• vauvat
• RakennusPerhe
• lapset
• Yleinen Vanhemmuus
• Vastasyntyneet
• Teini-ikäiset
• Taaperot
• raskaus

Diastasis Recti:hoito ja ehkäisy

Raskaus ja synnytys muuttavat ihmisen kehoa merkittävästi. Loppujen lopuksi sinun täytyy tapahtua paljon kasvamista ja venymistä, jotta voit raskaaksi ja synnyttää suloisen vauvasi. Monet pystyvät parantumaan ja palaamaan normaaliksi – tai ”uuteen normaaliksi” – synnytyksen jälkeen, vaikka sen saavuttaminen kestää usein useita kuukausia (tai vuosia).

Jotkut naiset päätyvät eroon vatsalihaksissaan synnytyksen jälkeen, jolloin vatsat näyttävät venyneiltä kauan raskauden jälkeen. Tämä venyttely tunnetaan nimellä diastasis recti tai puhekielessä "mummy vatsa".

Mutta pelkkä ulkonäkö ei ole huolenaihe - diastasis recti voi aiheuttaa selkäkipuja, "äidin virtsarakon" ja muita vaivoja. Monet diastasis recti -tapaukset liittyvät kohdun, peräsuolen ja virtsarakon esiinluiskahduksiin.

Katsotaanpa, mitä diastasis recti on, kuinka tietää, onko sinulla sitä – ja mikä tärkeintä, miten sitä hoidetaan, jotta voit elää vahvaa ja terveellistä elämää.

Mikä on Diastasis Recti?

Diastasis recti määritellään vatsansuoran vatsalihasparin, pystysuoraan vatsan etuosaa pitkin kulkevan lihasparin erotukseksi.

Näiden lihasten irtoaminen voi tapahtua kenelle tahansa, milloin tahansa elämänsä aikana. Vastasyntyneillä vauvoilla on usein diastasis recti, vaikka tämä yleensä paranee itsestään.

Ihmiset, jotka tekevät töitä, jotka vaativat raskasta nostoa, ovat alttiita diastasis rectille, samoin kuin ihmiset, jotka nostavat painoja väärin. Toistuva vatsalihasten rasitus voi aiheuttaa diastasis recti.

Diastasis recti on hyvin yleinen raskaana olevilla ja synnyttäneillä naisilla. Raskauden aikana, kun vatsalihaksesi venyvät mukautumaan vauvaasi, saatat huomata haalean valkoisen viivan, joka kulkee pystysuunnassa alas vatsaa kohtaan, jossa napa on. Tätä riviä kutsutaan linea albaksi ja se on merkki siitä, että vatsalihaksesi ovat eronneet.

Tilastot

British Journal of Sports Medicine -lehdessä julkaistun tutkimuksen mukaan , noin kolmannekselle kaikista raskaana olevista naisista kehittyy diastasis recti 21. raskausviikkoon mennessä.

Synnytyksen jälkeen, kuuden viikon kuluttua synnytyksestä, jopa 60 %:lla naisista on diastasis recti. Jotkut näistä tapauksista ratkeavat itsestään. Lisäksi kuuden kuukauden kuluttua synnytyksen jälkeen 45,4 %:lla naisista kehittyy edelleen diastasis recti ja 12 kuukauden kuluttua synnytyksen jälkeen 32,6 %:lla.

National Federation of Professional Trainersin mukaan olet alttiimpi diastasis rectille, jos sinulla on yli 35-vuotias vauva, jos vauvasi syntymäpaino on korkea, jos sinulla on ollut useampi kuin yksi raskaus tai jos olet synnyttänyt kaksoset tai kerrannaiset.

Diastasis Rectin tunnistaminen

Nyt tulee kysymys, johon olet odottanut vastausta:Mistä tiedät, onko sinulla diastasis recti?

Kysy lääkäriltä

Ensimmäisenä askeleena voit pyytää kätilöäsi tai lääkäriä tarkistamaan diastasis recti synnytyksen jälkeisessä tarkastuksessa.

Nykyään yhä useammat terveydenhuollon tarjoajat ymmärtävät, kuinka tärkeä tämä arviointi on, ja ota yhteyttä hoidon tarjoajasi kanssa tapaamisen aikana.

Voit myös tarkistaa diastasis rectin mukavasti kotonasi. Voit tehdä sen seuraavasti:

1. Asetu mukavasti tasaiselle alustalle, kuten kiinteälle sängylle tai joogamatolle
2. Makaa selällesi polvet koukussa ja jalat alla olevalla pinnalla
3. Aseta kaksi sormea ​​suoraan navasi yläpuolelle
4. Hengitä kevyesti ulos ja nosta sitten päätäsi
5. Jos sinulla on vatsalihasten irtoaminen, pystyt sovittamaan sormesi vatsalihasten väliseen tilaan hengittäessäsi ja nostaessasi.
6. Toista tämä arviointi napa-alueen alla

Jos et tunne tyhjää tilaa vatsalihasten välillä nostaessasi päätäsi, sinulla ei ehkä ole diastasis rectiä.

Yleensä asiantuntijat sanovat, että jos pystyt sovittamaan kaksi tai useampia sormea ​​tähän tilaan, sinulla on diastasis recti. Älä ihmettele, jos voit sovittaa siihen tilaan useita sormia – myös laaja diastasis recti on yleinen.

Oireet

Vatsalihasten aukon lisäksi diastasis rectiin voi liittyä useita muita oireita:

• Selkäkipu
• Virtsan vuoto
• Vitsarakon, peräsuolen tai kohdun esiinluiskahdus
• Huono asento
• Turvotus
• Ummetus
• Yleinen ydinheikkous

Hoito

Tässä hyviä uutisia! Vaikka diastasis recti on melko epämiellyttävä, se on parannettavissa.

Vaikka jotkut vakavat tapaukset saattavat vaatia leikkausta, useimmat diastasis recti -tapaukset voidaan hoitaa erityisillä, oikein suoritetuilla harjoituksilla, jotka kohdistuvat syviin vatsalihaksiin ja lantionpohjaan.

Muista myös, että diastasis recti -hoidolla ei ole määräaikaa. Naiset sulkevat eronsa onnistuneesti vuosi tai kaksi synnytyksen jälkeen tai jopa kauemmin.

Synnytyksen jälkeinen harjoitus

Ensimmäinen pysäkki paranemispolullasi on keskustella asiasta terveydenhuollon tarjoajan kanssa. He voivat auttaa sinua kaikista synnytyksen jälkeisistä harjoituksista, joita saatat haluta kokeilla, ja he voivat antaa neuvoja ohjelmista, joista voi olla hyötyä.

He voivat myös ohjata sinut lantionpohjan asiantuntijan tai fysioterapeutin puoleen, joka voi antaa sinulle kehollesi räätälöityjä harjoituksia ja mitä tahansa muita synnytyksen jälkeisiä ongelmia, kuten esiinluiskahduksia tai lantionpohjan heikkoutta.

Kun aloitat harjoitusohjelman, jonka tarkoituksena on sulkea vatsalihasten aukko, on ehdottomasti valittava sellainen, joka on suunnattu erityisesti diastasis rectiin.

Keskity ytimeen

Pelkästään ydinkeskeiset harjoitusohjelmat – etenkään sellaiset, jotka korostavat nyrkkeilyä tai muita perinteisempiä vatsalihasharjoituksia – eivät välttämättä sovellu diastasis rectiin. Jotkut näistä harjoituksista voivat itse asiassa pahentaa tilaa.

Jos työskentelet lantionpohjan asiantuntijan kanssa, he todennäköisesti antavat sinulle harjoituksia sekä toimistossaan että kotona. Löydät myös useita erilaisia ​​verkosta ja henkilökohtaisesti suoritettavia harjoitusohjelmia, jotka on kohdistettu erityisesti diastasis rectiin.

Harjoituksen saa ja kiellot

Harjoitukset, jotka sitovat syviä sydänlihaksiasi oikein, ovat osoittautuneet tehokkaimmiksi sulkemaan diastasis recti. Nämä korjaavat harjoitukset suoritetaan vetämällä vatsalihaksia sisään sen sijaan, että pullistuisit niitä ulos, ja vaativat sinun hengittämistä kunnolla tehdäksesi tämän. Yleensä haluat hengittää ulos aina, kun otat ytimesi käyttöön.

Alla on joitain diastasis recti-turvallisia harjoituksia kokeilla ja joitain välttää. Yleensä kannattaa välttää harjoituksia, joissa vatsalihaksia pullistuu harjoituksen aikana, koska se ei kytkeydy syviin ydinlihaksiisi ja voi aiheuttaa vatsan irtoamista lisää.

• Laudat

• Pystypuserot

• Kyykky seinää vasten

• Lantionpohja kallistuu

• Ryttyy

• Kaksijalkaiset nostot

• Joogaasennot, jotka venyttävät vatsaa (esim. selkätaivutukset)

Ennaltaehkäisy

Et ehkä pysty täysin estämään diastasis rectiä, etenkään raskauden aikana, mutta voit tehdä asioita minimoidaksesi eron ja estääksesi sen pahenemisen sen jälkeen. Tässä on joitain huomioitavia asioita:

• Harjoittele hyvää asentoa
• Opi käyttämään vatsalihaksia kunnolla, ei vain istuessa, vaan myös jokapäiväisessä liikkeessä.
• Vältä kantamasta vauvaa vain toisella puolella. Monet meistä kantavat vauvoja lantiolla, mutta tämä voi aiheuttaa vääristymiä ja aiheuttaa liikaa painetta toiselle kehosi puolelle. Vaihda lantiota säännöllisesti tai käytä ergonomista kantoreppua, joka jakaa vauvan painon tasaisesti
• Varmista, että opit nostamaan oikein raskaita esineitä, kuten vauvan turvaistuinta ja rattaita.
• Harjoittele sydänystävällistä hengitystä, jossa hengität ulos, kun kosketat ydintäsi.
• Vältä "vatsahengittämistä" ja hengityksen pidättämistä. Yritä välttää hengityksen pidättämistä, kun nostat vauvaa

Verywellin sana

Muutokset, jotka tapahtuvat kehossamme synnytyksen jälkeen, voivat olla ahdistavia. Mutta on tärkeää muistaa, että nämä muutokset ovat odotettuja ja väistämättömiä – ne ovat osa ihmettä uuden elämän tuomiseksi tähän maailmaan.

Ajatus siitä, että naisen vartalo pysyisi ennallaan tai palautuisi viikkojen kuluessa synnytyksestä, on myytti – ja näiden asioiden uskominen voi vahingoittaa itsetuntoasi ja minäkuvaasi. Synnytyksen jälkeinen vartalosi on kaunis ja hämmästyttävä.

Samalla kun haluamme harjoittaa mahdollisimman paljon itserakkautta ja hyväksyntää synnytyksen jälkeiselle kehollemme, emme myöskään halua laiminlyödä terveyttämme. Vaikka diastasis recti on tila, jota suurin osa synnyttäneistä naisista kokee – ja se paranee usein itsestään ilman väliintuloa – jos diastaasi aiheuttaa sinulle epämukavuutta, olet velkaa itsellesi työskennelläksesi aukon sulkemiseksi ja vahvistamiseksi. ydin.