Kako djecu naučiti meditaciji svjesnosti

Meditacija svjesnosti prakticira se sjedeći zatvorenih očiju, prekriženih nogu na jastuku s ispravljenim leđima. Pozornost se usmjerava na kretanje trbuha pri udisanju i izdisaju, ili na svjesnost daha dok ulazi i izlazi iz nosnica. Kako se misli pojavljuju, vratite se usredotočenju na disanje. Meditatori počinju s kratkim razdobljima od 10-ak minuta dnevno. Kako redovito vježbate, postaje lakše zadržati pozornost usmjerenu na disanje. Na kraju se svjesnost  daha može proširiti na svjesnost misli, osjećaja i radnji.

Ako se već bavite svjesnošću, znate emocionalne i duhovne prednosti življenja u ovom trenutku, a sada želite i svoju djecu naučiti meditaciji svjesnosti; evo kako.

Način na koji ste naučili svjesnost meditacija vjerojatno neće raditi za vaše dijete. Ne možete očekivati ​​od njega da sjedi prekriženih nogu, zatvori oči i gleda kako mu misli prolaze bez osuđivanja. Ako ga zamolite da učini sve ovo, možda ćete ga uspjeti samo odgoditi od meditacije svjesnosti do kraja života. Morat ćete naučiti svoje dijete meditaciji svjesnosti na način koji mu je dovoljno ugodan da se otrgne od računala.

Većini djece je teško razumjeti apstraktne pojmove. Pobrinite se da date jasne, sažete i detaljne upute kada ih vodite kroz vježbe svjesnosti. Djeca uživaju u aktivnostima koje im omogućuju maštovitost i kreativnost. Imajte to na umu kada kreirate aktivnosti.

Najlakši način za pokretanje dijete u praksu svjesnosti jest učiniti ga svjesnijim svoje neposredne okoline i objekata u njoj. Zamolite dijete da po sjećanju nacrta uobičajeni kućni predmet. Nakon što je slika gotova, zamolite ga da neko vrijeme pažljivo promatra predmet. Možda ćete ga htjeti voditi isticanjem malih detalja na objektu poput njegove teksture ili oznaka. Zamolite ga da ponovno nacrta predmet i usporedi dva crteža.

Slično možete izvesti vježbe uz crtani film ili knjigu priča sa starijom djecom. Možete ih zamoliti da opišu odjeću određenog lika ili nabroje likove prisutne u sceni nakon što su prvi put pogledali film ili pročitali knjigu. Možete dodati novost rutini prakticiranja svjesnosti tako što ćete ih zamoliti da zapišu predmete koje vide i ljude koje susreću na putu do škole i iz škole.

Djeca su zapravo pažljivija nego većina odraslih. Vaše dijete nema puno prošlosti o kojoj bi razmišljalo i sigurno će biti posljednja osoba koja će brinuti o neizvjesnoj budućnosti. Naučiti ga da osvijesti svoju neposrednu okolinu zabavnim vježbama naučit će ga živjeti u sadašnjem trenutku. Na kraju će mu ova navika pomoći da s lakoćom diplomira na napredne prakse meditacije svjesnosti kao što je osvještavanje svog tijela i emocija.


Previous:

Next:

  • Kreativni i umjetnički razvoj u školskoj dobi:što očekivati
    Kreativna igra i umjetnička aktivnost važni su za cjelokupni razvoj djece. Pomažu njegovanju mašte, i također razvijati rješavanje problema, razmišljanja i motoričkih sposobnosti. Zašto je kreativna igra važna za djecu školske dobi Školska djeca
  • Finomotorička koordinacija
    Finomotorička koordinacija Finomotorička koordinacija uključuje sposobnost kontrole malih mišića tijela i obično se definira kao sposobnost koordinacije zajedničkog djelovanja očiju i ruku u izvođenju preciznih manipulativnih pokreta (koordinaci
  • 12 namirnica bogatih vlaknima (i recepata!) djeca će zapravo jesti
    Što bi vaše dijete preferiralo za međuobrok:Pop-Tart ili šalicu žitarica od mekinja? Hrana bogata vlaknima za djecu toliko je vrijedna za prehranu, ali natjerati djecu da je jedu je druga priča. Vlakna nisu najuzbudljiviji sastojak, ali pomažu u prob