6 vecí, kvôli ktorým sa rodičia rozhodne nemusia cítiť vinní

1. Na večeru ste mali cestoviny...opäť.

Cestoviny sú plné sacharidov, a to je presne dôvod, prečo je dobré jesť večer, hovorí EA Stewart, R.D., z blogu The Spicy RD. "Sacharidy vám pomôžu cítiť sa ospalý, takže budete pripravený spať, keď príde čas." Cestoviny môžu byť tiež skvelým zdrojom celých zŕn (ak si vyberiete celozrnnú verziu) alebo bielkovín (ak si kúpite odrody vyrobené z cíceru alebo šošovice). Ak chcete dosiahnuť maximálne vyvážené jedlo, zvýšte pomer zdravých prísad, ako je syr, zelenina a paradajková omáčka, k porcii cestovín.

2. Väčšina jedál pochádza z mrazničky.

Niektoré mrazené potraviny – menovite balená zelenina a ovocie – môžu byť výživnejšie ako produkty, ktoré nájdete čerstvé na farmárskom trhu. "Okamžite sa vyberú a zmrazia, čo uzamkne živiny," hovorí Stewart. Dáte si mrazenú večeru? Žiaden problém. Množstvo ponúk od značiek ako Amy’s, Luvo a Saffron Road je vyvážené a chutné.

3. Do telocvične nechodíte veľmi často (alebo, ehm, nikdy).

Keď sa stanete rodičmi, fitness môže na chvíľu vyzerať inak. Ale to môže byť pozitívum, hovorí Kathleen Donahoe, osobná trénerka a spolumajiteľka Oh Baby! Fitness, ktorá ponúka hodiny cvičenia pre čerstvé a nastávajúce mamičky po celej krajine. Dlhé úseky cvičenia sú skvelé, ale lepšie by mohlo byť rozdeliť si cvičenie na päťminútové časti počas dňa. Výskum zistil, že mini potenie znižuje krvný tlak efektívnejšie a môže dokonca efektívnejšie spaľovať tuk. "Vaša srdcová frekvencia zostáva zvýšená po každom krátkom tréningu, čo vedie k celkovému väčšiemu spaľovaniu kalórií," vysvetľuje Donahoe.

4. Ste úplne závislí od rannej kávy.

Pokračujte v nalievaní tej javy. Káva je plná polyfenolov, typu antioxidantu, ktorý sa spája s dlhšou životnosťou, ako aj so zníženým rizikom kardiovaskulárnych ochorení, cukrovky a niektorých druhov rakoviny. Len sa uistite, že to so sladidlami nepreháňate, a ak máte problémy so spánkom v noci, možno by ste sa mali napoludnie odstrihnúť, pretože kofeín môže zostať vo vašom tele až šesť hodín.

5. Nepijete takmer osem pohárov vody denne.

Tu sú novinky, ktoré môžete použiť:Pravidlo 64 uncí vody na deň je do značnej miery vymyslené. Hoci Národné akadémie vied, inžinierstva a medicíny odporúčajú priemernej žene skonzumovať 11,5 šálky tekutín denne, každý nápoj sa počíta. Káva (pozri č. 4), čaj, mlieko, polievka a hydratačné potraviny ako ananás, vodný melón a uhorka, to všetko sa hodí, hovorí Katie Serbinski, R.D., zakladateľka blogu Mom to Mom Nutrition. Vaša potreba vody tiež závisí od úrovne vašej aktivity, počasia a od toho, či dojčíte. Namiesto toho, aby ste sa sústredili na konkrétny počet šálok, venujte pozornosť svojmu moču. "Zamerajte sa na svetložltú alebo takmer čistú farbu," hovorí Serbinski. Príliš tmavé? Pustite sa do popíjania.

6. Vynecháte raňajky.

Ak sa vám pri pomyslení na jedlo o siedmej ráno robí zle, jedzte neskôr! Takzvané najdôležitejšie jedlo dňa sa u dospelých nevyžaduje, hovorí David Levitsky, Ph.D., profesor výživy na Cornell University. V skutočnosti je to prehľad výskumu v Kritických prehľadoch v potravinárstve a výžive nazval potrebu raňajkovania mýtom. Niektoré štúdie zistili, že výdatné raňajky môžu viesť k väčšiemu príjmu kalórií za deň. To znamená, že ak by ste chceli ranné jedlo, ale nemáte čas, plánovanie dopredu vám môže pomôcť, hovorí Serbinski. V nedeľu večer urobte dávku ovsa cez noc (zmiešajte ovos s mliekom a jogurtom a vložte do chladničky) a každé ráno si dajte kopček. Alebo ak ste naozaj pripútaní, vezmite si banán a trochu mandľového masla.


Previous:

Next: