Prekonávanie detských bitiek pred spaním

Povedzte nám, ako uspať naše dieťa

Je to téma číslo jeden na mysli každého čerstvého rodiča. Zatieňuje každú inú otázku vo vesmíre rodičov, prepadá, ako dojčiť a kedy by sa malo dieťa prevrátiť. Na to všetko zabudni. Povedzte nám, ako prinútiť toto dieťa spať. Buďme úprimní:Chceme, aby spali, pretože my chceme spať.

Ale keď je každá noc bitka, veľa rodičov má pocit, že už nikdy nezaspia. „Je ťažké byť rodičom, ak nemáte dostatok spánku,“ súhlasí Annika Brindley, poradkyňa pre spánok so sídlom vo Washingtone, DC a matka troch detí. Rovnako ako iní odborníci však sľubuje, že posteľné bitky sa naozaj dajú vyhrať. Čítajte ďalej a zistite ako.

Bábätká (od narodenia do 18. mesiaca)

Malé deti spia celkovo 12 až 13 hodín denne, pričom približne do 6 mesiacov klesnú na približne 11 až 12 hodín. Každé bábätko je iné, samozrejme. Niektorí spia viac, iní menej. „Všetky deti chcú spať,“ hovorí Jodi Mindell, PhD, zástupkyňa riaditeľa centra spánku v Detskej nemocnici vo Philadelphii a autorka knihy Sleeping Through the Night (Collins). Pomôcť im – tým, že ich zaradíte do plánu a naučíte ich, ako sa samoupokojovať – je najlepší spôsob, ako vyhrať bitky dieťaťa pred spaním.

Typická bitka pred spaním č. 1:Bábätko celú noc nespí

Riešenie: V prvom rade sa zbavte predstavy, že „cez noc“ znamená niečo ako osem hodín neprerušovaného spánku. Päť alebo šesť hodín je reálnejších. Dieťa to môže teoreticky dosiahnuť do 3 alebo 4 mesiacov za predpokladu, že nie je hladné, mokré alebo choré. Ak jej to dovolíš, tak. Problémy začínajú, keď rodičia, ktorí nedokážu zniesť to, čo znie ako útrpný plač zo škôlky, sa ponáhľajú po ňu, utíšiť ju, kolísať alebo ošetrovať. Každý rodič chápe tento impulz. Ale tým nevedomky pripravujete pôdu pre zlé spánkové návyky, ktoré budú v budúcnosti trápiť celú rodinu.

Začína to rutinou pred spaním. „Rodičia majú vo zvyku túliť svoje deti spať,“ hovorí Mindell. "To, čo sa začína ako vrúcna, pozitívna a pritulená relácia, skončí ako zlozvyk, pretože teraz vaše dieťatko bez tohto maznania nemôže zaspať." Ak ste hojdali alebo kojili svoje dieťa, aby spalo šesť mesiacov, nečudujte sa, že ho babka alebo opatrovateľka (alebo ocko) nevedia dostať dnu, hovorí.

„Dobré“ spánkové návyky zahŕňajú uspávanie dieťaťa v postieľke, keď je ešte hore, takže zaspí samo. Keď sa to naučí robiť, môže sa upokojiť späť do spánku, keď sa v noci zobudí. Ak práve hojdáte alebo dojčíte svoje dieťa, aby spalo, dá to trochu práce pomôcť mu prikývnuť bez vašej pomoci. Môžete ísť dnu v intervaloch, ktoré vám budú vyhovovať (povedzme päť minút), ubezpečte ju, že ste tam a všetko je v poriadku, ale nezdvíhajte ju.

Pre niektorých rodičov je tento proces trýznivý, trvá niekoľko hodín, kým dieťa prestane plakať a zaspí. Ale pre väčšinu je to najhoršie po dvoch alebo troch nociach a po týždni sa dieťa naučilo, ako sa samo ukľudniť. Keď dieťa v noci plače, musíte postupovať podľa rovnakého protokolu - potom, čo ste skontrolovali, že je suché a viete, že nie je hladné alebo nebolí. Ak neznesiete byť v inej miestnosti a počúvať jej plač, sadnite si vedľa nej a ubezpečte ju, že ste tam. Pomaly vyjdite z miestnosti, každý večer o kúsok ďalej. Bude jej trvať dlhšie, kým sa naučí upokojovať sa sama, ale nakoniec sa k tomu dostanete.

Typická bitka pred spaním č. 2:Bábätko neklesne

Riešenie: Ak máte bábätko, ktoré v noci nevie zaspať, je pravdepodobné, že je to preto, že cez deň nespalo dosť a teraz je úplne napojené. Mysleli by ste si, že ak si dieťa zdriemne a bude sa celý deň hrať, bude sa na noc vykašľať a nechať svojich rodičov utápať sa v blažených po sebe nasledujúcich hodinách spánku. Aha, ale takto to nefunguje. Zvláštnym, ale pravdivým faktom je, že čím lepšie dieťa spí cez deň, tým ľahšie ho v noci dostanete dnu.

To znamená, že na to, aby spánok prebehol hladko, väčšina detí potrebuje pravidelný spánok. Ale ak vaše dieťa nezapadne do nejakého vzoru samo, ako ho prinútiť, aby prikývlo? Väčšina detí je pripravená na ranný spánok hodinu a pol až dve hodiny po prebudení. Ak teda vaše dieťa vstáva o siedmej, môže byť pripravené na ranný spánok už o 8:30. Aj keď sa nezdá byť unavený, skúste ho dať dole. Ak počkáte, kým si pretrie oči, môže vám okno uniknúť. Podobne poobedný spánok by mal nasledovať asi dve hodiny po tom, čo vstane z ranného. Takže ak sa zobudil o 10, mohli by ste ho nakŕmiť o 11:30 a uložiť ho na zdriemnutie na poludnie. Nerobte tú chybu, že necháte dieťa hore príliš neskoro večer. „Je lepšie posunúť pred spaním dopredu, aby bolo dieťa pripravené ísť spať, ale nebolo príliš unavené,“ hovorí Brindley.

Batoľatá (18 mesiacov až 2 1/2 roka)

Každé batoľa, ktoré stojí za jej žabky, sa zo všetkých síl pokúsi vyhnúť sa spánku. Aj keď dobre spala, novoobjavený pocit nezávislosti vášho batoľaťa bude prekážať tomu, aby ste to nazvali dňom. Vo svete sa toho deje príliš veľa, čo nechce zmeškať, aj keď sú to zdanlivo nudné veci ako vysávanie a umývanie riadu. Ale aj keď sú batoľatá pevne nastavené, aby boli opačné, potrebujú rutinu viac ako kedykoľvek predtým.

Typická bitka pred spaním č. 3:Vaše dieťa nezostane v posteli

Toto sú roky, keď deti zvyčajne prechádzajú z postieľky do veľkej detskej postele. Veľká vec, určite. Ale môže to byť ešte väčšia bolesť hlavy pre rodičov, ktorí dúfajú, že dostanú tak potrebné zavretie očí.

Riešenie: Zvážte odloženie postele pre veľké deti. Vývojovo sú niektoré deti jednoducho pripravené na posteľ až do tretích narodenín. Možno ani nerozumejú myšlienke zostať na mieste. Deti, ktoré dobre spali v postieľke, sa často rozpadajú, keď sa od nich očakáva, že zostanú v posteli bez zábran. Samozrejme, ak vylieza a ty sa bojíš o jeho bezpečnosť, alebo potrebuješ postieľku pre číslo dva, no, musíš urobiť, čo musíš. Očakávajte, že novosť v postieľke pre veľké dieťa spôsobí nejakú aktivitu po spánku. Ako udržíte batoľa v posteli? Odpoveď môže závisieť od toho, čo robí mimo postele. Ak opustí jej izbu, budete ho musieť pokojne odprevadiť späť a venovať mu čo najmenej pozornosti. (Akékoľvek vzrušenie ho prinúti robiť to ďalej.) Ak zostane vo svojej izbe a vytiahne knihy a hračky, môžete sa rozhodnúť ignorovať to, v závislosti od toho, ako dlho zostane hore. Jodie Mathies z Oaklandu v Kalifornii hovorí, že keď mala jej dcéra 2 roky, nechala ju hrať sa po oficiálnom spánku, pokiaľ bola ticho a zostala vo svojej izbe. "Vo všeobecnosti som ju skontroloval asi o hodinu neskôr. Spala, často mala na sebe iné oblečenie a niekedy rozprávkové krídla."

Predškoláci (vo veku 3 až 5 rokov)

Nazvite ich profesionálne batoľatá. Sú väčšie, lepšie, inteligentnejšie a je u nich menej pravdepodobné, že splnia vaše ponuky, pokiaľ neboli dobre vyškolení.

Typická bitka pred spaním č. 4:Nekonečné volania opony

Riešenie: Vytvorte si štíhlu, priemernú rutinu pred spaním a vykonajte ju bez zlyhania každú noc, aby vaše batoľa presne vedelo, čo môže očakávať. Mindell navrhuje krátkych 30 až 40 minút aktivít, ktoré sa nemenia z noci na noc. Dajte svojmu batoľatiu pocit kontroly tým, že mu umožníte vybrať si určité prvky. Najprv kúpeľ, alebo kniha? Ktoré dve knihy chceš? Skúste oznámiť päťminútový odklad pred spaním a nastaviť časovač. Keď čas ustúpi, je čas začať s rutinou. Byť dôsledný. Budete prekvapení, ako vaše dieťa lipne na rutine, aj keď protestuje, že nie je ospalé. A keď skončíte, skončíte. Čo ak sa váš predškolák pokúsi predĺžiť rutinu ďalšou knihou, ďalšou šálkou vody, ďalšou pesničkou?

Tabuľka pred spaním môže byť užitočným nástrojom, ktorý využíva lásku detí v predškolskom veku k pravidlám. Zahrňte každú možnú taktiku zastavenia, na ktorú si spomeniete, a zapíšte si ju do tabuľky. Keď váš predškolák požaduje tretiu knihu, odkážte ho na tabuľku. "To si nevyžaduje tretiu knihu, miláčik." Môžete tiež svojmu dieťaťu vydať lístok pred spaním, pomocou ktorého si môže uplatniť ešte jednu knihu alebo pohár vody. Váš hovor o tom, ako často to dostane - od raz za noc až raz za týždeň. Ak mu necháte malú výhru, bude to pre vás znamenať oveľa väčšiu výhru.

Všetko vyzerá ťažšie, ako to je, keď nemáte dostatok spánku. Vyskúšajte tieto tipy a váš výhľad by sa mal zlepšiť. Potom budete mať energiu a mozgové bunky na to, aby ste zvládli svoju ďalšiu veľkú rodičovskú výzvu!

Prechod z rodinnej postele

Rodinná posteľ bola chvíľu pekná. Ale teraz máte batoľa alebo predškoláka a vy a váš manžel by ste chceli späť svoju posteľ, ak nie pre trochu súkromia, tak jednoducho pre spánok bez malých nôh v chrbte každú noc.

Nechajte si čas. Počkajte, kým sa život upokojí bez veľkých zmien na obzore:na scéne nie sú žiadni noví súrodenci; je naučená na nočník; je zvyknutá na svoj predškolský rozvrh.

Začnite malými zmenami. Povzbudzujte ju, aby si zdriemla vo vlastnej posteli počas menej zastrašujúceho denného svetla.

Nechajte ju zostať vo vašej izbe, ale nie vo vašej posteli. Odborníčka na spánok Jodi Mindell, PhD, odporúča umiestniť futon alebo nafukovací matrac na nohy vašej postele. Povedzte jej, že zatiaľ je futon jej špeciálnou posteľou vo vašej izbe, kým nebude pripravená ísť do vlastnej postele vo vlastnej izbe. Alebo jej daj matrac do izby a ty na ňom budeš spať a ostaň tam, kým si nezvykne zostať sama. Buď trpezlivý. Pracujte v priebehu týždňa alebo dvoch.

Keď sa nevyhnutne objaví vo vašej izbe uprostred noci, položte ju na futon alebo ju odveďte späť do jej izby s čo najmenším rozruchom.

Julie Tilsner je mama dvoch detí a autorka troch humoristických kníh o rodičovstve. Navštívte jej webovú stránku julietilsner.com.

Pôvodne uverejnené v časopis American Baby.

Všetok tu uvedený obsah vrátane rád od lekárov a iných zdravotníckych pracovníkov by sa mal považovať len za názor. V súvislosti s akýmikoľvek otázkami alebo problémami, ktoré môžete mať v súvislosti so svojím zdravím alebo zdravím iných, vždy vyhľadajte priamu radu svojho vlastného lekára.


Previous:

Next: