• Bebe
• Izgradnja Obitelj
• djeca
• General Roditeljstvo
• Novorođenčad
• tinejdžeri
• Mala djeca
• trudnoća

5 načina da svoju djecu pripremite za ljetno računanje vremena

Ljetno računanje vremena nikome nije zabavno. Onaj ošamućeni, "stvarno ne želim ustati iz kreveta" osjećaj traje danima nakon što promijenite sat i može učiniti da se svaki roditelj koji je već neispavan osjeća iscrpljeno. Ali promjena u obrascima spavanja može biti još teža za vašu djecu. "Mala djeca trebaju više sna i ne podnose nedostatak sna kao odrasli", objašnjava Daniel Lewin, dr. sc., pomoćnik direktora medicine spavanja u Dječjem nacionalnom zdravstvenom sustavu u Washingtonu, D.C. "Gubitak od samo jednog sata može stvarno utjecati na djetetov raspon pažnje, apetit i cjelokupno raspoloženje."

Dobra vijest:možete poduzeti korake kako biste ublažili učinke ljetnog računanja vremena. Ovih pet savjeta pomoći će vam u tome.

Poduzmite dječje korake

U proljeće nemojte samo jednu noć pomicati sat za sat unaprijed i očekivati ​​da će se vaše dijete odmah sinkronizirati; Potrebno je neko vrijeme da se prilagodite tom gubitku sna. Kako bi se lakše prilagodio, dr. Lewin predlaže postupno mijenjanje vremena spavanja vašeg djeteta u pripremi za ljetno računanje vremena. Dakle, ako vaše dijete ide spavati u 20 sati, otprilike četiri dana prije promjene vremena, stavite ga na spavanje u 19:45, zatim u 19:30 i tako sve dok ne ode spavati do 19 sati. koliko je moguće. Ako je moguće, probudite ih i malo ranije. "Radi ovo korak po korak nije toliki šok za sustav kao kada naglo očekujete da će vaše dijete zaspati sat ranije nakon promjene vremena", kaže dr. Lewin. "Ako je preteško odvesti dijete u krevet ranije, što je čest slučaj kod starije djece, usredotočite se na to da malo unaprijedite vrijeme buđenja."

Kada ljetno računanje vremena završi u jesen, ovaj postupni pristup i dalje može pomoći – slijedite iste smjernice, samo pomaknite vrijeme buđenja i spavanja malo kasnije, a ne ranije.

Upravljajte svjetlima

Melatonin je hormon koji pomaže regulirati unutarnji cirkadijalni sat vašeg tijela. Povećava se u večernjim satima kako padne mrak, što pomaže potaknuti san, a gasi se kada je vani, što onda može povećati budnost i budnost. Ali ljetno računanje vremena malo izbacuje taj prirodni ciklus, a to djeci može biti posebno teško. (Jesu vaši nestrpljiv zaspati kad je vani svijetlo ili se probuditi kad je vani mrak? Nismo tako mislili!)

Kako bi pomogao, dr. Lewin preporuča prigušiti svjetla u spavaćoj sobi vašeg djeteta i isključiti svu elektroniku oko 30 minuta do sat vremena prije spavanja. (Prema The National Sleep Foundation, takvi uređaji mogu smanjiti vrijeme spavanja, kvalitetu sna i dnevnu budnost zbog izloženosti svjetlu, kao i činjenice da zahvaćaju mozak neposredno prije spavanja.) Ujutro odvedite dijete u krevet. osvijetliti što je više moguće. Prirodna sunčeva svjetlost je najbolja, pa ako vrijeme dopušta, doručkujte vani ili neka vam dijete pomogne u šetanju psa. Ako to nije opcija, upalite svjetla u kući da bude lijepo i svijetlo.

Kada ljetno računanje vremena završi u jesen, ključ je osigurati da vaše dijete ne ode prerano spavati ili da se ne probudi ranije nego što već čini (što roditelj želi to ?) Dakle, kada se "povučete", pobrinite se da vaše dijete bude izloženo svjetlu u ranim večernjim satima i pobrinite se da mu soba ujutro nije previše svijetla. (Dvije riječi:Blackout shades!)

Držite se rutine

Kada počne ili završi ljetno računanje vremena, posebno je važno pridržavati se rutine prije spavanja, jer se vaše dijete sada suočava s promjenom rasporeda koja bi ga mogla odbaciti. "Za malu djecu apsolutno je kritično da imaju rutinu prije spavanja", kaže dr. Lewin. "To je ono što pomaže stvoriti snažan signal za spavanje." Jedna opcija:da svoje dijete okupate u toploj vodi, čitate mu knjigu i privijte se zajedno prije nego što se ugase svjetla.

Sada se dovoljno naspavajte

Također, u danima prije nego što promijenite sat, pobrinite se da vaše dijete ima dovoljno zatvorenih očiju. "San rađa san", objašnjava dr. Lewin. "Dakle, odlazak na ljetno računanje vremena dobro odmoran uvelike će pomoći vašem djetetu jer neće biti nervozno i ​​preumorno, što može otežati zaspati."

Budite suosjećajni

U danima nakon ljetnog računanja vremena, pokušajte biti više opraštajući ako vaše dijete izaziva dodatne nervoze i čini se da je posebno frustrirano ili teško na bilo koji način. "Promjena vremena može uzrokovati takve kratkoročne promjene u raspoloženju vašeg djeteta, ali vaše razumijevanje i podrška pomoći će mu ili njoj da se malo bolje prilagodi", kaže dr. Lewin.

Uz sav fokus na djetetov san, ne zaboravite se pobrinuti i za sebe! Mnogi se odrasli osjećaju tromo i nervozno nakon prebacivanja na ljetno računanje vremena, stoga se pobrinite da dobijete i odmor koji vam je potreban, kako ne biste bili pretjerano razdražljivi sa svojim djetetom. I zapamtite:ovi učinci su kratkotrajni—u roku od tjedan dana sve bi se trebalo vratiti u normalu.

Autorska prava © 2015 Meredith Corporation.