• bábätká
• Stavbu rodinného
• deti
• general Rodičovstvo
• novorodenci
• teenageri
• batoľatá
• Tehotenstvo

Koľko spánku potrebuje moje batoľa?

Potreby spánku batoliat sa líšia, ale tí, ktorí dostávajú odporúčané množstvo spánku, majú lepšie duševné, emocionálne a fyzické zdravie. Väčšina batoliat by mala spať 11 až 14 hodín za 24 hodín.

Len máloktorá téma pohltí pozornosť rodiča viac ako spánok batoliat. Ak sa budete pýtať okolo seba, pravdepodobne dostanete veľmi odlišné odpovede, najmä ak porovnávate poznámky s inými rodičmi.

Môže byť skľučujúce počuť o spánkových šampiónoch, ktorí sa šťastne zastrčia do viac ako 14 hodín kombinovaného spánku a nočného spánku, najmä ak je vaše dieťa menej robustné alebo kooperatívne. Uvedomte si však, že mnohí rodičia sa snažia, aby ich dieťa dostatočne spalo – a niektoré deti môžu byť napojené na menej spánku alebo menej pevný spánok.

Niektoré deti majú tiež tendenciu ľahšie zaspať, zatiaľ čo iné proti tomu bojujú. To však neznamená, že sa nemôžete pohrabať a skúsiť nejaké jemné zapojenie spánkového režimu.

Ako sa spánok batoliat potrebuje zmeniť

Batoľatá, ktoré dostávajú odporúčané množstvo spánku, majú zlepšenú pozornosť, pamäť a emocionálnu reguláciu. Vďaka tomu sa dokážu lepšie učiť.

Duševné, emocionálne a fyzické zdravie batoľaťa je najlepšie, keď má dostatok spánku. Keď svojmu batoľaťu pomôžete získať dostatok spánku, nielenže mu pomáhate byť šťastnejším, ale podporujete aj jeho celkovú pohodu.

12 mesiacov:13 až 15 hodín

Vo veku jedného roka väčšina bábätiek stále zdriemne dvakrát denne, jedno ráno a jedno poobede. Ranné zdriemnutie je zvyčajne kratšie z týchto dvoch, ale spolu by tieto zdriemnutia mali pridať asi dve až tri hodiny spánku. Nočný spánok predstavuje rozdiel, zvyčajne medzi 11 až 12 hodinami.

6:00:Prebuďte sa na celý deň

9:30 – 10:30:ranný spánok

14:00 – 16:00:  Popoludňajší spánok

19:00:večierok

18 mesiacov:12 až 14 hodín 

V čase, keď vaše batoľa dosiahne 18 mesiacov, už možno nebude potrebovať dve zdriemnutia denne. Možno zistíte, že sa vášmu dieťaťu na ten ranný spánok ťažšie zíde alebo že je čoraz kratšie. Ak áno, skúste si zdriemnuť každý deň o 15 minút neskôr a potom upravte čas obeda presne predtým, aby ste si zdriemli len popoludní.

Ak vaše dieťa spalo napríklad o 10:00 a 14:00, nové zdriemnutie by mohlo skončiť okolo obeda. Jedno zdriemnutie môže trvať jednu až dve a pol hodiny, ale dĺžka sa bude medzi batoľatami dosť líšiť. Nočný spánok má v tomto veku tendenciu trvať približne 11 až 12 hodín, čím sa celkový denný čas zvýši na približne 12 až 14 hodín.

24 mesiacov:11 až 13 hodín 

Keď vaše batoľa dovŕši 2 roky, jeho popoludňajší spánok sa môže začať skracovať len na jednu hodinu. Individuálne potreby batoliat sa však líšia. Zvyčajné rozsahy spánku pre 2-ročné deti môžu klesnúť medzi jednu až štyri hodiny.

Očakáva sa, že nočný spánok sa v tomto veku zoštíhli na približne 10 až 11 hodín. Výsledkom je, že 2-ročné deti budú spať v priemere 11 až 13 hodín denne.

Kedy sa zdriemnutie zastaví?

Väčšina detí bude pokračovať v spánku počas batoľacieho a predškolského veku. Vo veku 5 rokov väčšina detí prekoná potrebu zdriemnuť si.

Potrebuje vaše dieťa viac spánku?

Je dôležité poznamenať, že niektorým deťom sa bude prirodzene dariť lepšie, ak budú spať menej ako ich rovesníci, a nájdu sa aj také, ktoré budú potrebovať oveľa viac, aby fungovali čo najlepšie. To isté platí o spánku.

Niektoré deti vynechajú ranný spánok skôr a robia to dobre, zatiaľ čo iné deti vydržia s dvoma zdriemnutiami alebo naplánovaným odpočinkom až do predškolského veku. Kľúčom je prispôsobiť spánkový režim vášho dieťaťa jeho špecifickým potrebám spánku.

Pravdepodobne nie je žiadnym prekvapením, že batoľatá, ktoré majú nedostatok spánku, majú väčšie ťažkosti so zvládaním svojich emócií. Jedna štúdia sledovala batoľatá, ktoré boli zbavené spánku. Výskumníci zistili, že deti bez spánku mali znížené pozitívne emocionálne reakcie a zvýšené negatívne emocionálne reakcie.

Niekoľko indícií, ktoré môžu naznačovať, že vaše dieťa môže potrebovať viac spánku:

• Sú ľahko frustrovaní 
• Hyperaktivita
• Ťažkosti so zaspávaním alebo s udržaním spánku
• Nadmerná mrzutosť
• Menej ostražitosti ako zvyčajne
• Odolnosť voči rannému prebudeniu
• Pretierajú si oči

Ak spozorujete tieto príznaky, je čas podniknúť kroky na prispôsobenie spánkového plánu vášho dieťaťa, aby ste vyriešili akýkoľvek spánkový deficit a dostali optimálny čas spánku späť do svojich koľají.

Často kladené otázky

Ako môžem prinútiť svoje batoľa spať neskôr?

Konzistentnosť je kľúčom k predvídateľnejším časom spánku a prebudenia. Uistite sa, že vaše batoľa nedrieme príliš blízko pred spaním a že jeho denný spánok (buď príliš veľa alebo príliš málo) nezasahuje do primeraného nočného spánku.

To znamená, že niektoré batoľatá vstávajú skoro, bez ohľadu na to, ako neskoro alebo skoro idú spať. Niektoré triky, ktoré rodičia považujú za užitočné, sú tmavé odtiene, hodiny medzi spánkom a zobudením, ktoré im povedia, kedy je dobré vstať z postele, a ventilátor alebo zariadenie na biely šum.

Slovo od Verywell

Ak máte batoľa, ktoré nespĺňa odporúčania na spánok pre svoj vek, môžete mať obavy. Pamätajte, že pravidlá spánku sú dostatočné pre väčšinu detí. Každé batoľa je však iné. Niektoré vyžadujú viac alebo menej spánku ako iné. Ak vaše dieťa vykazuje známky toho, že potrebuje viac spánku, možno by ste mali vyskúšať niekoľko menších zmien na zlepšenie jeho spánkových návykov.