Szórakoztató beltéri gyakorlatok csecsemőknek és kisgyermekeknek (1-5 éves korig)

Azok a napok, amikor bent ragadsz egy kicsivel, kezdik úgy érezni, hogy az idő megáll. A fiatal gyerekek, valószínűleg mindenki másnál, hajlamosak visszaverni a felesleges energiát, ha nincs rá kivezetésük – és olyan módon, ami igazán nem szép. Igen, ideje mozgatni őket, hogy kiengedhessék az egészet.

Az Amerikai Gyermekgyógyászati ​​Akadémia (AAP) szerint a fizikai aktivitás segít megelőzni az elhízást, a szívbetegségeket és a cukorbetegséget, javítja az alvást, erős csontokat és izmokat épít, eloszlatja a stresszt, növeli az önbecsülést, javítja az általános jó közérzetet és így tovább. Tehát hány éves kortól kezdjük el oktatni a gyerekeket a fizikai aktivitás fontosságára?

Az AAP azt javasolja, hogy a csecsemők minden nap legalább 30 percnyi „hasidőt” és egyéb interaktív játékot kapjanak. A SHAPE America, az Egészségügyi és Testnevelők Társasága a születéstől kezdve iránymutatásokat kínál. Más szóval, soha nem túl korai elkezdeni, ha fizikailag fejlődni kell.

A csecsemők, kisgyermekek és óvodások szórakoztatása és egészsége – még akkor is, ha bent kell lennie – ezekkel a tippekkel és szórakoztató belső gyakorlatokkal a kicsiknek.

Ismerje meg a gyermekek fizikai aktivitására vonatkozó irányelveket

A SHAPE America a következő fizikai aktivitási irányelveket osztja meg a születéstől 5 éves korig tartó gyermekek és szüleik vagy gondozóik számára.

Csecsemők (születéstől 12 hónapos korig)

  • Vegye interakcióba a csecsemőkkel a napi fizikai tevékenységek során, amelyek célja a mozgás és a környezet felfedezése.
  • Helyezze a csecsemőket olyan környezetbe, amely ösztönzi és ösztönzi a mozgás élményét és az aktív játékot, rövid ideig, naponta többször.
  • Ajánljon olyan fizikai tevékenységet, amely elősegíti a mozgásban való készségfejlesztést.
  • Helyezze a csecsemőket olyan környezetbe, amely megfelel vagy meghaladja a nagy izomzatú tevékenységek végzéséhez javasolt biztonsági előírásokat.
  • A mozgáskészségek fejlesztése azáltal, hogy lehetőséget biztosít a strukturált és strukturálatlan fizikai tevékenységekhez.

Kisgyermekek (12-36 hónapos korig)

  • Segítsen a kisgyermekeket abban, hogy naponta összesen legalább 30 percnyi strukturált fizikai tevékenységet végezzenek.
  • Hagyjon időt és teret a kisgyermekek számára, hogy naponta legalább 60 percet – de akár több órát is – strukturálatlan fizikai tevékenységet végezzenek.
  • Kerülje az ülő viselkedést 60 percnél hosszabb ideig, kivéve alvás közben.
  • Bőséges lehetőséget adjon a kisgyermekeknek mozgáskészségeik fejlesztésére, amelyek a jövőbeli motoros ügyesség és fizikai aktivitás építőköveiként szolgálnak majd.
  • Hozzáférés biztosítása olyan beltéri és kültéri területekhez, amelyek megfelelnek vagy meghaladják a nagy izomzatú tevékenységek végzéséhez javasolt biztonsági előírásokat.
  • A mozgáskészségek fejlesztése azáltal, hogy lehetőséget biztosít a strukturált és strukturálatlan fizikai tevékenységekre és mozgásélményekre.

Óvodások  (3–5 éves korig)

  • Segítsen az óvodásoknak naponta legalább 60 perc strukturált fizikai tevékenységet.
  • Jóljon időt és teret az óvodások számára, hogy minden nap legalább 60 perc – és akár több óra – strukturálatlan fizikai tevékenységet végezzenek.
  • Kerülje az ülő viselkedést 60 percnél hosszabb ideig, kivéve alvás közben.
  • Ösztönözze az óvodásokat, hogy fejlesszék kompetenciáját az alapvető motoros készségek terén, amelyek a jövőbeli motoros ügyesség és fizikai aktivitás építőkövei lesznek.
  • Hozzáférés biztosítása olyan beltéri és kültéri területekhez, amelyek megfelelnek vagy meghaladják a nagy izomzatú tevékenységek végzéséhez javasolt biztonsági előírásokat.
  • A mozgáskészségek fejlesztése azáltal, hogy lehetőséget biztosít a strukturált és strukturálatlan fizikai tevékenységekhez.

Próbálja ki ezeket a szórakoztató beltéri gyakorlatokat kicsiknek

„Ebben a korosztályban szeretek zenére mozogni” – mondja Len Saunders, a bestseller-író, motivációs előadó és edzésfiziológus. „Az ilyen korú gyerekek pozitívan reagálnak a zenére.”

A Saunders minden évben olyan nemzeti fitnesz-kezdeményezéseket szervez, mint a Project ACES, ahol minden májusban gyerekek milliói sportolnak egyszerre.

Ahhoz, hogy a gyerek igazán kedvet kapjon a mozgáshoz, Saunders szerint a szülőknek ismerős dalokat kellene játszaniuk – például a „Chicken Dance”-t vagy a „Hokey Pokey”-t. „Lehet, hogy ezek a dalok régiek neked, de újak a gyerekeknek” – teszi hozzá.

„Egy másik ötlet ennek a korosztálynak az, hogy készítsenek formákat az ábécé betűiből” – mondja Saunders. „Például, ha kiírják a „T” betűt, egyenesen felállnak, kinyújtott karral.”

Fiataloknál a szervezett sportolás vagy akár a formális gyakorlatok nem olyan döntőek. Saunders elmagyarázza, hogy a cél a szabad játékidő biztosítása.

„Ha hagyjuk, hogy a gyerekek csak mászkáljanak a házban, a kisebbek számára, vagy rohangáljanak a játszótéren, mindaddig működik, amíg mozognak” – mondja.

Ha szeretné lekötni a gyerekeket, miközben rendet szeretne tenni, akkor fontolja meg egy olyan tevékenység végzését, mint a zoknidobálós játék. Így teheti meg:

  • A szennyeskosár vagy -doboz és több pár zokni használatával kérje meg gyermekét, hogy álljon fel, és dobja be a páros zoknit a kosárba; ez fejleszti a mozgás- és dobókészségeket, az erőt és a koordinációt.
  • A további mozgás érdekében, ha végzett, vezesse a gyerekeket egy-két győzelmi körre a szobában, hogy megemelje a pulzusukat.

Tanulja meg az általuk fejlesztett fizikai és szellemi készségeket

  • Nagymotorikus készségek:
    • Kezdenek fejleszteni olyan alapvető motoros készségeiket, mint a kéz-szem koordináció és az egyensúly.
  • Tanulás és megértés:
    • Azáltal fejlesztik a mennyiségi tudatosságot, hogy feltárják az anyagokat, és zoknikat tesznek különböző méretű tartályokba.
    • Előfordulhat, hogy egyes nevek vagy számok használatával szavakat utánoznak és számolnak.
    • Kezdnek fejlődni a testük megértése a körülöttük lévő tárgyakkal és térrel kapcsolatban (más néven „testtudat”).
  • Fizikai fejlődés:
    • Elkezdik fejleszteni a karmozgások fokozott kontrollját azáltal, hogy olyan tevékenységeket végeznek, mint például a célba dobás.

Previous:

Next: