Gjør «skriketid» til «meg-tid»:Mammaer deler sine fornuftsparende tips

Ingen vet med sikkerhet når mor ble synonymt med selvoppofrelse eller ofte selvsletting, men det ser ut til at jo mer mødre gir opp i mors navn, jo mer føler vi oss som "gode mødre." Samtidig, mens vi er på jakt etter tittelen «god mor», glemmer vi ofte å sette av tid til å være gode mot oss selv, noe som til slutt kan føre til utbrenthet, depresjon, angst og andre psykiske helsekatastrofer. Arbeidende mødre som også er de primære omsorgspersonene for barna sine, påtar seg ekstra stress, og pandemien gjorde ting enda vanskeligere for oss alle, og bidro til en nedgang i mental helse for foreldre, og spesielt mødre.

Ansvaret, det følelsesmessige arbeidet og det påfølgende stresset ved morsrollen er ekte, noe som kan gjøre det til tider vanskelig å ha takknemlighet i rollen vår. Noen ganger kan det være vanskelig å takle. Imidlertid er de fleste mødre enige om at det å være i fellesskap med hverandre kan bidra til å lindre stress, og å ha tilgang til ulike perspektiver kan gjøre en forskjell når man leter etter strategier og støtte. En gruppe stressede mødre samlet seg til og med for å skrike sammen, så mødre som hjelper mødre kan se annerledes ut for alle.

Av denne grunn spurte jeg 14 mødre om å dele sine største skrikverdige stressfaktorer i morskapet, så vel som deres beste "me time"-hacks for å mestre. Les videre for fornuftsbesparende tips og støtte til mødre fra mødre.

Mamma 'skriketid' vs. 'me time':Hva er vanskeligst og hva hjelper?

Tips #1:Blokker ut en vanlig egenomsorgstime

— Karina Vazquez, mor til 7-åring, El Portal, Florida

Skriktid: “...kommer hjem etter en lang dag med jobb, sliten og må gi god kjærlig og omsorgsfull oppmerksomhet, gjøre lekser, lage mat og ha litt hyggelig familietid. Det kan være vanskelig og slitsomt.»

Meg tid: «Jeg dedikerer en time per dag til meg selv – en dag til å trene, og den neste til å tegne. Selv om det må være etter at alle har lagt seg, gjør jeg det.»

Tips #2:Skap din egen ro og del belastningen

— Jessica Munar, mor til en 8- og 11-åring, Miami

Skriktid: "Å aldri stoppe for å ta en pause er en stressfaktor og tar på seg for mange gjøremål."

Meg tid: "Varm te, eterisk oljespreder og faktisk spørre mannen min om å gjøre noen av oppgavene."

Tips #3:Les en god bok

— Gaby Atienza, mor til en 12- og 15-åring, Miami

Skriktid: "...overplanlegging av aktiviteter (prøver å gjøre alt)."

Meg tid: «Lesing er min måte å unnslippe, og det er også en måte for meg å fortsette å lære på. Det simulerer den delen av meg selv som liker å være student.»

Tips #4:Kom deg unna med hjelp av en strømmetjeneste

— Mayra Anguiano, mor til en 6- og 8-åring, Banning, California

Skriktid: «...å ha en karriere og være en «god» mor. Balanseringen og oppofringen som følger med begge. Mannen min er støttende og gjør det han kan selv om det er utfordrende på grunn av arbeidsplanen hans. Det føles som om jeg er alenemor som jobber.»

Meg tid: "Etter at barna er nede for natten, ser jeg programmer på Netflix eller HBO Max alene i stillhet til jeg sovner eller mannen min er hjemme."

Tips #5:Bli mer frakoblet og finn tid til å flytte

— Blislainey Pascual, mor til en 1-, 2- og 13-åring, Miami

Skriktid: «Det er dager når jeg kommer på nett for å skrolle uten tanke, og jeg føler meg utilstrekkelig på grunn av et bilde jeg ser av en annen mor i parken med barna sine eller et bilde av en hjemmeværende mor som trives i sine daglige aktiviteter med den lille mens mine sitter fast hjemme fordi jeg må ta igjen gjøremål. Noen ganger har sosiale medier fått meg til å tro at det jeg gjør ikke er bra nok, eller at jeg gjør noe galt fordi livet mitt ikke ser ut som det jeg ser på nettet.»

Meg tid: «Den nr. 1 tingen jeg har funnet å være nyttig for å redusere stresset mitt, er å finne tid til å bevege seg. Selv om det er å gå ut med barna mine på ettermiddagen og jage dem i hagen eller få de to babyene i vognen og gå en 30-minutters spasertur. Det renser tankene mine og slipper innestengt stress og angst.»

Tips #6:Spill musikk

— Ingrid Cleveland, hjemmeskolemor til en 6 måneder gammel og en 3- og 6-åring og grunnlegger av Honeybrown Homeschool , Owings Mills, Maryland

Skriktid: "Min største kilde til stress er ikke alltid å kunne sjekke ting av daglige gjøremålslister. Å prøve å holde seg på toppen av alt som hjemmeundervisningsmor (med et spedbarn) er ikke lett.»

Meg tid: "Jeg håndterer stress ved å spille musikk, noen ganger for barna mine (mens jeg har et mammaøyeblikk) og noen ganger for meg selv fordi det hjelper meg gjennom noen av de vanskeligere eller utfordrende tidene i morskapet."

Tips #7:Mediter og beundre naturen

— Krista Miller, mor til en 15-åring, Miami

Skriktid: "Å være på en timeplan hele tiden (avlevering på skolen, henting, kan ikke komme for sent). Mammaskyld (balansere livet ditt og lik tid for deres).”

Meg tid: «Jeg prøver å se soloppgangen eller sitte ved vannet. Den kobler meg tilbake til jorden og naturens skjønnhet og gir meg et øyeblikk for meg selv med bønn og journalføring. Det oppfrisker meg. Jeg gjør også pusteøvelser og yoga.»

Tips #8:Finn en støttegruppe

— Nia Norris, mor til en 3-, 4- og 5-åring, Dekalb, Illinois

Skriktid: «Jeg gruer meg til leggetid hver kveld. Jeg ender vanligvis bare med å la den siste ungen som står sove i sengen med meg. Før vi ble skilt hadde mannen min ansvaret for leggetiden, og de oppfører seg annerledes for meg. Jeg har fått mine to eldre på en anstendig leggetid ved å love dukker hvis de fyller et stjernediagram. Men 3-åringen min er immun mot dette.»

Meg tid: "Jeg prøver å minne meg selv på at vanskelige øyeblikk ikke er permanente. Det hjelper faktisk. Jeg går også til en ukentlig støttegruppe og opprettholder vennskapene mine.»

Tips #9:Sett grenser

— Brandi Riley, mor til en 4- og 12-åring, Oakland, California

Skriktid: "Min største kilde til stress er å prøve å være fullt engasjert i alle de forskjellige delene av foreldrerollen (emosjonelt og fysisk) OG opprettholde relasjoner med folk utenfor huset mitt, jobben min, det sosiale livet, etc."

Meg tid: "...å finne ut hvordan jeg kan sette gjennomtenkte grenser for meg selv med barna mine har hjulpet så mye. Jeg er veldig åpen om hva jeg trenger av familien min for trivsel, enten det er stille på et bestemt tidspunkt, hjelp rundt i huset eller noe annet. Hvis du vil at folk skal holde seg til grensene dine, kan du ikke være passiv til det.»

Tips :Outsource viktige oppgaver

— Dele Lowman, mor til en 10 år gammel, metrostasjon i Atlanta

Skriktid: "Å finne tid til å ivareta datterens skiftende behov mens jeg jobber fulltid og vedlikeholder en husholdning."

Meg tid: «Jeg har forskjellige vennegrupper som jeg kan nå ut til og finne støtte når jeg er stresset og sliter. Jeg kunne ikke opprettholde fornuften min uten å sette ut viktige oppgaver som rengjøring, klesvask og litt matlaging.»

Tips :Vent med venner

— Veronica Castillo, mor til en 7- og 9-åring, Miami

Skriktid: "Mine to største kilder til stress er tidsstyring (eller mangel på tid) og beslutningstaking. Å måtte ta beslutninger/valg konsekvent hele dagen kan bli utmattende.»

Meg tid: "Stressavlastning for meg er menneskene jeg omgir meg med. Vennene mine er et stort støtteapparat, så vi prøver å gå ut, bare jentene, noen ganger i måneden. Frakoblingen er nyttig, men det er også det å kunne snakke om våre daglige problemer. Å se at andre opplever de samme eller lignende stressfaktorene gjør det litt lettere.»

Tips :Vis deg selv nåde

— Tonya Abari , mor til en 5-måneder gammel og 7-åring, Nashville, Tennessee

Skriktid: "Har ikke nok tid til å komme gjennom en endeløs liste over ting å gjøre."

Meg tid: "Jeg viser meg selv nåde ved å gjenta bekreftelser som:"Jeg går videre med én oppgave om gangen."

Tips :Sett deg selv først

— Latoya McCoy, mor til en 5-, 14- og 17-åring, Midlothian, Texas

Skriktid: "De to største kildene til stress for meg er å håndtere barnas følelser sammen med å håndtere følelsene mine. Jeg har to emosjonelle tenåringsjenter og en veldig sta og emosjonell gutt. Vi sliter alle med ADD/ADHD og store følelser, og det kan være overveldende.»

Meg tid: «Jeg takler stress ved å være egoistisk og sette meg først, men dette er lettere ettersom de er eldre. Jeg gjør ting som fyller koppen min. Jeg trener. Jeg leser Bibelen min og hører på kristen musikk. Jeg tar sårt tiltrengte handlepauser eller reiser med venner. Jeg forutser deres behov og får ting de trenger før de trenger dem. Jeg sørger for at jeg har fritid til meg og oppfyller mine behov, slik at jeg kan ivareta deres behov.»

Tips:Finn din greie

— Malorie Reid , mor til en 2- og 4-åring, Altamonte Springs, Florida

Skriktid: "Spenningen av å trenge alenetid og tid til å jobbe med kunsten min (skriving) og føle at jeg ikke gjør nok for å underholde/berrike barna mine når de er hjemme (re:nesten hele tiden) og føler at jeg ikke har noe lengre tid for meg selv.»

Meg tid: "Jeg vil si at mødre må finne *sine* ting de kan forplikte seg til (og forpliktelse føles umulig, spesielt med små barn, men du er verdt det!). Finn lommene dine [av tid] når du kan være alene med bare deg og dra nytte av all støtte du har – partner, familie, venn – barna dine vil ha det bra og vil dra nytte av at du har en riktig sinnstilstand.”

Når skal du søke hjelp

Selv om det er mange ting mødre kan gjøre for å lindre stress, som å trene, ta et langt boblebad eller ta seg tid til å puste, kan det hende at ingenting ser ut til å hjelpe. Og det kan være vanskelig å vite når du nærmer deg å krysse grensen for å føle deg overveldet i øyeblikket til å føle at du stadig tråkker vann. Hvis følelsen av overveldelse og tristhet vedvarer, bør mødre sette deres mentale helse først og søke hjelp fra en utdannet profesjonell.


Previous:

Next: