• kisbabák
• Építsük Family
• gyermekek
• általános Nevelés
• újszülöttek
• tinédzserek
• kisgyermekek
• terhesség

Ne szabotálja gyermekei alvását

Az éjszakáid az ébredés végtelen ciklusa? Aggódik amiatt, hogy szabotálja a baba, kisgyermek vagy óvodás gyermek alvását? Ne aggódjon – ezek az éjszakai bajok nem tartanak örökké. Ez azonban nem jelenti azt, hogy csendben kell szenvednie. Vessen egy pillantást ezekre a szakértők által jóváhagyott lefekvés-tippekre, amelyek segítségével a kicsi pillanatok alatt nyugodtan szundikál.

Tippek babák alvásához

Ne légy az ágya.

Az anyukák és az apukák hajlamosak túl sok időt tölteni azzal, hogy az éjszaka elején ringatják és kézben tartsák csecsemőjüket. „Ennek eredményeként a baba megtanul elaludni ezzel a segítséggel – és amikor éjszaka felébred, nem tud egyedül visszaaludni” – mondja a Szülők tanácsadó Judith Owens, M.D., a Bostoni Gyermekkórház Gyermekkori alvászavarokkal foglalkozó központjának igazgatója. Az első hetekben bármi megtörténik, amikor megpróbálod lefeküdni a babádat, ahogy csak tudod. De 3 hónapos korára álmosan, de ébren tedd le a kiságyba. Bár egy ideig sírni fog, hamarosan megtanul magától elsodródni.

Kerülje a szunyókálást útközben.

Amennyire csak lehetséges, a baba aludjon a kiságyában. „Ha gyakran elalszik babakocsiban vagy autósülésben, akkor a mozgást az alvással fogja társítani, és nehezen tud bólogatni anélkül” – mondja a Parents tanácsadó Jodi Mindell, Ph.D., a Philadelphiai Gyermekkórház Sleep Centerének igazgatóhelyettese. Az Ön hüvelykujjszabálya? Törekedjen arra, hogy szunyókálásának 50-75 százaléka a babaágyban vagy kiságyban legyen.

Az etetést különítse el a lefekvéstől.

Amikor fia még csecsemő volt, Angela Mattke, M.D., a Mayo Clinic Children’s Center gyermekorvosa, a minnesotai Rochesterben, közvetlenül azelőtt szoptatott, hogy letette volna. „Emiatt, amikor felébredt éjszaka, nem aludt vissza, amíg meg nem szoptattam” – mondja. 8 hónapos korában, amikor még mindig három-négyszer ébredt fel éjjel, úgy döntött, hogy vált a rutinról, és elkezdi az alvás-edzést. Egy kihívásokkal teli hét után, amikor fokozatosan hosszabb ideig hagyta fiának, hogy megnyugodjon, mielőtt visszatért a szobába (és nem ajánlott fel további szoptatást), Dr. Mattke fia megtanulta megnyugtatni magát. Előfordulhat, hogy elkerülheti ezt a problémát, ha befejezi a baba utolsó etetését, mielőtt elkezdi a lefekvés előtti rutint. Próbálja meg etetni a hálószobájától eltérő szobában, hogy ne társítsa a szoptatást az alváshoz.

Válasszon ki egy kezelhető módszert.

Ha készen áll az alvás-edzésre (legfeljebb 4 hónapja), két lehetősége van – mondja Lisa Medalie, Psy.D., a Chicagói Orvostudományi Egyetem gyermekgyógyászati ​​álmatlansági programjának igazgatója. Leteheti babáját ébren, de álmosan, és hagyhatja, hogy „kikiáltson” anélkül, hogy visszamenne a szobába. Vagy lassan növelheti az első éjszakai bejelentkezések közötti időt, három éjszakán 5 percenként, a következő három éjszakán 10-re, és így tovább, amíg már egyáltalán nem megy be. Ha a fokozatos módszert választja, ne dörzsölje gyermeke hátát és ne létesítsen szemkontaktust. Csak győződjön meg róla, hogy a baba lát, majd menjen vissza a szobából.

Hagyja, hogy a baba hangot adjon.

Ne rohanj abban a pillanatban, amikor megpislog az éjszaka folyamán. „Adjon neki egy esélyt, hogy saját maga megoldja a dolgot, és nézze meg, hogy visszaalszik-e az Ön segítsége nélkül” – mondja Dr. Mindell. Aggódsz egy idősebb gyerek miatt, aki megosztja a hálószobát? Nem. Valószínű, hogy nem ébred fel (és ha igen, valószínűleg felborul, és tovább szundikál). „Ha minden alkalommal bemegy, amikor meghall egy hangot, álomszörnyet hoz létre” – figyelmeztet Dr. Mindell.

Alvási tippek kisgyermekek számára

Tárcsázza a nappali alvást.

A legtöbb gyerek 15 és 18 hónapos kora között vált át két alvásról egyre. Ha hagyod, hogy gyermeked túl sokat szunyókáljon napközben, nem lesz elég fáradt ahhoz, hogy lefekvéskor elaludjon. Korlátozza a kisgyermeket legfeljebb három óra teljes nappali alvásra.

Korán aludd el.

Ügyeljen arra, hogy kisgyermeke ne szundikáljon túl késő délután, mert ez megnehezíti az éjszakai elsodródást. „A szunyók ne kezdődjenek délután 2 óra után” – mondja Dr. Medalie. Kivéve, ha ez elkerülhetetlen (például egy gyermekgondozási központban), a gyermek alvási helyének következetesnek kell lennie. „A kisgyermekeknek az ágyukban kell szunyókálniuk – nem a kanapén, nem az ágyon, és nem a földön” – mondja Dr. Medalie.

Tartsd a kiságyban.

Sok szülő úgy érzi, hogy 2 éves koráig át kell költöztetnie kisgyermekét egy nagy gyerekágyba. Nem igaz. Gondolja át ezt a gyermeke szemszögéből:„Elveszi a biztonságos menedéket – és a kisgyermekek viselkedése nem mindig képes az ágy határain belül maradni” – mondja Dr. Mindell. Hacsak a kisgyermek nem mászik ki rendszeresen a kiságyból, a legjobb, ha körülbelül 3 éves koráig vár a váltással.

Szüntesse meg az izgalmat.

Gondolja át a lefekvés előtti rutint, ha van benne csiklandozó ünnep. A lefekvés előtti órának csendesnek és nyugtatónak kell lennie. „Ha a gyermeke száguldozik, az megnehezíti az elalvást” – mondja Dr. Owens.

Tedd le a törvényt.

„Miután a gyerekem 3 évesen kezdett aludni egy nagyfiús ágyban, szabályt alkottunk, hogy ott kell maradnia” – mondja Dr. Mattke. – Hívhatott minket, de nem tudott kimenni, hogy megkeressen minket. Ha gyermeke bejön a szobájába, győződjön meg róla, hogy nem beteg – majd haladéktalanul sétáljon vagy vigye vissza.

Óvodáskori alvási tippek

Az éber figyelem ösztönzése.

A mindfulness azt jelenti, hogy kapcsolatba lépünk gondolatainkkal, érzéseinkkel és érzelmeinkkel. Fontolja meg egy alkalmazás – például a Stop, Breathe &Think Kids (ingyenes; App Store; 5-10 éves korig) – használatát, hogy elsajátítsa ezeket a gyakorlatokat. Az alkalmazás nemcsak a mély légzést tanítja meg, hanem egy sor tudatos tevékenységet is tartalmaz, amelyek befejezése után matricákat kapnak. Gyermeke jól fogja játszani a játékokat, amelyek szintén békére ösztönöznek, elfojtják a túlzottan izgatott érzelmeket és elősegítik a nyugodt alvást. Ez mindenki számára nyer!

Szakadjon ki a hálószobájából.

Le kell szoknia arról, hogy gyermeke mellett feküdjön, amíg el nem sodródik? Lassan lépj át néhány éjszaka alatt. „Először ülj le az ágy szélére, amikor elalszik, majd ülj le egy székre a szoba közepén. Következő lépés az ajtóba, és végül nyitott ajtóval menjen ki a folyosóra” – mondja Dr. Medalie.

Maradjon zen az ágybavizelésről.

Bár frusztráló lehet, ha óvodásod vizesen ébred az éjszaka közepén, ne csinálj belőle nagy ügyet. „A húgyhólyag érettsége nagyon eltérő a gyermekek között. Normális, hogy egy gyereket éjszaka ér baleset körülbelül 7 éves koráig” – magyarázza Dr. Mattke. Csendesen és tárgyilagosan kérje meg gyermekét, hogy öltsön át száraz ruhát, miközben Ön ágyneműt cserél. Ha rendszeresen balesetet szenved, segíthet egy vízálló matrac használata.

Az alvásidő ösztönzése.

Ha az óvodás gyermeke folyamatosan ellenáll a lefekvésnek, kerülje a veszekedést és a fenyegetőzést. Ehelyett éjszakai rutinja utolsó lépéseként állítson be egy kedvenc tevékenységet. „Adjon gyermekének valami vonzóat, amit már nagyon vár” – mondja Dr. Mindell. Például az egyik családnak, amellyel együtt dolgozott, volt egy fia, aki megszállottja volt G.I. Joe, így öt percet csendben játszottak az akciófiguráival az utolsó lépésként, mielőtt kialszik a fény.

Az együttalvás megfékezése.

Nem számít, mennyire fáradt vagy (és milyen kényelmes lehet összegömbölyödni az óvodás gyermekeddel), ne hagyd, hogy az éjszaka folyamán becsússzon az ágyadba. „Vigye vissza a szobájába, és ne beszéljen vele, és ne ölelje össze” – mondja Dr. Medalie. Ösztönözze őt, hogy maradjon a helyén azzal, hogy minden este elején ad neki két „lefekvésidőt”. Ha gyermeke bejön a szobájába, át kell adnia egyet. Ha maradt neki reggelre, kicserélheti matricára. Ez az extra motiváció lehet minden, amire szüksége van ahhoz, hogy a saját alvásterében maradjon.

Elégedjen meg a csenddel.

Egyes napokon az óvodásnak még mindig szüksége lehet egy alvásra; néhány nap nem fogja. A probléma erőltetése helyett állítson be egy pihenőidőt ebéd után, amikor nyugodtan játszhat az ágyán, ha Ön otthon van. Ha elalszik, mindenképpen ébressze fel egy óra múlva.

Tartsa be a tervet.

A szülők gyakran hagyják, hogy a gyerekek alvási szokásai 4 vagy 5 éves korukra megváltozzanak. „Elvágják a lefekvés előtti rituálét, és előfordulhat, hogy nem ragaszkodnak a rendszeres lefekvésidőhöz” – mondja Dr. Owens. Annak ellenére, hogy gyermeke nagydarabnak tűnik számodra, ne feledd, hogy még mindig szüksége van egy kiszámítható rutinra, hogy belenyugodjon egy jó éjszakai pihenéshez.