To su prednosti i nedostaci treninga spavanja, tvrde stručnjaci

Kada ste roditelj bebe, naići ćete na bezbroj vrućih tema. Postoji dojenje naspram hranjenja na bočicu, dnevne njege naspram dadilja (da ne spominjemo rad i boravak kod kuće) i vrijeme (i tehnika) uvođenja čvrste hrane, da spomenemo samo neke. Ali nekoliko tema natjera mame i tate da razgovaraju (debatiraju) poput treninga spavanja. Ali zaslužuje li sve kontroverze koje izaziva? Prema riječima stručnjaka, kada ga razbijete, ne baš. Pogotovo jer se pojam "trening spavanja" često pogrešno shvaća.

“Trening za spavanje je širok pojam koji se odnosi na pomoć bebi da dobije adekvatan san kako bi bila što odmornija i funkcionirala najbolje što može”, objašnjava dr. Danielle Street Stephens, pedijatrica u Holston Medical Group u Kingsportu, Tennessee. “Ne postoji pravo vrijeme ili način za spavanje, jer je potpuno personaliziran od strane obitelji i bebe. Postoji širok raspon tehnika i trikova koji se mogu koristiti kod beba iste dobi ili čak braće i sestara. Sve ovisi o njihovoj osobnosti i ciljevima obitelji.”

Želite činjenice - i ništa osim činjenica - o treningu spavanja? Ovdje pedijatri, psiholozi i stručnjaci za spavanje sve to razlažu.

Što je zapravo trening spavanja?

Izraz "trening spavanja" dobiva lošu popularnost jer za neke izaziva sliku usamljene bebe koja vrišti u sobi dok njihovi roditelji slušaju iz hodnika i suzdržavaju se od umirivanja. Iako je ovo, tehnički gledano, možda put kojim se neki kreću, općenito se ne radi o načinu na koji se izvodi trening spavanja.

“Trening za spavanje je svaka radnja koju poduzima roditelj ili skrbnik kako bi promijenio navike spavanja djeteta”, objašnjava dr. Jocelyn H. Thomas, psihologinja na Odjelu za dječju i adolescentnu psihijatriju i bihevioralne znanosti i članica tima Centra za spavanje na dječjoj bolnici u Philadelphiji. “To je proces učenja bebe da sama zaspi ili da se samoumiri prije spavanja i prirodnog buđenja tijekom noći.”

Iako postoji niz metoda treninga spavanja koje nude upute korak po korak, uključujući dvije od poznatijih — postupno izumiranje (Ferberova metoda) i Cry it out (CIO) — trening spavanja je otvoren za tumačenje. S obzirom na to, dr. Nina Alfieri, pedijatrica u dječjoj bolnici Ann &Robert H. Lurie u Chicagu, napominje da se sljedeće smatraju općim principima treninga spavanja:

Promicanje diferencijacije dan-noć

“To se obično radi aktivnim aktivnostima s djetetom tijekom dana, kao što su odlazak u šetnju, otvaranje zavjesa kako bi se omogućilo ulazak dnevnog svjetla i igranje, te omogućavanje bebi da predvidi noćno vrijeme tako što ima rutinu prije spavanja, kao što je kupanje. vrijeme, knjiga, pjevanje tihe pjesme i presvlačenje pidžame”, kaže ona.

Imati noćni plan

"Roditelji bi trebali planirati što će učiniti kada se beba probudi noću i zaplače", objašnjava Alfieri. "Uglavnom, odlučite koliko dugo ćete čekati da uđete u njihovu sobu i koliko interakcije planirate ostvariti?"

Ona elaborira:“Ideja je ovdje pružiti određeni stupanj sigurnosti i sigurnosti, a istovremeno promicati bebinu sposobnost da se postupno samoumiri i sama ponovno zaspi. Kako to izgleda može biti različito za svaku obitelj, zbog čega je individualni pristup najbolji.”

Dosljednost

"Održavajte raspored, rutinu i okruženje za spavanje općenito dosljednim kako bi beba predvidjela san i pripremila se za njega", kaže Alfieri.

Stephens preporuča čekanje između šest i devet mjeseci prije početka bilo kakvih formalnih tehnika, ali napominje da roditelji mogu početi prakticirati dobre higijenske navike spavanja, uključujući noćnu rutinu, kada njihova beba bude stara samo nekoliko dana. “Oko tri mjeseca, roditelji mogu raditi na tome da posljednje hranjenje premjeste na početak rutine i pokušavaju spustiti bebu pospanu, ali budnu kako bi polako pomogli u promicanju samoumirenja dok beba tone u san”, dodaje ona.

Prednosti treninga spavanja

Kako ćete odlučiti trenirati spavanje ovisi o vama (i vašoj bebi), ali evo prednosti treninga spavanja, tvrde stručnjaci:

Djeca uče kako se samoumiriti

Prema dr. Gregoryju Youngu, pedijatrijskom psihologu i certificiranom analitičaru ponašanja (BCBA) u Franciscan Children's u Brightonu, Massachusetts, trening spavanja uči djecu kako da se umire da zaspu i da se nose s nevoljom.

“Djeca moraju naučiti kako se samostalno umiriti da spavaju iz nekoliko razloga”, objašnjava on, “Jedan je da ako želite da vaše dijete može zaspati samo, to je vještina koju će na kraju morati naučiti. Drugo, nakon četvrte faze sna (REM), vraćate se u prvi stupanj koji karakterizira povećanje uzbuđenja.”

Young nastavlja:“Ovo je faza u kojoj možete postati malo budniji i primijetiti da vam je vruće ili da vaš supružnik hrče. Ovo je prirodna faza sna koja će se pojaviti svakih 45 do 90 minuta spavanja vašeg djeteta. Ako se vaše dijete ne može umiriti da zaspi, riskira razvoj ovisnosti o spavanju o njegovatelju i može mučiti da nastavi spavati nakon povratka u prvu fazu.”

Jednostavno rečeno:za roditelje koji žele da njihova djeca spavaju samostalno, trening spavanja može naučiti djecu da zaspu – i ostanu spavati – sama.

Kognitivne i bihevioralne prednosti

“Bolji san za dojenče može dovesti do kognitivnih i bihevioralnih prednosti, jer omogućuje djetetov mozak da se napuni kako bi aktivno učili i istraživali svijet oko sebe kada se probude”, napominje Alfieri.

Stephens dodaje:“Neprekidan, adekvatan san – koji se postiže najbrže i najizravnije kroz trening spavanja – ključan je za pozitivan mentalni i fizički učinak ljudi svih dobnih skupina, uključujući bebe. Ako se pravilne tehnike spavanja ne razviju rano, mogle bi se nastaviti u adolescenciji, što može dovesti do zabrinutosti u ponašanju jer nisu odmorni ili ne uzimaju lijekove za spavanje ako problem potraje."

Bolji san za roditelje

"Bolji san za obitelj velika je prednost treninga spavanja", kaže Alfieri. “Postoje mnoge poznate prednosti boljeg sna za odrasle, uključujući poboljšano mentalno zdravlje i smanjenu pospanost tijekom dana, da spomenemo samo neke.”

Promiče povezivanje

Kada su i roditelji i beba dobro odmorni, povezivanje roditelja i djece može biti lakše. “Više studija pokazalo je kratkoročna poboljšanja u kvaliteti dječjeg sna, raspoloženju majke i sigurne privrženosti između roditelja i beba nakon treninga spavanja”, kaže Thomas.

Bolje drijemanje

“To je nešto što sam naučio sa svojom bebom dok sam spavao trenirao je”, kaže Stephens. “Uobičajena zabluda je da će beba bolje drijemati ako ne spava dobro noću. No, često se događa suprotno jer je beba preumorna.”

Potencijalna pomoć za roditeljske poremećaje raspoloženja

Dr. Rebecca Unger, pedijatrica u Northwestern Children's Practice u Chicagu, napominje:“Trening spavanja optimizira zdrave obrasce spavanja i na kraju raspored spavanja. Postoje dobri dokazi da trening spavanja može poboljšati roditeljske poremećaje raspoloženja.”

Optimalne navike spavanja kod djece povezane su sa "smanjenjem problema u ponašanju kao što su napadi bijesa", kaže Unger.

Nedostaci treninga spavanja

Evo nedostataka treninga spavanja, prema stručnjacima:

Iskustvo povećava razinu kortizola u bebi

“Neki su tvrdili da se razina kortizola u djece koja prolaze kroz trening spavanja povećava”, kaže Young. "Ovo je istina ako testirate razine dok je dijete usred plača, kao što je istina sa svakim djetetom koje plače." Dodaje da su istraživanja pokazala da se do jutra sve hormonalne razine normaliziraju, a nema trajnih negativnih nuspojava za dijete.

Pronaći "onog" može biti stresno

“Jedan od najvećih nedostataka treninga spavanja je taj što postoji mnogo različitih metoda i može biti teško shvatiti koju i kada isprobati”, kaže Alfieri. "Ne postoji posebna formula ili metoda 'jedna veličina za sve' koja radi za sve bebe."

Ona ističe da se možete dogovoriti s djetetovim pedijatrom kako biste otkrili koja metoda može najbolje funkcionirati za vašu bebu i vašu obitelj.

To je mučno

"Trening spavanja, baš kao i svaka druga strategija ponašanja za upravljanje djetetovim ponašanjem, može biti stresan za roditelje jer se ciljano ponašanje često pogorša prije nego što postane bolje", objašnjava Young.

Stephens dodaje:“Nešto što čujem od mnogih roditelja da je najteži dio treninga spavanja je emocionalni i mentalni danak koji može potrajati

Možda ćete se suočiti s društvenim pritiskom

"Kada prolaze kroz trening spavanja, roditelji se često preispituju i osjećaju se krivima što nisu odgovorili na plač svog malog djeteta - znam da jesam, unatoč tome što sam poznavao istraživanje", kaže Young. "Ovu krivnju pojačavaju beskrajni online forumi, objave na društvenim mrežama i razgovori koji demoniziraju trening spavanja i tvrde da šteti djeci, čak i bez znanstvene potpore."

Cherise Boyd, majka dvoje djece u Annandaleu, New Jersey, u početku je bila posramljena što je odlučila trenirati svoju kćer za spavanje. prisjeća se:"Znala sam da je to ispravna odluka, ali sam se brinula da će ljudi pomisliti da sam loša mama", kaže ona. "Ali kad smo svi bili sretniji i odmorniji, prestao sam brinuti o tome što drugi misle."

Sa starijom djecom može biti vrlo teško

“Vježbanje spavanja starije djece puno je teže nego vježbanje spavanja malog djeteta”, napominje Young. "Starija djeca koja mogu hodati i govoriti mogu otežati trening spavanja i često se preporučuje podrška obučenog stručnjaka."

Zaključci o obučavanju vaše bebe spavanju

Prema Thomasu, nema istraživanja koje sugerira dugoročne rizike ili koristi od treninga spavanja. S jedne strane, studije su pokazale da trening spavanja ne uzrokuje dugotrajni emocionalni ili mentalni stres kod djece, a s druge strane, studije su otkrile da početni rezultati treninga spavanja ne ostaju uvijek. U nekom trenutku u nastavku, djeca se mogu ponovno probuditi tijekom noći. Drugim riječima:morate odvagnuti prednosti i nedostatke i odabrati ono što je najbolje za vašu obitelj.

"Vi ste stručnjak za svoje dijete i obitelj, stoga biste trebali odabrati vrijeme i metodu za podučavanje vještine samoumirivanja koja vam najbolje odgovara, uz održavanje sigurnih praksi spavanja", kaže Thomas.

Stephens dodaje da Američka pedijatrijska akademija (AAP) preporučuje spavanje u istoj sobi (ne u krevetu) s bebom dok ne navrši 12 mjeseci, ali “priznaje da je sigurno preseliti bebu sa šest mjeseci ili starije, što otprilike je vrijeme kada bi roditelji mogli odlučiti početi trenirati spavanje.” Ostale preporuke AAP-a za siguran san su da se beba stavi spavati na leđima, da ima čvrst madrac i da ne bude prevruće.

Ako ste zainteresirani za trening spavanja, također je dobra ideja razgovarati s djetetovim pedijatrom. “Kao drugo, vaš pedijatar najbolje poznaje vašu bebu i može vam dati personalizirane savjete o tome ima li to smisla za vašu obitelj, i ako je tako, kada započeti i voditi vas kroz proces”, kaže Stephens. “Međutim, svaki savjet uvijek dolazi s upozorenjem da slijedite svoje crijevo.”


Previous:

Next: