Un modo semplice per superare il senso di colpa della mamma usando un cambiamento strategico
Il senso di colpa della mamma è così radicato nella nostra cultura da essere visto come un evento "naturale".
Quasi tutte le mamme, in particolare i neogenitori, provano senso di colpa per diversi motivi:per essere troppo attenti o non abbastanza, per aver concesso al bambino troppa libertà o non abbastanza, per sculacciate o meno, per troppo tempo davanti allo schermo o per un gelato.
La decisione più comune che inducono le madri a sentirsi in colpa è lavorare:il senso di colpa della mamma che lavora a tempo pieno, il senso di colpa della mamma che sta a casa o il destreggiarsi tra le responsabilità e il sentirsi in colpa per entrambi i lavori.
Ogni giorno, le madri ovunque sono gravate da sensi di colpa ingiustificati. La maggior parte del senso di colpa che provano viene dalle loro famiglie, dagli amici e dalla società, ma il peggio viene da loro stessi.
Un semplice cambiamento di mentalità può cambiare tutto questo.
Cos'è il senso di colpa della mamma
Il senso di colpa della mamma o del genitore è la sensazione di aver fatto qualcosa di sbagliato causando danni a tuo figlio, indipendentemente dal fatto che questo sia vero o meno. Può anche derivare dal non essere in grado di soddisfare le aspettative di essere una madre perfetta.
Di solito, la colpa è accompagnata dalla vergogna. Il senso di colpa spesso coesiste ed è esacerbato da sentimenti di inferiorità, esaurimento, confusione, paura e rabbia. Alcune madri si arrabbiano anche, sia con se stesse che con coloro che le fanno sentire in colpa.
Effetti del senso di colpa della mamma
I continui sentimenti di colpa e le aspettative irrealistiche riposte sulle madri possono avere effetti dannosi sulla loro salute fisica, mentale e produttività.
Il senso di colpa della mamma è più comune del senso di colpa del papà. I sensi di colpa sembrano colpire principalmente le madri, non i padri.
Essere genitori è un duro lavoro. Il passaggio alla maternità è associato a un rischio maggiore di disagio psichiatrico, cambiamenti ormonali e privazione del sonno.
Il senso di colpa tra lavoro e famiglia peggiora ulteriormente le cose. Può avere un impatto sul benessere generale di una donna aumentando il rischio di depressione o ansia. Le emozioni negative come tensione, preoccupazione, frustrazione, angoscia, ansia e senso di colpa sono più prevalenti. Anche il loro lavoro e la loro soddisfazione per la vita sono inferiori. È anche più probabile che le madri compensino essendo permissive , uno stile genitoriale associato a esiti negativi nei bambini.
Da dove viene il senso di colpa della mamma
Ci sono una varietà di fattori culturali che contribuiscono al senso di colpa e alla vergogna della mamma.
A livello macro, abbiamo l'ideologia della "buona madre", che modella le nostre percezioni di ciò che costituisce una buona madre.
A un livello medio, le madri si confrontano con gli altri nella comunità.
A livello micro, le madri provano senso di colpa e pressione a causa delle loro esperienze a casa.
Negli Stati Uniti, l'ideologia della "buona madre" è incentrata sul bambino e richiede tempo.
Una buona madre è colei che trova un equilibrio nella sua vita e organizza incontri di gioco per i suoi figli mantenendo una famiglia tranquilla. Si divertono a organizzare vendite di dolci e organizzare feste di compleanno. Una buona mamma dovrebbe essere sempre generosa e presente. La maternità dovrebbe superare tutte le altre identità.
Le donne si trovano frustrate, esauste e arrabbiate nei loro tentativi di soddisfare queste aspettative distorte e irrealistiche di buone madri.
Un cambio di mentalità è tutto ciò di cui hai bisogno
Hai notato cosa c'è che non va in questa versione di una mamma perfetta?
Le madri sono spesso giudicate dal loro impegno di tempo con i loro figli, così come da quanto tempo dedicano a fare cose per loro.
Non si fa menzione di quanto una madre ami i suoi figli nella definizione di buona madre. Come se tenere una vendita di dolci equivalesse ad amare i suoi figli. Il corollario è che le mamme che non hanno tempo per tenere i saldi di dolci non sono brave mamme.
Non è ridicolo?
Non c'è da stupirsi che le madri si sentano in colpa in tutto il paese.
Le mamme devono smetterla di sentirsi in colpa perché...
Il tempo speso non è sempre uguale al tempo di qualità.
Come ha detto qualcuno che è cresciuto in una famiglia violenta e disfunzionale, "Sceglierei ogni giorno un genitore impegnato ma educato al posto di un genitore casalingo violento".
Trascorrere del tempo non si traduce automaticamente nell'essere un buon genitore.
Inoltre, non dedicare molto tempo non rende automaticamente un cattivo genitore.
Ciò che conta è la qualità dell'interazione tra genitore e figlio.
Il rendimento scolastico dei bambini, ad esempio, è legato alla qualità piuttosto che alla quantità del coinvolgimento dei genitori nei compiti a casa. L'aiuto per i compiti di supporto migliora i risultati, mentre l'aiuto per i compiti intrusivo ha un impatto negativo.
Quindi la buona notizia è che non è necessario dedicare molto tempo per renderlo di qualità.
Essere una mamma migliore non significa fare di più o dedicare più tempo, ma piuttosto dedicare tempo di qualità e fare le cose nel migliore interesse di tuo figlio.
Come creare interazioni genitore-figlio di qualità
Anche se passi pochissimo tempo con i tuoi figli, fai in modo che ogni minuto conti.
Invece di lamentarti dei compiti o delle faccende domestiche, trascorri il tempo in contatto con loro, supportando i loro bisogni emotivi e creando una relazione genitore-figlio di alta qualità.
Dimentica di fare mestieri perfetti per Pinterest; invece, ascolta tuo figlio parlare della sua giornata.
Alla fine della giornata, il tuo rapporto con tuo figlio e la sua felicità sono più importanti che ottenere tutte le A o avere una casa immacolata.
Le caratteristiche parentali associate alle interazioni di qualità includono:
- Caldo e sensibile
- Reattivo
- Autonomia favorevole
- Convalida
- Emotion coaching
- Disciplina induttiva
- Atteggiamenti positivi
- Accetto
Nessuna di queste qualità richiede un notevole impegno di tempo. Tuttavia, i genitori devono essere pazienti e impegnati.
L'autostima della mamma
Anche se sappiamo che la qualità conta di più, è difficile rimanere inalterati dai social media o dai commenti della società.
Perché ci preoccupiamo così tanto di ciò che dicono le persone a caso sulla nostra genitorialità?
Come mai la nostra autostima è così pesantemente influenzata dagli estranei?
Sfortunatamente, potrebbe essere genetica.
I ricercatori dell'Università di Oxford, Elliott e Wattanasuwan, ritengono che l'emergere dell'identità individuale sia indissolubilmente legata all'identità sociale collettiva.
Gli esseri umani sono animali di gruppo. L'interazione sociale è essenziale per l'identità personale.
In poche parole, desideriamo l'approvazione sociale.
Chi “io sono” viene costantemente definito e ridefinito dal confronto con gli altri.
Gli scienziati hanno scoperto che l'autostima deriva da due fonti:un senso di valore sociale e un senso di efficacia personale.
Non ci sperimentiamo semplicemente come positivi o negativi, ma come socialmente accettabili (autostima) e quanto forti o deboli siamo (auto-competenza).
Ovviamente, non possiamo dire ai media di tacere (anche se sarebbe un enorme favore per il mondo se lo facesse).
Non possiamo cambiare noi stessi per soddisfare lo standard impossibile e placare tutti. Inoltre, non possiamo costringere tutti a darci l'approvazione sociale.
Ma possiamo lavorare sul senso di efficacia personale acquisendo competenza e rimuovendo i sentimenti di inadeguatezza.
Quindi, per superare il senso di colpa della mamma, dobbiamo rafforzare la nostra competenza nella conoscenza genitoriale.
Psicologia del senso di colpa della mamma
Ci sentiamo in colpa quando abbiamo o pensiamo di aver fatto qualcosa di sbagliato. Il problema con il senso di colpa della mamma è che le madri spesso si sentono in colpa quando non hanno fatto nulla di male.
Le madri tendono a sentirsi in colpa per cose di cui non sono responsabili. Ad esempio, alcune madri lavoratrici non possono controllare il fatto di aver bisogno di un reddito per sostenere le loro famiglie. Ma si sentono ancora in colpa per essere al lavoro invece di stare a casa con i figli.
Ogni volta che le madri vengono accusate di queste decisioni, si presume che abbiano il pieno controllo, il che non è sempre il caso.
Nella maggior parte dei casi, le madri stanno facendo del loro meglio nelle loro circostanze. Non dovrebbero sentirsi in colpa per cose che sono fuori dal loro controllo.
Non è colpa loro se alcune decisioni vengono prese in condizioni imperfette.
Come superare il senso di colpa della mamma
La conoscenza è potere.
La competenza deriva dal sapere che siamo capaci, efficaci e in controllo.
Non è possibile controllare tutto ciò che ci accade, ma controlliamo quali informazioni ci permettiamo di ricevere.
Uno dei modi migliori per affrontare il senso di colpa della mamma è potenziare noi stessi con fatti e informazioni genitoriali basate sulla scienza.
L'importante è che quando prendi la decisione migliore con le informazioni che hai attualmente, stai prendendo la decisione giusta.
La prossima volta che gli altri non sono d'accordo con la tua genitorialità basata sui fatti, il primo passo è fare un respiro profondo. Se si basano solo sulla loro opinione invece che sulla scienza o sui fatti, sii fiducioso nelle tue scelte.
Non sentirti in colpa per cose che non puoi cambiare.
In un modo o nell'altro, abbiamo tutti preso decisioni che si sono rivelate poco sagge. Il peggior senso di colpa della mamma è quando pensi di aver preso una decisione che danneggia tuo figlio.
Ma nessuno può prevedere il futuro. Tutto ciò che possiamo fare è prendere la decisione migliore con le informazioni che abbiamo al momento.
Avere informazioni accurate sulla genitorialità può alleviare il senso di colpa e migliorare la nostra autostima.
Una buona genitorialità non significa prendere decisioni perfette. Si tratta di utilizzare al meglio le informazioni e le risorse disponibili.
La testa nella sabbia genitorialità
Mentre alcuni media tentano di suscitare controversie e far sentire i genitori terribili riguardo alla loro genitorialità, altri cercano di fornire conforto aiutandoli a seppellire la testa sotto la sabbia.
Rifiutano la scienza o la ignorano quando gli scienziati sottolineano pratiche tradizionali dannose.
Rassicurano i genitori di fidarsi del loro istinto e di seguire ciò che è stato fatto per generazioni, indipendentemente da ciò che dice la scienza.
Accusano anche coloro che forniscono informazioni scientifiche credibili di ferire o far vergognare le mamme.
Trova un equilibrio
Usare le informazioni scientifiche nella genitorialità non significa seguire la scienza alla lettera.
La vita è piena di compromessi.
Conoscere quanti più fatti possibile prima di prendere una decisione ti aiuterà a bilanciare i bisogni di tuo figlio con i tuoi.
Seppellire la testa nella sabbia può farti sentire meglio in questo momento, ma non ti aiuterà a diventare una madre migliore.
Non essere in grado di seguire la migliore pratica scientifica esattamente a causa di circostanze individuali non è essere una cattiva madre. Una madre abbastanza brava sfrutta al massimo ciò che ha a sua disposizione.
Ma se il genitore si sente giudicato, si arrabbia e lo rifiuta senza nemmeno prenderlo in considerazione, allora sta permettendo alle sue emozioni di prendere il sopravvento invece di agire nel migliore interesse dei propri figli.
Rifiutare informazioni non è lo stesso che non avere informazioni o non avere le condizioni perfette. È una scelta.
Continua ad imparare
La scienza non ci dice tutto. Ma ci permette di scoprire di più sullo sviluppo dell'essere umano.
Le cose continueranno a cambiare man mano che la tecnologia avanza.
Dobbiamo continuare a imparare.
L'apprendimento può essere un peso per i genitori impegnati.
Quando ero a scuola, non avrei mai immaginato di dover imparare a usare uno smartphone da mamma. Ma si è rivelato molto utile nella mia vita quotidiana, quindi l'ho fatto ancora.
L'apprendimento non si ferma mai nella vita. Inoltre, non dovrebbe fermarsi quando diventiamo genitori.
Con una mente aperta, possiamo fare di meglio ogni giorno.
Ultima riflessione sul senso di colpa della mamma
L'autostima non si sviluppa dall'oggi al domani. È difficile superare il senso di colpa e le insicurezze personali della mamma se sei circondato da persone che ti fanno costantemente dubitare di te stesso, esercitando ulteriore pressione su di te.
Trova persone che condividono i tuoi valori. Cerca una comunità di supporto che possa incoraggiarsi a vicenda, ma non solo fungere da cassa di risonanza. Insieme, imparerai di più.
Anche la cura di sé e il tempo da soli sono importanti per migliorare il benessere mentale di una madre, a vantaggio del bambino.
Se si rivela troppo difficile, un aiuto professionale come un terapista familiare può aiutare.
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