Como fazer a transição da agenda da sua família do verão para o modo escolar
Uma das partes mais difíceis da temporada de volta às aulas é trocar os dias leves e preguiçosos do verão por um calendário escolar apertado. Com a escola vem horários mais rígidos para acordar e horários lotados – sem mencionar uma série de novas regras, obrigações e expectativas para fazer malabarismos.
Uma mudança tão grande pode ser realmente chocante para as crianças e seus pais. Felizmente, existem algumas coisas que você ou sua babá ou babá podem fazer para tornar a transição o mais suave possível para toda a sua família.
1. Comece cedo e vá devagar.
A escola é provavelmente a última coisa em que você quer pensar em julho, mas passar do modo verão para o modo escolar leva tempo. Comece o processo de transição algumas semanas antes do início das aulas, tomando o cuidado de fazer as alterações pouco a pouco para evitar um choque no sistema. O primeiro passo para a transição do verão para a escola? Fale sobre isso.
“Sempre que posso trazer isso à tona casualmente, converso muito com meus filhos sobre o que eles estão esperando, quais amigos estão animados para ver, com o que estão preocupados e como lidar potencialmente com o que estamos preocupados”, diz Kayla Nordgaard, mãe de três filhos de Dakota do Sul.
Se o seu filho está triste porque o verão acabou, por exemplo, faça um brainstorming das atividades de verão que você ainda pode fazer durante o ano letivo ou planeje uma escapadela de fim de semana no outono para um lago ou acampamento favorito.
2. Sincronize horários de sono.
Se as manhãs de verão são preguiçosas em sua casa, as manhãs durante o ano letivo podem parecer francamente desgastantes. As crianças estão cansadas. Você está cansado. É difícil para todos os envolvidos. Evite o caos matinal de volta às aulas, colocando o horário de sono de sua família de volta aos trilhos mais cedo.
“Em nossa casa, a hora de dormir no verão é sempre um pouco mais tarde, mas anos atrás era uma luta voltar ao horário escolar”, diz Erin Ollila, uma mãe na área de Boston. “Agora, cerca de uma a duas semanas antes do início das aulas, mudamos a hora de dormir mais cedo, o que naturalmente faz com que os despertares matinais aconteçam mais cedo. Assim que o primeiro dia chega, todo mundo está se sentindo pronto e não grogue.”
3. Facilite a rotina.
Essa mudança gradual é fundamental. Como muitos pais sabem ao se ajustar ao horário de verão, os corpos e cérebros das crianças não adormecem apenas porque o relógio diz que é hora. Há um ritmo interno em jogo que precisa ser empurrado um pouco de cada vez. A transição lenta para uma hora de dormir e acordar mais cedo é especialmente importante para os adolescentes, cuja biologia os direciona naturalmente para um horário de sono mais tarde.
“Os adolescentes geralmente vão para a cama mais tarde do que as crianças e até os adultos; no entanto, eles ainda precisam de oito a 10 horas de sono por noite”, diz Yolanda Evans, médica de medicina adolescente do Seattle Children’s Hospital.
Um adolescente que vai dormir às 4 da manhã no verão terá dificuldade em mudar para 10 da noite. hora de dormir para o ano letivo, diz ela, porque o cérebro não está pronto para dormir. Isso pode significar muitas reviravoltas até que eles finalmente consigam adormecer – apenas para acordar algumas horas depois, completamente exaustos. Para esses adolescentes (e todas as crianças privadas de sono), pode ser extremamente difícil aprender, focar ou controlar seu humor ou comportamento. A melhor maneira de garantir que as crianças durmam 10 horas por noite, diz Evans, é estabelecer uma rotina durante o verão e especialmente nas quatro a seis semanas que antecedem a escola.
Dicas para adiantar a hora de dormir:
- Tenha uma rotina consistente na hora de dormir, onde as crianças fazem exatamente a mesma coisa todas as noites antes de dormir. (Ex. Banho -> escovar os dentes -> livro -> luzes apagadas.) O cérebro começa a conectar essa rotina com o sono, então, quando você passa pelas etapas, ele envia substâncias químicas que ajudam as crianças a adormecer mais rápido e de forma mais confiável.
- Acelere a hora de dormir em apenas cinco a 10 minutos por noite. Contanto que você esteja passando pela rotina da hora de dormir, o cérebro do seu filho provavelmente não se importará com o fato de estar alguns minutos adiantado. Mas tente não adiantar muito a hora de dormir, ou seu filho não ficará cansado.
- Desligue as telas uma ou duas horas antes de dormir. Seus filhos (adolescentes em particular) podem brigar, mas a luz das telas (como TVs, smartphones, tablets e computadores) age como um sol artificial, confundindo o cérebro a pensar que ainda é dia. Desligar os dispositivos e mantê-los fora do quarto pode significar mais e melhor qualidade de sono.
- Evite qualquer cafeína à tarde. Coisas como chá gelado (feito de chá preto ou verde), refrigerantes e chocolate podem conter cafeína, um estimulante que mantém o corpo acordado. As crianças devem tentar evitar essas coisas de qualquer maneira, mas é especialmente importante evitá-las algumas horas antes de dormir.
A maioria das crianças em idade escolar tem uma rotina previsível durante o ano letivo. Eles sabem quando a aula começa, quando é a hora do almoço e quando eles vão para casa. É uma parte importante de como as escolas e os professores mantêm a ordem, passam pelo currículo e mantêm as ansiedades afastadas. Afinal, se aproximadamente a mesma sequência de eventos acontece da mesma maneira todos os dias, mesmo crianças muito pequenas sabem o que esperar e o que se espera delas.
“A escola é um ambiente altamente estruturado”, diz Rachel Tjaden, professora primária de Minnesota. “Fazemos tudo com base em horários e, embora haja espaço de manobra na minha aula, sempre temos o mesmo início da manhã, hora do almoço (e) dispensa.”
No verão, no entanto, esse horário muitas vezes sai pela janela, junto com o despertador e os horários das refeições. Tjaden incentiva os pais ou a babá ou babá a estabelecer uma rotina pelo menos algumas semanas antes do início da escola para facilitar as crianças de volta a um ambiente mais rígido. Embora idealmente essa rotina corresponda à da escola, ela reconhece que nem sempre é prático.
“Mesmo um horário de almoço ajudaria se for possível para os pais terem uma ideia de quando seus filhos comem [na escola]”, diz Tjaden.
Você ainda pode ser espontâneo e flexível – afinal, é verão! — mas tente voltar à rotina o mais rápido possível. Por exemplo, se você decidir fazer algo diferente, como se aventurar na piscina do bairro ou brincar de manhã, faça todos os esforços para almoçar no horário normal e termine o dia de acordo com sua rotina estabelecida, para uma pequena interrupção não descarrilhar o dia inteiro.
Comece ajustando seu horário de despertar, depois estabeleça horários definidos para as refeições e, lentamente (a cada poucos dias) preencha as lacunas em sua rotina. No final do verão, sua rotina pode ser algo assim:
Exemplo de rotina de verão: Hora de início Atividade 7 da manhã Acorde e prepare-se para o dia 7h30 Tomar café da manhã 8h Tarefas domésticas 9h. Jogo livre 11h Preparem o almoço juntos 11h30 Almoçar 12h Limpeza/lava louça 12h30 Tempo de silêncio (leitura ou soneca) 14h Lanchonete 14h30 Atividades individuais 17h30 Preparem o jantar juntos 18h Jantar em família 18h30 Limpeza/lava louça 19h Atividades em família 20h Prepare-se para dormir 20h30 Luzes apagadas 4. Participe de atividades estruturadas. Outras atividades estruturadas podem incluir: 5. Entre em contato com os professores. Exemplos de perguntas para fazer ao professor de seu filho em um evento de volta às aulas: 6. Reconheça que a mudança é difícil. Previous:5 mitos sobre máscaras faciais e crianças:o que os especialistas dizem que os pais precisam saber Next:Meu filho é transgênero? O que os especialistas dizem que os pais precisam saber
Ao ter algumas atividades estruturadas durante o verão, você ajudará seus filhos a se acostumarem com a ideia de seguir instruções, realizar tarefas específicas e trabalhar sob o relógio – assim como na escola.
As atividades estruturadas podem incluir tarefas acadêmicas – como completar um determinado número de páginas da pasta de trabalho todos os dias – mas não precisam. Um exemplo pode ser pedir aos seus filhos que construam algo, como uma casa de passarinho ou uma horta. Ao longo de vários dias, seus filhos decidem o que fazer e o que precisam fazer, reúnem os materiais necessários, juntam todos, decoram seu objeto (se for o caso) e o colocam em seu lar permanente.
Outro exemplo poderia ser explorar o amor de uma criança pelo faz de conta brincando de “escola”. Seu filho pode fingir ser um professor e, por um determinado tempo todos os dias, eles “ensinam” a você, a babá ou babá ou a um irmão algo que aprenderam no ano letivo passado. Isso tem o benefício adicional de ajudá-los a entrar na mentalidade de uma sala de aula e revisar o material antigo que eles podem ter esquecido durante o verão.
Conversar com os professores de seus filhos antes do início das aulas é uma ótima maneira de obter detalhes sobre o que esperar, especialmente em relação à rotina.
“Pais e professores são companheiros de equipe na educação”, diz Tjaden. “Quanto mais nos comunicarmos, mais fácil será nosso trabalho.”
Ela recomenda aproveitar as oportunidades em que os pais podem se encontrar com os professores antes do início das aulas. Os professores geralmente ficam felizes em compartilhar informações ou fazer sugestões específicas para ajudar as crianças a se prepararem para a sala de aula.
Mesmo depois de fazer tudo isso, a transição para a escola ainda pode ser cheia de ansiedade. Isso porque não importa o quanto você tente estabelecer boas rotinas e horários de sono, estar em casa durante todo o verão é muito diferente de estar na escola.
“A transição para a escola pode ser emocionante, mas difícil”, diz Evans. Sua filha terminou recentemente o jardim de infância e “tão animada quanto ela para fazer amigos e conhecer sua professora, aprender um novo prédio, novas regras e pensar o dia todo foi um desafio”.
O que mais ajudou a filha, diz ela, foi manter a rotina.
“Ter uma rotina consistente em casa significava que ela sabia o que esperar depois que a escola terminasse e que a casa fosse um espaço estável e seguro”, diz Evan. “A rotina ajuda as crianças a dormir o suficiente para pensar bem, e comer de forma consistente é importante para o pensamento, crescimento e desenvolvimento.”
