Pretvorite 'vrijeme vrištanja' u 'mene vrijeme':mame dijele svoje savjete za uštedu zdravog razuma

Nitko sa sigurnošću ne zna kada je majčinstvo postalo sinonim za samožrtvu ili često samo-brisanje, ali čini se da što više mame odustaju u ime majčinstva, to se više osjećamo kao “dobre majke”. Istodobno, dok smo u potrazi za titulom "dobra mama", često zaboravljamo odvojiti vrijeme da budemo dobri prema sebi, što u konačnici može dovesti do izgaranja, depresije, tjeskobe i drugih psihičkih problema. Zaposlene mame koje su ujedno i primarni skrbnici za svoju djecu preuzimaju dodatni stres, a pandemija nam je svima dodatno otežala, pridonoseći pogoršanju mentalnog zdravlja roditelja, a posebno mama.

Odgovornost, emocionalni rad i stres nakon majčinstva su stvarni, što ponekad može otežati zadržavanje zahvalnosti u našoj ulozi. Ponekad može biti teško nositi se s tim. Međutim, većina se mama slaže da međusobno druženje može pomoći u oslobađanju od stresa, a pristup različitim perspektivama može napraviti razliku u traženju strategija i podrške. Jedna skupina mama pod stresom čak se okupila kako bi zajedno vrištala, pa bi mame koje pomažu mamama mogle izgledati drugačije za svakoga.

Iz tog razloga, zamolila sam 14 mama da podijele svoje najveće stresore vrijedne vrištanja u majčinstvu, kao i svoje najbolje “me time” trikove za suočavanje. Čitajte dalje za savjete za uštedu zdravog razuma i podršku mama od mama.

Mama 'vrijeme vrištanja' vs. 'meno vrijeme':Što je najteže i što pomaže?

Savjet br. 1:Blokirajte redoviti sat za samopomoć

— Karina Vazquez, mama 7-godišnjakinje, El Portal, Florida

Vrijeme vrištanja: “…dolazak kući nakon dugog dana na poslu, umoran i da morate posvetiti dobru pažnju i brigu, raditi domaću zadaću, kuhati i dobro se zabaviti s obitelji. Može biti teško i iscrpljujuće.”

Moje vrijeme: “Jedan sat dnevno posvećujem sebi – jedan dan za vježbanje, a drugi za crtanje. Čak i ako mora biti nakon što svi odu u krevet, ja to učinim.”

Savjet br. 2:Stvorite vlastitu smirenost i podijelite teret

— Jessica Munar, mama 8- i 11-godišnjaka, Miami

Vrijeme vrištanja: "Nikada ne prestati da napravite pauzu je stres i preuzimanje previše poslova."

Moje vrijeme: "Vrući čaj, difuzor eteričnog ulja i zapravo tražim od muža da obavi neke poslove."

Savjet br. 3:pročitajte dobru knjigu

— Gaby Atienza, mama 12- i 15-godišnjakinje, Miami

Vrijeme vrištanja: "...Pretjerano planiranje aktivnosti (pokušava učiniti sve)"

Moje vrijeme: “Čitanje je moj način da pobjegnem, a također je i način da nastavim učiti. Simulira onaj dio mene koji uživa biti student.”

Savjet br. 4:pobjeći uz pomoć usluge streaminga

— Mayra Anguiano, mama 6- i 8-godišnjaka, Banning, Kalifornija

Vrijeme vrištanja: “...imati karijeru i biti “dobra” mama. Balansiranje i žrtvovanje koje ide uz oboje. Moj muž podržava i čini što može, iako je to zbog njegovog radnog rasporeda izazovno. Čini mi se kao da sam samohrana majka koja radi.”

Moje vrijeme: “Nakon što djeca odu preko noći, sama u tišini gledam serije na Netflixu ili HBO Maxu dok ne zaspim ili dok moj muž nije kod kuće.”

Savjet br. 5:više se idite izvan mreže i pronađite vremena za kretanje

— Blislainey Pascual, mama 1-, 2- i 13-godišnjaka, Miami

Vrijeme vrištanja: “Postoje dani kada dođem na internet da bezumno skrolujem, a osjećam se neadekvatno zbog fotografije koju vidim druge mame u parku sa svojom djecom ili fotografije mame koja ostaje kod kuće i napreduje u svakodnevnim aktivnostima sa svojim malim one dok su moji zapeli kod kuće jer trebam nadoknaditi poslove. Ponekad su me društveni mediji naveli da vjerujem da ono što radim nije dovoljno dobro ili da radim nešto pogrešno jer moj život ne izgleda kao oni koje vidim na internetu."

Moje vrijeme: “Prva stvar za koju sam otkrio da pomaže u smanjenju stresa je pronaći vremena za kretanje. Čak i ako je to poslijepodne ići vani s djecom i juriti ih po dvorištu ili staviti dvije bebe u kolica i otići u šetnju od 30 minuta. Razbistri mi um i oslobađa nagomilani stres i tjeskobu.”

Savjet #6:Pustite glazbu

— Ingrid Cleveland, majka 6-mjesečnog djeteta i 3- i 6-godišnjaka i osnivačica Honeybrown Homeschool , Owings Mills, Maryland

Vrijeme vrištanja: “Moj najveći izvor stresa nije uvijek u mogućnosti provjeriti stvari na dnevnim popisima obaveza. Pokušati ostati na vrhu svega kao majka koja školuje kod kuće (s dojenčetom) nije lako.”

Moje vrijeme: “Stres rješavam puštajući glazbu, ponekad za svoju djecu (dok imam trenutak za mamu), a ponekad i za sebe jer mi pomaže u nekim od težih ili izazovnijih razdoblja majčinstva.”

Savjet #7:Meditirajte i divite se prirodi

— Krista Miller, mama 15-godišnjakinje, Miami

Vrijeme vrištanja: “Stalno biti na rasporedu (odlazak u školu, preuzimanje, ne smije kasniti). Mamina krivnja (uravnotežavanje vašeg života i jednakog vremena za njihov).”

Moje vrijeme: “Pokušavam gledati izlazak sunca ili sjediti uz vodu. Ponovno me povezuje sa zemljom i ljepotom prirode i daje mi trenutak za sebe uz molitvu i vođenje dnevnika. Osvježava me. Također radim vježbe disanja i jogu.”

Savjet br. 8:Pronađite grupu za podršku

— Nia Norris, mama 3-, 4- i 5-godišnjaka, Dekalb, Illinois

Vrijeme vrištanja: “Strah se pred spavanje svake večeri. Obično jednostavno pustim posljednjeg klinca koji stoji da spava sa mnom u krevetu. Prije nego smo se razveli, moj muž je bio zadužen za vrijeme spavanja, a oni se kod mene drugačije ponašaju. Natjerao sam svoje starije dvoje na pristojnu rutinu prije spavanja obećavajući lutke ako ispunjavaju zvjezdanu kartu. Ali moj trogodišnjak je imun na ovo.”

Moje vrijeme: “Pokušavam se podsjetiti u trenutku da teški trenuci nisu trajni. To zapravo pomaže. Također idem u tjednu grupu podrške i održavam svoja prijateljstva.”

Savjet br. 9:Postavite granice

— Brandi Riley, mama 4- i 12-godišnjaka, Oakland, Kalifornija

Vrijeme vrištanja: “Moj najveći izvor stresa pokušava biti potpuno angažiran u svim različitim dijelovima roditeljstva (emocionalni i fizički) I održavati odnose s ljudima izvan moje kuće, mog posla, društvenog života itd.”

Moje vrijeme: “...shvatiti kako sebi postaviti promišljene granice sa svojom djecom je puno pomoglo. Izuzetno sam otvoren u pogledu onoga što mi treba od obitelji za svoju dobrobit, bilo da je u određeno vrijeme tiho, pomoć oko kuće ili nešto drugo. Ako želite da se ljudi pridržavaju vaših granica, ne možete biti pasivni u vezi s tim."

Savjet br. 10:Važni zadaci predaju vanjskim izvršiteljima

— Dele Lowman, majka 10-godišnjaka, metro Atlanta

Vrijeme vrištanja: “Pronaći vremena da se brinem o rastućim potrebama moje kćeri dok radim puno radno vrijeme i održavam kućanstvo.”

Moje vrijeme: “Imam različite grupe prijatelja kojima mogu doprijeti i pronaći podršku kada sam pod stresom i kada se borim. Ne bih mogao održati zdrav razum bez vanjskih poslova kao što su održavanje kućanstva, pranje rublja i priprema obroka."

Savjet br. 11:Odzračite se s prijateljima

— Veronica Castillo, mama 7- i 9-godišnjaka, Miami

Vrijeme vrištanja: “Moja dva najveća izvora stresa su upravljanje vremenom (ili nedostatak vremena) i donošenje odluka. Morati dosljedno donositi odluke/izbore cijeli dan može biti iscrpljujuće.”

Moje vrijeme: “Oslobodjenje od stresa za mene su ljudi kojima sam okružena. Moji prijatelji su veliki sustav podrške pa pokušavamo izlaziti, samo djevojke, nekoliko puta mjesečno. Prekid je od pomoći, ali je i mogućnost razgovora o našim svakodnevnim problemima. Vidjevši da drugi doživljavaju iste ili slične stresore, to je malo lakše.”

Savjet br. 12:Pokažite si gracioznost

— Tonya Abari , mama 5-mjesečnog i 7-godišnjaka, Nashville, Tennessee

Vrijeme vrištanja: “Nemam dovoljno vremena da prođem kroz beskonačan popis stvari koje treba učiniti.”

Moje vrijeme: "Pokazujem si milost ponavljanjem afirmacija poput:'Napredujem jedan po jedan zadatak'."

Savjet br. 13:Stavite sebe na prvo mjesto

— Latoya McCoy, majka 5-, 14- i 17-godišnjaka, Midlothian, Teksas

Vrijeme vrištanja: “Dva najveća izvora stresa za mene su upravljanje emocijama moje djece zajedno s mojim emocijama. Imam dvije emotivne tinejdžerice i vrlo tvrdoglavog i emotivnog dječaka. Svi se borimo s ADHD-om/ADHD-om i velikim emocijama, a to može biti neodoljivo.”

Moje vrijeme: “Stres rješavam tako što sam sebičan i stavljam me na prvo mjesto, ali to je lakše što su oni stariji. Radim stvari koje mi pune šalicu. Vježbam. Čitam svoju Bibliju i slušam kršćansku glazbu. Uzimam prijeko potrebne pauze za kupovinu ili putujem s prijateljima. Predviđam njihove potrebe i dobivam stvari koje trebaju prije nego što zatrebaju. Osiguravam da imam slobodnog vremena za sebe i ispunjavam svoje potrebe kako bih se mogao pobrinuti za njihove potrebe.”

Savjet br. 14:Pronađite svoju stvar

— Malorie Reid , mama 2- i 4-godišnjaka, Altamonte Springs, Florida

Vrijeme vrištanja: “Napetost potrebe za samim vremenom i vremenom da radim na svojoj umjetnosti (pisanju) i osjećaj da ne radim dovoljno da zabavim/obogatim svoju djecu kada su kod kuće (re:gotovo cijelo vrijeme) i osjećam se kao da nemam produljeno vrijeme za sebe.”

Moje vrijeme: “Rekla bih da mame moraju pronaći *svoju* stvar kojoj se mogu posvetiti (a predanost je nemoguća, pogotovo s malom djecom, ali vrijedni ste!). Pronađite svoje džepove [vremena] kada možete biti sami sa sobom i iskoristite svaku podršku koju imate — partnera, obitelj, prijatelja — vaša će djeca biti u redu i imat će koristi od toga što ste u ispravnom raspoloženju.”

Kada potražiti pomoć

Iako postoje mnoge stvari koje mame mogu učiniti kako bi ublažile stres, poput vježbanja, dugog kupanja s pjenušavom kupkom ili odvajanja vremena za disanje, može se dogoditi da ništa ne pomaže. I može biti teško znati kada se približavate prelasku granice osjećaja preopterećenosti u ovom trenutku do osjećaja kao da neprestano gazite vodom. Ako osjećaji preplavljenosti i tuge potraju, mame bi trebale staviti svoje mentalno zdravlje na prvo mjesto i potražiti pomoć kvalificiranog stručnjaka.


Previous:

Next: