Zdrowe odżywianie wegetariańskie i wegańskie dla małych dzieci
Coraz więcej osób w dzisiejszych czasach unika jedzenia mięsa i z różnych powodów, stosować diety wegetariańskie lub wegańskie.
Te sposoby odżywiania mogą być zdrowe, ale bardzo ważne jest, aby zapewnić dziecku wystarczającą ilość odpowiednich składników odżywczych.
Podobnie jak w przypadku zdrowej diety dla dorosłych, kluczem do zdrowych maluchów jest staranne wybieranie żywności ze wszystkich czterech grup żywności opisanych w Przewodniku po żywności w Kanadzie.
Jeśli zdecydujesz się nie oferować mięsa, wybierać alternatywy dla mięsa, Jak na przykład:
- Jajka
- Fasola i rośliny strączkowe
- tofu
- Mięsa „wegetariańskie”
- Masła orzechowo-nasienne
Staraj się używać różnych rodzajów mięsa w różnym czasie. Jeśli wybory żywieniowe są zbyt ograniczone, Twoje dziecko może nie otrzymać wszystkich niezbędnych składników odżywczych. Zapewnij żywność ze wszystkich czterech grup. Oferuj przekąski z dwóch lub więcej grup żywności na raz.
Wegańskie małe dzieci
Możesz stosować dietę wegańską, i chcesz, aby twój maluch również. Pamiętać, Twój maluch potrzebuje źródeł:
- Energia
- Tłuszcze Omega-3
- Białko
- Witamina b12
- Żelazo
- Wapń
Porozmawiaj z zarejestrowanym dietetykiem, aby upewnić się, że maluch otrzymuje wszystkie składniki odżywcze niezbędne do wzrostu i rozwoju. Zadzwoń do HealthLink BC pod numer 8-1-1 lub skontaktuj się ze specjalistą ds. żywienia w lokalnym urzędzie zdrowia publicznego.
owoce morza
Ryby są częścią zdrowej diety, dostarczanie składników odżywczych, takich jak białko i tłuszcze omega-3. Ale niektóre ryby są bogate w rtęć i mają zalecane limity podawania.
Zasoby i linki:
HealthLink BC:Wytyczne dotyczące zdrowego odżywiania dla Twojego wegetariańskiego malucha od 1 do 3 lat