I 13 migliori cereali a basso contenuto di zucchero per bambini

C'è un motivo per cui i cereali sono un alimento base per la colazione. È veloce. È facile. E non si può negare la sua prelibatezza. Ma a causa della quantità di zucchero contenuta in alcuni cereali, in particolare quelli commercializzati per i bambini, non è sempre la scelta migliore per i bambini. Oltre alle diete ricche di zuccheri legate all'obesità, al diabete di tipo 2 e alla carie, troppo zucchero può avere un impatto sulle prestazioni dei bambini a scuola quando viene consumato per prima cosa al mattino.

"Quando i bambini consumano molto zucchero a colazione, riduce la loro capacità di concentrazione in classe e aumenta l'irritabilità durante il giorno, poiché la loro glicemia aumenta e poi si arresta in modo anomalo", afferma Lorraine Kearney, nutrizionista e fondatore di New York City Nutrition.

Questo significa che devi liberare per sempre lo scaffale della colazione nella tua dispensa? Non necessariamente. Ma potresti volerlo rifornire con cereali a basso contenuto di zucchero. Secondo Katharine Jeffcoat, dietista registrata presso Portland Pediatric &Family Nutrition, ci sono quattro cose chiave da cercare quando si sceglie il miglior cereale per bambini:

  1. Cereali integrali. "I genitori dovrebbero cercare come primo ingrediente l'avena integrale o la farina di frumento", afferma Jeffcoat.

  2. Fibra. I cereali dovrebbero avere 3 grammi o più di fibre per porzione.

  3. Zucchero. Lo zucchero aggiunto totale dovrebbe essere di 6 grammi o meno per porzione.

  4. Proteine. Le proteine ​​dovrebbero essere 3 grammi o più per porzione.

"Per i bambini dai 6 agli 8 anni, la raccomandazione per lo zucchero aggiunto totale al giorno è inferiore a 40 grammi per soddisfare le linee guida dietetiche del 10% o meno di zucchero aggiunto", afferma Jeffcoat. "Incoraggio i genitori a limitare lo zucchero a colazione a 10 grammi o meno per mantenere o meno la raccomandazione giornaliera di zucchero aggiunto del loro bambino".

E per i bambini più piccoli (dai 2 ai 5 anni), il numero è molto più basso a 25 grammi al giorno.

Ti stai chiedendo quale sia il miglior cereale a basso contenuto di zucchero per bambini? Ecco 13 deliziose opzioni.

Cereali classici

1. Cheerios

Secondo Jeffcoat, i normali Cheerios sono "sempre una scelta eccellente".

  • Cereali integrali: Fatto con avena integrale, almeno 14 grammi

  • Fibra: 3 grammi

  • Zucchero: 1 grammo

  • Proteine: 4 grammi

2. Originale di grano grattugiato

Non solo è delizioso, ma Original Shredded Wheat è una scelta di prima qualità per la colazione.

  • Cereali integrali: Fatto con grano integrale

  • Fibra: 8 grammi

  • Zucchero: 0 grammi

  • Proteine: 7 grammi

3. Grano Chex

Un altro cereale consigliato da Jeffcoat è Wheat Chex.

  • Cereali integrali: Fatto con grano integrale, 41 grammi

  • Fibra: 6 grammi

  • Zucchero: 5 grammi

  • Proteine: 5 grammi

4. Kix

"Testato sui bambini, approvato dalla madre." Chi non amava Kix da bambino? I genitori che cercano un cereale a basso contenuto di zucchero per i loro figli - o un ottimo spuntino secco in movimento - possono sentirsi a proprio agio nel trasmettere questa colazione dalla loro infanzia. Una spruzzata del loro latte preferito aumenterà le proteine.

  • Grano intero: Fatto con mais integrale

  • Fibra: 3 grammi

  • Zucchero: 3 grammi

  • Proteine: 2 grammi

5. Uva-Noci

Quando si parla di cereali classici con potere nutritivo, è difficile superare le Uva-Noci.

"Lo mangio da anni, ma ora anche mio figlio di 4 anni adora Grape-Nuts", dice Amy Copeland, di Vineland, New Jersey. "A volte lo mescoliamo versandolo sullo yogurt invece di usare il latte".

  • Cereali integrali: A base di farina integrale di frumento e farina di orzo maltato

  • Fibra: 7 grammi

  • Zucchero: 5 grammi

  • Proteine: 6 grammi

6. I cucchiai multicereali di Barbara

Un altro dei preferiti di Jeffcoat:Multigrain Spoonfuls di Barbara.

  • Cereali integrali: A base di avena integrale e farina integrale di grano tenero

  • Fibra: 4 grammi

  • Zucchero: 5 grammi

  • Proteine: 3 grammi

Cereali biologici e/o non OGM

7. Nature's Path Qi'a Cocoa Coconut Superflakes

Un cereale che Jeffcoat ha sempre nella sua dispensa è Nature's Path Qi'a Cocoa Coconut Superflakes - e con buone ragioni. È super salutare e il cacao e il cocco lo rendono delizioso.

  • Cereali integrali: A base di grani germogliati (farina di fagioli neri germogliati, farina di riso integrale germogliato), 35 grammi

  • Fibra: 6 grammi

  • Zucchero: 6 grammi

  • Proteine: 6 grammi

8. Granola Antica Puramente Elizabeth Original

Al forno con olio di cocco e addolcito con zucchero di cocco (un dolcificante a basso indice glicemico), è difficile sbagliare con Purely Elizabeth Ancient Grain Granola. Inoltre, è super gustoso sia per i bambini che per gli adulti.

"Io e i miei figli siamo tutti ossessionati dai cereali Purely Elizabeth", afferma Rebecca Ingraham, di New Paltz, New York. "Mia figlia di 3 anni dice che 'hanno un sapore delizioso'. Funziona per me!"

Per aggiungere un po' di fibre in più, prova ad aggiungerle sopra un frullato ricco di sostanze nutritive!

  • Cereali integrali: A base di avena biologica senza glutine

  • Fibra: 2 grammi

  • Zucchero: 6 grammi

  • Proteine: 3 grammi

9. Cascadian Farm Purely O's

Avena integrale come primo ingrediente? Dai un'occhiata. Gusto croccante che piace ai bambini? Dai un'occhiata. I cereali Cascadian Farm Purely O's sono ottimi per i genitori che cercano una versione biologica dei loro amati Cheerios.

  • Cereali integrali: Fatto con avena integrale e orzo integrale, 31 grammi

  • Fibra: 4 grammi

  • Zucchero: 1 grammo

  • Proteine: 4 grammi

10. Fiocchi del patrimonio del Sentiero della Natura

Realizzati con sei grani antichi (grani che non sono cambiati negli ultimi centinaia di anni) e uno "scricchiolio che mantiene", i fiocchi di Nature's Path Heritage sono un modo per iniziare la giornata.

  • Cereali integrali: A base di grano kamut khorasan, avena, orzo, farro, miglio e quinoa

  • Fibra: 7 grammi

  • Zucchero: 5 grammi

  • Proteine: 5 grammi

11. Ezechiele 4:9 Cereali croccanti germogliati in lino dorato

Non importa quali siano le tue opinioni sulla vita, è difficile discutere con il valore nutritivo di Ezechiele 4:9 di cereali croccanti germogliati in lino dorato. Non solo si abbina benissimo con latte freddo e frutti di bosco, ma offre una croccantezza seria.

  • Cereali integrali: Fatto con una serie di cereali integrali, tra cui grano germogliato, semi di lino, orzo e miglio

  • Fibra: 6 grammi

  • Zucchero: 0 grammi

  • Proteine: 8 grammi

Cereali caldi

12. Avena tagliata in acciaio Red Mill di Bob

I cereali sono disponibili in tutte le forme, dimensioni e temperature. Quando il tempo si raffredda, opta per cereali caldi, fiocchi d'avena e porridge, come Bob's Red Mill Steel Cut Oats.

"Quando scegli i fiocchi d'avena, prova ad attenerti a quelli che non sono aromatizzati", afferma Kearney. “Molti dei pacchetti di farina d'avena istantanea sono ricchi di zuccheri aggiunti e aromi artificiali e dovrebbero essere evitati. Prepara invece una partita di avena tagliata in acciaio all'inizio della settimana e aggiungi la purea di banana e la polvere di cacao crudo per un sapore di banana al cioccolato.

Yum!

  • Cereali integrali: Fatto con avena integrale (e nient'altro!)

  • Fibra: 5 grammi

  • Zucchero: 1 grammo

  • Proteine: 5 grammi

13. Quaker Farina d'avena semplice e sana

È un classico per una ragione:Quaker fa bene la farina d'avena. E non solo Quaker Simple and Wholesome Oatmeal è ottimo perché è super povero di zuccheri, è anche biologico e personalizzabile, dando a tutti l'opportunità di creare la propria colazione preferita, dal punto di vista del gusto e della nutrizione.

  • Cereali integrali: A base di avena integrale, orzo, grano saraceno, segale e semi di lino, 32 grammi

  • Zucchero: 1 grammo

  • Fibra: 1 grammo

  • Proteine: 4 grammi


Previous:

Next: