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Ce qu'il faut savoir sur les envies de grossesse

La grossesse est l'une des transformations corporelles les plus intenses que vous ayez jamais vécues. Et oui, presque chaque partie de votre corps change d'une manière ou d'une autre. Mais avant que tout cela ne se produise, peut-être même avant d'avoir un test de grossesse positif, vous remarquerez que votre appétit change, souvent de façon assez spectaculaire.

Il y aura certains aliments que vous aimiez et que vous détestez absolument lorsque vous êtes enceinte. Mais il y aura aussi des aliments dont vous rêverez, peut-être des aliments que vous n'avez jamais aimés auparavant.

Il peut y avoir des combinaisons étranges de choses que vous désirez soudainement. Les cornichons et la crème glacée sont peut-être la combinaison la plus infâme, mais ce n'est que la pointe de l'iceberg en ce qui concerne les envies de grossesse étranges.

Examinons de plus près les fringales de grossesse :pourquoi elles se produisent, leur fréquence, les types d'aliments dont les femmes enceintes ont tendance à avoir envie, et quand et si les fringales de grossesse deviennent un sujet de préoccupation.

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Pour l'instant, les experts ne savent pas avec certitude pourquoi la grossesse vous donne envie de certains aliments (et en déteste d'autres !), mais ils savent avec certitude que cela se produit. Selon une étude, jusqu'à 50 % à 90 % des femmes enceintes aux États-Unis ont des fringales à un moment ou à un autre.

Quand commencent les envies de grossesse ?

Toutes les femmes enceintes sont différentes, mais en général, les envies de grossesse commencent à la fin du premier trimestre, ont tendance à culminer au deuxième trimestre, puis ont tendance à diminuer à la fin du troisième trimestre.

Cependant, les parents qui allaitent peuvent ressentir leurs propres envies et continuer certainement à ressentir une augmentation de l'appétit, car l'allaitement et la grossesse nécessitent des besoins caloriques accrus.

Pourquoi la grossesse provoque-t-elle des fringales ?

Il existe quelques théories principales sur les raisons pour lesquelles la grossesse modifie notre palais et pourquoi certains aliments sont recherchés en ce moment. Voici quelques-unes des théories les plus populaires.

Changements hormonaux

La grossesse est une période de changements hormonaux profonds, en particulier au cours du premier trimestre. Pensez-y comme PMS fois un million. De la même manière que ce qui vous arrive lorsque vous attendez vos règles, les hormones de la grossesse peuvent modifier les types de fringales que vous ressentez.

Les hormones peuvent affecter votre expérience sensorielle de la nourriture, votre odorat et votre humeur, qui déterminent tous le type d'aliments dont vous avez envie.

Changements sensoriels

De nombreuses femmes enceintes disent qu'elles deviennent des limiers pendant la grossesse, capables de sentir des choses à un kilomètre de distance et d'être facilement submergées par les odeurs. Cela peut affecter les types d'aliments dont nous avons envie. Les aliments avec des odeurs fortes et piquantes peuvent être des rebuts totaux. Dans le même temps, les aliments aux odeurs agréables et parfumées peuvent présenter un intérêt accru.

Modification des besoins nutritionnels

Les femmes enceintes ont un besoin accru de nutriments tels que le calcium et le fer. En tant que tel, vous pourriez avoir envie d'aliments riches en ces ingrédients. Le seul problème est que votre corps pourrait prendre son besoin de calcium et vous donner envie d'une cuve géante de crème glacée à la vanille.

Mange la glace ! Mais n'oubliez pas d'ajouter à votre alimentation des sources plus nutritives du nutriment dont vous avez envie. En ce qui concerne le calcium, les légumes-feuilles foncés, les amandes et le poisson sont également d'excellentes sources, en plus de cette crème glacée bien méritée.

Survie du plus fort

Certaines de nos envies et aversions sont liées au désir de nous protéger et de protéger nos bébés en pleine croissance. Par exemple, beaucoup d'entre nous trouvent que des substances qui seraient malsaines ou moins saines se retrouvent naturellement dans nos listes d'aversions, comme le café et l'alcool. Beaucoup d'entre nous perdent également le goût de la viande - la théorie étant que la consommation de viande peut augmenter les risques de contamination bactérienne. Cependant, ces expériences ne sont pas vraies pour toutes les femmes enceintes !

Une envie de confort

Beaucoup d'entre nous ont simplement envie d'aliments qui nous procurent une sensation de confort, comme les sucreries et les glucides. Nous pouvons aussi avoir envie d'aliments de l'enfance que nous associons au confort et à l'amour. Lorsque nous ressentons des nausées pendant la grossesse, nous pouvons avoir envie des types d'aliments que nous mangeons lorsque nous ne nous sentons pas bien.

Attentes culturelles

L'une des choses les plus intéressantes à propos des fringales est que la culture dans laquelle nous avons grandi peut colorer nos propres désirs pour certains aliments. Par exemple, en ce qui concerne les envies de SPM, les femmes américaines ont tendance à avoir le plus envie de chocolat, tandis que les femmes au Japon ont tendance à avoir envie de riz. Les mêmes types de schémas sont vrais en ce qui concerne les envies de grossesse.

Quelles sont les envies alimentaires les plus courantes pendant la grossesse ?

Il existe un large éventail de variétés en ce qui concerne les envies de grossesse. Certaines personnes ont des envies très atypiques qui semblent sortir de nulle part. Cependant, il existe certaines tendances que les chercheurs ont trouvées en ce qui concerne les envies de grossesse chez les femmes américaines. Selon une étude, les envies de grossesse les plus courantes incluent :

• Bonbons
• Glucides salés riches en calories, comme la pizza ou les frites
• Protéines animales
• Fruits

Les autres envies de grossesse courantes incluent la restauration rapide, les cornichons, la crème glacée, les jus de fruits, les produits laitiers, les légumes et le chocolat. Il est également assez courant que les femmes enceintes aient envie de combinaisons étranges de leurs aliments préférés, ce qui pourrait être lié à leur odorat et à leurs papilles gustatives altérés.

Maintenir une relation saine avec la nourriture pendant la grossesse

De manière générale, il n'y a aucune raison de ne pas céder à vos envies de grossesse, tant que les aliments moins nutritifs sont consommés avec modération et que votre alimentation globale est variée et riche en nutriments.

La grossesse n'est certainement pas le moment de faire un régime, mais c'est aussi le moment de se concentrer autant que possible sur des choix sains. Une alimentation équilibrée et nutritive vous permettra, à vous et à votre bébé, de rester en bonne santé et vous assurera d'être forte pour l'accouchement et le post-partum.

Vos besoins caloriques augmenteront pendant votre grossesse. Bien que cela puisse varier, vous aurez besoin d'environ 500 calories supplémentaires par jour pendant la grossesse. Cependant, essayez de ne pas vous concentrer sur la quantité, mais écoutez vos propres signaux de faim.

Il y a quelques nutriments dont vous aurez besoin de plus pour aider votre bébé à grandir et à garder votre corps fort.

Calcium

Vous aurez besoin d'environ 1 000 milligrammes de calcium par jour pendant la grossesse. Vous pouvez obtenir du calcium à partir de produits laitiers, de légumes feuillus foncés, de poisson, de céréales et de jus enrichis, de noix et de graines de sésame.

Acide folique

L'acide folique est nécessaire pour augmenter votre apport sanguin pendant la grossesse et pour protéger votre bébé des anomalies du tube neural. Les vitamines prénatales sont un excellent moyen d'obtenir votre acide folique, mais vous pouvez également l'obtenir par le biais d'aliments comme les légumes à feuilles vertes, les noix, les haricots, les lentilles et les agrumes.

Fer

Vos besoins en fer augmentent pendant la grossesse et vous aurez besoin d'environ 27 mg de fer au total par jour. Il est important que vous mangiez des aliments riches en fer comme les grains entiers, la viande, les légumes-feuilles foncés, les haricots et les noix, et que vous preniez un supplément si vous finissez par souffrir d'anémie pendant la grossesse.

Protéine

Vos besoins en protéines augmenteront également pendant la grossesse, jusqu'à une moyenne d'environ 75 grammes par jour. Vous pouvez obtenir vos protéines à partir de diverses sources, notamment de la viande, du poisson, des œufs, des noix, des pois, des haricots et des produits à base de soja.

Aliments à éviter pendant la grossesse

Il y a certains aliments qu'il vaut mieux éviter pendant la grossesse, en raison de leur risque de nuire à votre bébé ou de provoquer un accouchement prématuré. Il s'agit généralement d'aliments susceptibles de provoquer une contamination bactérienne et comprennent :

• Charcuterie et charcuterie
• Fromages à pâte molle
• Sushi
• Viandes insuffisamment cuites

Les envies de grossesse sont-elles dangereuses ?

Parfois, les femmes enceintes finissent par avoir envie d'articles non alimentaires tels que la saleté, le détergent à lessive, la glace, l'amidon de maïs, l'argile, les cendres ou les éclats de peinture. Si vous avez envie de ces articles, vous souffrez peut-être d'une maladie appelée pica. Non seulement ces aliments ne sont pas sûrs pour vous, mais ils peuvent également indiquer une carence nutritionnelle, généralement une carence en fer (anémie).

Parlez immédiatement à votre fournisseur de soins de santé si vous ressentez des envies de produits non alimentaires.

Si vous avez soudainement envie d'aliments que vous ne mangeriez pas normalement, comme si vous êtes végétarien et que vous avez soudainement envie de viande, c'est à vous de décider si vous devez ou non céder à ces envies. Dans le cas de la viande, vous en avez peut-être envie parce que vous manquez de fer. Vous pourriez envisager de demander à votre fournisseur de soins de santé si vous souffrez d'anémie, et vous pourriez envisager de manger davantage de sources de fer autres que la viande, comme les noix et les légumes-feuilles foncés.

Un mot de Verywell

Pour la plupart des gens, une fois passés les premiers mois d'aversions alimentaires et de nausées matinales, la grossesse est un moment pour vraiment profiter de ce que vous mangez. vous pourriez finir par essayer des aliments que vous n'aviez jamais essayés auparavant et développer votre palais de manière passionnante.

À quelques exceptions près, et en gardant à l'esprit vos besoins nutritionnels, il n'y a aucun problème à céder à des envies farfelues. Oui, cela peut signifier obliger votre partenaire à sortir pour une course de minuit pour vous procurer de la pastèque, des Froot Loops et des noix de cajou grillées. Laissez-vous dorloter !

Cela étant dit, si vous avez envie d'aliments malsains, d'aliments incompatibles avec la grossesse ou d'articles non alimentaires, assurez-vous de contacter votre fournisseur de soins de santé. Si vous êtes quelqu'un qui a lutté contre un trouble de l'alimentation ou qui présente des signes de troubles de l'alimentation tels que des excès alimentaires, des restrictions alimentaires ou une dysmorphie corporelle, contactez votre fournisseur de soins de santé ou contactez un thérapeute.

Les fringales et l'alimentation pendant la grossesse en général devraient consister à se sentir bien, à se sentir fort, à rester en bonne santé et à nourrir votre paquet d'amour grandissant. Si vous avez du mal à manger de quelque manière que ce soit, de l'aide est là. Vous méritez de profiter de ce moment et de toutes les délicieuses gourmandises que votre cœur désire.