A 13 legjobb alacsony cukortartalmú gabonapehely gyerekeknek

Megvan az oka annak, hogy a gabonapelyhek a reggeli alapanyagok. ez gyors. Könnyű. És tagadhatatlan a finomsága. De a cukortartalma miatt egyes gabonafélék – különösen a gyermekek számára forgalmazottak – nem mindig a legjobb választás gyerekeknek. Amellett, hogy a magas cukortartalmú diéták összefüggésbe hozhatók az elhízással, a 2-es típusú cukorbetegséggel és a fogszuvasodásokkal, a túl sok cukor hatással lehet a gyerekek iskolai teljesítményére, amikor reggel először fogyasztják el.

„Ha a gyerekek sok cukrot fogyasztanak reggelire, az csökkenti a koncentrációs képességüket az órákon, és fokozza az ingerlékenységüket a nap folyamán, mivel a vércukorszintjük megugrik, majd összeomlik” – mondja Lorraine Kearney táplálkozási szakértő. a New York City Nutrition alapítója.

Ez azt jelenti, hogy örökre ki kell ürítenie a kamrája reggelizőpolcát? Nem feltétlenül. De érdemes feltölteni alacsony cukortartalmú gabonafélékkel. Katharine Jeffcoat, a Portland Pediatric &Family Nutrition regisztrált dietetikusa szerint négy kulcsfontosságú dologra kell figyelni, amikor kiválasztják a legjobb gabonaféléket gyerekeknek:

  1. Teljes kiőrlésű gabonák. „A szülőknek azt kell keresniük, hogy az első összetevő a teljes kiőrlésű zab vagy a búzaliszt” – mondja Jeffcoat.

  2. Fiber. A gabonaféléknek 3 gramm vagy több rostot kell tartalmazniuk adagonként.

  3. Cukor. A hozzáadott cukor mennyisége legfeljebb 6 gramm lehet adagonként.

  4. Fehérje. A fehérje mennyisége 3 gramm vagy több legyen adagonként.

„A 6 és 8 év közötti gyermekek számára a napi hozzáadott cukor mennyisége 40 gramm alatt van, hogy megfeleljen a 10% vagy annál kevesebb hozzáadott cukrot tartalmazó étrendi irányelveknek” – mondja Jeffcoat. „Arra bátorítom a szülőket, hogy korlátozzák a reggeli cukrot 10 grammra vagy kevesebbre, hogy a gyermekük napi hozzáadott cukorra vonatkozó ajánlása alatt maradjanak.”

A fiatalabb gyerekeknél (2 és 5 év közöttiek) ez a szám sokkal alacsonyabb, napi 25 gramm.

A legjobb alacsony cukortartalmú gabonapehelyre kíváncsi? Íme 13 finom lehetőség.

Klasszikus gabonafélék

1. Cheeriost

Jeffcoat szerint a szokásos Cheerios „mindig kiváló választás”.

  • Teljes szemek: Teljes kiőrlésű zabból készült, legalább 14 gramm

  • Szálszál: 3 gramm

  • Cukor: 1 gramm

  • Fehérje: 4 gramm

2. Reszelt búza eredetit

Nem csak finom, de az Original Shredded Wheat is remek reggeli választás.

  • Teljes kiőrlésű gabonák: Teljes kiőrlésű búzából készült

  • Szálszál: 8 gramm

  • Cukor: 0 gramm

  • Fehérje: 7 gramm

3. Búza Chexet

A Jeffcoat másik gabonapehelye a Wheat Chex.

  • Teljes kiőrlésű gabonák: Teljes kiőrlésű búzából készült, 41 gramm

  • Szálszál: 6 gramm

  • Cukor: 5 gramm

  • Fehérje: 5 gramm

4. Kixet

„Gyerekteszten, anya jóváhagyásával.” Ki nem szerette Kixet gyerekként? Azok a szülők, akik alacsony cukortartalmú gabonapelyheket keresnek gyermekeiknek – vagy egy nagyszerű száraz snacket útközben – kényelmesen átadhatják gyermekkorukból ezt a reggelit. Egy csepp kedvenc tejük feldobja a fehérjét.

  • Teljes kiőrlésű gabona: Teljes kiőrlésű kukoricából készült

  • Szálszál: 3 gramm

  • Cukor: 3 gramm

  • Fehérje: 2 gramm

5. Szőlő-diót

Ha a táplálkozási erejű klasszikus gabonafélékről van szó, nehéz feldobni a szőlőmagot.

„Évek óta eszem, de most a 4 éves fiam is imádja a szőlőmogyorót” – mondja Amy Copeland, a New Jersey állambeli Vinelandből. "Néha úgy keverjük össze, hogy a tej helyett a joghurtba kanalazzuk."

  • Teljes szemek: Teljes kiőrlésű búzalisztből és malátázott árpaliszt

    ből készült

  • Szálszál: 7 gramm

  • Cukor: 5 gramm

  • Fehérje: 6 gramm

6. Barbara sokszemű kanálja

A Jeffcoat másik kedvence – a Barbara’s Multigrain Spoonfuls.

  • Teljes szemek: Teljes kiőrlésű zabból és teljes kiőrlésű búzaliszt

    ből készült

  • Szálszál: 4 gramm

  • Cukor: 5 gramm

  • Fehérje: 3 gramm

Öko és/vagy GMO-mentes gabonafélék

7. A Nature's Path Qi’a kakaós kókuszdió szuperpehelyet

Jeffcoat egyik gabonapehelye mindig a kamrájában van, a Nature's Path Qi'a Cocoa Coconut Superflakes – és ennek jó oka van. Szuper egészséges, a kakaó és a kókusz pedig finomsá teszi.

  • Teljes kiőrlésű gabonák: Csíráztatott szemekből készült (csíráztatott feketebabliszt, csíráztatott barnarizsliszt), 35 gramm

  • Szálszál: 6 gramm

  • Cukor: 6 gramm

  • Fehérje: 6 gramm

8. Tisztán Elizabeth Original Ancient Grain Granolat

Kókuszolajjal sütve és kókuszcukorral (alacsony glikémiás édesítőszer) édesítve nehéz hibázni a Purely Elizabeth Ancient Grain Granolával. Ráadásul nagyon finom gyerekeknek és felnőtteknek egyaránt.

„A gyerekeim és én mindannyian a Purely Elizabeth granolák megszállottjai vagyunk” – mondja Rebecca Ingraham, New Paltzból, New York államból. „A 3 éves lányom azt mondja, „ízük olyan, mint egy csemege”. Nekem bevált!”

Egy kis extra rost hozzáadásához próbálja meg hozzáadni őket egy tápanyagban gazdag turmixhoz!

  • Teljes szemek: Bio gluténmentes zab

    ból készült

  • Szálszál: 2 gramm

  • Cukor: 6 gramm

  • Fehérje: 3 gramm

9. Cascadian Farm Purely O’sban

Teljes kiőrlésű zab az első összetevő? Jelölje be. A ropogós ízt a gyerekek szeretik? Jelölje be. A Cascadian Farm Purely O’s gabonapehely kiváló választás azoknak a szülőknek, akik szeretett Cheerios bio-változatát keresik.

  • Teljes kiőrlésű gabonák: Teljes kiőrlésű zabból és teljes kiőrlésű árpából készült, 31 gramm

  • Szálszál: 4 gramm

  • Cukor: 1 gramm

  • Fehérje: 4 gramm

10. A Nature's Path Heritage Flakest

A hat ősi gabonából (az elmúlt több száz év alatt változatlan gabonából) és egy „megtartó ropogtatással” készült Nature's Path Heritage Flakes egy módja annak, hogy kezdje a napot.

  • Teljes kiőrlésű gabonák: Kamut khorasan búzából, zabból, árpából, tönkölyből, kölesből és quinoából készült

  • Szálszál: 7 gramm

  • Cukor: 5 gramm

  • Fehérje: 5 gramm

11. Ezékiel 4:9 Csíráztatott gabona ropogós gabonapehely aranylenben

Függetlenül attól, hogy milyen az életképe, nehéz vitatkozni az Ezékiel 4:9 csíráztatott, ropogós gabonapelyhe, aranylenben tápértékével. Nem csak hideg tejjel és bogyós gyümölcsökkel remekül párosítható, hanem komoly ropogós is.

  • Teljes kiőrlésű gabonák: Számos teljes kiőrlésű gabonából készült, beleértve a csíráztatott búzát, lenmagot, árpát és kölest

  • Szálszál: 6 gramm

  • Cukor: 0 gramm

  • Fehérje: 8 gramm

Meleg gabonafélék

12. Bob vörös malom acél vágott zabja

A gabonafélék minden formában, méretben és hőmérsékleten kaphatók. Ha lehűl az idő, válasszon meleg gabonapelyheket, zabpelyhet és zabkását, például a Bob's Red Mill Steel Cut Oats-t.

„A hengerelt zab kiválasztásakor próbáljon ragaszkodni a nem ízesítetthez” – mondja Kearney. „Sok csomag instant zabpehely magas hozzáadott cukrot és mesterséges aromát tartalmaz, ezért kerülni kell. Ehelyett a hét elején készítsen elő egy adag acélra vágott zabot, és adjon hozzá pépesített banánt és nyers kakaóport a csokoládébanán ízért.

Nagyon finom!

  • Teljes kiőrlésű gabonák: Teljes kiőrlésű zabból készült (és semmi mással!)

  • Szálszál: 5 gramm

  • Cukor: 1 gramm

  • Fehérje: 5 gramm

13. Quaker egyszerű és egészséges zabpehelyet

Okkal klasszikus:a Quaker jól csinálja a zabpelyhet. A Quaker Simple and Wholesome Oatmeal nemcsak azért nagyszerű, mert rendkívül alacsony a cukortartalma, hanem bio és személyre szabható is, így mindenkinek lehetősége nyílik arra, hogy elkészítse kedvenc reggelijét, íz- és táplálkozási szempontból.

  • Teljes szemek: Teljes kiőrlésű zabból, árpából, hajdinából, rozsból és lenmagból készült, 32 gramm

  • Cukor: 1 gramm

  • Szálszál: 1 gramm

  • Fehérje: 4 gramm


Previous:

Next: