesom, ktorý odoberá kľúčové časti jej „anatómie.“

Odstránenie otrúb a klíčkov bohatých na vlákninu zo zŕn pšenice zanechá iba endospermovú časť rastliny. Aj keď táto porcia obsahuje niektoré živiny, ako sú vitamíny B, biela múka a biely chlieb sa nedajú porovnávať s vyšším obsahom vlákniny v celozrnnej pšenici.

Máte dieťa, ktoré musí ísť? Podávajte celozrnný alebo viaczrnný chlieb tak často, ako je to možné.

Biele cestoviny

Biele cestoviny vyrobené z bielej múky sú tiež na zozname zápchy. Jedna šálka bielych špagiet obsahuje menej ako jeden gram vlákniny – čo presne nepodporuje pohyb čriev vášho dieťaťa.

Ak vaše dieťa ešte nikdy neponorilo prst do šíreho sveta celozrnných a zeleninových cestovín, možno je čas začať! Keď im predstavíte nové, zdravšie verzie tohto obľúbeného jedla, vystavíte ich aj rôznym príchutiam.

Výskumy ukazujú, že skoré zavedenie širokej škály potravín zvyšuje pravdepodobnosť, že si vaše dieťa neskôr v živote vychutná viac potravín.

Zemiakové lupienky

Čo sa týka občerstvenia, zemiakové lupienky nie sú na začiatok tou najzdravšou voľbou – a vzhľadom na nízky obsah vlákniny a minimálnu vlhkosť určite neurýchlia črevný prechod.

V skutočnosti vaše dieťa urobí dobre, ak nahradí akékoľvek občerstvenie s nízkym obsahom vlákniny a vysokým obsahom sodíka (napríklad praclíky, cereálie z rafinovaných obilnín a balené pečivo) čerstvým ovocím, zeleninou, orechmi alebo celozrnnými sušienkami.

Cukríky

Sladkosti sú ďalšou voľbou, ktorá môže spomaliť činnosť v tráviacom oddelení, najmä ak majú v jedálničku vášho dieťaťa prednosť pred inými, zdravšími potravinami. Vo všeobecnosti v tvrdých alebo gumených cukríkoch nenájdete žiadnu vlákninu – bez ohľadu na to, koľko ovocnej arómy obsahujú!

Pre sladkú úpravu s vyšším obsahom vlákniny skúste svojmu dieťaťu ponúknuť pečivo vyrobené z celozrnnej múky, mandlí v čokoláde alebo bobuľového ovocia so šľahačkou. Experimentovanie s týmito alternatívami im môže dokonca pomôcť vyvinúť chuť na výživnejšie dezerty.


Previous:

Next: