• vauvat
• RakennusPerhe
• lapset
• Yleinen Vanhemmuus
• Vastasyntyneet
• Teini-ikäiset
• Taaperot
• raskaus

Päiväunet:Mitä tietää taaperoista ja päiväunista

Taaperolapset tunnetaan ylellisyydestään, uteliaisuudestaan ​​ja korkeasta energiatasostaan, joten ei pitäisi olla yllättävää, että päiväunien avulla he voivat latautua kiireisen aamun tai iltapäivän leikkimisen ja tutkimisen jälkeen.

Silti huolimatta siitä, että he tarvitsevat seisokkeja nollaamiseen, monet pienet vastustavat nukkumista kaikella, mitä heillä on. He keksivät tekosyitä, kuten juoman, toisen kirjan tai välipalan tarpeen päästäkseen unesta – mitä tahansa, mitä he voivat ajatella lykätäkseen väistämätöntä.

Jos taaperosi alkaa vastustaa torkkujaan tai ei näytä enää tarvitsevan päiväuneja, saatat miettiä, mitä voit tehdä. Tässä on mitä sinun tulee tietää taaperoisten päiväunista – mukaan lukien kuinka paljon unta he tarvitsevat, miksi he tarvitsevat päiväunet, milloin he voivat lopettaa päiväunet ja mitä voit tehdä, jos he riitelevät.

Kuinka paljon unta lapsi tarvitsee?

Kun taapero kasvaa, hän ei tarvitse niin paljon unta kuin he tarvitsivat ollessaan pieniä vauvoja. He tarvitsevat kuitenkin vielä päiväunta menestyäkseen.

"Yleensä 1-2-vuotiaat tarvitsevat 11-14 tuntia unta 24 tunnin aikana", sanoo Tyanna Snider, PsyD, lastenpsykologi, joka työskentelee integroidussa perusterveydenhuollossa ja on erikoistunut varhaiskasvatukseen. käyttäytymisterveys, mukaan lukien unihäiriöt. ”Esikouluikäiset – 3–5-vuotiaat – tarvitsevat 10–13 tuntia unta 24 tunnin aikana. Nämä aikakehykset sisältävät päiväunet ja yöunet.”

Vaikka jokaisella lapsella on erilaiset unentarpeet, useimmat nuoremmat taaperot nukkuvat 2–3 tuntia päivässä jaettuna kahdelle päiväunelle – yksi aamulla ja toinen iltapäivällä. Lopulta, kun taaperosi vanhenee, hän siirtyy pidempiin iltapäiväuniin, jotka ovat suunnilleen samanpituisia.

"Lapset kasvavat ja kehittyvät paljon ensimmäisten elinvuosiensa aikana", sanoo tohtori Snider. ”Nuoret antavat keholle aikaa levätä ja latautua. Hyvät päiväunet voivat jopa auttaa taaperoita nukkumaan paremmin yöllä. Pikkulapset, jotka eivät nukahda, voivat olla liian aktiivisia, ärtyneitä ja heidän on vaikea saada unta öisin.”

Kahden yöunen aikataulu

• 7.00 herätys ja aamiainen
• 9.30 1–1,5 tunnin aamuunien aloitus, jos otat niitä edelleen
• 12.00 Lounas
• 1.00 tai 13.30 1,5 tunnin iltapäivätorkut alkavat
• 17.30 Illallinen
• 18.30 Aloita kylpy-/nukkumaanmeno-rutiini
• 19.00 Nukkumaanmenoaika

Yksi ​​päiväunien aikataulu

• 7.00 Herätys ja aamiainen
• 12. Lounas
• 13.00 Aloita iltapäivätorkut
• 17.30 Illallinen
• 18.30 Aloita kylpy-/nukkumaanmeno-rutiini
• 19.00 Nukkumaanmenoaika

On tärkeää ymmärtää, että jokainen lapsi on erilainen. Kiinnitä huomiota taaperosi vihjeisiin, kun otat huomioon perheesi aikataulun, kun kehität perheellesi sopivaa päiväunien aikataulua.

Miksi taaperot tarvitsevat päiväunet?

Päiväunien avulla taaperot voivat täyttää noin 11–14 tunnin unentarpeensa 24 tunnin aikana. Koska vain harvat taaperot voivat nukkua niin paljon yön aikana, päiväunet auttavat heitä saamaan unta, jota he tarvitsevat, jotta heidän aivonsa ja kehonsa kasvaa ja kehittyy.

"Uni on välttämätöntä", sanoo Renee Turchi, MD, MPH, FAAP, Pennsylvania American Academy of Pediatrics (AAP) Medical Home Program -ohjelman lääketieteellinen johtaja. "Se on kuin vitamiini, joka auttaa lapsia pysymään terveinä. Unen puute voi vaikuttaa heidän oppimiskykyynsä ja mielialaansa. Jos he ovat väsyneitä ja kiukkuisia, he saattavat raivota enemmän. Se voi myös vaikuttaa heidän yleiseen oppimiseensa ja kehitykseensä.”

Renee Turchi, MD, MPH, FAAP

Päiväunet ovat tärkeitä, koska ne varmistavat, että taaperoillemme jää aikaa levätä ja latautua.

Taaperolapset, jotka eivät nuku päiväunet, ovat yleensä kiukkuisempia, alttiimpia turhautumaan, saavat enemmän kiukunkohtauksia, loukkaantuvat helpommin ja heillä on vähemmän ruokahalua. Heiltä loppuu myös höyry, eivätkä he voi tutkia niin paljon kuin levänneenä.

"Taaperot ovat kuin pieniä sieniä", sanoo Nikki Smith, MEd, NCC, NCSC, CSWC, sertifioitu lasten ja aikuisten uniasiantuntija. ”He oppivat jatkuvasti, mutta heidän täytyy levätä hyvin. Tämä tieto vahvistuu, kun he nukkuvat. Hyvin levänneet pienet ihmiset voivat todella auttaa oppimisessa.”

Smith lisää, että kasvuhormoneja erittyy unen aikana. "Kun he nukkuvat, heidän kehonsa korjaa itseään, jotta he voivat olla terveitä ja onnellisia", hän sanoo.

Mitä jos taaperoni kieltäytyy tai jättää päiväunet väliin?

Nukkumisajan vastustaminen on melko yleistä taaperoiden keskuudessa. He kehittävät autonomian tunnetta ja saattavat alkaa rikkoa rajoja. Päiväunien aika on heille täydellinen aika testata orastavaa itsenäisyyttään, Smith sanoo.

Ennen kuin käsittelet heidän vastustuskykyään päiväunien suhteen, on tärkeää arvioida, kuinka paljon he yleisesti nukkuvat. Varmista, että odotuksesi ovat realistisia ja että et edelleenkään odota heidän nukkuvan yhtä paljon kuin he nukkuivat lapsena.

"On tärkeää muistaa iän mukaiset unimallit", Smith sanoo. "Vanhempien on varmistettava, etteivät he odota liikaa ja että heidän taaperollaan on tarpeeksi heräämisaikaa ennen päiväunia ja ennen nukkumaanmenoa."

Smithin mukaan 15 kuukauden ja 3 vuoden ikäiset taaperot tarvitsevat noin viidestä kuuteen tuntia hereillä ennen nukkumaanmenoa ja hieman vähemmän kuin ennen nukkumaanmenoa. On myös tavallista, että taaperot alkavat siirtyä yhdelle päiväunelle noin 14 kuukauden iässä, hän sanoo, vaikka jotkut pitävät kahdesta päiväunista hieman pidempään.

Jos sinulla on vaikeuksia nukkua taaperolapsesi kanssa, voit tehdä torkkuajasta hieman sujuvamman.

Ole johdonmukainen

Pikkulapset oppivat toistamalla ja viihtyvät rutiineissa, Smith sanoo. Siksi on tärkeää määrittää odotukset päiväunien suhteen.

"Sinun ei tarvitse olla jäykkä, mutta yritä ottaa päiväunet samaan aikaan joka päivä", tohtori Turchi ehdottaa. "He eivät saisi ottaa iltapäivätorkkuja kello 11 yhtenä päivänä ja klo 14. toinen.”

Lisäksi, jos teet jokaisesta unitilanteesta samanlaisen, he tietävät paremmin, kuinka reagoida. Yritä käydä läpi sama rutiini joka päiväunilla, jotta he tietävät mitä odottaa.

"Johdonmukaisuus on valtava, kun on kyse taaperoiden päiväunista", Smith sanoo. "Jos aikataulu vaihtelee ja nukahtamisen kanssa ei ole johdonmukaisuutta, he työntyvät taaksepäin. He eivät tiedä mitä tehdä tai miten käsitellä tilannetta.”

Edistä unta

Tee asioita, jotka edistävät unta. Yritä käydä läpi rituaali päiväunien aikana aivan kuten luot nukkumaanmenorutiinin yöllä, tohtori Turchi sanoo.

Esimerkiksi kirjan lukeminen, hampaiden harjaus ja vessassa käyminen ovat kaikkea sitä, mitä he voivat tehdä valmistautuakseen päiväuniinsa. Voit jopa käyttää melukonetta, huoneen pimennysverhoja ja muita työkaluja unen edistämiseen.

"Taaperon uniympäristö on iso asia, joka voi auttaa tai vahingoittaa nukkumista", Smith sanoo. "Taaperon huoneen tulee olla kuin luola – viileä ja pimeä. Ikkunan ympärille ei saa tulla valoa. Jos on, he tuntevat, että heidän ruumiinsa on aika herätä.”

Anna heille vaihtoehtoja

Koska päiväunien taistelut voivat joskus olla sidoksissa heidän itsenäisyyden tarpeeseensa, Smith ehdottaa, että heille annetaan valinnanvaraa, kun on päiväunien aika. Näin he tuntevat, että he hallitsevat prosessia, mutta saavat silti tarvitsemansa levon.

"On hyödyllistä tarjota taaperoille niin monta vaihtoehtoa kuin mahdollista", Smith sanoo. "Kysy heiltä:"Haluatko lukea tämän kirjan vai tuon kirjan?" tai "Haluatko käyttää punaista vai sinistä pyjamaa?" Valinnanmahdollisuuksien antaminen auttaa heitä tuntemaan, että heillä on hallinta ja autonomia."

Hyväksy heidän unitarpeensa

Joissakin tapauksissa lapsi ei yksinkertaisesti ole väsynyt. Ehkä he menettivät mahdollisuutensa toisiin torkkuihin, saivat toisen tuulen lounaan jälkeen tai ovat lähellä luopumista päiväunistaan ​​kokonaan. Näissä tilanteissa kannattaa harkita hiljaista aikaa.

"Muista, et voi pakottaa taaperoa nukahtamaan", tohtori Snider sanoo. "Yritä luoda hiljaista aikaa, kun he ovat sängyssään ja anna heille hiljaista tekemistä itsenäisesti, kuten leikkiminen hiljaisilla leluilla tai katsella kirjoja. Jotkut lapset nukahtavat tänä aikana, ja jotkut eivät ehkä.”

Määritä hiljainen aika

Kun taaperot jättävät päiväunet, on tärkeää korvata ne hiljaisella ajalla. Se ei vain anna taaperollesi tärkeitä seisokkeja, vaan se antaa sinulle myös mahdollisuuden latautua. Smith suosittelee aloittamista pienemmillä askelilla ja visuaalisen kellon käyttämistä niiden auttamiseksi.

"Taaperot pitävät siitä, että he voivat katsella, kuinka kauan heillä on aikaa tulla ulos huoneestaan", Smith sanoo. "Voit myös antaa heille palkintoja siitä, että he ovat koko ajan huoneessaan."

Jos he jatkavat rajojen työntämistä ja tulevat toistuvasti ulos hiljaisesta ajasta, Smith ehdottaa, että katsot, miten reagoit. Vietkö heidät hellästi takaisin huoneeseensa ja muistutatko heille, että on hiljaista aikaa vai oletko tekemisissä heidän kanssaan tai palkitsetko heidät huomiolla?

"Jos he tulevat jatkuvasti ulos, voit laittaa vauvaportin ylös ja kirjautua sisään, jotta he tuntevat olonsa turvallisemmaksi", hän sanoo. ”Sisäänkirjautumiset kertovat heille, että äiti tai isä eivät ole lähdössä minnekään. Haluat luoda taaperollesi turvallisuuden tunteen, että he näkevät sinut uudelleen, kun hiljainen aika on ohi.”

Voiko taaperoni korvata menetetyt päiväunet nukkumalla enemmän öisin?

Ei yleensä ole syytä huoleen, jos taapero jättää päiväunet sinne tai tänne. Näissä tapauksissa saatat laittaa heidät nukkumaan aikaisemmin samana iltana. Mutta päiväunien puuttuminen joka päivä tai jatkuvasti, kuten joka viikonloppu, ei yleensä ole suositeltavaa. Riittävä uni on tärkeä osa heidän kehitystään.

"Taaperot (ja aikuiset) eivät voi todella korvata unohduksiaan", sanoo tohtori Snider. "Esimerkiksi viikonloppuisin nukkuminen ei todellakaan auta kompensoimaan arkipäivien unettomuutta."

Jos taaperosi jättää päiväunet väliin perheen retken tai muun toiminnan vuoksi, yritä aloittaa nukkumaanmenorutiini hieman aikaisemmin sinä iltana. Nukkumaanmenoajan päättämiseksi Smith suosittelee tarkastelemaan, kuinka paljon he nukkuvat 24 tunnin aikana, jotta voit määrittää, saavatko he riittävästi unta.

"Yhdenmukaisuus päiväunien kanssa saa taaperon menestymään", Smith sanoo. "Kaiken kaikkiaan ehdotan, että pyrit 80-20 jakoon. Toisin sanoen 80 prosenttia ajasta sinun on priorisoitava päiväunet. Joten 20 prosenttia ajasta voit olla joustava päiväunien suhteen, esimerkiksi silloin, kun tulee mahdollisuus tehdä jotain perheen kanssa.”

Milloin taaperoni voi lopettaa päiväunien nukkumisen?

Vaikka jokainen lapsi on erilainen, lapset yleensä luopuvat päiväunistaan ​​esikoulussa tai 4–6-vuotiaana, sanoo tohtori Turchi. Jotkut jopa luopuvat päiväunistaan ​​jo 3-vuotiaana ja saavat vain tunnin ylimääräisen unen öisin.

Lisäksi useimmat taaperot siirtyvät kahdesta päiväunista yhdelle aikaisin iltapäiväunelle. Yleensä tämä tapahtuu, kun he ovat 18 kuukauden ikäisiä, tohtori Sniderin mukaan.

"On myös tärkeää tietää, että taaperon päiväunien poistaminen ei auta häntä nukkumaan paremmin yöllä", tohtori Snider sanoo. "Itse asiassa päiväunien pitämisellä voi olla päinvastainen vaikutus ja vaikeuttaa taaperon nukahtamista öisin."

Verywellin sana

Päiväunien kanssa kamppailu ei ole harvinainen ongelma. Useimmat vanhemmat ovat luultavasti käsitelleet taisteluita siellä täällä, kun on kyse torkkuajasta.

Mutta jos olet kokeillut erilaisia ​​taktiikoita ja sinulla on edelleen vaikeuksia saada taaperoa nukkumaan, sinun kannattaa keskustella haasteistasi terveydenhuollon tarjoajan, käyttäytymispsykologin tai jopa sertifioidun unikonsultin kanssa. Nämä ammattilaiset voivat auttaa sinua tunnistamaan torkkuresistenssin perimmäisen syyn sekä suunnittelemaan parhaat tavat auttaa lasta saamaan tarvitsemansa lepo.