Estágio de desenvolvimento

Idade

Horas de sono por 24 horas

Recém-nascidos

0-3 meses

Varia

Crianças / Bebês

4-12 meses

12-16 incluindo cochilos

Crianças

1-2 anos

11-14 horas, incluindo sonecas

Pré-escolares

3-5 anos

10-13 horas

Crianças em idade escolar

6-12 anos

9-12 horas

Adolescentes

13-18 anos

8-10 horas


É claro que, como as necessidades de sono podem variar de acordo com a criança, diz Jones, os pais não devem se estressar se o sono deles não estiver exatamente dentro dessas recomendações publicadas.

Aqui estão alguns outros fatores a serem considerados quando se trata de dormir, com base na idade da criança.

Recém-nascidos (0-3 meses):

Nos primeiros três meses, os recém-nascidos dormem grande parte do dia e da noite. Há tanta variação na duração e nos padrões de sono durante esse período que o AASM nem define um padrão para essa fase. Apenas certifique-se de alimentar seu novo bebê pelo menos a cada três horas, diz Casares.

Como linha de base, a Stanford Children's Health diz que os recém-nascidos geralmente dormem cerca de 16 horas em um período de 24 horas, geralmente em períodos curtos de oito a nove horas durante o dia e cerca de oito horas à noite. É raro que os bebês durmam a noite inteira antes dos três meses de idade.

Bebês / bebês (4-12 meses):

Os ciclos de sono do bebê costumam ser mais curtos devido à necessidade de alimentação constante, explica Casares. Bebês de 4 a 12 meses devem dormir entre 12 a 16 horas por período de 24 horas, de acordo com a AASM, incluindo cochilos.

À medida que envelhecem, as necessidades de sono diminuem lentamente, diz ela, e os ciclos regulares de sono geralmente começam a se desenvolver por volta dos 6 meses de idade. Na faixa de 6 a 12 meses, os horários de sono infantil geralmente incluem dois cochilos por dia, que podem durar de 20 minutos a algumas horas, de acordo com a Kids Health.

Muitos pais se preocupam em colocar seu bebê no horário "certo" de sono e alimentação, mas há opiniões vastas e divergentes por aí, diz Jones.

“Costumo dizer aos meus clientes para monitorar o quanto eles estão pesquisando no Google, ouvir sua intuição e confiar em si mesmos como pais”, diz Jones. Ela descobriu que ter um cronograma pode ser útil, mas os pais não devem se sentir culpados se não estiverem fazendo isso “perfeitamente” (porque sejamos realistas, isso não existe). Jones recomenda que os pais encontrem um pediatra de confiança para ser sua fonte de ajuda e informações sobre o sono.

Em vez de se concentrar em um horário de sono rigoroso para bebês, Casares recomenda que pais e cuidadores prestem atenção às dicas de seus filhos. “Observe os primeiros sinais de cansaço – como esfregar os olhos, desviar o olhar ou bocejar – e mova seu bebê para uma soneca quando você os notar”, diz ela. Ela acrescenta que ter um horário regular de alimentação pode ajudar a estabelecer uma rotina desde o início.

Crianças (1-2 anos)

À medida que os bebês se tornam crianças, suas necessidades de sono diminuem para cerca de 11 a 14 horas a cada 24 horas, incluindo sonecas. Algumas crianças ainda não dormem a noite toda, diz Jones, e se isso se tornar muito perturbador, pergunte ao seu pediatra o que pode funcionar melhor para o seu filho.

Garantir que os pequenos tenham uma rotina noturna e atividade suficiente e variedade de estímulos durante o dia pode ajudar a garantir que eles durmam bem à noite, diz a Academia Americana de Pediatria (AAP).

Pré-escolares (3-5 anos)

Nesta idade, as necessidades de sono diminuem apenas ligeiramente para entre 10 a 13 horas por 24 horas, embora nem todas as crianças continuem cochilando durante essa idade. “A maioria das crianças desmama completamente de seus cochilos por volta dos 3 a 5 anos de idade”, diz Casares, “mas algumas crianças precisam de um cochilo até o início do jardim de infância”.

Essa transição do cochilo pode ser um grande desafio, portanto, uma abordagem gradual pode ajudar. “Comece reduzindo a soneca geral em vez de cortá-la completamente, ou mudando a soneca para o início da manhã se seu filho tiver problemas para adormecer na hora de dormir devido à soneca diurna”, recomenda Casares. “Você também pode substituir a soneca por um tempo mais curto de silêncio lendo ou ouvindo música suave até que seu filho esteja acostumado a não dormir ao meio-dia.”

Crianças em idade escolar (6-12 anos)

Aos 6 anos, as sonecas são tipicamente coisa do passado, embora os alunos do ensino fundamental ainda precisem de nove a 12 horas de sono por noite. À medida que as crianças envelhecem, “a higiene do sono, incluindo uma hora de dormir consistente, hora de acordar e rotina antes de dormir, também se torna extremamente importante para um sono de qualidade e saudável”, diz Casares. De acordo com a AAP, também é importante reduzir o tempo de tela antes de dormir e garantir que eles tenham atividade física e ar fresco durante o dia.

Os alunos do ensino fundamental começam a enfrentar mais pressão e responsabilidade. Descansar o suficiente é fundamental, pois os ajuda a se sentirem mais focados e energizados durante o dia, diz Robyn Parets, mãe de dois filhos de Boston que também é fundadora e CEO da Pretzel Kids, uma empresa nacional que ensina ioga para crianças e treina ioga. professores para ensinar as crianças.

“As crianças costumam ficar ansiosas com a escola, os grupos sociais e agora, o COVID-19”, diz Parets. “Assim como os adultos, eles podem carregar essas preocupações à noite e isso pode impedir sua capacidade de adormecer.” Parets descobriu que técnicas de ioga, meditação e visualização, especialmente quando usadas na hora de dormir, podem ajudar as crianças a relaxar seus corpos e mentes. “Isso, por sua vez, ajuda a acalmar a ansiedade, permitindo que relaxem o suficiente para dormir.”

Adolescentes (13-18 anos)

De quanto sono os adolescentes precisam? Embora sejam notórios por sempre querer dormir mais, os adolescentes realmente precisam de oito a 10 horas por noite. Mas com a popularidade dos smartphones e outras tecnologias, é mais fácil para os adolescentes ficarem acordados até tarde, então os pais podem precisar monitorar o tempo de tela e criar um plano de uso de mídia familiar para garantir que eles capturem ZZZs suficientes.

Parets diz que manter uma rotina noturna, desligar as luzes em uma hora razoável e consistente e exigir que seus filhos desliguem os dispositivos ou os removam do quarto causaram um grande impacto, diz Parets.

Novos pais:como dormir o suficiente

Parets diz que sua fase mais difícil na criação dos filhos foi quando seus filhos eram bebês. “Eles acordavam no meio da noite e não conseguiam voltar a dormir”, explica ela, “e eu me lembro de ser uma jovem mãe carregando bebês pelo meu apartamento e tentando acalmá-los para que voltassem dormir."

Jones também se lembra de sentir um nível de exaustão que nunca havia experimentado antes quando seu primeiro filho era recém-nascido e admite:“Não há cansaço como o cansaço de um novo pai. Foi difícil para mim funcionar com esse nível de sono interrompido, mas eu realmente lutei para pedir ajuda.”

Nossa cultura leva os pais a pensar 'eu preciso fazer isso sozinho' ou 'eu não deveria pedir ajuda', diz Jones, mas isso geralmente resulta em privação de sono desnecessária que pode levar um enorme pedágio.

Agora, quando Jones vê clientes com ansiedade ou depressão perinatal, a primeira linha de tratamento que ela recomenda é garantir que esses pais durmam de cinco a seis horas pelo menos duas vezes por semana. “Uma boa solução é ter um amigo ou familiar para passar a tarde para cuidar do bebê para que os pais possam tirar uma soneca”, diz ela. Se você não tiver ninguém por perto ou se tiver recursos, ela sugere contratar uma babá ou doula noturna ocasional.

“Há privilégios envolvidos em contratar alguém para ajudar, mas se as pessoas têm os recursos, eu as incito a isso”, diz Jones. “É preciso pressionar e estressar o sistema familiar, especialmente se você for pai de um parceiro, ter outra pessoa para ajudar com o bebê.”

Ela conclui:“Ter esses períodos ininterruptos de sono pode afetar sua saúde mental e sua capacidade de aproveitar seu tempo como pai”.

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De quanto sono os bebês, crianças e adolescentes precisam?


Dormir, junto com comida, ar e água, está entre as mais altas prioridades humanas, de acordo com a famosa hierarquia de necessidades do psicólogo Abraham Maslow. Mas, como os pais e cuidadores sabem muito bem, muitas vezes é difícil conseguir uma quantidade adequada de sono, o que pode tornar a vida de uma criança – e a sua – completamente miserável às vezes.

“O sono de qualidade é essencial para crianças de todas as idades para apoiar o crescimento e o desenvolvimento ideais”, diz a Dra. Whitney Casares, pediatra formada em Stanford em Portland, Oregon. Ela também é mãe de dois filhos pequenos e autora de “The New Baby Blueprint:Caring for You and Your Little One”.

Mas o sono suficiente oferece vários outros benefícios importantes. “Dormir o suficiente regularmente contribui para melhorar a regulação emocional e o comportamento”, diz Casares, “mas também para uma melhor atenção, aprendizado, memória, qualidade de vida e saúde mental e física”.

Em outras palavras, o sono é incrível, especialmente para as crianças (e para evitar o mau humor). Mas quanto sono é a quantidade certa para cada estágio do desenvolvimento de uma criança? Aqui, especialistas e pais pesam com recomendações e dicas para todas as idades.

De quanto sono as crianças precisam?

Se você está se perguntando quanto sono as crianças devem dormir, tudo se resume à idade e ao desenvolvimento delas. “À medida que uma criança cresce, suas necessidades de sono mudam drasticamente”, diz Casares.

Em geral, os recém-nascidos dormem cerca de 16 horas a cada 24 horas com despertares frequentes, mas os bebês precisam de menos sono e sonecas por períodos mais longos com cochilos à medida que crescem. No jardim de infância, a maioria das crianças é desmamada dos cochilos, diz Casares, acrescentando:“As crianças mais velhas e os adolescentes não precisam descansar em intervalos tão regulares ao longo do dia, mas continuam a precisar de bastante sono noturno”.

Tenha em mente que os padrões e necessidades de sono podem ser únicos para cada criança, diz Kim Jones, terapeuta e diretor clínico associado do Centro de Saúde Familiar Pós-parto em Houston. Mãe de dois filhos, Jones ajuda os pais durante a gravidez e o período pós-parto. “Nas primeiras semanas e meses, a maioria dos bebês acorda a cada duas ou três horas para se alimentar”, explica ela. “Mas há sempre os outliers que dormem a noite toda desde o início ou que não dormem a noite toda até passarem de um ano de idade. Há muita variação, então os pais precisam descobrir o que funciona melhor para eles e sua família.”

De quantas horas de sono as crianças precisam?

Aqui estão os intervalos, em termos de horas de sono, recomendados para uma saúde ideal pela Academia Americana de Medicina do Sono (AASM).

Gráfico de sono por idade

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